Die ketogene Diät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die von vielen Menschen bevorzugt wird, weil sie einen schnellen Gewichtsverlust ermöglicht.
Die Keto-Diät hat noch weitere Vorteile, wie z. B. eine verbesserte Blutzuckerregulierung und andere Indikatoren für einen gesunden Stoffwechsel.
Du fragst dich vielleicht, ob die ketogene Diät für alle Bevölkerungsgruppen, auch für Frauen, gleichermaßen wirksam ist.
In diesem Artikel wird untersucht, wie sich die ketogene Diät auf die Gesundheit von Frauen auswirkt.
Ist die ketogene Diät für Frauen wirksam?
Die ketogene Diät ist vielversprechend, wenn sie therapeutisch eingesetzt wird, um bestimmte Gesundheitsfaktoren zu verbessern.
Studien haben gezeigt, dass sie zur Reduzierung von Körperfett und zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels eingesetzt werden kann und sogar als ergänzende Behandlung für bestimmte Krebsarten (1, 2).
Obwohl sich ein Großteil der Forschung darauf konzentriert, wie gut die Keto-Diät bei Männern funktioniert, gibt es auch eine ansehnliche Anzahl von Studien, die sich ausschließlich mit den Auswirkungen der Keto-Diät auf Frauen befassen.
Keto und Gewichtsabnahme für Frauen
Einer der Hauptgründe, warum Frauen sich der Keto-Diät zuwenden, ist, dass sie überschüssiges Körperfett verlieren wollen.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Keto-Diät ein effektiver Weg sein könnte, um den Fettabbau bei Frauen zu fördern.
Studien haben gezeigt, dass eine Keto-Diät die Gewichtsabnahme unterstützen kann, indem sie die Fettverbrennung ankurbelt und die Kalorienzufuhr sowie hungerfördernde Hormone wie Insulin verringert – all das kann den Fettabbau fördern (3).
So ergab eine Studie mit 45 Frauen mit Eierstock- oder Gebärmutterkrebs, dass Frauen, die 12 Wochen lang eine ketogene Diät einhielten, deutlich weniger Gesamtkörperfett aufwiesen und 16 % mehr Bauchfett verloren als Frauen, die sich fettarm und ballaststoffreich ernährten (4).
Eine andere Studie mit 12 erwachsenen Frauen mit Übergewicht zeigte, dass eine sehr kalorienarme ketogene Diät über 14 Wochen das Körperfett signifikant reduzierte, das Verlangen nach Essen verringerte und die sexuelle Funktion der Frau verbesserte (5).
Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von 13 randomisierten kontrollierten Studien – dem Goldstandard in der Forschung – mit einer Population, die zu 61 % aus Frauen bestand, dass Teilnehmer, die sich ketogen ernährten, nach 1 bis 2 Jahren 0,9 kg mehr abnahmen als Teilnehmer, die sich fettarm ernährten (6).
Die Forschung unterstützt zwar die Verwendung dieser sehr kohlenhydratarmen Ernährungsweise, um den Fettabbau kurzfristig zu fördern, aber bedenke, dass es derzeit an Studien mangelt, die die langfristigen Auswirkungen der Keto-Diät auf den Gewichtsverlust untersuchen.
Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass die gewichtsreduzierende Wirkung der Keto-Diät nach etwa 5 Monaten nachlässt, was auf die restriktive Ernährungsweise zurückzuführen sein könnte (7).
Außerdem zeigen einige Untersuchungen, dass weniger restriktive Low-Carb-Diäten zu vergleichbaren Ergebnissen führen können und langfristig leichter durchzuhalten sind.
So ergab eine Studie mit 52 Frauen, dass eine Low-Carb- und eine moderate Low-Carb-Diät mit 15 % bzw. 25 % Kohlenhydraten das Körperfett und den Taillenumfang über 12 Wochen ähnlich stark reduzierten wie eine ketogene Diät mit 5 % Kohlenhydraten (8).
Außerdem war es für die Frauen einfacher, die kohlenhydratreicheren Diäten einzuhalten.
