NoFap Vorteile: Echt oder überbewertet?

Was genau ist NoFap?

NoFap.com ist eine Website und Organisation, die sich selbst als „umfassende Community-basierte Porno-Rückgewinnungsseite“ bezeichnet.

Die Organisation fordert die Nutzer/innen auf, ganz auf Pornografie, Masturbation und Sex zu verzichten, um das Gehirn zu „rebooten“ und die sogenannte „Pornosucht“ und die damit verbundenen sexuellen Funktionsstörungen zu heilen. Dies soll zu zahlreichen Vorteilen führen, darunter bessere Beziehungen und Erfüllung.

NoFap bietet seinen Mitgliedern Unterstützung in Form eines Community-Forums, von Reboot-Herausforderungen und Events. Außerdem erhalten die Mitglieder Zugang zu Videos, Blogbeiträgen und Podcasts. Es werden auch Apps angeboten, mit denen die Mitglieder ihre Abstinenztage verfolgen und motiviert bleiben können.

Wo hat NoFap seinen Ursprung?

NoFap entstand 2011 auf Reddit in einer Online-Konversation zwischen Leuten, die sich die Selbstbefriedigung abgewöhnt hatten.

Der Begriff „NoFap“ (inzwischen ein geschützter Name und ein Unternehmen) leitet sich von dem Wort „fap“ ab, das im Internetjargon für das Geräusch beim Masturbieren steht. Du weißt schon. fapfapfapfap.

Was als lockere Diskussion begann, ist jetzt eine Website und eine Organisation, die sich dafür einsetzt, nicht nur mit der Selbstbefriedigung aufzuhören, sondern auch mit Pornos und anderen sexuellen Verhaltensweisen.

Die Zielgruppe sind vor allem heterosexuelle Männer und in geringerem Umfang auch heterosexuelle Frauen und LGBTQIA+ Menschen.

Die Befürworter sagen, dass der NoFap-Lebensstil eine Reihe von Vorteilen bietet, von geistiger Klarheit bis hin zum Muskelwachstum. Aber ist an diesen Behauptungen etwas dran?

Was ist mit den Skandalen und Rechtsstreitigkeiten rund um NoFap?

Da es keine wissenschaftlichen Belege für die angeblichen Vorteile des Verzichts auf Masturbation und Pornos gibt und NoFap klinisch nicht als süchtig machend anerkannt ist, ist es nicht verwunderlich, dass es immer wieder zu Kontroversen um NoFap kommt.

Einige Experten haben der Organisation vorgeworfen, Sex-Shaming zu betreiben und damit potenziellen Schaden anzurichten, einschließlich des Versuchs, eine Sucht zu behandeln, wenn keine vorhanden ist.

Laut einer 2019 Artikel von Vice„Sexualpädagogen, Gruppen der Erwachsenenindustrie und Therapeuten sagten Motherboard, dass sie Angst vor rechtlichen Schritten von NoFap haben und einige von ihnen nicht bereit waren, offen über Masturbation und das Stigma des Pornoguckens zu sprechen.“

Auch wenn NoFap behauptet, nicht homogen, gegen Pornografie oder Masturbation zu sein, zeigen einige Recherchen in den Internetbeiträgen der Gemeinschaft, dass viele NoFap-Praktizierende dies sind. Viele Beiträge deuten auf ein starkes rechtsextremes, antifeministisches und frauenfeindliches Narrativ in der NoFap-Community (und ähnlichen) hin. Foren und Twitter.

Gibt es ähnliche Seiten oder Organisationen wie NoFap?

Neben mehreren NoFap-Subreddits, die sich auf bestimmte Zielgruppen wie Jugendliche und Christen konzentrieren, gibt es noch weitere ähnliche, aber weniger bekannte (lies: weniger kontroverse) Seiten und Organisationen. Die Ideologie ist weitgehend dieselbe: Der Verzicht auf Masturbation und Pornos kann verschiedene, wissenschaftlich nicht belegte Vorteile mit sich bringen.

Einige der populären Seiten sind:

