Moringa oleifera ist eine Pflanze, die schon seit Tausenden von Jahren für ihre gesundheitlichen Vorteile gepriesen wird.
Sie ist sehr reich an gesunden Antioxidantien und bioaktiven Pflanzenstoffen.
Bislang haben Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler nur einen Bruchteil der vielen angeblichen gesundheitlichen Vorteile untersucht.
Hier sind 6 gesundheitliche Vorteile von Moringa oleifera die durch wissenschaftliche Forschung unterstützt werden.
1. Moringa oleifera ist sehr nahrhaft
Moringa oleifera ist ein ziemlich großer Baum, der in Nordindien beheimatet ist.
Er hat verschiedene Namen, wie zum Beispiel Drumstick Tree, Horseradish Tree oder Ben Oil Tree.
Fast alle Teile des Baumes werden gegessen oder als Zutaten in der traditionellen Kräutermedizin verwendet.
Dies gilt insbesondere für die Blätter und Schoten, die in Teilen Indiens und Afrikas gegessen werden (1).
Unten ist ein Foto von Moringa oleifera Blätter, Pulver und Kapseln:
Moringa-Blätter sind eine hervorragende Quelle für viele Vitamine und Mineralstoffe. Eine Tasse frischer, zerkleinerter Blätter (21 Gramm) enthält (2):
- Eiweiß: 2 Gramm
- Vitamin B6: 19% der RDA
- Vitamin C: 12% der RDA
- Eisen: 11% der RDA
- Riboflavin (B2): 11% der RDA
- Vitamin A (aus Beta-Carotin): 9% der RDA
- Magnesium: 8% der RDA
In westlichen Ländern werden die getrockneten Blätter als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, entweder in Pulver- oder Kapselform.
Im Vergleich zu den Blättern enthalten die Schoten im Allgemeinen weniger Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind jedoch besonders reich an Vitamin C. Eine Tasse frischer, aufgeschnittener Schoten (100 Gramm) enthält 157% des Tagesbedarfs.
Der Ernährung von Menschen in Entwicklungsländern mangelt es manchmal an Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweiß. In diesen Ländern, Moringa oleifera kann eine wichtige Quelle für viele essentielle Nährstoffe sein.
Allerdings gibt es auch einen Nachteil: Moringa-Blätter können auch hohe Mengen an Antinährstoffen enthalten, die die Aufnahme von Mineralien und Proteinen verringern können (3, 4).
Eine weitere Sache, die du beachten solltest, ist, dass die Moringa oleifera Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln liefern keine große Anzahl an Nährstoffen.
Die Mengen sind vernachlässigbar im Vergleich zu dem, was du zu dir nimmst, wenn du dich ausgewogen und mit Vollwertkost ernährst.
Zusammenfassung
Moringa-Blätter sind reich an vielen wichtigen Nährstoffen, darunter Eiweiß, Vitamin B6, Vitamin C, Riboflavin und Eisen.
2. Moringa oleifera ist reich an Antioxidantien
Antioxidantien sind Verbindungen, die gegen freie Radikale in deinem Körper wirken.
Ein hoher Gehalt an freien Radikalen kann oxidativen Stress verursachen, der mit chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wird (5, 6).
Mehrere antioxidative Pflanzenstoffe wurden in den Blättern von Moringa oleifera (7, 8, 9).
Neben Vitamin C und Beta-Carotin gehören dazu auch (10, 11):
- Quercetin: Dieses starke Antioxidans kann helfen, den Blutdruck zu senken (12, 13).
- Chlorogensäure: Chlorogensäure, die auch in großen Mengen in Kaffee enthalten ist, kann helfen, den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten zu senken (14, 15).
Eine Studie an Frauen ergab, dass die tägliche Einnahme von 1,5 Teelöffeln (7 Gramm) Moringa-Blattpulver über drei Monate hinweg den Antioxidantienspiegel im Blut deutlich erhöht (16).
Moringa-Blattextrakt kann auch als Lebensmittelkonservierungsmittel verwendet werden. Es erhöht die Haltbarkeit von Fleisch, indem es die Oxidation reduziert (17).
Zusammenfassung
Moringa oleifera ist reich an verschiedenen Antioxidantien, darunter Quercetin und Chlorogensäure. Moringa-Blattpulver kann den Antioxidantienspiegel im Blut erhöhen.
3. Moringa kann den Blutzuckerspiegel senken
Ein hoher Blutzuckerspiegel kann ein ernstes Gesundheitsproblem sein. Er ist sogar das Hauptmerkmal von Diabetes.
Mit der Zeit erhöht ein hoher Blutzuckerspiegel das Risiko für viele ernsthafte Gesundheitsprobleme, darunter auch Herzkrankheiten. Deshalb ist es wichtig, deinen Blutzucker in gesunden Grenzen zu halten.
