Diät Bewertung: 0.79 von 5
Die Cookie-Diät ist eine beliebte Diät zum Abnehmen. Sie spricht Kunden auf der ganzen Welt an, die schnell abnehmen und dabei trotzdem süße Leckereien genießen wollen.
Es gibt sie schon seit über 40 Jahren und sie soll dir helfen, in einem Monat 11-17 Pfund (5-7,8 kg) abzunehmen.
Die Diät basiert darauf, dass du jeden Tag Frühstück, Mittagessen und Zwischenmahlzeiten durch neun Kekse der Marke Dr. Siegal ersetzt. Darüber hinaus isst du ein Abendessen mit Fleisch und Gemüse.
Dieser Artikel gibt einen vollständigen Überblick über die Cookie-Diät, einschließlich ihrer Vor- und Nachteile.
DIÄT-BEWERTUNGSKARTE
- Gesamtnote: 0.79
- Gewichtsverlust: 1
- Gesunde Ernährung: 0
- Nachhaltigkeit: 2
- Gesundheit für den ganzen Körper: 0.25
- Ernährungsqualität: 0.5
- Evidenzbasiert: 1
FAZIT: Die Cookie-Diät kann zu einer kurzfristigen Gewichtsabnahme führen, aber es gibt keine Studien, die ihre Wirksamkeit belegen. Sie stützt sich stark auf abgepackte Kekse, ist sehr restriktiv und bietet keine Anleitung, wie man ohne Kekse weiter abnehmen kann.
Was ist die Cookie-Diät?
Die Cookie-Diät ist eine Diät zum Abnehmen, die 1975 von dem ehemaligen bariatrischen Arzt Dr. Sanford Siegal entwickelt wurde. Er entwickelte die Kekse in seiner privaten Bäckerei, um seinen bariatrischen Patienten zu helfen, ihren Hunger zu kontrollieren und eine kalorienreduzierte Diät einzuhalten.
Die Diät führt die appetithemmende Wirkung der Kekse auf eine geheime Mischung von Aminosäuren zurück, die die Bausteine von Eiweiß sind.
Bevor das Diätprogramm 2007 online verfügbar war, wurde es in mehr als 400 Arztpraxen in Südflorida verkauft. Es wurde von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt genutzt, von Hollywoodstars und Profisportlern bis hin zu Durchschnittsbürgern.
Laut der offiziellen Cookie-Diät-Website können die meisten Menschen damit rechnen, innerhalb eines Monats 11-17 Pfund (5-7,8 kg) abzunehmen.
Die Kekse gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, darunter Schoko-Brownie, Zimt-Haferflocken, Ahorn-Pfannkuchen und Karamell.
Die Cookie-Diät ist koscher und vegetarierfreundlich, aber nicht geeignet für Veganer und Menschen, die Gluten oder Milchprodukte meiden müssen.
Zusammenfassung
Die Cookie-Diät ist eine Diät zum Abnehmen, die von Dr. Sanford Siegal entwickelt wurde. Sie soll dir helfen, in einem Monat 11-17 Pfund (5-7,8 kg) abzunehmen.
Wie funktioniert sie?
Die Cookie-Diät hat zwei Phasen – Gewichtsabnahme und Erhaltung.
Phase der Gewichtsabnahme
Die Abnehmphase basiert auf einem Prinzip namens 10x-Formel.
In dieser Phase darfst du neun Dr. Siegal-Kekse pro Tag verzehren sowie ein gesundes Abendessen mit magerem Fleisch oder Fisch und Gemüse.
Der Essensplan ist wie folgt aufgeteilt:
- Frühstück: 2 Kekse
- Morgentee: 1 Keks
- Snack: 1 Keks
- Mittagessen: 2 Kekse
- Tee am Nachmittag: 1 Keks
- Snack: 1 Keks
- Abendessen: 250 Gramm mageres Fleisch oder Fisch und Gemüse
- Snack: 1 Keks
Jeder Keks liefert 52,5-60 Kalorien, und das Abendessen sollte 500-700 Kalorien liefern. Insgesamt summiert sich das auf etwa 1.000-1.200 Kalorien pro Tag.
Es gibt keine strengen Richtlinien für die Zubereitung des Abendessens, aber es ist ideal, Fleisch und Gemüse so zuzubereiten, dass der Kaloriengehalt niedrig bleibt, z. B. durch Backen, Braten, Rösten, Dünsten oder Sautieren.
Laut der Diät-Website solltest du nicht länger als 2 Stunden nichts essen. Das soll das Risiko von Hungergefühlen verringern und den Stoffwechsel ankurbeln.
Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass kleinere, häufige Mahlzeiten den Stoffwechsel nicht wesentlich beeinflussen, verglichen mit weniger, größeren Mahlzeiten (1, 2, 3).
Zusätzlich zu den Mahlzeiten und Keksen wird den Diätwilligen empfohlen, ein Multivitaminpräparat einzunehmen und acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
Sport ist in dieser Phase nicht notwendig, da sich die Diätetiker/innen bereits in einem großen Kaloriendefizit befinden. Du kannst dich jedoch auf Wunsch leicht bewegen, z. B. bis zu dreimal pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang machen.
Phase der Gewichtserhaltung
Wenn du dein Abnehmziel erreicht hast, kannst du auf unbestimmte Zeit in die Erhaltungsphase übergehen.