• Dein Gehirn über Porno. Diese Website ist nach dem gleichnamigen E-Book benannt, das von ihrem Gründer Gary Wilson geschrieben wurde. Die Seite wird von einer Gruppe von Männern betrieben, die sich von Problemen mit Internetpornos erholt haben, und wurde für alle erstellt, die ihren zwanghaften Pornokonsum verstehen und umkehren wollen.
• Reboot Nation. Auf der Website heißt es, dass es sich um eine Website zur Genesung von Pornosucht und pornoinduzierten sexuellen Funktionsstörungen handelt, die Menschen dabei unterstützt, ihr Gehirn neu zu starten – ein Neustart bedeutet, sich von künstlichen sexuellen Reizen wie Pornografie zu erholen. Der Gründer Gabe Deem sagt, er habe sich von seiner Pornosucht und einer pornoinduzierten sexuellen Funktionsstörung erholt.
• Dein Gehirn neu ausbalanciert. Dies ist ein Forum mit über 22.000 Mitgliedern, in dem es um selbst erlebte Pornosucht und ähnliche Diskussionen wie in den NoFap-Boards geht.
• #NoNutNovember. Dies ist eine Online-Herausforderung und ein Meme, das viele mit NoFap in Verbindung bringen, obwohl es eine eigenständige Sache ist. Sie ging viral, vor allem dank der NoFap-Mitglieder, die die Herausforderung teilten oder daran teilnahmen. Die Herausforderung besteht darin, den ganzen November lang keinen Orgasmus zu haben.

Was sind die angeblichen Vorteile von NoFap?

Die meisten angeblichen Vorteile werden auf eine angebliche Erhöhung des Testosteronspiegels zurückgeführt, ein Konzept, das schon die ursprüngliche Reddit-Diskussion angeheizt hat.

Einer der Forumsnutzer teilte eine kleine Studie aus dem Jahr 2003 die herausfand, dass ein 7-tägiger Verzicht auf die Ejakulation den Testosteronspiegel erhöht und andere dazu bringt, eine Woche lang nicht zu masturbieren.

Diejenigen, die abstinent lebten, berichteten auch über andere mögliche Vorteile der „Fapstinenz“. Dazu gehörten die geistige und körperliche Gesundheit sowie spirituelle Erweckungen und Erleuchtungen.

Angebliche geistige Vorteile

Mitglieder der NoFap-Gemeinschaft haben berichtet, dass sie eine Reihe von psychischen Vorteilen erfahren haben, darunter:

• mehr Glück
• gestärktes Vertrauen
• erhöhte Motivation und Willenskraft
• weniger Stress und Ängste
• Höhere Spiritualität
• Selbstakzeptanz
• verbesserte Einstellung und Wertschätzung gegenüber anderen Geschlechtern

Angebliche körperliche Vorteile

Einige mögliche körperliche Vorteile, die von NoFappern genannt werden, sind:

• höheres Energieniveau
• Muskelwachstum
• besserer Schlaf
• verbesserte Fokussierung und Konzentration
• bessere körperliche Leistung und Ausdauer
• verbesserte oder geheilte erektile Dysfunktion
• verbesserte Spermienqualität

Ist einer der angeblichen Vorteile durch Forschung belegt?

Testosteron hat eine Wirkung auf:

• Stimmung
• Energielevel
• körperliche Leistungsfähigkeit
• Muskelwachstum

Aber es gibt keine Beweise, die die Wirkung von Masturbation auf den Testosteronspiegel mit den auf der NoFap-Website oder in den Subreddits aufgeführten Vorteilen in Verbindung bringen.

Innerhalb der NoFap-Gemeinschaft gibt es jedoch eine Menge anekdotischer Beweise. Viele Mitglieder erzählen gerne von den Vorteilen, die sie durch den Verzicht auf Masturbation oder Pornos erreicht haben.

Möglicherweise ist ein Placebo-Effekt im Spiel, d.h. die Menschen treten der Gemeinschaft bei, weil sie ein bestimmtes Ergebnis erwarten, und ihre Erwartungen führen dazu, dass das Ergebnis eintritt. Auch die Unterstützung durch andere könnte eine Rolle spielen.

Das ist nicht unbedingt etwas Schlechtes. Manche Menschen können davon profitieren und einige der Strategien, die auf der Website angeboten werden, für sich nutzen.

Forschung zur Selbstbefriedigung

Abgesehen von der alten Studie, die den Anstoß für die ursprüngliche NoFap-Diskussion gab, und einer noch älteren und kleineren Studie die oft von Leuten in der Community zitiert wird, gibt es keine anderen Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass der Verzicht auf Masturbation den Testosteronspiegel signifikant oder dauerhaft erhöht.

Außerdem gibt es nur wenige Untersuchungen über die Vorteile des Verzichts auf Ejakulation, und die meisten Untersuchungen über die Samenerhaltung konzentrierten sich auf die Schwangerschaft. Für die anderen Behauptungen, die mit dem Verzicht auf Masturbation verbunden sind, gibt es keine Forschungsergebnisse.

Enthaltsamkeit scheint jedoch die Spermienqualität von Menschen zu verbessern, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden. Studie aus dem Jahr 2019.

Die Studie zeigte, dass Abstinenzzeiten von 1 bis 4 Tagen zu einer Verbesserung führen:

• Spermavolumen
• Spermienkonzentration
• Beweglichkeit
• Gesamtzahl der Spermien
• Spermien-DNA-Fragmentierung

Die Studie ergab jedoch auch, dass Abstinenzperioden von 4 Tagen oder mehr einen nachteiligen Effekt auf die Spermien-DNA zu haben scheinen.

