Hast du das Gefühl, dass dir ständig die Zeit davonläuft? Es könnte „Zeitangst“ sein

Wenn du nach einem Kalender lebst, ist es keine große Überraschung, dass dein Verhältnis zur Zeit ein wenig kompliziert werden kann.

Zeit ist schließlich eine begrenzte Ressource, und eine saubere Aufteilung der Monate, Wochen und Tage in Arbeit, Zeit mit Freunden und andere Verpflichtungen kann dir helfen, das Beste daraus zu machen.

Aber ein gefüllter Plan kann dir das Gefühl geben, dass du einfach nicht genug Zeit hast, um alles zu erledigen. Der Druck, alles pünktlich zu schaffen, kann zu Zeitangst führen, einem Gefühl des Unbehagens und sogar der Angst vor dem Vergehen der Zeit.

Wie es aussieht

Zeitangst kann sich auf verschiedene Weise zeigen.

Um einen Einblick zu bekommen, wie sie sich im täglichen Leben zeigt, haben wir uns an Alex Lickerman, MD, der einige Zeit damit verbracht hat, das Konzept zu erforschen.

Du machst dir Sorgen über Verspätungen

Zeitangst kann dazu führen, dass du dich damit beschäftigst, zu spät zu kommen, erklärt Lickerman.

Es ist ganz natürlich, dass du pünktlich sein willst, denn Unpünktlichkeit kann sich negativ auf deinen Erfolg in der Schule oder bei der Arbeit auswirken. Aber der Stress über mögliche Verspätungen kann dich ständig nervös machen.

Du verbringst vielleicht viel Zeit damit, auf die Uhr zu schauen oder die beste Route zu deinem nächsten Ziel zu planen. Das verschafft dir vielleicht etwas Erleichterung, aber es hat seinen Preis: Es lenkt dich ab und beeinträchtigt deine Fähigkeit, dich auf das zu konzentrieren, was du gerade tust.

Zeitangst kann sich auch auf deine Stimmung auswirken, so Lickerman. Wenn du machst ein paar Minuten zu spät kommst, fühlst du dich vielleicht verärgert oder wütend, auch wenn deine Verspätung gar nicht so schlimm ist.

Du hast das Bedürfnis, dich zu beeilen

Zeitangst kann den Wunsch auslösen, von einem Ort zum nächsten zu eilen, oft ohne Grund.

Wenn du schon einmal an einem freien Tag länger als geplant geschlafen hast, kennst du dieses Gefühl vielleicht. Wenn du merkst, wie spät es ist, springst du mit klopfendem Herzen aus dem Bett und fragst dich, wie du die verlorene Zeit aufholen sollst – ganz abgesehen davon, dass du eigentlich gar keine Zeit hast. hast. irgendetwas zu tun.

Du fühlst dich unwohl, wenn du nicht alles schaffst, was du dir vorgenommen hattest

Du könntest auch bemerken, dass sich die Zeitangst in deinen Zielen für dich selbst niederschlägt.

Denke an deinen letzten Urlaub oder dein letztes Wochenende zurück. Wahrscheinlich warst du in den Tagen vor der freien Zeit aufgeregt, oder? Vielleicht hast du dir eine Liste mit Aufgaben gemacht, die du zu Hause erledigen musst, oder mit Aktivitäten, auf die du dich gefreut hast.

Sobald der Urlaub begann, machte sich Unruhe breit. Du spürst, wie die Uhr tickt, bis du wieder zur Arbeit oder zur Schule gehen musst, und jeder Moment, den du nichtListe von Plänen in Angriff zu nehmen, fühlte sich verschwendet an.

Wieder zu Hause angekommen, fühlst du dich nicht einmal mit den Dingen zufrieden, die du getan hast geschafft, denn es gab noch so viel, was du hättest tun können.

Du glaubst, dass du bestimmte Chancen verpasst hast

Wenn deine Zeitangst mit dem großen Ganzen zu tun hat, hast du vielleicht das Gefühl, dass du die Abzweigung für bestimmte Wege verpasst hast.

Wenn du bestimmte Meilensteine, die du bis zu deinem jetzigen Alter erreichen wolltest, nicht erreicht hast – wie Heirat, Weltreise oder einen bestimmten Karriereschritt -, machst du dir vielleicht Sorgen, dass du das nie aufholen wirst.

Der eigentliche Knackpunkt? Diese Fixierung auf den Lauf der Zeit kann dich so sehr überwältigen, dass du nicht mehr erkennst, wie du diese Ziele tatsächlich erreichen kannst.

