Jüngste Forschungen legen nahe, dass die Ernährung eine zentrale Rolle für die Gesundheit der Haut spielt, vor allem wenn es um Akne geht.
Tatsächlich zeigen Studien, dass bestimmte Nährstoffe, Lebensmittelgruppen und Ernährungsmuster zur Entstehung von Akne beitragen können (1).
Die Frage, ob Trinkwasser die Gesundheit der Haut beeinflusst, ist jedoch umstritten.
Dieser Artikel befasst sich damit, wie sich Trinkwasser auf Akne auswirken kann.
Hält deine Haut hydratisiert
Es wird angenommen, dass das Trinken von Wasser Akne vorbeugt, indem es die Haut mit Feuchtigkeit versorgt.
Trockene Haut kann eine übermäßige Ölproduktion auslösen, die zu Akne beitragen kann (2).
Mehrere Studien haben ergeben, dass ein erhöhter Wasserkonsum dazu beitragen kann, deine Haut weich und geschmeidig zu halten, wenn du ihn zusammen mit einer Feuchtigkeitscreme und anderen Hautpflegeprodukten verwendest.
In einer 30-tägigen Studie mit 49 Frauen wurde zum Beispiel festgestellt, dass eine zusätzliche Menge von 2 Litern Wasser pro Tag die Hautfeuchtigkeit deutlich verbessert (3).
Eine andere Übersichtsarbeit über sechs Studien kam zu dem Schluss, dass eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr die Hydratation der äußeren Hautschicht verbessert und gleichzeitig die Hauttrockenheit und -rauhigkeit verringert (4).
Zusammenfassung
Das Trinken von Wasser kann dazu beitragen, die Hautfeuchtigkeit zu erhöhen, was wiederum Akne vorbeugen kann.
Kann die Immunfunktion unterstützen
Studien an Menschen und Tieren zeigen, dass eine gute Flüssigkeitszufuhr die Immunfunktion beeinflussen kann (5, 6).
Die Unterstützung eines gesunden Immunsystems kann dazu beitragen, deinen Körper vor Infektionen zu schützen, was wiederum zur Vorbeugung von Akne beitragen kann.
Im Besonderen, Cutibacterium acnes (C. acnes) ist ein Bakterienstamm, von dem angenommen wird, dass er an der Entstehung von Akne beteiligt ist (7).
Studien zeigen, dass es auch eine zentrale Rolle für die Gesundheit deines Hautmikrobioms spielen kann, das sich auf die Mikroorganismen bezieht, die sich auf der Haut befinden und an der Regulierung der Hautgesundheit beteiligt sind (8, 9).
Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu bestätigen, ob das Trinken von mehr Wasser zum Schutz vor C. acnes speziell, aber es gibt Hinweise darauf, dass es die Fähigkeit deines Körpers, Infektionen zu bekämpfen, unterstützen könnte, um die Hautgesundheit zu fördern.
Zusammenfassung
Mehr Wasser zu trinken kann helfen, die Immunfunktion zu verbessern, was zum Schutz vor bestimmten Bakterienstämmen beitragen könnte, die Akne verursachen.
Kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren
Studien zeigen, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index – ein Maß dafür, wie stark bestimmte Lebensmittel den Blutzuckerspiegel erhöhen – den Schweregrad der Akne verringern und den Hormonspiegel regulieren könnte (10, 11).
Eine niedrig-glykämische Ernährung kann auch den Insulinspiegel senken, der ein Schlüsselhormon für die Blutzuckerkontrolle ist. Ein hoher Insulinspiegel kann die Ölproduktion erhöhen, was zu Akne beitragen kann (12).
Laut einer kleinen Studie führte die Einschränkung der Wasseraufnahme für drei Tage bei neun Männern mit Typ-2-Diabetes zu einer verschlechterten Blutzuckerkontrolle (13).
Eine andere 9-Jahres-Studie mit 3.615 Personen ergab, dass das Trinken von mehr Wasser mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung eines hohen Blutzuckerspiegels verbunden war (14).
Darüber hinaus deuten andere Forschungsergebnisse darauf hin, dass Dehydrierung die Fähigkeit deines Körpers, Insulin effizient zu nutzen, beeinträchtigen kann, was zu einem erhöhten Insulinspiegel und einer übermäßigen Ölproduktion führen kann (15).
Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen nötig, um festzustellen, ob das Trinkwasser den Blutzucker- und Insulinspiegel direkt beeinflussen kann und ob diese Auswirkungen wiederum die Gesundheit der Haut beeinflussen könnten.
Zusammenfassung
Mehr Wasser zu trinken könnte helfen, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu regulieren, was wiederum zur Vorbeugung von Akne beitragen könnte.
Fördert die natürliche Entgiftung
Trotz der Verbreitung von modischen Entgiftungsdiäten und Nahrungsergänzungsmitteln verfügt dein Körper über ein hocheffizientes, eingebautes Entgiftungssystem.
Tatsächlich sind Leber, Nieren, Lunge, Verdauungstrakt und Haut an der Ausscheidung von Abfallstoffen und Giftstoffen aus deinem Körper beteiligt.
Wasser ist ebenfalls wichtig für eine gute Entgiftung, da es hilft, Nährstoffe durch den Körper zu transportieren, Giftstoffe auszuspülen und Leber und Nieren effizient arbeiten zu lassen (16).
Außerdem wird Wasser über die Haut als Schweiß ausgeschieden, was dazu beitragen kann, Giftstoffe und Schwermetalle auf natürliche Weise aus dem Körper zu entfernen (17).
Auch wenn die Forschungsergebnisse begrenzt sind, könnte dies verhindern, dass deine Poren verstopfen, was wiederum Ausbrüchen vorbeugen kann.
Zusammenfassung
Wasser kann dazu beitragen, die natürliche Entgiftung zu fördern, was wiederum verhindern kann, dass deine Poren verstopft werden.
Die Quintessenz
Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist für viele Aspekte der Gesundheit wichtig.
Obwohl der Zusammenhang zwischen Wasserzufuhr und Akne nur begrenzt erforscht ist, zeigen Studien, dass diese Flüssigkeit die Hautgesundheit über mehrere Mechanismen unterstützen kann.
Insbesondere kann es dazu beitragen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, die Immunfunktion zu unterstützen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die natürliche Entgiftung zu fördern – all das kann zur Bekämpfung von Akne beitragen.
Wenn die richtige Flüssigkeitszufuhr deine Akne nicht bessert, solltest du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über andere Behandlungsmöglichkeiten sprechen.
