Nutrisystem for Men ist Teil des beliebten Nutrisystem-Diätprogramms.
Es richtet sich an Männer und bietet abgepackte Mahlzeiten und Snacks, die so kalorienarm sind, dass sie eine schnelle und bequeme Gewichtsabnahme ermöglichen.
Nutrisystem für Männer bietet mehr Lebensmittel als das Standardprogramm.
Das Nutrisystem-Programm hat jedoch einige erhebliche Nachteile, darunter der Preis und die möglicherweise übermäßige Kalorienbeschränkung.
In diesem Artikel erfährst du, ob Nutrisystem für Männer zum Abnehmen geeignet ist, welche Lebensmittel du essen und vermeiden solltest und welche Nachteile es haben kann.
Was ist Nutrisystem für Männer?
Nutrisystem für Männer ist ein spezielles Nutrisystem-Programm, das auf Männer zugeschnitten ist.
Männer haben in der Regel einen höheren Kalorienbedarf als Frauen, selbst bei einer Gewichtsabnahme (1).
Nutrisystem ist ein 4-wöchiges Programm, das dir helfen soll, schnell Gewicht zu verlieren, indem du die Anzahl der Kalorien, die du isst, einschränkst. Bei Nutrisystem nimmst du sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu dir, wobei mehrere dieser Mahlzeiten und Snacks von Nutrisystem geliefert werden.
Die Lebensmittel der Marke Nutrisystem sind kalorien- und fettarm, enthalten viele Ballaststoffe und sind reich an Proteinen. Andere Lebensmittel, die du während deiner Nutrisystem-Kur isst, sollten fett- und kalorienarm sein.
Das System ermutigt die Teilnehmer/innen, den Großteil ihrer täglichen Kalorienzufuhr während der Dauer des Programms mit Nutrisystem-Mahlzeiten zu decken.
So musst du deine Ernährung oder Kalorienzufuhr nicht mehr streng nachverfolgen.
Beim Nutrisystem for Men Programm erhältst du jeden Tag etwas mehr Lebensmittel als beim Standardprogramm von Nutrisystem.
Zusammenfassung
Nutrisystem für Männer ist Teil des Nutrisystem-Programms, das 4 Wochen lang abgepackte Mahlzeiten und Snacks anbietet, um eine schnelle Gewichtsabnahme zu fördern. Nutrisystem for Men bietet mehr Lebensmittel pro Tag als das Standardprogramm.
Preis
Der Nutrisystem for Men Plan ist etwas teurer als das Standardprogramm von Nutrisystem, da er einige zusätzliche Lebensmittel enthält.
Während das Standardprogramm €9-13 pro Tag kostet, je nachdem, wie viele Lebensmittel du erhältst, kostet Nutrisystem for Men €10-14 pro Tag.
Nutrisystem bietet auch einen Partnerplan für zwei Personen beliebigen Geschlechts an, der eine Pauschale von 74,99 € pro Woche und Person kostet.
Zusammenfassung
Der Nutrisystem for Men Plan kostet mehr als der Standard Nutrisystem Plan, weil er mehr Lebensmittel enthält. Rechne mit 10-14 Dollar pro Tag.
Wie es funktioniert
Nutrisystem for Men bietet drei Pläne zur Auswahl an. Sie unterscheiden sich in der Menge der Lebensmittel, die du pro Woche erhältst, im Grad der individuellen Anpassung des Programms und in der Vielfalt der Lebensmittel, aus denen du wählen kannst:
- Men’s Basic: 5 Frühstücke, 5 Mittagessen, 5 Abendessen und 10 Snacks pro Woche aus über 100 Optionen
- Men’s Uniquely Yours: 5 Frühstücke, 5 Mittagessen, 5 Abendessen und 10 Snacks pro Woche aus über 160 Optionen, du wählst alles aus, was enthalten ist, mit einer zusätzlichen Option, die du „auf deinen Stoffwechsel zuschneiden“ kannst
- Men’s Ultimate: 7 Frühstücke, 7 Mittagessen, 7 Abendessen und 14 Snacks pro Woche, mit der Option, sie „an deinen Stoffwechsel anzupassen“
Die Option „Auf deinen Stoffwechsel abstimmen“ beinhaltet die Beantwortung einiger zusätzlicher Fragen zu deinem Aktivitätsniveau, deinem Alter und deinem Körpertyp. Sie soll dir helfen, mehr Gewicht zu verlieren, indem sie dir Empfehlungen gibt, wie du deine Nutrisystem-Mahlzeiten besser anpassen kannst.
Alternativ bietet Nutrisystem auch eine vegetarische Option und Nutrisystem D für Menschen mit Diabetes an.
Wenn du eine dieser Optionen wählen möchtest, musst du sie speziell auswählen und nicht den Plan Nutrisystem für Männer. Bei jedem dieser Pläne sind die täglichen Kosten für einen Mann etwas teurer als für eine Frau.