Die meisten Experten sind sich einig, dass Selbstbefriedigung ein gesunder und wichtiger Teil der typischen sexuellen Entwicklung ist. Forschung von 2011 zeigen, dass Selbstbefriedigung in der Kindheit und Jugend mit einem gesunden Selbstbild und positiven sexuellen Erfahrungen im späteren Leben verbunden ist.

Einige weitere Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, die mit Masturbation in Verbindung gebracht werden, sind:

• verbesserte Stimmung
• besserer Schlaf
• Stress- und Spannungsabbau
• Linderung von Menstruationskrämpfen
• geringeres Risiko für Prostatakrebs (Die Forschung läuft um diesen Zusammenhang zu erforschen)

Für manche Menschen kann Masturbation eine Quelle von Scham oder Schuldgefühlen sein, wenn der Akt in ihrer Kultur als Tabu gilt oder wenn er gegen ihre religiösen, moralischen oder sogar politischen Ansichten verstößt.

Eine 2016 Studie fand heraus, dass Schuldgefühle aufgrund von Masturbation mit psychischen Problemen, Depressionen und Ängsten sowie einer Tendenz zu anderen sexuellen Problemen, Beziehungsschwierigkeiten und höherem Alkoholkonsum verbunden sind.

Eine 2020 Studie mit 1.063 Teilnehmern, die in Subreddits zum Thema Masturbationsabstinenz rekrutiert wurden, untersuchte die Motivation zur Abstinenz. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen am stärksten zur Abstinenz motiviert waren, die der Meinung waren, dass Masturbation die größten negativen Auswirkungen auf ihr Leben hat, weniger Vertrauen in die Wissenschaft hatten und konservativer und religiöser waren.

Forschung über Pornografie

Ein Großteil der verfügbaren Forschungsergebnisse zum Pornokonsum hat gezeigt, dass die Mehrheit der Nutzerinnen und Nutzer über positive Auswirkungen berichtet.

Zum Beispiel hat eine Studie aus dem Jahr 2007 fand heraus, dass männliche und weibliche Teilnehmer berichteten, dass Hardcore-Pornos sich positiv auf ihr Sexualleben und ihre Wahrnehmung und Einstellung gegenüber Sex, Angehörigen des anderen Geschlechts und dem Leben im Allgemeinen auswirkten. Je mehr Pornos sie anschauten, desto stärker waren die positiven Auswirkungen.

Eine 2019 Querschnittserhebung online unter mehr als 6.400 polnischen Studierenden untersuchte die Häufigkeit und das Muster des Pornokonsums, die selbst wahrgenommenen Auswirkungen und wie viele glaubten, pornosüchtig zu sein.

Die Mehrheit der Befragten gab keine negativen Auswirkungen des Pornokonsums auf ihre sexuelle Funktion, ihre Beziehung oder ihre sexuelle Zufriedenheit an. Mehr als ein Viertel derjenigen, die in einer Beziehung leben, gaben an, dass der Pornokonsum die Qualität ihrer Beziehung verbessert hat.

Ein kleinerer Prozentsatz der Schüler/innen berichtete von selbst wahrgenommenen negativen Auswirkungen: 10,7 Prozent gaben an, täglich Pornos zu konsumieren, und 15,5 Prozent glaubten, sie seien süchtig nach Pornos.

Während viele Menschen berichten, dass Pornos keine oder positive Auswirkungen haben, ist Porno ein komplexes Thema, das für viele von Kultur, Religion und Moral beeinflusst wird. Für einige steht der Pornokonsum im Widerspruch zu ihren Überzeugungen oder moralischen Urteilen, was zu negativen Auswirkungen wie Schuldgefühlen, Depressionen und Angstzuständen führen kann.

Einige Forschung zum selbst wahrgenommenen problematischen Pornokonsum haben gezeigt, dass Menschen, die sich als religiös betrachten oder glauben, dass Pornografie moralisch falsch ist, ihren Pornokonsum eher als problematisch wahrnehmen. Menschen, deren Pornokonsum nicht mit ihren Werten übereinstimmt, empfinden sich auch eher als pornosüchtig, selbst wenn sie nur wenig Pornos konsumieren.

Ist NoFap das Gleiche wie Spermasperre?

Zuerst wollen wir klarstellen, dass Spermareduktion und NoFap nicht dasselbe sind, auch wenn du die Begriffe in Online-Foren oft in demselben Zusammenhang siehst.

Spermareservierung ist die Praxis, die Ejakulation zu vermeiden. Man nennt sie auch „coitus reservatus“ und „Spermakonservierung“. Es ist eine Technik, die oft beim tantrischen Sex angewendet wird.