Interessanterweise haben mehrere Studien gezeigt, dass Moringa oleifera kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.
Die meisten Beweise beruhen jedoch auf Tierstudien. Es gibt nur wenige Studien am Menschen, und die sind in der Regel von geringer Qualität (18, 19, 20).
Eine Studie mit 30 Frauen zeigte, dass die tägliche Einnahme von 1,5 Teelöffeln (7 Gramm) Moringablattpulver über drei Monate den Nüchternblutzuckerspiegel im Durchschnitt um 13,5 % senkte (16).
Eine andere kleine Studie mit sechs Diabetikern ergab, dass die Zugabe von 50 Gramm Moringablättern zu einer Mahlzeit den Anstieg des Blutzuckerspiegels um 21% reduzierte (21).
Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler glauben, dass diese Effekte durch Pflanzenstoffe wie Isothiocyanate (22).
Zusammenfassung
Moringa-Blätter können zu einer Senkung des Blutzuckerspiegels führen, aber es sind noch weitere Forschungen nötig, bevor solide Empfehlungen ausgesprochen werden können.
4. Moringa oleifera kann Entzündungen vermindern
Entzündungen sind die natürliche Reaktion des Körpers auf Infektionen oder Verletzungen.
Sie ist ein wichtiger Schutzmechanismus, kann aber zu einem großen Gesundheitsproblem werden, wenn sie über einen längeren Zeitraum anhält.
Tatsächlich wird eine anhaltende Entzündung mit vielen chronischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten und Krebs (23, 24).
Die meisten ganzen Früchte, Gemüse, Kräuter und Gewürze haben entzündungshemmende Eigenschaften. Wie stark sie helfen können, hängt jedoch von der Art und Menge der enthaltenen entzündungshemmenden Stoffe ab.
Wissenschaftler glauben, dass Isothiocyanate die wichtigsten entzündungshemmenden Verbindungen in den Blättern, Schoten und Samen der Moringa sind (25, 26, 27).
Bisher beschränkte sich die Forschung jedoch auf Reagenzglas- und Tierstudien. Es bleibt abzuwarten, ob Moringa oleifera hat ähnliche entzündungshemmende Wirkungen beim Menschen.
Zusammenfassung
In Tier- und Reagenzglasstudien, Moringa oleifera hat nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften. Diese Wirkung wurde beim Menschen nicht untersucht.
5. Moringa kann den Cholesterinspiegel senken
Ein hoher Cholesterinspiegel wird mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.
Glücklicherweise können viele pflanzliche Lebensmittel den Cholesterinspiegel wirksam senken. Dazu gehören Leinsamen, Hafer und Mandeln.
Sowohl tier- als auch humanbasierte Studien haben gezeigt, dass Moringa oleifera hat möglicherweise ähnliche cholesterinsenkende Wirkungen (7, 18, 28, 29).
Zusammenfassung
Moringa oleifera kann deinen Cholesterinspiegel senken und damit das Risiko von Herzkrankheiten verringern.
6. Moringa oleifera kann vor Arsentoxizität schützen
Die Arsenkontamination von Lebensmitteln und Wasser ist in vielen Teilen der Welt ein Problem. Bestimmte Reissorten können besonders hohe Konzentrationen enthalten (30).
Eine langfristige Exposition gegenüber hohen Arsenkonzentrationen kann im Laufe der Zeit zu gesundheitlichen Problemen führen.
Studien haben zum Beispiel eine langfristige Exposition mit einem erhöhten Risiko für Krebs und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht (31, 32).
Interessanterweise haben mehrere Studien an Mäusen und Ratten gezeigt, dass die Blätter und Samen von Moringa oleifera kann vor einigen der Auswirkungen der Arsentoxizität schützen (33, 34, 35).
Diese Ergebnisse sind vielversprechend, aber es ist noch nicht bekannt, ob dies auch für Menschen gilt.
Zusammenfassung
Tierstudien legen nahe, dass Moringa oleifera kann vor Arsentoxizität schützen. Dies ist jedoch noch nicht am Menschen untersucht worden.
Die Quintessenz
Moringa oleifera ist ein indischer Baum, der schon seit Jahrtausenden in der traditionellen Medizin verwendet wird.
Allerdings sind nur wenige seiner vielen angeblichen gesundheitlichen Vorteile wissenschaftlich untersucht worden (1).
Bisherige Studien zeigen, dass Moringa oleifera kann zu einer mäßigen Senkung des Blutzuckers und des Cholesterinspiegels führen. Es kann auch antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen haben und vor Arsentoxizität schützen.
Moringa-Blätter sind auch sehr nahrhaft und dürften für Menschen mit einem Mangel an essentiellen Nährstoffen von Vorteil sein.
Wenn du probieren möchtest Moringa oleifera Ergänzungsmitteln gibt es eine ausgezeichnete Auswahl erhältlich bei Amazon.
