Omega-3-Fettsäuren sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung.
Diese essentiellen Fette sind besonders wichtig für Kinder, da sie eine Schlüsselrolle bei Wachstum und Entwicklung spielen und mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind (1).
Viele Eltern sind jedoch unsicher, ob Omega-3-Ergänzungen für ihre Kinder notwendig – oder sogar sicher – sind.
Dieser Artikel befasst sich eingehend mit den Vorteilen, Nebenwirkungen und Dosierungsempfehlungen von Omega-3-Ergänzungsmitteln, um festzustellen, ob Kinder sie einnehmen sollten.
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind Fettsäuren, die für viele Aspekte der Gesundheit wichtig sind, z. B. für die Entwicklung des Fötus, die Gehirnfunktion, die Gesundheit des Herzens und die Immunität (2).
Sie gelten als essentielle Fettsäuren, weil dein Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie mit der Nahrung aufnehmen muss.
Die drei wichtigsten Arten sind Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
ALA ist in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, darunter Pflanzenöle, Nüsse, Samen und bestimmte Gemüsesorten. Allerdings ist sie in deinem Körper nicht aktiv und wird nur in sehr geringen Mengen in aktive Formen wie DHA und EPA umgewandelt (3, 4).
EPA und DHA kommen natürlich in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch vor und sind in Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich (3).
Es gibt zwar viele Arten von Omega-3-Ergänzungsmitteln, aber einige der gängigsten sind Fischöl, Krillöl und Algenöl.
Zusammenfassung
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die eine zentrale Rolle für verschiedene Aspekte deiner Gesundheit spielen. ALA, EPA und DHA sind die drei wichtigsten Arten, die in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind.
Omega-3-Vorteile für Kinder
Viele Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Ergänzungen für Kinder mehrere Vorteile bieten.
Kann die Symptome von ADHS verbessern
Das Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätssyndrom (ADHS) ist eine häufige Erkrankung, die mit Symptomen wie Hyperaktivität, Impulsivität und Konzentrationsschwierigkeiten verbunden ist (5).
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Präparate die ADHS-Symptome bei Kindern verringern können.
Eine Überprüfung von 16 Studien ergab, dass Omega-3-Fettsäuren das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, das Lernen, die Impulsivität und die Hyperaktivität verbesserten, allesamt Bereiche, die häufig von ADHS betroffen sind (6).
Eine 16-wöchige Studie mit 79 Jungen zeigte, dass die tägliche Einnahme von 1.300 mg Omega-3-Fettsäuren die Aufmerksamkeit bei Jungen mit und ohne ADHS verbesserte (7).
Darüber hinaus kam eine große Übersichtsarbeit mit 52 Studien zu dem Schluss, dass Ernährungsumstellungen und Fischölpräparate zwei der vielversprechendsten Methoden sind, um die ADHS-Symptome bei Kindern zu reduzieren (8).
Könnte Asthma reduzieren
Asthma ist eine chronische Erkrankung, die Kinder und Erwachsene betrifft und Symptome wie Brustschmerzen, Atembeschwerden, Husten und Keuchen verursacht (9).
Einige Studien haben ergeben, dass Omega-3-Fettsäure-Präparate helfen, diese Symptome zu lindern.
In einer 10-monatigen Studie mit 29 Kindern wurde zum Beispiel festgestellt, dass die tägliche Einnahme einer Fischölkapsel mit 120 mg kombiniertem DHA und EPA die Asthmasymptome verringert (10).
In einer anderen Studie mit 135 Kindern wurde eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren mit einer Verringerung der durch Innenraumluftverschmutzung verursachten Asthmasymptome in Verbindung gebracht (11).
Andere Studien zeigen einen möglichen Zusammenhang zwischen Omega-3-Fettsäuren und einem geringeren Asthmarisiko bei Kindern (12, 13).
Fördert besseren Schlaf
Schlafstörungen betreffen fast 4% der Kinder unter 18 Jahren (14).
In einer Studie mit 395 Kindern wurde ein niedriger Blutspiegel an Omega-3-Fettsäuren mit einem höheren Risiko für Schlafprobleme in Verbindung gebracht. Außerdem wurde festgestellt, dass eine Supplementierung mit 600 mg DHA über 16 Wochen die Schlafunterbrechungen verringerte und zu fast 1 Stunde mehr Schlaf pro Nacht führte (15).
Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr von mehr Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft das Schlafverhalten von Säuglingen verbessern könnte (16, 17).
Es werden jedoch weitere hochwertige Studien zu Omega-3-Fettsäuren und Schlaf bei Kindern benötigt.
Verbessert die Gesundheit des Gehirns
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren die Gehirnfunktion und die Stimmung bei Kindern verbessern können – insbesondere das Lernen, das Gedächtnis und die Gehirnentwicklung (18).