Keto und Blutzuckerkontrolle für Frauen
Bei der ketogenen Ernährung wird die Kohlenhydratzufuhr in der Regel auf weniger als 10 % der Gesamtkalorien begrenzt. Aus diesem Grund wird die Diät von Frauen mit hohem Blutzucker bevorzugt, auch von Frauen mit Typ-2-Diabetes.
Eine 4-monatige Studie mit 58 Frauen mit Übergewicht und Typ-2-Diabetes ergab, dass eine sehr kalorienarme Keto-Diät zu einem deutlich größeren Gewichtsverlust und einer Senkung des Nüchternblutzuckers und des Hämoglobin A1c (HbA1c) führte als eine normale kalorienarme Diät (9).
Der HbA1c-Wert ist ein Marker für die langfristige Blutzuckerkontrolle.
Eine 2019 durchgeführte Fallstudie bei einer 65-jährigen Frau, die seit 26 Jahren an Typ-2-Diabetes und Depressionen litt, zeigte, dass ihr HbA1c-Wert nach einer 12-wöchigen ketogenen Diät zusammen mit einer Psychotherapie und hochintensivem Training aus dem diabetischen Bereich herausfiel.
Ihr Nüchternblutzucker und ihre Marker für klinische Depressionen normalisierten sich. Im Wesentlichen zeigte diese Fallstudie, dass die ketogene Diät den Typ-2-Diabetes dieser Frau umkehrte (10).
Eine Studie mit 25 Personen, darunter 15 Frauen, zeigte ähnliche Ergebnisse. Nach einer 34-wöchigen Keto-Diät hatten etwa 55% der Studienteilnehmer einen HbA1c-Wert unterhalb der Diabetesgrenze, verglichen mit 0%, die eine fettarme Diät einhielten (11).
Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass es derzeit keine Studien über die langfristige Einhaltung, Sicherheit und Wirksamkeit der ketogenen Diät bei der Blutzuckerkontrolle gibt.
Außerdem werden viele andere, weniger restriktive Diäten, wie z. B. die Mittelmeerdiät, seit Jahrzehnten erforscht und sind für ihre Sicherheit und positiven Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle und die allgemeine Gesundheit bekannt (12).
Keto und Krebsbehandlung für Frauen
Es hat sich gezeigt, dass die ketogene Diät als ergänzende Behandlungsmethode für bestimmte Krebsarten neben den herkömmlichen Medikamenten von Vorteil ist.
Eine Studie mit 45 Frauen, die an Gebärmutter- oder Eierstockkrebs erkrankt waren, ergab, dass eine ketogene Diät den Blutspiegel von Ketonkörpern erhöhte und den Spiegel des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 (IGF-I) senkte, ein Hormon, das die Ausbreitung von Krebszellen fördern kann.
Die Forscherinnen und Forscher stellten fest, dass diese Veränderung zusammen mit dem Rückgang des Blutzuckerspiegels bei Menschen, die sich ketogen ernähren, ein unwirtliches Umfeld für Krebszellen schafft, das ihr Wachstum und ihre Ausbreitung unterdrücken kann (4).
Außerdem haben Untersuchungen gezeigt, dass die ketogene Diät bei Frauen mit Gebärmutter- und Eierstockkrebs die körperliche Funktion verbessern, das Energieniveau erhöhen und das Verlangen nach Essen verringern kann (13).
Die ketogene Ernährung hat sich auch als vielversprechend erwiesen, wenn sie neben Standardbehandlungen wie der Chemotherapie bei anderen Krebsarten eingesetzt wird, die Frauen betreffen, darunter das Glioblastoma multiforme, eine aggressive Krebsart, die das Gehirn befällt (14, 15, 16).
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die ketogene Diät aufgrund ihres sehr restriktiven Charakters und des Mangels an qualitativ hochwertigen Forschungsergebnissen nicht als Behandlung für die meisten Krebsarten empfohlen wird.
