Es besteht kein Zweifel daran, dass die Bartkultur auf dem Vormarsch ist, und viele Unternehmen verkaufen inzwischen Produkte, die speziell auf diejenigen zugeschnitten sind, die daran teilhaben wollen.
Nicht allen Männern gelingt es mühelos, einen vollen, markanten Bart wachsen zu lassen. Zum Glück gibt es verschiedene Methoden, um den Bart mit der Zeit dicker werden zu lassen.
Eine mögliche Methode ist die Einnahme von Biotin (Vitamin B7), das die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln fördern soll.
In diesem Artikel wird das Potenzial von Biotin-Ergänzungsmitteln zur Förderung des Bartwuchses untersucht.
Was ist Biotin?
Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, spielt eine wichtige Rolle bei der Verstoffwechselung von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten.
Obwohl die Darmbakterien kleine Mengen Biotin produzieren können, kann dein Körper dieses Vitamin nicht selbst synthetisieren, deshalb ist es wichtig, es täglich zu sich zu nehmen.
Außerdem spielt Biotin eine Rolle bei der Produktion von Keratin, dem Hauptprotein von Haaren, Haut und Nägeln (1).
Die derzeitige empfohlene Tagesdosis für Biotin beträgt 30 mcg, wie vom Institute of Medicine festgelegt (2).
Biotin ist vor allem in Nüssen, Samen, Bananen, rotem Fleisch und gekochten Eiern enthalten (3, 4).
Zusammenfassung
Biotin ist ein B-Vitamin, das eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und bei der Produktion von Keratin, dem Hauptprotein von Haaren, Haut und Nägeln, spielt.
Kann Biotin den Bartwuchs förden?
Wenn man bedenkt, dass Biotin eine Rolle bei der Produktion von Keratin, dem wichtigsten Protein im Haar, spielt, fragt man sich vielleicht, ob es das Bartwachstum fördern kann.
Obwohl es nur wenige Daten zum Bartwuchs gibt, deuten mehrere Studien darauf hin, dass Biotinpräparate die Haardicke bei Menschen mit Haarwachstumsstörungen wie Alopezie verbessern können, obwohl Barthaar nicht ausdrücklich erwähnt wird (1, 5).
Allerdings wurden Biotin-Ergänzungen bei gesunden Menschen nicht mit einer signifikanten Verbesserung des Haarwachstums in Verbindung gebracht und können nur von Vorteil sein, wenn du zuvor einen Mangel an diesem Vitamin hattest (6, 7).
Biotinmangel ist selten und meist auf einen unzureichenden Spiegel der Enzyme zurückzuführen, die den Biotinspiegel regulieren, wie z. B. Biotinidase. Er kann aber auch durch eine Malabsorption im Darm aufgrund von chronischer Antibiotikaeinnahme oder übermäßigem Alkohol- oder Roheierkonsum entstehen (8, 9).
Frühe Anzeichen für einen Biotinmangel sind abnorme Haar-, Haut- und Nagelveränderungen, während ein fortgeschrittener Mangel das zentrale Nervensystem beeinträchtigen kann, was zu Krampfanfällen und Sehstörungen führen kann (10).
Obwohl eine Biotinergänzung für die Mehrheit der Bevölkerung nicht notwendig ist, ist sie relativ sicher, und es wurden keine toxischen Werte festgestellt.
Das liegt daran, dass Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist, und alles, was dein Körper nicht braucht, wird in der Regel mit dem Urin ausgeschieden.
Obwohl der Verzehr von Biotin recht sicher ist, werden mehr Daten benötigt, um die langfristige Wirksamkeit von Biotin als Bartwuchsmittel zu bestimmen.
Zusammenfassung
Während die Behebung eines Biotinmangels durch Nahrungsergänzungsmittel nachweislich die Haarqualität und das Haarwachstum fördert, profitieren gesunde Männer wahrscheinlich nicht von zusätzlichem Biotin, obwohl mehr Daten benötigt werden.