In einer 6-monatigen Studie zeigten 183 Kinder, die einen Brotaufstrich mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren aßen, eine verbesserte verbale Lernfähigkeit und ein besseres Gedächtnis (19).
Auch eine kleine, 8-wöchige Studie mit 33 Jungen brachte 400-1.200 mg DHA täglich mit einer erhöhten Aktivierung des präfrontalen Kortex in Verbindung, der Region des Gehirns, die für Aufmerksamkeit, Impulskontrolle und Planung zuständig ist (20).
Außerdem deuten mehrere Studien darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren Depressionen und Stimmungsstörungen bei Kindern vorbeugen können (21, 22, 23).
Zusammenfassung
Forschungen haben ergeben, dass Omega-3-Fettsäuren die Gesundheit des Gehirns verbessern, einen besseren Schlaf fördern und ADHS- und Asthma-Symptome lindern können.
Mögliche Nebenwirkungen
Die Nebenwirkungen von Omega-3-Präparaten wie Fischöl sind in der Regel sehr mild. Zu den häufigsten gehören (24):
- Mundgeruch
- unangenehmer Nachgeschmack
- Kopfschmerzen
- Sodbrennen
- Magenverstimmung
- Übelkeit
- Diarrhöe
Achte darauf, dass dein Kind sich an die empfohlene Dosis hält, um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern. Du kannst auch mit einer niedrigeren Dosis beginnen und sie schrittweise erhöhen, um die Verträglichkeit zu testen.
Wer allergisch gegen Fisch oder Schalentiere ist, sollte Fischöl und andere Nahrungsergänzungsmittel auf Fischbasis wie Lebertran und Krillöl meiden.
Entscheiden Sie sich stattdessen für andere Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Leinsamen oder Algenöl.
Zusammenfassung
Omega-3-Ergänzungen werden mit leichten Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Kopfschmerzen und Verdauungsproblemen in Verbindung gebracht. Halte dich an die empfohlene Dosierung und vermeide Nahrungsergänzungsmittel auf Fischbasis, wenn du auf Fisch oder Schalentiere allergisch bist.
Dosierung für Kinder
Der tägliche Bedarf an Omega-3-Fettsäuren hängt von Alter und Geschlecht ab. Wenn du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, halte dich am besten an die Anweisungen auf der Packung.
ALA ist die einzige Omega-3-Fettsäure, für die es bestimmte Dosierungsrichtlinien gibt. Die empfohlene Tagesdosis für ALA bei Kindern ist (3):
- 0-12 Monate: 0,5 Gramm
- 1-3 Jahre: 0,7 Gramm
- 4-8 Jahre: 0,9 Gramm
- Mädchen 9-13 Jahre: 1,0 Gramm
- Jungen 9-13 Jahre: 1,2 Gramm
- Mädchen 14-18 Jahre: 1,1 Gramm
- Jungen 14-18 Jahre: 1,6 Gramm
Fetter Fisch, Nüsse, Samen und pflanzliche Öle sind allesamt ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die du ganz einfach in den Speiseplan deines Kindes einbauen kannst, um seine Aufnahme zu erhöhen.
Erwäge Nahrungsergänzungsmittel, wenn dein Kind nicht regelmäßig Fisch oder andere Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt isst.
Im Allgemeinen deuten die meisten Studien darauf hin, dass 120-1.300 mg kombinierte DHA und EPA pro Tag für Kinder von Vorteil sind (25, 26).
Um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden, ist es jedoch am besten, eine vertrauenswürdige medizinische Fachkraft zu konsultieren, bevor du deinem Kind Nahrungsergänzungsmittel verabreichst.
Zusammenfassung
Der Omega-3-Bedarf deines Kindes variiert je nach Alter und Geschlecht. Die Aufnahme von Omega-3-reichen Lebensmitteln in die Ernährung kann sicherstellen, dass die Kinder ihren Bedarf decken. Bevor du ihnen Nahrungsergänzungsmittel verabreichst, solltest du mit einem Arzt oder einer Ärztin sprechen.
Die Quintessenz
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig, um die allgemeine Gesundheit deines Kindes zu erhalten.
Omega-3-Fettsäuren sind besonders gut für die Gesundheit des Gehirns von Kindern. Sie können auch die Schlafqualität verbessern und die Symptome von ADHS und Asthma verringern.
Wenn du reichlich Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt zu dir nimmst, kannst du sicherstellen, dass dein Kind seinen täglichen Bedarf deckt. Wenn du dich für Nahrungsergänzungsmittel entscheidest, solltest du am besten einen Arzt oder eine Ärztin konsultieren, um die richtige Dosierung sicherzustellen.
