Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon. Es spielt eine Schlüsselrolle in der männlichen Entwicklung, und ein niedriger Testosteronspiegel kann sich auf die sexuelle Funktion, die Stimmung, das Energieniveau, das Haarwachstum, die Knochengesundheit und vieles mehr auswirken (1, 2).
Der Hormonspiegel sinkt mit zunehmendem Alter. Studien zufolge sind in den USA 39 % der Männer über 45 Jahren von Hypogonadismus betroffen, d. h. von einem Zustand, in dem der Körper nicht genug Testosteron produziert (3).
Obwohl eine Hormonersatztherapie (HRT) die gängigste Methode zur Behandlung eines niedrigen Testosteronspiegels ist, suchen viele Männer nach natürlichen Ergänzungsmitteln oder Lebensmitteln, die ihren Testosteronspiegel erhöhen können.
In letzter Zeit sind Paranüsse bei Männern immer beliebter geworden, da sie angeblich den Testosteronspiegel erhöhen und die Fruchtbarkeit fördern.
In diesem Artikel wird die Wirkung von Paranüssen auf den Testosteronspiegel untersucht.
Was die Wissenschaft sagt
Es heißt, dass Paranüsse aufgrund ihres hohen Selengehalts den Testosteronspiegel erhöhen.
Eine Portion von 28 Gramm (1 Unze) liefert satte 988% des Tageswertes (DV) (4).
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme eines Selenpräparats den Testosteronspiegel verbessern oder die männliche Fruchtbarkeit durch eine bessere Samenqualität fördern kann (5, 6, 7).
In einer Reagenzglasstudie mit Schafzellen wurde beispielsweise festgestellt, dass die Zufuhr von Selen Gene und Signalwege aktiviert, die die Testosteronproduktion steigern (8).
Auch eine 26-wöchige Studie mit 468 Männern mit Unfruchtbarkeit ergab, dass die tägliche Einnahme von 200 mcg Selen zusammen mit 600 mg N-Acetyl-Cystein die Testosteronproduktion, die Spermienzahl und die Spermienqualität im Vergleich zu einem Placebo erhöhte (9).
In einer anderen Studie mit 690 Männern mit Unfruchtbarkeit wurde festgestellt, dass die Einnahme von 200 mcg Selen zusammen mit 400 Einheiten Vitamin E über 100 Tage die Beweglichkeit und das Aussehen der Spermien bei 53% der Teilnehmer verbesserte. Außerdem waren 11 % der Männer in der Studie in der Lage, ihre Partnerinnen zu schwängern (10).
In einigen Studien hatte eine hohe Selenzufuhr über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel jedoch entweder keinen Einfluss auf den Testosteronspiegel oder wirkte sich negativ auf die Spermienmotilität aus (11, 12).
Es ist auch erwähnenswert, dass die meisten dieser Studien Selenpräparate verwenden und keine selenhaltigen Lebensmittel wie Paranüsse.
Das macht deutlich, dass die Auswirkungen von Paranüssen auf den Testosteronspiegel noch weiter erforscht werden müssen.
Zusammenfassung
Einige Studien zeigen, dass eine hohe Selenzufuhr den Testosteronspiegel, die Spermienmotilität und die Spermienqualität verbessern kann. Es werden jedoch noch weitere Studien benötigt, um diesen Effekt zu bestätigen.
Andere Vorteile von Paranüssen
Neben der Erhöhung des Testosteronspiegels und der Förderung der männlichen Fruchtbarkeit werden Paranüsse mit vielen weiteren beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter:
- Gute Quelle für Antioxidantien. Paranüsse enthalten Antioxidantien, wie Selen, Vitamin E und Phenole wie Ellagsäure. Selen kann auch den Spiegel von Glutathionperoxidase erhöhen, einem Enzym, das antioxidative Eigenschaften hat und oxidativen Stress bekämpft (13, 14, 15).
- Hilft, die Schilddrüsenfunktion zu unterstützen. Paranüsse sind reich an Selen, das die Produktion von Schilddrüsenhormonen unterstützt. Dieser Nährstoff ist auch wichtig für die Bildung von Proteinen, die deine Schilddrüse vor Schäden schützen (16, 17).
- Gut für dein Herz. Sie enthalten viele herzgesunde Fette, wie z. B. mehrfach ungesättigte Fettsäuren, und werden mit einem niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) und einem höheren HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) in Verbindung gebracht (18, 19).
- Kann die Gehirnfunktion unterstützen. Bestimmte Antioxidantien in Paranüssen, wie Ellagsäure und Selen, werden mit schützenden Wirkungen auf das Gehirn in Verbindung gebracht. Außerdem kann Ellagsäure stimmungsaufhellende Eigenschaften haben (20, 21, 22).
- Kann den Blutzuckerspiegel senken. Einige Studien haben herausgefunden, dass eine Ernährung mit einem höheren Anteil an Paranüssen oder einer Selenzugabe den Blutzuckerspiegel senken und die Insulinempfindlichkeit verbessern kann (23, 24).
- Kann Entzündungen reduzieren. Eine Ernährung mit einem höheren Anteil an Paranüssen und Selen wird aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften mit einer Verringerung von Entzündungsmarkern in Verbindung gebracht (25, 26).