Andere Produkte, die Biotin enthalten
Neben der oralen Einnahme von Biotinpräparaten enthalten auch verschiedene andere Produkte Biotin, z. B. Gesichtscremes, Bartöle und Seren.
Biotin kann zwar über die Haut aufgenommen werden, aber die Forschungsergebnisse sind begrenzt und veraltet. Daher ist es ungewiss, ob topisch angewendetes Biotin das Bartwachstum fördert (10, 11).
Es hat sich jedoch gezeigt, dass andere auf dem Markt befindliche Mittel wie Minoxidil für diesen Zweck wirksam sind (12).
Es ist wichtig, einen Dermatologen für spezifische Empfehlungen zu konsultieren.
Zusammenfassung
Auf dem Markt gibt es verschiedene biotinhaltige Cremes, Öle und Seren. Es ist jedoch unklar, ob topisch angewandte Biotinprodukte das Bartwachstum fördern.
Nimm Biotin es über deine Ernährung auf
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht die einzige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du ausreichend Biotin zu dir nimmst.
Verschiedene Biotinquellen in der Nahrung können dir helfen, deinen täglichen Bedarf zu decken, z. B. (13):
- Eier
- Nüsse
- Samen
- Pilze
- Süßkartoffel
- Spinat
- Blumenkohl
- Bananen
- Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch
- Käse und Kuhmilch
- Lachs
Wenn du diese Lebensmittel in deine Ernährung aufnimmst, kannst du eine ausreichende Biotinzufuhr sicherstellen und musst in den meisten Fällen keine Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen.
Zusammenfassung
Eine ausreichende Biotinzufuhr kann allein durch die Ernährung erreicht werden, wenn bestimmte biotinhaltige Lebensmittel regelmäßig verzehrt werden.
Mögliche Nebenwirkungen von Biotin
Eine mögliche Nebenwirkung von Biotin ist, dass es bestimmte Labortests beeinträchtigen kann.
Die Food and Drug Administration (FDA) warnt, dass Biotin-Nahrungsergänzungsmittel die Laborergebnisse für den Troponinspiegel, einen wichtigen Marker zur Diagnose von Herzinfarkten, beeinflussen können (14).
Außerdem kann die Einnahme von Biotin die Testergebnisse für Schilddrüsenhormone beeinträchtigen, was zu falschen Meldungen über hohe T4- und TSH-Werte führen kann (15).
Außerdem kann Biotin mit einigen Medikamenten interferieren, insbesondere mit bestimmten Antikonvulsiva und Antipsychotika (16).
Deshalb ist es wichtig, dass du deinen Gesundheitsdienstleister konsultierst, bevor du Biotin einnimmst, vor allem, wenn du eine Herzerkrankung hast.
Zusammenfassung
Obwohl Biotin-Nahrungsergänzungsmittel recht sicher sind, können sie bestimmte Labortests beeinträchtigen und falsche Ergebnisse liefern. Außerdem können sie Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben.
Die Quintessenz
Biotin ist ein essentielles B-Vitamin, das hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln und die Produktion von Keratin, dem Hauptprotein von Haaren, Haut und Nägeln, zu unterstützen.
Wenn du eine Erkrankung hast, die mit dem Biotinstatus zusammenhängt, wie z. B. Alopezie oder eine intestinale Malabsorption von Biotin aufgrund verschiedener Faktoren, kann eine Ergänzung mit dem Nährstoff das Haar- und Bartwachstum verbessern, obwohl die Wirksamkeit bei gesunden Männern begrenzt ist (9).
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist zwar beliebt und für die meisten Menschen unbedenklich, aber eine ausreichende Biotinzufuhr kann auch allein über die Ernährung erfolgen.
Beachte, dass Biotin bestimmte Labortests beeinträchtigen kann. Es ist daher wichtig, dass du deinen Arzt konsultierst, bevor du mit der Einnahme von Biotin beginnst.