Worum es wirklich gehen könnte

„Der Schlüssel zur Bewältigung von Zeitangst liegt darin zu verstehen, was sie verursacht“, sagt Lickerman.

Hier sind ein paar mögliche Erklärungen dafür, was unter der Oberfläche vor sich gehen könnte.

Angst vor einem Leben ohne Sinn

Existenzielle Ängste, die Gedanken wie „Warum bin ich hier?“ oder „Was ist der Sinn des Lebens?“ beinhalten, können die Sorge schüren, dass du dein Leben verschwendest oder dein Potenzial nicht ausschöpfen kannst.

Vielleicht hast du das Gefühl, dass dein Leben bedeutungslos ist, oder du glaubst, dass du nichts tust, um einen Wert zu schaffen oder einen bleibenden Eindruck zu hinterlassen.

Diese Gefühle sind oft mit einem Bedürfnis nach Kontrolle verbunden. Einige Aspekte deines Lebens kannst du kontrollieren, aber für viele andere kannst du nichts tun.

Wenn du weißt, dass du bestimmte Dinge nicht kontrollieren kannst – Unfälle, unvorhergesehene Umstände oder sogar den Tod -, die deine Fähigkeit, sinnvolle Ziele zu verfolgen, beeinträchtigen könnten, kann es sein, dass du versuchst, mehr Kontrolle in Bereichen zu erlangen, in denen du tun Macht haben, wie dein Tagesablauf.

Das Bedürfnis, anderen zu gefallen

Die Angst, zu spät zu kommen, ist eine Möglichkeit, wie sich das Bedürfnis, anderen zu gefallen, äußern kann. Wenn du willst, dass man dich mag, tust du vielleicht alles, um einen positiven Eindruck zu hinterlassen – auch pünktlich zu sein.

Aber auch die Sorge darum, was du mit deiner Zeit anstellst, kann mit menschenfreundlichen Verhaltensweisen zusammenhängen.

Du denkst vielleicht, dass du deine Eltern, deinen Partner oder andere geliebte Menschen enttäuschen könntest, wenn du deine Zeit nicht auf bestimmte Weise nutzt. Wenn du dir Sorgen machst, dass sich deine Entscheidungen auf ihre Meinung über dich auswirken, machst du dir vielleicht Sorgen, ob du die richtigen Entscheidungen triffst, und befürchtest, dass du keine Zeit mehr hast, um Fehler zu korrigieren.

Grundlegende Angstzustände

Lickerman erklärt, dass Zeitangst oft ein „eigenständiges Problem ist, das auch Menschen ohne andere Angstzustände haben können“. Bei manchen Menschen kann sie aber auch zusammen mit grundlegenden Angstzuständen auftreten.

Allgemeine Angstzustände

Als Forschung ab 2020 zeigt, dass Angst oft mit einer Spaltung der Aufmerksamkeit einhergeht. Statt sich ganz auf die Gegenwart zu konzentrieren, schweift ein Teil deiner Aufmerksamkeit zu anderen Dingen ab – drohende Termine, Beziehungskonflikte, Freundschaftsdramen und so weiter.

Die Zeit, die du mit ängstlichen Gedanken verbringst, lenkt dich von deiner Haupttätigkeit ab und du hast das Gefühl, dass dir die Zeit davonläuft. Je mehr du dich ängstlich fühlst, desto schlimmer können diese Gefühle werden.

Soziale Ängste

Die Sorge, dass andere dich beurteilen oder kritisieren könnten, kann dazu führen, dass du Interaktionen vermeidest, bei denen du in Verlegenheit geraten oder zurückgewiesen werden könntest. Du willst aber trotzdem an sozialen Kontakten teilnehmen und von anderen akzeptiert werden, also machst du dir Sorgen, dass du wichtige Ereignisse verpasst.

Je länger du nicht versuchst, diese Ängste zu überwinden, desto begrenzter erscheint dir die Zeit, dich mit ihnen auseinanderzusetzen.

Wie du es schaffst

Wenn du dir bewusst machst, was die Zeitangst auslöst, kannst du hilfreiche Strategien finden, um sie zu bewältigen.

Hier sind ein paar Hinweise, die dir den Einstieg erleichtern.

Finde (oder schaffe) mehr Sinn in deinem Leben

Wenn sich dein Leben generell sinnvoll anfühlt, wirst du dich wahrscheinlich weniger gestresst fühlen, wenn die Zeit vergeht. Die meisten Menschen wollen glauben, dass sie ihr bestes Leben leben, und Zeit mit Dingen zu verbringen, die wirklich wichtig sind, kann viel dazu beitragen, dies zu erreichen.