Diese Ergebnisse sind zwar vielversprechend, aber es sind noch weitere Studien am Menschen erforderlich, bevor Empfehlungen über das Potenzial von Paranüssen bei der Behandlung dieser Krankheiten gegeben werden können.
Zusammenfassung
Paranüsse sind eine gute Quelle für Antioxidantien, können entzündungshemmend wirken und werden mit Vorteilen für die Schilddrüse, das Herz, das Gehirn und den Blutzuckerspiegel in Verbindung gebracht.
Die Gefahren des Verzehrs von zu vielen Paranüssen
Obwohl Paranüsse gesundheitliche Vorteile bieten, kann der Verzehr von zu vielen Nüssen schädlich sein.
Die Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr von mehr als 5.000 mcg Selen pro Tag, das entspricht etwa 50 Paranüssen, eine Selentoxizität verursachen kann (27).
Zu den Anzeichen einer Selenvergiftung gehören Magen-Darm-Probleme, Haarausfall, brüchige Nägel, Müdigkeit, Hautläsionen oder Hautausschläge sowie Muskel- und Gelenkschmerzen. In schweren Fällen kann eine Selentoxizität zu Nierenversagen, Herzversagen, akutem Atemnotsyndrom und sogar zum Tod führen (28).
Das Erreichen von Toxizitätswerten allein durch die Ernährung ist jedoch recht selten.
Andere Studien haben ergeben, dass zu viel Selen, vor allem aus Nahrungsergänzungsmitteln, mit einer schlechten Blutzuckerkontrolle sowie einem höheren Risiko für Diabetes und Prostatakrebs in Verbindung gebracht wird (29, 30, 31).
Für Selen gibt es eine tolerierbare Höchstmenge von 400 mcg pro Tag, d.h. du kannst bis zu dieser Menge unbedenklich konsumieren, ohne dass es zu negativen Auswirkungen kommt. Das entspricht 4 durchschnittlich großen Paranüssen pro Tag (27).
Versuche, dich auf ein bis drei Paranüsse pro Tag zu beschränken, um sicher zu gehen.
Zusammenfassung
Der Verzehr von zu vielen Paranüssen kann aufgrund ihres hohen Selengehalts schädlich sein. Versuche, den Verzehr von Paranüssen auf ein bis drei Stück pro Tag zu beschränken.
Natürliche Wege zur Erhöhung des Testosteronspiegels
Obwohl Paranüsse helfen können, den Testosteronspiegel zu erhöhen, sind weitere Forschungen nötig, bevor sie für diesen Zweck empfohlen werden können.
Glücklicherweise gibt es noch andere Strategien, um deinen Testosteronspiegel zu erhöhen, die durch mehr Forschung unterstützt werden, z. B:
- Bewegung. Sport, insbesondere Gewichtheben und hochintensives Intervalltraining (HIIT), wird mit einem höheren Testosteronspiegel bei älteren Männern in Verbindung gebracht (32, 33, 34).
- Schlafe viel. Schlafmangel wird mit einem niedrigeren Testosteronspiegel bei jungen und älteren Männern in Verbindung gebracht. Strebe eine Schlafdauer von 7-9 Stunden pro Nacht an (35).
- Strebe an, Stress zu reduzieren. Langfristiger Stress kann den Cortisolspiegel erhöhen, was mit einem niedrigeren Testosteronspiegel in Verbindung gebracht wird. Regelmäßige Bewegung, Schlaf, Lachen und eine gesunde Ernährung können helfen, Stress abzubauen (36, 37).
- Verlieren Sie überschüssiges Fett. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Fettleibigkeit mit einem niedrigeren Testosteronspiegel zusammenhängt, und eine Gewichtsabnahme kann dem entgegenwirken (38).
- Ernähre dich gesund und abwechslungsreich. Eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Proteinen, Fetten, Obst und Gemüse und wenig raffinierten Lebensmitteln kann helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen (39, 40, 41).
In manchen Fällen kann ein niedriger Testosteronspiegel auf eine Grunderkrankung zurückzuführen sein. Deshalb ist es wichtig, dass du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprichst, wenn du glaubst, dass du einen niedrigen Testosteronspiegel hast.
Zu den häufigen Symptomen eines niedrigen Testosteronspiegels gehören Müdigkeit, geringer Sexualtrieb, erektile Dysfunktion, Depressionen, Haarausfall und Muskelschwund (3).
Zusammenfassung
Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressreduzierung, Abbau von überschüssigem Fett und eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung können helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Wenn du den Verdacht hast, dass dein Testosteronspiegel zu niedrig ist, wende dich an deinen Arzt oder deine Ärztin.
Die Quintessenz
Die aktuelle Forschung zu Paranüssen, Testosteron und männlicher Fruchtbarkeit ist uneinheitlich.
Während mehrere Studien eine höhere Selenzufuhr mit einem erhöhten Testosteronspiegel und einer verbesserten Spermienmotilität und -qualität in Verbindung gebracht haben, haben andere keine Wirkung festgestellt.
Dies unterstreicht die Notwendigkeit weiterer Forschung in diesem Bereich, insbesondere über den Zusammenhang zwischen selenhaltigen Lebensmitteln wie Paranüssen und Testosteron.
Wenn du glaubst, dass du einen niedrigen Testosteronspiegel hast, sprich am besten mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du natürliche Behandlungsmethoden ausprobierst, denn ein niedriger Testosteronspiegel könnte auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen.