Zusammenfassung
Das Programm besteht aus drei Stufen, die sich nach dem Grad der Anpassung und der Menge der Lebensmittel richten. Männer erhalten auch zusätzliche Lebensmittel im vegetarischen Plan und im Nutrisystem D, obwohl diese Optionen nicht Teil des Nutrisystem für Männer sind.
Zu verzehrende Lebensmittel
Du kannst alle Lebensmittel der Marke Nutrisystem essen, während du das Programm durchführst.
Der Plan erlaubt es dir auch, andere Lebensmittel zu den vorverpackten Mahlzeiten hinzuzufügen. Hier sind die anderen Lebensmittel, die du während der Diät wählen kannst:
- Proteine: mageres Fleisch, Bohnen, Nüsse und Samen, Fleisch auf pflanzlicher Basis
- Früchte: Bananen, Äpfel, Orangen, Trauben, Erdbeeren, Heidelbeeren, Avocados, Tomaten
- Gemüse: Kohl, Spargel, Zwiebeln, Salat, dunkles Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini, Pilze, Karotten, Rüben, Radieschen
- Fette und Öle: Kochsprays, kalorienärmere oder pflanzliche Brotaufstriche
- Molkerei: Fettreduzierte oder entrahmte Milch, fettarmer Joghurt, fettreduzierte Käsesorten
- Kohlenhydrate: Vollkornbrot und -nudeln, brauner Reis, Süßkartoffeln, Hafer
Zusammenfassung
Mit Nutrisystem für Männer kannst du alle Lebensmittel der Marke Nutrisystem essen, zusammen mit mageren Proteinen, Obst, Gemüse, kalorienarmen Fetten und Aufstrichen, fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten.
Zu vermeidende Lebensmittel
Bei dem Nutrisystem for Men Diätplan solltest du kalorien- und fettreiche Lebensmittel vermeiden:
- Proteine: Gebratenes Fleisch, fette Teilstücke, fettreiches verarbeitetes Fleisch wie Wurst oder Speck
- Früchte: Desserts aus Obst, wie Bananenpudding, Obstkuchen oder Schusterjungen
- Gemüse: gebratenes oder in großen Mengen Fett gekochtes Gemüse
- Fette und Öle: flüssige Öle, Butter, Schmalz
- Molkerei: Desserts auf Milchbasis wie Eiscreme und Milchshakes, Vollmilch, Joghurt oder Käse
- Kohlenhydrate: Bratkartoffeln, Weißbrot und normale Nudeln
- Nachspeisen: Kuchen, Kekse, Snack-Kuchen
Zusammenfassung
Zu den Lebensmitteln, die du meiden solltest, gehören fettreiche Lebensmittel wie fettes Fleisch und flüssige Öle sowie Milchprodukte mit hohem Fettgehalt. Auch frittierte Lebensmittel sind bei der Diät verboten, ebenso wie raffinierte Kohlenhydrate, zuckerhaltige Lebensmittel und Desserts, auch solche, die Obst enthalten.
Ist die Diät zum Abnehmen geeignet?
Nutrisystem scheint bei der Gewichtsabnahme wirksam zu sein, zumindest für einen kurzen Zeitraum.
Mehrere Studien haben die Wirksamkeit von Nutrisystem bei der Gewichtsabnahme nachgewiesen. Viele von ihnen wurden jedoch ganz oder teilweise von Nutrisystem finanziert oder mit Unterstützung von Nutrisystem-Mitarbeitern durchgeführt. Dies könnte die Ergebnisse verfälscht haben (2, 3, 4).
Eine von Nutrisystem finanzierte Studie mit 100 Menschen mit Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes ergab, dass die Nutrisystem-Teilnehmer in sechs Monaten jeweils etwa 7,3 kg abnahmen. Die Teilnehmer eines Diabetes-Schulungsprogramms nahmen im selben Zeitraum 2,2 kg ab (3).
In einer weiteren von Nutrisystem finanzierten 16-wöchigen Studie mit 78 Personen wurde festgestellt, dass die Teilnehmer von Nutrisystem mehr Gewicht, Körperfett und Zentimeter verloren hatten als die Teilnehmer der DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) (4).
Die DASH-Diät ist eine fett- und natriumarme Ernährung, die von Gesundheitsdienstleistern oft empfohlen wird, um Bluthochdruck zu senken.
Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von Studien zu verschiedenen im Handel erhältlichen Diäten, dass Personen, die das Nutrisystem-Programm befolgten, nach drei Monaten etwa 4 % mehr Gewicht verloren als Personen, die nur eine Ernährungserziehung oder -beratung erhielten (5).
Die Überprüfung konnte jedoch keine Langzeitergebnisse untersuchen, da alle untersuchten Studien weniger als ein Jahr dauerten.
Wichtig ist auch, dass diese Studien die Ergebnisse anderer Nutrisystem-Programme untersuchten, einschließlich Nutrisystem D. Sie untersuchten nicht speziell die Ergebnisse von Nutrisystem for Men, obwohl diese Programme ähnlich sind.
