Moringa ist ein indisches Kraut, das aus den Moringa oleifera Baum.
In der Ayurveda-Medizin – einem alten indischen Medizinsystem – wird es seit Tausenden von Jahren zur Behandlung von Hautkrankheiten, Diabetes und Infektionen eingesetzt.
Außerdem soll es beim Abnehmen helfen.
In diesem Artikel erfährst du, ob Moringapulver dir beim Abnehmen helfen kann, und erhältst Informationen über andere mögliche Vorteile, verschiedene Formen und die Sicherheit.
Reich an kraftvollen Inhaltsstoffen
Die Blätter des Moringabaums, der in Indien, Asien und Afrika beheimatet ist, sind sehr nahrhaft.
Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Pflanzenstoffen.
Pro 100 Gramm (3,5 Unzen) enthalten Moringablätter etwa (1):
- Eiweiß: 27 Gramm
- Fett: 6 Gramm
- Ballaststoffe: 34 Gramm
- Zucker: 3 Gramm
- Natrium: 1.361 mg
- Kalzium: 173% des Tageswertes (DV)
- Eisen: 133% des DV
- Zink: 27% des DV
- Magnesium: 126% der DV
- Kupfer: 111% des DV
- Vitamin A: 176% der DV
Sie enthalten jedoch auch viele Phytate – Antinährstoffe, die Mineralien wie Eisen, Zink und Kalzium binden, wodurch sie vom Körper weniger gut aufgenommen werden können (2).
Andererseits haben die Polyphenole in Moringablättern krebsbekämpfende Eigenschaften und können dein Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes senken (3, 4, 5).
Andere reichhaltige Polyphenolquellen sind Obst, Gemüse, Tee und Kaffee – das ist einer der Gründe, warum eine Ernährung, die reich an diesen Lebensmitteln ist, mit einer besseren Gesundheit in Verbindung gebracht wird (6, 7, 8).
Zusammenfassung
Moringa-Blätter sind reich an Vitaminen, Mineralien und starken Pflanzenstoffen wie Polyphenolen.
Angebliche Vorteile bei der Gewichtsabnahme
Es wird vermutet, dass Moringa-Pulver die Gewichtsabnahme fördert.
Tier- und Reagenzglasstudien zeigen, dass Moringa die Fettbildung reduzieren und den Fettabbau fördern kann (9).
Es ist jedoch nicht bekannt, ob sich diese Effekte auf den Menschen übertragen lassen.
Bislang gibt es keine Studien, die die Auswirkungen von Moringa auf die Gewichtsabnahme beim Menschen untersucht haben.
Studien haben jedoch die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Moringa in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen untersucht.
In einer 8-wöchigen Studie mit 41 fettleibigen Menschen, die eine identische Diät und ein identisches Trainingsprogramm einhielten, verloren diejenigen, die 900 mg eines Nahrungsergänzungsmittels mit Moringa, Kurkuma und Curry einnahmen, 10,6 Pfund (4,8 kg) – im Vergleich zu nur 4 Pfund (1,8 kg) in der Placebo-Gruppe (10).
In einer ähnlichen, aber größeren Studie ließen die Forscher 130 übergewichtige Menschen nach dem Zufallsprinzip entweder das gleiche Ergänzungsmittel wie in der obigen Studie oder ein Placebo erhalten.
Diejenigen, die das Ergänzungsmittel erhielten, nahmen in 16 Wochen 11,9 Pfund (5,4 kg) ab, die Placebogruppe dagegen nur 2 Pfund (0,9 kg). Außerdem sank ihr LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) deutlich und ihr HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) stieg an (11).
Es ist jedoch unklar, ob diese Vorteile auf Moringa, eines der beiden anderen Kräuter oder auf eine Kombination zurückzuführen sind.
Hier sind umfassendere Studien vonnöten.
Zusammenfassung
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ein Moringa-haltiges Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, eindrucksvoll an Gewicht verlieren. Die Vorteile können jedoch nicht auf Moringa selbst zurückgeführt werden.
Andere mögliche gesundheitliche Vorteile
Obwohl Moringa-Pulver allein nicht nachweislich zur Gewichtsabnahme beiträgt, deuten Tier- und Reagenzglasstudien darauf hin, dass es weitere gesundheitliche Vorteile haben könnte.