Der entscheidende Unterschied zwischen Samenerhalt und NoFap ist, dass du mit Samenerhalt die Ejakulation vermeiden und trotzdem sexuelle Aktivität und Orgasmus genießen kannst. Das ist richtig: Du kannst tatsächlich das eine ohne das andere haben, auch wenn es etwas Übung erfordert.

Die Leute glauben, dass es viele der gleichen spirituellen, geistigen und körperlichen Vorteile bietet wie NoFap.

Das Zurückhalten des Spermas erfordert eine gute Muskelkontrolle und das Erlernen der Anspannung der Beckenmuskeln kurz vor der Ejakulation.

Du kannst das Zurückhalten des Spermas allein oder mit einem Partner üben. Kegelübungen und andere Beckenbodenübungen können dir helfen, sie zu meistern.

Wenn du an den Vorteilen von NoFap interessiert bist, ohne auf Pornos oder Selbstbefriedigung verzichten zu müssen, könnte Spermaretention die Alternative sein, nach der du suchst.

Gibt es irgendwelche Risiken bei NoFap?

Es ist unwahrscheinlich, dass die Teilnahme an NoFap Schaden anrichtet, aber je nachdem, wie sehr du mitmachst, bedeutet es, dass du auf die vielen nachgewiesenen Vorteile von Masturbation, Sex, Orgasmen und Ejakulation verzichten musst.

Außerdem ist NoFap kein Ersatz für medizinische Hilfe. Wenn du NoFap ausprobierst, anstatt professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, könnte das verhindern, dass du die Behandlung bekommst, die du brauchst.

Wann du eine medizinische Fachkraft aufsuchen solltest

Wenn du dir Sorgen machst, dass du sexuelle Funktionsstörungen hast, z. B. Erektions-, Ejakulations- oder Libidoprobleme, solltest du dich an einen Arzt wenden.

Wenn du dir wegen deines Sexualverhaltens Sorgen machst oder dich traurig, hoffnungslos oder unmotiviert fühlst, solltest du dich an eine Fachkraft für psychische Gesundheit wenden.

Erkennen von zwanghaftem Sexualverhalten

Bist du dir nicht sicher, ob du es mit zwanghaftem Verhalten in Bezug auf Masturbation oder Pornografie zu tun hast?

Achte auf diese häufigen Anzeichen:

• eine Beschäftigung mit Sex, Masturbation oder Pornos, die dein tägliches Leben beeinträchtigt
• eine Unfähigkeit, ein Verhalten zu kontrollieren oder zu beenden
• Lügen, um dein Verhalten zu verbergen
• zwanghafte, andauernde sexuelle Gedanken und Fantasien
• negative Konsequenzen aufgrund deines Verhaltens zu erfahren, persönlich oder beruflich
• Gewissensbisse oder Schuldgefühle nach dem Verhalten

Wenn du von zwanghaftem Sexualverhalten betroffen bist und nach Unterstützung suchst, ist der Beitritt zur NoFap-Community nicht deine einzige Option.

Viele Menschen finden es hilfreich, mit anderen zu sprechen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Du kannst dich bei einem Arzt oder im örtlichen Krankenhaus nach Informationen über Selbsthilfegruppen erkundigen.

Auch online findest du eine Reihe von Quellen. Vielleicht findest du die folgenden Informationen hilfreich:

• Psychologen-Suchmaschine von der American Psychological Association
• zertifizierter Sexualtherapeut Finder von der American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists

Die Quintessenz

Manche Menschen berichten zwar, dass der NoFap-Lebensstil eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt, aber diese Behauptungen beruhen nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen.

Es ist an sich nichts Falsches daran, zu masturbieren, Pornos zu benutzen oder zu masturbieren, während man Pornos benutzt. Ein bisschen Selbstliebe ist kein Problem, solange du nicht das Gefühl hast, dass sie dein Leben beeinträchtigt.

Wenn es dir also Spaß macht, Teil der NoFap-Gemeinschaft zu sein, und du merkst, dass sie dein Leben bereichert, kann es nicht schaden, dabei zu bleiben.

Achte nur darauf, dass du dich bei körperlichen oder psychischen Problemen an einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft wendest.

Adrienne Santos-Longhurst ist eine in Kanada lebende freiberufliche Autorin, die seit mehr als einem Jahrzehnt über Gesundheit und Lifestyle schreibt. Wenn sie sich nicht in ihrer Schreibwerkstatt verkriecht, um einen Artikel zu recherchieren oder Gesundheitsexperten zu interviewen, kann man sie mit ihrem Mann und den Hunden im Schlepptau in ihrer Strandstadt herumtollen oder auf dem See planschen sehen, wo sie versucht, das Stand-up-Paddle-Board zu beherrschen.