Zusammenfassung
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die ketogene Diät bei Frauen zu einer Gewichtsabnahme und einer besseren Blutzuckerregulierung führen kann. Außerdem kann sie als ergänzende Therapie bei Frauen mit bestimmten Krebsarten von Vorteil sein.
Birgt die ketogene Diät irgendwelche Risiken für Frauen?
Eine der größten Bedenken gegenüber einer sehr fettreichen, kohlenhydratarmen Ernährung sind die möglichen negativen Auswirkungen auf die Herzgesundheit.
Interessanterweise gibt es zwar Hinweise darauf, dass die ketogene Ernährung bestimmte Risikofaktoren für Herzkrankheiten, wie z. B. das (schlechte) LDL-Cholesterin, erhöhen kann, aber andere Studien haben ergeben, dass die ketogene Ernährung der Herzgesundheit zuträglich sein kann.
Eine kleine Studie, an der 3 Crossfit-Sportlerinnen teilnahmen, fand heraus, dass nach 12 Wochen ketogener Ernährung das LDL-Cholesterin bei den ketogenen Sportlern um etwa 35 % erhöht war, verglichen mit den Sportlern, die eine Kontrolldiät einhielten (17).
Eine Studie an Frauen mit Endometrium- und Eierstockkrebs zeigte jedoch, dass eine ketogene Diät über 12 Wochen im Vergleich zu einer fettarmen, ballaststoffreichen Ernährung keine negativen Auswirkungen auf die Blutfette hatte (18).
Auch andere Studien haben widersprüchliche Ergebnisse gezeigt.
Einige Ergebnisse deuten darauf hin, dass die ketogene Diät das herzschützende HDL-Cholesterin erhöht und das Gesamt- und LDL-Cholesterin senkt, während andere festgestellt haben, dass die ketogene Diät das LDL-Cholesterin deutlich erhöht (19, 20, 21).
Es ist wichtig zu wissen, dass die ketogene Ernährung je nach Zusammensetzung der Diät wahrscheinlich unterschiedliche Auswirkungen auf die Risikofaktoren für die Herzgesundheit hat.
Eine ketogene Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten erhöht zum Beispiel eher das LDL-Cholesterin als eine Keto-Diät, die hauptsächlich aus ungesättigten Fetten besteht (20).
Und obwohl gezeigt wurde, dass die Keto-Diät bestimmte Risikofaktoren für Herzkrankheiten erhöhen kann, sind weitere Forschungen nötig, um herauszufinden, wie diese fettreiche Diät das Risiko für Herzkrankheiten selbst erhöhen oder senken kann und um ihre Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit besser zu verstehen.
Für manche Frauen möglicherweise nicht geeignet
Aufgrund ihres restriktiven und schwer einzuhaltenden Makronährstoffverhältnisses ist die ketogene Diät für viele Menschen nicht geeignet.
Sie wird zum Beispiel nicht für die folgenden Bevölkerungsgruppen empfohlen (22, 23):
- Frauen, die schwanger sind oder stillen
- Menschen, die an Leber- oder Nierenversagen leiden
- Menschen mit Alkohol- oder Drogenkonsumstörungen
- Menschen mit Typ-1-Diabetes
- Menschen, die an Pankreatitis leiden
- Menschen, die an Erkrankungen leiden, die den Fettstoffwechsel beeinträchtigen
- Menschen, die an bestimmten Mangelerscheinungen leiden, einschließlich Carnitinmangel
- Menschen, die an einer Blutkrankheit namens Porphyrie leiden
- Menschen, die keine ausreichende Nährstoffzufuhr erhalten können
Zusätzlich zu den oben genannten Gegenanzeigen gibt es noch weitere Faktoren, die du beachten solltest, wenn du die ketogene Diät ausprobieren willst.
Zum Beispiel kann die ketogene Diät in der Anpassungsphase unangenehme Symptome hervorrufen, die unter dem Begriff Keto-Grippe bekannt sind.
Zu den Symptomen gehören Reizbarkeit, Übelkeit, Verstopfung, Müdigkeit, Muskelschmerzen und mehr.
