Sehr kalorienarme Diäten können zu einer Reihe unangenehmer und sogar schädlicher Nebenwirkungen führen – von Verstopfung bis zur Entwicklung einer ungesunden Beziehung zum Essen (1).
Außerdem kann eine deutliche Reduzierung der Kalorienzufuhr zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, was wiederum Haarausfall auslösen kann.
Die Optavia-Diät ist eine Diät, die die Kalorienzufuhr einschränkt, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Einige Kunden haben bei der Anwendung von Optavia Nebenwirkungen festgestellt, darunter auch Haarausfall.
Dieser Artikel erklärt, was die Optavia-Diät ist und warum sie bei manchen Menschen Haarausfall verursachen kann.
Optavia-Diät und Haarausfall
Optavia ist eine beliebte Diät, mit der Menschen abnehmen wollen. Der 12-wöchige Optimal Weight 5&1 Plan reduziert die Kalorienzufuhr auf nur 800-1.200 Kalorien pro Tag, um eine schnelle Gewichtsabnahme zu fördern (2).
Sobald der Diätwillige sein „gesundes Gewicht“ erreicht hat, geht er in eine kalorienreichere Übergangsphase über, in der er 6 Wochen lang nicht mehr als 1.550 Kalorien pro Tag zu sich nimmt (2).
Das sind weit weniger Kalorien, als der durchschnittliche amerikanische Erwachsene täglich zu sich nimmt (3).
Je nach Kalorienzufuhr kann die Abnehmphase von Optavia als eine sehr kalorienarme bis kalorienarme Diät angesehen werden.
Sehr kalorienarme Diäten (Very Low Calorie Diet, VLCD) sind Diäten, die zwischen 600 und 900 Kalorien pro Tag liefern, während kalorienarme Diäten (Low Calorie Diet, LCD) 1.000 bis 1.500 Kalorien pro Tag liefern (4).
Wenn du deine Kalorienzufuhr drastisch reduzierst, z. B. bei einer sehr kalorienarmen Diät wie Optavia, kann es zu einem deutlichen Gewichtsverlust kommen, weil dein Körper viel mehr Kalorien benötigt, um dein Körpergewicht zu halten.
Neben dem Gewichtsverlust können VLCDs und kalorienreduzierte Diäten jedoch auch zu unerwünschten Nebenwirkungen führen, z. B. zu Hormonstörungen im Körper und Haarausfall.
Diäten, bei denen die Kalorien deutlich reduziert werden, wie die Optavia-Diät, führen zu einem plötzlichen und schnellen Gewichtsverlust, der zu Haarausfall führen kann.
Schneller Gewichtsverlust und Haarausfall
Schneller Gewichtsverlust, der über einen kurzen Zeitraum auftritt, z.B. wenn du eine sehr kalorienarme Diät wie Optavia machst, wurde mit einem Zustand in Verbindung gebracht, der akutes Telogen Effluvium (TE) genannt wird.
TE ist eine Erkrankung, die zu übermäßigem Haarausfall auf der Kopfhaut führt. Es ist eine der häufigsten Ursachen für Alopezie, den medizinischen Begriff für Haarausfall (5, 6).
Rascher Gewichtsverlust ist ein bekannter Auslöser von TE. Das liegt daran, dass die Zellen, aus denen der Teil des Haarfollikels besteht, der das Haar produziert, auf einen ständigen Energiefluss angewiesen sind. Das macht deine Haarfollikel extrem empfindlich gegenüber Kalorien- oder Nährstoffmangel (7, 8, 9).
Bei einer akuten TE führt ein auslösendes Ereignis wie ein schneller Gewichtsverlust dazu, dass die Haare abrupt von der Wachstumsphase in die Ruhephase übergehen. Wenn dieselben Haare wieder in ihre Wachstumsphase eintreten, fallen sie aus.
Haarausfall im Zusammenhang mit akuter TE tritt in der Regel etwa 3 Monate nach einer schnellen Gewichtsabnahme auf. Daher kann es sein, dass Menschen, die die Optavia-Diät befolgen, erst dann von Haarausfall betroffen sind, wenn sie in die „Erhaltungsphase“ der Diät übergegangen sind (6).
