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Biotin ist ein Vitamin und ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das für die Förderung des Haarwachstums bekannt ist.
Obwohl das Präparat nicht neu ist, wird es immer beliebter – vor allem bei Männern, die ihr Haarwachstum fördern und Haarausfall stoppen wollen.
Es ist jedoch wenig darüber bekannt, welche Rolle Biotin für die Gesundheit der Haare spielt und ob dieses Ergänzungsmittel wirklich helfen kann.
In diesem Artikel wird untersucht, ob Biotin Männern beim Haarwuchs helfen kann und ob die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels Risiken birgt.
Was ist Biotin?
Biotin, auch Vitamin B7 genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das zur Vitamin-B-Familie gehört (1).
Es ist für viele Stoffwechselfunktionen in deinem Körper verantwortlich – insbesondere für die Umwandlung von Nahrung in Energie (1).
Außerdem ist es wichtig für die Erhaltung gesunder Haare, Haut und Nägel. Es ist auch als Vitamin H bekannt, was auf Deutsch „Haar und Haut“ bedeutet (2).
Biotin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, zum Beispiel in Eigelb, Leber, Blumenkohl, Pilzen, Sojabohnen, Bohnen, Linsen, Mandeln, Nüssen und Vollkornprodukten. Es ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, entweder allein oder in Kombination mit anderen Vitaminen und Mineralien (3, 4).
Außerdem wird es auf natürliche Weise von den Darmbakterien in deinem Körper produziert, so dass es leicht ist, einen gesunden Spiegel zu erreichen (4).
Zusammenfassung
Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das zur Vitamin-B-Familie gehört. Es ist für viele Funktionen in deinem Körper verantwortlich und ist bekannt für seine Rolle bei der Gesundheit von Haaren und Haut.
Was ist ein Biotin Mangel bei Männern?
Biotinmangel ist extrem selten, da der Nährstoff in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommt und in deinem Körper von Darmbakterien produziert werden kann (4).
Bestimmte Gruppen haben ein höheres Risiko für einen leichten Mangel an diesem Vitamin, z. B. Kinder und schwangere Frauen, Menschen, die Alkohol missbrauchen, und Menschen mit einem Biotinidase-Mangel – ein Enzym, das freies Biotin in deinem Körper freisetzt (3, 4).
Außerdem kann der regelmäßige Verzehr von rohem Eiweiß zu einem sekundären Biotinmangel führen. Rohe Eiweiße enthalten das Protein Avidin, das die Biotinaufnahme verhindert. Achte deshalb darauf, das Eiweiß vor dem Verzehr zu kochen (5).
Anzeichen für Biotinmangel sind Haarausfall und ein schuppiger, roter Ausschlag um Mund, Augen und Nase (3, 4).
Zusammenfassung
Biotinmangel ist bei gesunden Menschen selten, da der Nährstoff in vielen Lebensmitteln vorkommt und vom Körper selbst hergestellt wird. Schwangere Frauen, Kinder, Menschen, die Alkohol missbrauchen, und Menschen mit einem Biotinidase-Mangel sind möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt.
Hilft Biotin beim Haarwachstum?
Viele Menschen schwören auf Biotin-Präparate zur Förderung des Haarwachstums, obwohl dieser Zusammenhang umstritten ist.
Allgemeiner Haarwuchs und Biotin
Biotin spielt aufgrund seiner Rolle bei der Keratinsynthese eine Schlüsselrolle beim Haarwachstum. Keratin ist das Hauptprotein, das die Haarstruktur bildet und zu einem starken, gesunden Haarschaft beiträgt (6).
Ein zu niedriger Biotinspiegel kann zu schlechtem Haarwachstum und Haarausfall führen. Da die meisten Menschen jedoch einen ausreichenden Biotinspiegel haben, hilft es wahrscheinlich nicht, wenn du deine Ernährung durch Nahrungsergänzungsmittel aufstockst (7).
Auch wenn in der Werbung behauptet wird, dass diese Nahrungsergänzungsmittel das Haarwachstum fördern, gibt es nur wenige groß angelegte Studien, die dies belegen (7, 8).
In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017 wurde festgestellt, dass Biotinpräparate das Haarwachstum bei Menschen mit einem zugrunde liegenden Mangel an diesem Nährstoff steigern. Aufgrund der Seltenheit dieses Mangels kamen die Autoren jedoch zu dem Schluss, dass diese Ergänzungsmittel für die allgemeine Bevölkerung nicht wirksam sind (9).
Darüber hinaus gibt es keine Belege dafür, dass Biotinzusätze das Haarwachstum fördern.
Biotin gegen Kahlheit bei Männern
Kahlheit bei Männern oder androgenetische Alopezie (MAA) ist der allmähliche Verlust von Haaren auf der Kopfhaut. Da 30-50 % der Männer im Alter von 50 Jahren von einem gewissen Grad an Haarausfall betroffen sind, suchen viele nach Möglichkeiten, weiteren Haarausfall zu verhindern (10).
