Wasser ist für alle Aspekte des Lebens wichtig.
Es hilft, Nährstoffe zu transportieren, die Gelenke zu schmieren, die Körpertemperatur zu regulieren und die Zellen und Gewebe zu strukturieren.
Interessanterweise ist das Trinken von koffeinhaltigem Wasser eine immer beliebtere Methode, um hydriert zu bleiben und gleichzeitig einen Energieschub zu bekommen.
Während einige Leute behaupten, dass Koffein in Maßen unbedenklich ist, argumentieren andere, dass es ungesund ist und zu Dehydrierung führen kann.
In diesem Artikel erfährst du alles, was du über koffeinhaltiges Wasser wissen musst, z. B. was es ist und ob es gut für deine Gesundheit ist.
Was ist koffeinhaltiges Wasser?
Wie der Name schon sagt, ist koffeinhaltiges Wasser Wasser, das Koffein enthält.
Wasser enthält von Natur aus kein Koffein, also fügen die Hersteller es hinzu.
Koffein ist eine Verbindung, die das zentrale Nervensystem deines Körpers anregt, indem sie die Gehirnaktivität steigert und so die Müdigkeit verringert und die Konzentration und Wachsamkeit erhöht (1).
Es kommt natürlich in einer Vielzahl von Pflanzen vor, darunter Kaffeebohnen, Teeblätter, Kakaobohnen, Kolanüsse, Yerba-Mate-Blätter und Guarana-Beeren. Es wird auch synthetisch aus Harnstoff und Chloressigsäure hergestellt, die beide die gleiche stimulierende Wirkung auf deinen Körper haben (2, 3).
Koffeinhaltige Wasserprodukte können synthetisches oder natürliches Koffein enthalten und sind mit oder ohne Geschmacksstoffe erhältlich. Die meisten Versionen sind farblos und frei von künstlichen Zutaten, Zucker und Kalorien.
Einige Produkte enthalten jedoch Konservierungsstoffe wie Kaliumsorbat und Natriumbenzoat. Wenn du diese Inhaltsstoffe meidest, solltest du unbedingt das Etikett lesen.
Koffeinhaltige Wasserprodukte haben einen unterschiedlichen Koffeingehalt von 34-125 mg. Außerdem werden sie in Dosen oder Flaschen mit einer Größe von 355-500 ml (12-16,9 Unzen) verkauft.
Als Referenz findest du hier eine Liste beliebter koffeinhaltiger Getränke und ihren Koffeingehalt (4, 5, 6, 7):
- Kaffee: 96 mg pro 1 Tasse (8 Unzen oder 240 ml)
- Standard Energie Getränk: 72 mg pro 1 Tasse (8 Unzen oder 240 ml)
- Grün Tee: 29 mg pro 1 Tasse (8 Unzen oder 240 ml)
- Soft Getränk: 34 mg pro 1 Dose (12 Unzen oder 355 ml)
Wenn du regelmäßig Kaffeespezialitäten, gesüßte Tees und zuckerhaltige Energie- und Erfrischungsgetränke trinkst, können koffeinhaltige Wässer eine gute Alternative sein, um die Aufnahme von zugesetztem Zucker und zusätzlichen Kalorien zu reduzieren und trotzdem Energie zu tanken.
Zusammenfassung
Koffeinhaltiges Wasser ist Wasser, das mit Koffein angereichert wurde. Diese Produkte sind in aromatisierten und nicht aromatisierten Varianten erhältlich und können bis zu 125 mg Koffein pro Flasche oder Dose enthalten.
Ist Koffein gesund?
Koffein ist seit langem umstritten, da es zu einem leichten Anstieg des Blutdrucks führen, die Dehydrierung fördern und verschiedene Nebenwirkungen wie Unruhe, Nervosität und Reizbarkeit verursachen kann (1, 8, 9).
Diese Wirkungen werden jedoch nur beobachtet, wenn die Substanz in hohen Dosen oder von nicht gewohnheitsmäßigen Konsumenten konsumiert wird (8, 9, 10).