Zusammenfassung
Nutrisystem scheint den Menschen kurzfristig beim Abnehmen zu helfen, aber diese Studien haben keine langfristigen Ergebnisse untersucht und sind möglicherweise etwas voreingenommen. Außerdem haben sie Nutrisystem nicht speziell für Männer untersucht.
Mögliche Nachteile
Es gibt einige Nachteile des Nutrisystem for Men Programms.
In einer von Nutrisystem finanzierten Studie wurde festgestellt, dass Männer, die an dem Programm teilnehmen, im Durchschnitt nur 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen (4).
Während diese Einschränkung wahrscheinlich zu einer kurzfristigen Gewichtsabnahme führt, ist sie für viele Menschen nicht nachhaltig und kann sogar zu langfristigen Stoffwechselveränderungen führen, die das Abnehmen erschweren (6).
In einer kleinen Studie fanden Forscher heraus, dass Teilnehmer eines Abnehmwettbewerbs, die kurzfristige, extrem restriktive Diäten einhielten, auch noch Jahre später eine niedrigere Stoffwechselrate hatten, was es ihnen schwerer machte, Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust zu halten (6).
Eine niedrigere Stoffwechselrate bedeutet, dass sie im Ruhezustand weniger Kalorien verbrannt haben. Eine Person mit einer niedrigeren Stoffwechselrate verbrennt nicht so viele Kalorien pro Tag wie jemand mit einer höheren Stoffwechselrate.
In einer anderen Studie wurde geschätzt, dass die Teilnehmer des Abnehmwettbewerbs durchschnittlich 1.300 Kalorien pro Tag zu sich nahmen und sich während der Abnehmperiode etwa 3 Stunden pro Tag intensiv bewegten (7).
Es ist wichtig zu wissen, dass die Menschen, die an diesem Abnehmwettbewerb teilgenommen haben, in einem sehr kurzen Zeitraum eine extreme Kalorienrestriktion und Gewichtsabnahme durchgeführt haben. Daher gelten die Ergebnisse möglicherweise nicht für die meisten Menschen, die abnehmen wollen.
Eine übermäßige Kalorienrestriktion kann zu einer erneuten Gewichtszunahme führen, da sie die Hungerhormone verändert, die den Heißhunger und das Verlangen zu essen steigern (8, 9).
Vor allem bei Nutrisystem fehlt es an Beweisen für langfristige Ergebnisse. Nur wenige Studien haben untersucht, ob Menschen, die mit Nutrisystem abgenommen haben, diesen Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum beibehalten.
Einige Studien untersuchten die Ergebnisse einer 4-6-monatigen Einnahme von Nutrisystem. Viele Menschen finden es jedoch zu teuer oder unrealistisch, so lange bei Nutrisystem for Men zu bleiben. Du kannst jedoch so viele Zyklen des 4-Wochen-Programms absolvieren, wie du möchtest (3, 4).
Schließlich sind die Lebensmittel der Marke Nutrisystem zwar kalorienarm und ballaststoffreich, aber stark verarbeitet. Die Wahl von mehr vollwertigen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln kann besser für deine allgemeine Gesundheit sein (10).
Zusammenfassung
Nutrisystem ist möglicherweise zu restriktiv, und es gibt nur wenige Belege für langfristige Gewichtsverluste der Teilnehmer. Die Nutrisystem-Programme, einschließlich Nutrisystem for Men, sind außerdem teuer und ermutigen die Menschen, stark verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren.
Die Quintessenz
Auch wenn das Versprechen einer schnellen Gewichtsabnahme verlockend erscheint, kann es sein, dass manche Menschen das Nutrisystem for Men Programm auf Dauer nicht durchhalten, da es zu restriktiv ist.
Selbst wenn du nach ein oder zwei Runden des Nutrisystem-Programms tolle Ergebnisse siehst, kann es sein, dass du das verlorene Gewicht sehr schnell wieder zunimmst, wenn du zu deinen alten Essgewohnheiten zurückkehrst.
Aus diesem Grund wirst du wahrscheinlich mehr Erfolg beim langfristigen Abnehmen haben, wenn du kleine, nachhaltige Änderungen an deiner Ernährung und deinem Lebensstil vornimmst, die einen schrittweisen Gewichtsverlust fördern.
Dieser Ansatz ist auf lange Sicht nachhaltiger und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass du wieder zunimmst.
Neben Nutrisystem für Männer gibt es viele Diätpläne zum Abnehmen, die auf Menschen mit unterschiedlichen Bedürfnissen und Vorlieben zugeschnitten sind. Du kannst zum Beispiel aus Diätplänen für Menschen wählen, die sich vegetarisch ernähren möchten.
Auch für Diabetiker gibt es effektive Pläne zum Abnehmen und für eine bessere Gesundheit.