Akuter TE, der mit plötzlichem Gewichtsverlust zusammenhängt, dauert normalerweise weniger als 6 Monate. Haarausfall, der länger als 6 Monate andauert, wird als chronische TE bezeichnet (6).
Zusammenfassung
Eine starke Kalorienbeschränkung, wie bei einer sehr kalorienarmen Diät wie Optavia, kann zu einem plötzlichen, schnellen Gewichtsverlust führen. Dies kann zu Haarausfall führen.
Aufgepasst
Der Versuch, es „richtig“ zu machen, wenn es um Ernährung geht, mag verlockend sein, aber er kann nach hinten losgehen. Wenn du dich mit dem Essen oder deinem Gewicht beschäftigst, Schuldgefühle hast oder regelmäßig strenge Diäten einhältst, solltest du dir Unterstützung suchen. Diese Verhaltensweisen können auf ein gestörtes Verhältnis zum Essen oder eine Essstörung hinweisen.
Essstörungen können jeden treffen, unabhängig von der Geschlechtsidentität, der Rasse, dem Alter, dem sozioökonomischen Status oder anderen Identitäten.
Sie können durch eine Kombination biologischer, sozialer, kultureller und umweltbedingter Faktoren verursacht werden – nicht nur durch den Einfluss der Diätkultur.
Fühle dich ermutigt, mit einer qualifizierten Fachkraft im Gesundheitswesen zu sprechen, z. B. mit einem/r registrierten Ernährungsberater/in, wenn du Probleme hast.
Du kannst auch anonym mit geschulten Freiwilligen chatten, anrufen oder simsen. National Eating Disorders Association Helpline kostenlos anrufen oder die kostenlosen und kostengünstigen Ressourcen der Organisation erkunden.
Haarausfall bei Optavia
Eine schnelle und plötzliche Gewichtsabnahme kann zu Haarausfall führen, unabhängig von der Ursache des Gewichtsverlustes.
Neben VLCDs wurden zum Beispiel auch bariatrische Operationen mit Haarausfall in Verbindung gebracht, und zwar aufgrund des plötzlichen und extremen Gewichtsverlusts, der mit dem Verfahren verbunden ist (10).
Wenn du während der Einnahme von Optavia Haarausfall hast, kann das an deinem starken Gewichtsverlust liegen.
Der Verlust deiner Haare kann sehr belastend sein, aber TE, die mit einer schnellen Gewichtsabnahme einhergeht, ist oft nur vorübergehend.
Tatsächlich zeigen Studien, dass 95% der Menschen, die eine akute TE erleben, eine Remission erleben. Bei den meisten Menschen wachsen die Haare innerhalb von 6 Monaten wieder nach (6).
Wenn der Haarausfall länger als 6 Monate andauert, spricht man von chronischer TE. Chronischer TE kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden.
In jedem Fall solltest du deinen Arzt oder deine Ärztin konsultieren, wenn du unter Haarausfall leidest.
Haarausfall kann eine Reihe von Ursachen haben, von denen einige ernsthaft sein können und nichts mit Gewichtsverlust zu tun haben.
Es ist wichtig zu wissen, dass Haarausfall im Zusammenhang mit einer Gewichtsabnahme in der Regel nur vorübergehend auftritt. Du kannst diese potenzielle Nebenwirkung vermeiden, indem du VLCDs, Crash-Diäten und übermäßig restriktive Diäten ganz vermeidest.
Langsameres und nachhaltigeres Abnehmen mit einer nährstoffreichen Ernährung und aktiver Bewegung kann helfen, die mit sehr niedrigen und kalorienarmen Diäten verbundenen Risiken wie Haarausfall zu verringern.
Zusammenfassung
Es ist ratsam, deinen Arzt aufzusuchen, wenn du unter Haarausfall leidest, denn Haarausfall kann durch Faktoren verursacht werden, die nichts mit dem Gewichtsverlust zu tun haben. Der Haarausfall, der mit einer schnellen Gewichtsabnahme einhergeht, ist in der Regel vorübergehend und die Haare sollten innerhalb von 6 Monaten wieder nachwachsen.