Studien deuten darauf hin, dass gesunde Erwachsene sicher Dosen von bis zu 400 mg pro Tag zu sich nehmen können (11, 12, 13).
Für schwangere Frauen wird empfohlen, nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen, um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden, wobei einige Studien empfehlen, 300 mg pro Tag nicht zu überschreiten (13, 14).
Menschen mit schweren Angstzuständen, gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) oder Erkrankungen, die die Leber oder die Nieren beeinträchtigen, sollten ihren Koffeinkonsum ebenfalls einschränken (1).
Wenn du ein ansonsten gesunder Erwachsener bist, sind koffeinhaltige Wässer wahrscheinlich unbedenklich und können die Flüssigkeitszufuhr fördern – solange du nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag aus allen Quellen zu dir nimmst, einschließlich Kaffee, Tee, Softdrinks, Energydrinks und Nahrungsergänzungsmitteln.
Vorteile von Koffein
Es gibt mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile, wenn du Koffein in angemessenen Mengen zu dir nimmst.
So sind zum Beispiel die positiven Auswirkungen von Koffein auf die körperliche Leistungsfähigkeit, die geistige Funktion und die Schmerzlinderung gut dokumentiert (15, 16, 17, 18).
Außerdem haben Beobachtungsstudien den Kaffeekonsum mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht (19, 20, 21).
Diese Wirkungen könnten jedoch eher mit anderen gesundheitsfördernden Verbindungen – wie Antioxidantien – im Kaffee als mit Koffein zusammenhängen. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass entkoffeinierter Kaffee ähnliche gesundheitliche Vorteile wie koffeinhaltige Sorten hat (22, 23).
Zusammenfassung
Die Forschung zeigt, dass gesunde Erwachsene mäßige Mengen Koffein sicher konsumieren können. Daher können koffeinhaltige Wässer unbedenklich konsumiert werden, vorausgesetzt, die tägliche Gesamtkoffeinaufnahme beträgt nicht mehr als 400 mg.
Wie viel Wasser brauchst du?
Obwohl allgemein empfohlen wird, mindestens 8 Tassen (64 Unzen oder 1,9 Liter) Wasser pro Tag zu trinken, gibt es keine allgemeingültige Empfehlung, wie viel Wasser du pro Tag zu dir nehmen solltest.
Dein Wasserbedarf hängt von vielen Faktoren ab, zum Beispiel von deinem Wohnort, deinem Aktivitätsniveau, deiner Ernährung, deiner Körpergröße und deinem Alter (24).
Als allgemeine Richtlinie hat die National Academy of Medicine die folgende Empfehlung für die tägliche Wasseraufnahme – sowohl aus Lebensmitteln als auch aus Getränken – für Erwachsene ab 19 Jahren festgelegt (24):
- Frauen: 91 Unzen (2,7 Liter) pro Tag
- Männer: 125 Unzen (3,7 Liter) pro Tag
Diese Empfehlungen basieren auf der durchschnittlichen Aufnahme von allgemein gesunden Menschen, die ausreichend hydriert sind.
Etwa 20 % der empfohlenen Gesamtwasseraufnahme entfallen auf Lebensmittel, die restlichen 80 % auf Getränke wie Tee, Kaffee, Wasser, Saft und Limonade (24).
Zusammenfassung
Dein Wasserbedarf hängt davon ab, wo du wohnst, wie aktiv du bist, was du isst und trinkst, deine Körpergröße und dein Alter.
Die Quintessenz
Koffeinhaltiges Wasser ist Wasser, das mit Koffein angereichert wurde.
Der Koffeingehalt in diesen Getränken, die es in aromatisierten und nicht aromatisierten Varianten gibt, liegt zwischen 34 und 125 mg pro Portion.
Für gesunde Erwachsene ist das Trinken von koffeinhaltigem Wasser wahrscheinlich unbedenklich und kann die Flüssigkeitszufuhr fördern – solange du nicht mehr als 400 mg Koffein aus allen Quellen pro Tag zu dir nimmst.
Wenn du koffeinhaltiges Wasser ausprobieren möchtest, kannst du es in vielen Geschäften und online.