Nimm dir etwas Zeit, um deine Ziele und die Möglichkeiten, sie zu erreichen, zu erkunden:

• Wenn dich dein Job nicht befriedigt, überlege dir, wie du eine andere Karriere einschlagen kannst.
• Wenn du eine Beziehung aufbauen willst, nimm dir vor, dich jeden Monat zu einem Date zu verabreden.
• Steigere dein Gefühl der Verbundenheit mit anderen durch freundliche Taten, wie z.B. ehrenamtliche Arbeit oder Hilfe für einen Freund oder Nachbarn.

Stell dir das Worst-Case-Szenario vor

Du bist schlecht gelaunt, weil du 30 Minuten zu spät zur Geburtstagsparty deines Freundes kommst. Der Fahrer vor dir wird langsamer, als die Ampel auf Gelb schaltet, und hindert dich daran, die Kreuzung zu überqueren.

Anstatt dir einen Vorwurf zu machen, weil du nicht früher losgefahren bist, fragst du dich: „Was soll’s?“ Du verpasst den Anfang der Party. Sie wird wahrscheinlich sowieso noch stundenlang dauern, oder?

Deinen Kummer zu unterbrechen kann dir helfen, dich zu beruhigen, bevor du so gestresst bist, dass du die Party gar nicht mehr genießen kannst, wenn du do ankommen.

Sicher, 30 Minuten zu spät zu einem Vorstellungsgespräch zu erscheinen, ist etwas ernster, aber es stimmt auch, dass die Menschen in der Regel Verständnis für Notfälle haben. Wenn du dich dabei ertappst, dass du dir Sorgen machst, erinnere dich daran, dass tut auftaucht und deine pünktliche Ankunft beeinträchtigt, kannst du jederzeit anrufen und es erklären.

Arbeite an der Achtsamkeit

Eine größere Achtsamkeit, also die Fähigkeit, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, kann ebenfalls helfen. Du musst dich nur darauf konzentrieren, was du gerade tust genau jetzt anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was passieren wird später.

Achtsamkeit mag einfach klingen, aber für die meisten Menschen braucht sie Übung.

Es ist normal, an die Zukunft zu denken, vor allem, wenn die kommenden Möglichkeiten das Leben beeinflussen können. Angenommen, du bist traurig, weil wieder ein Jahr vergangen ist und du immer noch Single bist. „Bald werde ich zu alt sein, um jemanden kennenzulernen“, denkst du. „Ich werde für immer Single sein.“

Erstens: Du bist nie zu alt, um jemanden kennenzulernen. Solange du lebst, ist noch Zeit dafür. Bedenke auch, dass die Fixierung auf diese Gedanken dich davon abhalten könnte, potenzielle Partner zu bemerken, die du vielleicht schon getroffen hast.

Niemand weiß, was die Zukunft bringt, aber wenn du das genießt, was du jetzt hast, kannst du das Beste aus ihr machen, wenn sie kommt.

Sprich mit einem Therapeuten

Wenn sich die Zeitangst auf deine Stimmung auswirkt und dich daran hindert, deine üblichen Aktivitäten zu genießen, kann dir ein Therapeut helfen, die Gründe für diese Gefühle zu untersuchen und Wege zu finden, deine Ängste zu bewältigen.

Eine Therapie kann besonders hilfreich sein, wenn du mit existenziellen Ängsten kämpfst oder dir Sorgen machst, deinem Potenzial nicht gerecht zu werden. In der Therapie kannst du nach Wegen suchen, wie du sinnvolle Veränderungen herbeiführen und dich mit dem abfinden kannst, was du nicht kontrollieren kannst.

Zeitangst, die aus einer Neigung zur Menschenfreundlichkeit oder aus sozialer Angst resultiert, kann allein schwer zu überwinden sein, aber professionelle Unterstützung kann dir helfen, die ersten Schritte zur Bewältigung dieser Sorgen zu machen.

Online-Therapieoptionen

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Die Quintessenz

Die Zeit vergeht, ob wir es wollen oder nicht.

Wenn du dir mehr Zeit wünschst oder dich sorgst, dass du sie nicht effektiv nutzen kannst, wird sie nicht langsamer vergehen. Dadurch fühlst du dich nur noch schlechter. Verbringe also nicht die letzten Stunden deines Wochenendes damit, dir Gedanken über die kommenden Tage zu machen. Konzentriere dich stattdessen darauf, diese Zeit zu nutzen, um genau das zu tun, was du tun willst.

Crystal Raypole hat früher als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sex Positivity und psychische Gesundheit. Vor allem setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Problemen zu verringern.