Obwohl diese Symptome in der Regel nach etwa einer Woche wieder abklingen, sollten diese Auswirkungen dennoch in Betracht gezogen werden, wenn du die Keto-Diät ausprobieren willst (24).
Zusammenfassung
Die langfristigen Auswirkungen der ketogenen Diät auf die Herzgesundheit und die allgemeine Gesundheit sind aufgrund des derzeitigen Mangels an qualitativ hochwertiger Forschung unbekannt. Die ketogene Diät ist für viele Bevölkerungsgruppen nicht geeignet und kann unangenehme Nebenwirkungen wie Reizbarkeit verursachen.
Solltest du die ketogene Diät ausprobieren?
Ob du die Keto-Diät ausprobieren solltest, hängt von vielen Faktoren ab.
Bevor du mit einer grundlegenden Ernährungsumstellung beginnst, ist es wichtig, die Vor- und Nachteile der Diät zu bedenken und zu prüfen, ob sie für deinen aktuellen Gesundheitszustand geeignet ist.
Die ketogene Diät kann zum Beispiel für eine Frau geeignet sein, die an Übergewicht oder Diabetes leidet oder die nicht in der Lage ist, Gewicht zu verlieren oder ihren Blutzuckerspiegel mit anderen Ernährungsumstellungen zu kontrollieren.
Darüber hinaus kann diese Diät auch für Frauen mit Übergewicht oder Adipositas und einem polyzystischen Ovarsyndrom (PCOS) geeignet sein. Studien zeigen, dass die Keto-Diät Frauen mit PCOS helfen kann, Gewicht zu verlieren, das hormonelle Ungleichgewicht zu verbessern und die Fruchtbarkeit zu steigern (25).
Da die ketogene Diät jedoch von Natur aus restriktiv ist und es an hochwertigen Langzeitstudien fehlt, die ihre Sicherheit und Wirksamkeit belegen, sind weniger restriktive Ernährungsmuster für die meisten Frauen die beste Wahl.
Abhängig von deinem Gesundheitszustand und deinen Ernährungsbedürfnissen ist es immer ratsam, eine Ernährungsweise zu wählen, die reich an vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln ist und die du ein Leben lang beibehalten kannst.
Bevor du die Keto-Diät ausprobierst, ist es eine kluge Entscheidung, andere, weniger restriktive Optionen zu erkunden, um deine Gesundheit zu verbessern und deine Wellness-Ziele zu erreichen.
Da die Keto-Diät sehr restriktiv ist und ihre Wirksamkeit von der Aufrechterhaltung der Ketose abhängt, wird empfohlen, diese Diät nur in Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Gesundheitsexperten durchzuführen.
Sprich mit deinem Arzt oder einem Diätassistenten, wenn du die ketogene Diät ausprobieren möchtest.
Zusammenfassung
Obwohl die ketogene Diät bei einigen Frauen zu positiven gesundheitlichen Veränderungen führen kann, ist sie eine sehr restriktive Diät. Die meisten Frauen werden wahrscheinlich langfristigen Erfolg haben, wenn sie eine weniger restriktive, nährstoffreiche Ernährung einhalten.
Die Quintessenz
Die ketogene Diät hat sich als vielversprechend erwiesen, wenn sie therapeutisch eingesetzt wird, um bestimmte Gesundheitsaspekte bei Frauen zu verbessern, darunter Körpergewicht und Blutzuckerkontrolle.
Die Keto-Diät ist jedoch mit einigen Vorbehalten behaftet. Dazu gehören der Mangel an Studien, die die langfristigen Auswirkungen der Diät auf die allgemeine Gesundheit untersucht haben, und die restriktive Makronährstoffzusammensetzung.
Außerdem ist die Keto-Diät für bestimmte weibliche Bevölkerungsgruppen nicht sicher, z. B. für schwangere oder stillende Frauen.
Auch wenn manche Frauen mit einer ketogenen Diät Erfolg haben, ist es für die meisten Frauen wahrscheinlich vorteilhafter, eine weniger restriktive, nahrhafte Diät zu wählen, die sie ein Leben lang befolgen können.