In einer Untersuchung aus dem Jahr 2019 fanden Forscher heraus, dass Männer mit MAA einen etwas niedrigeren Biotinspiegel hatten als Männer ohne Haarausfall. Der Unterschied war jedoch nicht signifikant genug, um auf einen direkten Zusammenhang zwischen Biotin und MAA hinzuweisen (11).
Abgesehen von dieser Übersichtsarbeit scheint es keine klinischen Studien zu Biotin-Nahrungsergänzungsmitteln und dünner werdendem Haar bei Männern zu geben, obwohl es einige Studien bei Frauen gibt (12).
Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 30 Frauen mit dünner werdendem Haar ergab, dass die Einnahme eines Meereseiweißpräparats, das eine nicht genannte Menge Biotin enthielt, das Haarwachstum und -volumen nach 90 Tagen deutlich verbesserte (13).
Es ist zwar vielversprechend, aber es ist nicht bekannt, ob die Teilnehmer einen bestehenden Biotinmangel hatten und ob die gleichen Ergebnisse auch bei Männern zu finden wären (13).
Außerdem enthielt das Präparat andere Nährstoffe, die für die Förderung des Haarwachstums bekannt sind, wie Aminosäuren, Zink und Vitamin C. Es ist daher unklar, ob Biotin die Ergebnisse beeinflusst hat (13).
Daher ist es wahrscheinlich, dass eine Nahrungsergänzung nur bei einem Biotinmangel gerechtfertigt ist, auch wenn mehr Forschung nötig ist.
Wenn du unter Haarausfall leidest, solltest du am besten mit einem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob es eine Ursache dafür gibt.
Zusammenfassung
Begrenzte Forschungsergebnisse belegen, dass Biotin-Ergänzungen das Haarwachstum fördern, vor allem bei Menschen, die keinen Mangel an diesem Nährstoff haben.
Was sind die Nebenwirkungung bei Biotin für Männer?
Obwohl keine Nebenwirkungen von überschüssigem Biotin bekannt sind, gibt es andere wichtige Bedenken bei Biotin-Ergänzungen.
Falsche Labortests
Biotin-Nahrungsergänzungsmittel sind dafür bekannt, dass sie mit bestimmten diagnostischen Tests interagieren, die die Biotin-Streptavidin-Technologie verwenden, und dies kann zu falschen Ergebnissen führen (14, 15, 16).
Diese Technologie wird häufig bei Tests eingesetzt, die den Vitamin-D-, Hormon- und Schilddrüsenwert messen. Tatsächlich hat sich herausgestellt, dass Biotin die Diagnose von Morbus Basedow und Hypothyreose beeinträchtigen kann (14, 15, 16).
Eine übermäßige Zufuhr dieses Vitamins wurde auch mit der Messung falscher Troponinwerte – die zur Anzeige von Herzinfarkten verwendet werden – in Verbindung gebracht, was zu einer verzögerten Behandlung und sogar zum Tod führt (14, 15, 16).
Wenn du also ein Biotinpräparat einnimmst und diagnostische Tests erhältst, ist es wichtig, dass du deinen Gesundheitsdienstleister darüber informierst.
Wechselwirkungen mit Medikamenten
Es ist bekannt, dass Biotin mit bestimmten Medikamenten interagieren kann. Zum Beispiel können Medikamente gegen Krampfanfälle wie Carbamazepin (Tegretol), Phenytoin (Dilantin), Primidon (Mysoline) und Phenobarbital (Luminal) den Spiegel dieses Vitamins in deinem Körper senken (1).
Obwohl es nur wenige bekannte Wechselwirkungen mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln gibt, solltest du deinen Arzt oder deine Ärztin über alle Nahrungsergänzungsmittel informieren, die du einnimmst.
Zusammenfassung
Ein hoher Biotinspiegel kann zahlreiche diagnostische Tests beeinträchtigen und zu falschen Ergebnissen führen. Sprich unbedingt mit deinem Gesundheitsdienstleister, wenn du diese Ergänzungsmittel einnimmst.
Die Quintessenz
Biotin ist ein beliebtes Ergänzungsmittel, das als Mittel für gesundes Haarwachstum beworben wird.
Obwohl Haarausfall eine Nebenwirkung von Biotinmangel ist, verfügt die Mehrheit der Bevölkerung über ausreichende Mengen des Nährstoffs, da er in der Nahrung weit verbreitet ist und vom Körper selbst produziert wird.
Obwohl die Verkaufszahlen in die Höhe schießen, gibt es nur wenige Studien, die die Einnahme von Biotinpräparaten für das Haarwachstum unterstützen – vor allem bei Männern.
Wenn du also nach einer Lösung für gesünderes Haar suchst, solltest du auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten und dich stattdessen für biotinreiche Lebensmittel entscheiden.