Die Gewichtserhaltungsphase sieht folgendermaßen aus:
- Frühstück: Eier-Gemüse-Omelett und Beeren
- Snack: 1-2 Kekse zwischen den Mahlzeiten
- Mittagessen: 250 Gramm mageres Fleisch oder Fisch und Gemüse
- Snack: 1-2 Kekse zwischen den Mahlzeiten
- Abendessen: 250 Gramm mageres Fleisch oder Fisch und Gemüse
- Optionaler Snack: 1 Keks bei Bedarf
Zusätzlich zum Ernährungsplan wird empfohlen, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken und drei 30-40-minütige Trainingseinheiten mit moderatem bis fortgeschrittenem Training zu absolvieren, obwohl es keine spezifischen Trainingsrichtlinien gibt.
Zusammenfassung
Die Cookie-Diät hat zwei Phasen – eine Abnehmphase, der du folgst, bis du dein Wunschgewicht erreicht hast, und eine lebenslange Erhaltungsphase.
Vorteile der Cookie-Diät
Die Cookie-Diät hat mehrere Vorteile.
Gewichtsverlust
Erstens sollte es dir helfen, Gewicht zu verlieren, unabhängig von deinem aktuellen Gewicht und deinem Geschlecht.
Um ihr Gewicht zu halten, müssen Männer und Frauen im Durchschnitt 2.500 bzw. 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn du diese tägliche Menge um 500 Kalorien reduzierst, kannst du schätzungsweise 1 Pfund (0,45 kg) pro Woche abnehmen (4).
Wenn man bedenkt, dass die Cookie-Diät nur 1.000-1.200 Kalorien pro Tag liefert, sollte sie zu einem noch größeren wöchentlichen Gewichtsverlust beitragen.
Obwohl Studien gemischte Ergebnisse gezeigt haben, haben einige Untersuchungen ergeben, dass vollständige oder teilweise Mahlzeitenersatzpläne zu einem größeren Gewichtsverlust führen können als herkömmliche kalorienarme Diäten (5, 6).
Preis
Außerdem ist die Cookie-Diät relativ kostengünstig und bequem, denn die Kekse sind vorgefertigt und das Abendessen ist die einzige Mahlzeit, die du jeden Tag zubereiten musst.
Dennoch gibt es derzeit keine Langzeitstudien zur Cookie-Diät und zur Gewichtsabnahme. Deshalb sind weitere Untersuchungen nötig, um ihre Wirksamkeit zu bewerten und sie mit herkömmlichen kalorienreduzierten Diäten zu vergleichen.
Zusammenfassung
Die Cookie-Diät schränkt die Kalorienzahl ein, was dir beim Abnehmen helfen sollte. Außerdem ist sie bequem und kostengünstig.
Nachteile
Auch wenn die Cookie-Diät dir beim Abnehmen helfen soll, hat sie einige entscheidende Nachteile.
Unnötig restriktiv
Die Diät berücksichtigt nicht deinen spezifischen Nährstoffbedarf, der von Faktoren wie deinem Ausgangsgewicht, deinem Alter, deiner Größe oder deiner Muskelmasse abhängt. Außerdem ist sie sehr restriktiv und liefert zu wenig Kalorien.
Für eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme wird empfohlen, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und Männer nicht weniger als 1.500. Da diese Diät die Kalorienzufuhr auf 1.000-1.200 pro Tag beschränkt, fällt sie unter diese Richtlinien (7).
Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass diese erhebliche Kalorienreduzierung zwar zu einem allgemeinen Gewichtsverlust führen kann, aber auch zu einem erheblichen Muskelabbau (8).
Vollgepackt mit verarbeiteten Lebensmitteln
Ein weiterer Nachteil der Diät ist, dass sie auf verarbeitete Lebensmittel und Multivitamine zurückgreift, um den Mangel an echten Lebensmitteln auszugleichen. Außerdem kann es aufgrund der restriktiven Ernährungsweise schwierig werden, den täglichen Bedarf an Nährstoffen wie Ballaststoffen, Eisen, Folsäure und Vitamin B12 zu decken.
Im Gegenteil: Die besten Lebensmittel für Gewichtsverlust und optimale Gesundheit sind nach wie vor Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette, die alle eine hohe Nährstoffdichte haben und sich synergetisch auf deine Gesundheit auswirken.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass die Erhaltungsphase keine Hinweise darauf gibt, wie man sich langfristig gesund ernährt, um das Gewicht zu halten, ohne sich auf die Kekse zu verlassen.
Ungeeignet für bestimmte Ernährungsgewohnheiten
Schließlich ist die Cookie-Diät für Menschen, die sich vegan, milchfrei oder glutenfrei ernähren, nicht geeignet, da die Cookies Milch und Weizen enthalten.
Zusammenfassung
Die Cookie-Diät kann dir zwar beim Abnehmen helfen, aber sie ist sehr restriktiv, liefert zu wenig Kalorien und bietet keine Anleitung, wie du deine Ernährung gesund und nachhaltig umstellen kannst.
Die Quintessenz
Die Cookie-Diät ist eine Diät zum Abnehmen, die dir helfen soll, schnell Fett zu verlieren, indem du Frühstück, Mittagessen und Zwischenmahlzeiten durch speziell entwickelte Kekse ersetzt.
Die Diät ist zwar praktisch und kann dir helfen, anfangs Gewicht zu verlieren, aber sie ist sehr restriktiv, liefert zu wenig Kalorien und bietet keine Anleitung, wie du langfristig gesunde Veränderungen vornehmen kannst.
Eine abwechslungsreiche Ernährung auf der Basis von Vollwertkost ist die bessere Option für eine optimale Gesundheit und eine langfristige Gewichtsabnahme.
