Kann die Steigerung deines Testosterons dir helfen, Fett zu verlieren?

Manche Männer glauben, dass Testosteron beim Fettabbau helfen kann.

Dieses Hormon ist für einige der typischen männlichen Eigenschaften verantwortlich. Außerdem fördert es bei beiden Geschlechtern das Muskelwachstum.

Die meisten Männer sind voll mit Testosteron. Einige wenige leiden jedoch an einem Mangel, der sie zu übermäßigem Fettansatz zu prädisponieren scheint.

In diesem Artikel geht es um die mögliche Rolle dieses Hormons bei Gewichtsverlust und Fettleibigkeit.

Was ist Testosteron?

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon. Es wird bei Männern hauptsächlich von den Hoden und bei Frauen von den Eierstöcken produziert.

Hormone sind Botenmoleküle, die in allen Körpersystemen eine wichtige Rolle spielen. Sie werden in den Blutkreislauf freigesetzt, der sie zu ihren Zielzellen transportiert.

Wenn Hormone mit kompatiblen Zellen in Kontakt kommen, binden sie an Rezeptoren auf deren Oberfläche und beeinflussen deren Funktion.

Die Hauptaufgabe von Testosteron ist es, männliche Eigenschaften wie eine tiefere Stimme, mehr Muskelmasse, stärkere Knochen und das Wachstum von Gesichts- und Körperhaaren zu fördern.

Ein ausreichender Testosteronspiegel ist auch für die Reifung der Spermien und die Aufrechterhaltung der männlichen Fruchtbarkeit wichtig.

Es überrascht nicht, dass der Testosteronspiegel bei Männern viel höher ist als bei Frauen. Doch auch bei Frauen spielt das Hormon mehrere wichtige Rollen (1).

Eine seiner wichtigsten Funktionen bei beiden Geschlechtern ist es, die Muskelmasse zu erhalten und das Muskelwachstum und die Knochenstärke zu fördern. Ihr Spiegel sinkt mit dem Alter, was teilweise den altersbedingten Muskel- und Knochenschwund erklärt.

Ein Mangel unterdrückt nicht nur das Muskelwachstum und den Muskelerhalt, sondern kann auch eine Gewichtszunahme fördern.

Zusammenfassung: Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon. Es fördert das Muskelwachstum sowie andere typisch männliche Eigenschaften wie eine tiefe Stimme und das Wachstum der Körperbehaarung.

Mangel kann zu Gewichtszunahme führen

Testosteron fördert das Muskelwachstum. Gleichzeitig kann es die Fettzunahme unterdrücken (2, 3, 4).

Infolgedessen neigen einige Männer mit Testosteronmangel dazu, leichter Fett anzusetzen als ihre gesunden Altersgenossen (5, 6).

Muskeln verbrennen viel mehr Kalorien als Fettgewebe. Ein Mangel an Muskeln birgt daher ein höheres Risiko, zu viel zu essen und die überschüssigen Kalorien als Fett zu speichern (7).

Einige Forscher glauben sogar, dass eine reduzierte Muskelmasse der Hauptgrund für die Gewichtszunahme bei Männern ist (8).

Auch Fettleibigkeit selbst kann den Testosteronspiegel unterdrücken, wie im nächsten Kapitel erklärt wird.

Zusammenfassung: Ein niedriger Testosteronspiegel verringert die Muskelmasse und den Kalorienverbrauch. Aus diesem Grund kann ein Mangel mit der Zeit eine Gewichtszunahme fördern.

Fettleibigkeit ist mit niedrigen Spiegeln verbunden

Fettleibige Männer haben im Durchschnitt 30% niedrigere Testosteronwerte als normalgewichtige (9).

Mehr als 70 % der krankhaft fettleibigen Männer leiden an männlichem Hypogonadismus oder Testosteronmangel, einer Störung, die durch abnorm niedrige Werte dieses Hormons gekennzeichnet ist. Der männliche Hypogonadismus kann sich mit einer Gewichtsabnahme zurückbilden (10).

Die Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, warum die Werte bei fettleibigen Männern niedriger sind, aber die meisten Studien deuten auf die folgenden Prozesse hin.

Erstens enthält das Bauchfett hohe Mengen des Enzyms Aromatase, das Testosteron in Östrogen, das weibliche Sexualhormon, umwandelt. Das erklärt, warum fettleibige Männer einen höheren Östrogenspiegel haben als normalgewichtige Männer (11).