Andere Ursachen für Haarausfall
Neben schnellem Gewichtsverlust gibt es eine Reihe anderer möglicher Ursachen für Haarausfall, darunter:
- Nährstoffmängel. Protein-, Vitamin-, Mineralstoff- und Fettsäuremangel können zu Haarausfall führen. Deshalb ist eine ausgewogene Ernährung, die aus nährstoffreichen Lebensmitteln besteht, so wichtig (11).
- Stress. Emotionaler und psychologischer Stress kann TE auslösen. So wurden zum Beispiel Stress im Zusammenhang mit chirurgischen Traumata, Blutverlust, Geburten oder hohem Fieber mit TE in Verbindung gebracht (6).
- Gesundheitliche Bedingungen. Bestimmte Gesundheitszustände, darunter Autoimmunkrankheiten und Schilddrüsenerkrankungen, können Haarausfall verursachen. Ein Arzt kann diese möglichen Ursachen durch bestimmte Tests ausschließen (6).
- Medikamente. Bestimmte Medikamente wie Antibabypillen, Blutverdünner, Betablocker, Antidepressiva und Retinoide können bei manchen Menschen Haarausfall auslösen (6).
- Androgenetische Alopezie. Diese häufige Form des Haarausfalls wird durch genetische und umweltbedingte Faktoren verursacht und kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen auftreten (12).
Andere Ursachen für Haarausfall sind:
- Trichotillomanie: ein Zustand, bei dem sich Menschen die Haare ausreißen
- Spannungsalopezie: Wiederholte Spannungen an deinem Haar (13).
Wie du siehst, kann Haarausfall durch viele verschiedene Faktoren verursacht werden, so dass VLCDs und andere Diäten wie Optavia nicht unbedingt die Hauptursache für eine schüttere Kopfhaut sind. Dennoch kann ein erheblicher Gewichtsverlust durch Crash-Diäten zu vorübergehendem Haarausfall führen, den du vielleicht vermeiden möchtest.
Zusammenfassung
Es gibt viele mögliche Ursachen für Haarausfall, darunter Mikronährstoffmängel, die Einnahme von Medikamenten, Krankheiten wie Schilddrüsenerkrankungen, genetische Faktoren und vieles mehr.
Fazit
Die Optavia-Diät kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, der eine akute TE auslösen kann. Akute TE ist eine Form des Haarausfalls, die in der Regel einige Monate andauert.
Auch wenn der mit einer schnellen Gewichtsabnahme verbundene Haarausfall oft nur vorübergehend ist, kannst du dir keine Sorgen über Haarausfall machen, wenn du langsamer und nachhaltiger abnimmst.
Wenn du glaubst, dass du durch die Optavia-Diät deine Haare verlierst, ist es wichtig, dass du deinen Arzt aufsuchst, um andere mögliche Ursachen für den Haarausfall auszuschließen. Manche Ursachen für Haarausfall sind schwerwiegender als andere und erfordern möglicherweise ärztliche Hilfe.
Um das Risiko von Haarausfall und anderen Nebenwirkungen im Zusammenhang mit restriktiven oder kalorienarmen Diäten zu verringern, solltest du dich darauf konzentrieren:
- eine Ernährung mit nährstoffreichen Vollwertprodukten, die viel Eiweiß und Ballaststoffe enthalten
- den Konsum von extrem verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken zu reduzieren
- mehr Bewegung im Alltag
- Genug Schlaf bekommen
- Stress so weit wie möglich reduzieren
Nur eine Sache
Probiere das heute aus: Obwohl Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, wie Optavia, verlockend sein mögen, sind sie unnötig, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Anstatt zu sehr kalorienarmen und restriktiven Diäten wie Optavia zu greifen, solltest du mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenarbeiten, um einen nachhaltigen Ernährungsplan zu entwickeln, der die allgemeine Gesundheit fördert und dir hilft, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen.