Studien deuten darauf hin, dass Moringa helfen kann (12, 13, 14, 15):
- Blutzucker regulieren
- Blutdruck senken
- Cholesterin senken
- Entzündungen reduzieren
- schützen vor Herzkrankheiten
Darüber hinaus haben Studien am Menschen ergeben, dass Moringa-Ergänzungen bei bestimmten chronischen Erkrankungen wie Diabetes und Asthma helfen können (16, 17).
Diese Vorteile hängen mit den verschiedenen leistungsstarken Verbindungen zusammen, die im Moringapulver enthalten sind, nämlich Polyphenole und andere Antioxidantien (18).
Obwohl die Forschung diese Vorteile beim Menschen noch nicht bestätigt hat, bleibt Moringa ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel.
Zusammenfassung
Moringa-Pulver hat in Tier- und Reagenzglasstudien eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen gezeigt, aber es fehlt an Untersuchungen am Menschen.
Ergänzende Darreichungsformen
Du kannst Moringa in verschiedenen Formen kaufen, darunter Pulver, Kapseln und Tee.
Pulver
Aufgrund seiner Vielseitigkeit ist Moringa-Blattpulver eine beliebte Option.
Es soll einen bitteren und leicht süßen Geschmack haben. Du kannst das Pulver ganz einfach in Shakes, Smoothies und Joghurt einrühren, um deine Nährstoffzufuhr zu erhöhen.
Die empfohlene Portionsgröße von Moringa-Pulver liegt zwischen 2 und 6 Gramm.
Kapseln
Die Kapselform der Moringablätter enthält das zerkleinerte Blattpulver oder seinen Extrakt.
Es ist am besten, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die den Extrakt des Blattes enthalten, da der Extraktionsprozess die Bioverfügbarkeit oder die Aufnahme der nützlichen Bestandteile des Blattes verbessert.
Du kannst zwischen den beiden unterscheiden, indem du das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels liest, auf dem angegeben ist, ob das Produkt das Blattpulver oder den Extrakt enthält.
Tee
Moringa kann auch als Tee getrunken werden.
Falls gewünscht, können Gewürze und Kräuter – wie Zimt und Zitronenbasilikum – helfen, den leicht erdigen Geschmack des reinen Moringa-Blatt-Tees auszugleichen.
Er ist von Natur aus koffeinfrei, so dass du ihn als entspannendes Getränk vor dem Schlafengehen zu dir nehmen kannst.
Er ist auch eine gute Wahl, wenn du empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagierst.
Zusammenfassung
Moringa-Pulver kann zu vielen Getränken hinzugefügt, als Kapsel eingenommen oder als Tee getrunken werden.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Moringa-Pulver ist im Allgemeinen gut verträglich und hat ein geringes Risiko für Nebenwirkungen (19).
Studien berichten über keine schädlichen Auswirkungen bei Menschen, die 50 Gramm Moringapulver als Einzeldosis oder 8 Gramm pro Tag über 28 Tage konsumiert haben (20, 21).
Trotzdem solltest du mit deinem Arzt oder Apotheker sprechen, bevor du Moringapulver ausprobierst – vor allem, wenn du Medikamente zur Blutdruck- oder Blutzuckerkontrolle einnimmst.
Zusammenfassung
Studien deuten darauf hin, dass Moringa-Pulver ein starkes Sicherheitsprofil hat, aber du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du Moringa-Pulver oder andere neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobierst.
Die Quintessenz
Moringa oleifera ist ein Baum, der in mehreren Ländern wächst.
Die Blätter des Baumes enthalten gesunde Verbindungen, darunter Vitamine, Mineralien und Polyphenole.
Obwohl Moringa-Pulver oft als Mittel zur Gewichtsabnahme vermarktet wird, sind weitere Forschungen nötig, bevor diese und andere Vorteile bestätigt werden können.
Auf jeden Fall ist Moringa-Pulver nahrhaft und wahrscheinlich für die meisten Menschen unbedenklich, wenn es in der empfohlenen Dosis verzehrt wird.