Zweitens reduziert eine hohe Aromatase- und Östrogenaktivität die Produktion von Gonadotropin-Releasing-Hormon (GRH). Ein Mangel an GRH führt zu einem niedrigeren Spiegel an luteinisierendem Hormon, was wiederum die Produktion von Testosteron reduziert (12, 13).

Einfach ausgedrückt: Übermäßiges Bauchfett scheint den Testosteronspiegel zu unterdrücken.

Zusammenfassung: Übergewichtige Männer haben tendenziell niedrigere Werte dieses Hormons als normalgewichtige Männer. Die meisten Untersuchungen deuten darauf hin, dass übermäßiges Bauchfett diese Werte senkt.

Verursachen Nahrungsergänzungsmittel eine Gewichtsabnahme?

Der Begriff „Testosteronpräparat“ kann sich auf drei Dinge beziehen: illegale anabole Steroide, Testosteronersatztherapie und Testosteronbooster.

Illegale anabole Steroide

Synthetische Steroide, die mit Testosteron verwandt sind, werden allgemein als Anabolika bezeichnet. Der Begriff kann sich auch auf Testosteron selbst beziehen.

Einige Bodybuilder missbrauchen Anabolika, um den Testosteronspiegel über das normale Maß hinaus zu erhöhen und das Muskelwachstum zu steigern. Der Missbrauch von Anabolika ist jedoch in vielen Ländern illegal, auch in den USA (14).

Gesunde Männer mit normalem Testosteronspiegel sollten keine Anabolika in irgendeiner Form einnehmen, da ein langfristiger Missbrauch zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann. Dazu gehören sexuelle Funktionsstörungen, aggressives Verhalten, Leberprobleme und Herzerkrankungen (15, 16, 17).

Einige Forscher haben darauf hingewiesen, dass nicht alle diese Nebenwirkungen auf das Testosteron selbst zutreffen, sondern auf seine synthetischen Derivate. Tatsächlich spielt Testosteron eine wichtige Rolle bei der Behandlung einiger Erkrankungen (18).

Es wird zum Beispiel gesetzlich verschrieben, um den Testosteronspiegel bei Männern mit einem Mangel zu normalisieren, eine Behandlung, die als Testosteronersatztherapie (19).

Während eine wirksame Testosteronersatztherapie die Gewichtsabnahme bei fettleibigen Männern fördern kann, ist der Missbrauch von anabolen Steroiden nicht eine empfohlene Strategie zum Abnehmen.

Ein Übermaß an Muskelmasse kann auf Dauer schwer zu halten sein, und ungenutzte Muskeln neigen dazu, sich mit der Zeit in Fett zu verwandeln.

Zusammenfassung: Einige Bodybuilder missbrauchen Testosteron oder verwandte synthetische Formen. Langfristiger Missbrauch kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.

Testosteron-Ersatztherapie

Dieses Hormon wird oft gesetzlich verschrieben, um Testosteronmangel (Hypogonadismus) oder andere Krankheiten zu behandeln.

Die Behandlung ist als Testosteronersatztherapie bekannt und wird unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt. Sie kann als Ergänzungsmittel, Hautpflaster, Creme oder Injektion verabreicht werden.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Ersatztherapie bei übergewichtigen Patienten mit Testosteronmangel zu einer Gewichtsabnahme führen kann (20, 21, 22, 23).

Eine 56-wöchige Studie mit 100 fettleibigen Männern, die eine kalorienreduzierte Diät einhielten, ergab, dass die Injektionen den Gewichtsverlust im Vergleich zu denjenigen, die keine Behandlung erhielten, um 6,4 Pfund (2,9 kg) verbesserten.

Während beide Gruppen bei einer kalorienreduzierten Diät sowohl Muskel- als auch Fettmasse verloren, führte Testosteron zu einem deutlichen Muskelaufbau während der Gewichtserhaltungsphase (24).

Es führt zur Gewichtsabnahme, indem es das Muskelwachstum fördert, was wiederum die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht.

Es kann auch die Müdigkeit verringern, die Motivation steigern und zu mehr körperlicher Aktivität anregen. All diese Faktoren spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme (8, 25).

Vergiss nicht, dass diese Studien die Auswirkungen einer Substitutionstherapie bei mangelhaften Männern unter ärztlicher Aufsicht untersucht haben.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass eine Ersatztherapie bei gesunden Männern mit normalem Testosteronspiegel zu Gewichtsverlust führt.

Zusammenfassung: Eine Testosteronersatztherapie fördert die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Männern mit Testosteronmangel.

Testosteron-Booster

Testosteronbooster, auch bekannt als „natürliche Testosteronpräparate“, erhöhen die natürliche Produktion dieses Hormons in deinem Körper.

Diese Präparate enthalten kein Testosteron und sind in der Regel auf pflanzlicher Basis.

Einige Booster wie Ashwagandha, D-Asparaginsäure und Bockshornkleesamen-Extrakt können den Testosteronspiegel erhöhen und das Muskelwachstum bei Männern mit niedrigem Spiegel verbessern, obwohl die Beweise dafür widersprüchlich sind (26, 27, 28).

Viele der gesundheitsbezogenen Behauptungen, die mit Boostern in Verbindung gebracht werden, sind jedoch wissenschaftlich nicht belegt. Zum Beispiel, Tribulus terrestris, ein Nahrungsergänzungsmittel, das häufig als Booster verkauft wird, scheint die Werte nicht zu erhöhen (29).

Derzeit gibt es keine Studien, die einen signifikanten Gewichtsverlust mit Testosteron-Boostern gezeigt haben, obwohl einige dazu neigen, die Fettmasse zu reduzieren.

Zusammenfassung: Testosteron-Booster steigern die natürliche Produktion von Testosteron im Körper. Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Booster Männern mit einem Mangel helfen können.

Wie kannst du deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen?

Zu den Hauptsymptomen von Testosteronmangel gehören eine geringe Libido, Schwierigkeiten, eine Erektion aufrechtzuerhalten oder zu entwickeln und weniger intensive Orgasmen.

Andere Symptome sind Müdigkeit, schlechte Laune und verminderte Muskelmasse.

Wenn du vermutest, dass du einen niedrigen Spiegel hast, kann ein einfacher Bluttest den Mangel bestätigen.

Eine Substitutionstherapie ist die wirksamste Behandlung. Sie ist jedoch umstritten und hat sowohl Risiken als auch Vorteile (30, 31, 32, 33).

Zum Glück gibt es mehrere Möglichkeiten, wie du einen niedrigen Testosteronspiegel auf natürliche Weise verbessern kannst.

Im Folgenden sind einige Methoden aufgeführt:

• Krafttraining: Viele Studien zeigen, dass Krafttraining den Spiegel dieses Hormons erhöhen kann (34, 35).
• Nimm Vitamin-D-Präparate ein: Ein Vitamin-D-Mangel ist mit niedrigen Werten verbunden. Nahrungsergänzungsmittel können den Spiegel wieder auf ein normales Niveau bringen (36, 37).
• Nimm ausreichend Zink zu dir: Ein Zinkmangel kann den Spiegel senken. Iss reichlich zinkhaltige Lebensmittel, wie Fleisch, Nüsse und Samen, um deinen Zinkspiegel zu normalisieren (38, 39).
• Genug Schlaf bekommen: Schlechter Schlaf wird mit einem Absinken der Werte in Verbindung gebracht. Tatsächlich ist ausreichend Schlaf einer der wichtigsten Aspekte eines gesunden Lebensstils (40, 41).
• Versuche es mit Ashwagandha: Die Heilpflanze Ashwagandha, wissenschaftlich bekannt als Withania somnifera, kann den Spiegel und die Fruchtbarkeit verbessern (26).
• Entspanne dich und minimiere den Stress: Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, ein Hormon, das den Testosteronspiegel unterdrücken kann. Eine stressfreie Umgebung und entspannende Freizeitaktivitäten sind ein Grundstein für einen gesunden Lebensstil (42).

Neben der Erhöhung deines Testosteronspiegels können die oben genannten Strategien auch deine allgemeine Gesundheit verbessern. Einige können dir sogar beim Abnehmen helfen, vor allem wenn du sie mit anderen Methoden zur Gewichtsreduzierung kombinierst.

Zusammenfassung: Verschiedene Strategien können die natürliche Produktion von Testosteron im Körper verbessern und die Gewichtsabnahme fördern.

Die Quintessenz

Ein ausreichender Testosteronspiegel ist ein Zeichen für gute Gesundheit.

Testosteron trägt dazu bei, die Muskelmasse zu erhalten, erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien und kann dich motivieren, körperlich aktiv zu bleiben – alles Faktoren, die mit einem geringeren Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden sind.

Wenn du den Verdacht hast, dass du einen Mangel hast, solltest du einen einfachen Bluttest bei deinem Arzt machen lassen.

Dein Arzt kann dir eine Testosteron-Ersatztherapie verschreiben, die die effektivste Methode ist, um deinen Spiegel zu normalisieren.

Du kannst auch versuchen, deinen Spiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, indem du Bauchfett verlierst, Krafttraining machst, genug Schlaf bekommst oder Testosteron-Booster wie Ashwagandha einnimmst.