Beinbeugen – Beincurls, liegend

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Bäuchlings auf einer Liegefläche der Maschine liegend, werden die Rollen oberhalb der Fersen positioniert.
Die an der Maschine angebrachten Griffe bieten eine gute Fixiermöglichkeit für den Körper.

Beuge die Knie und versuche mit den an den Fersen angelehnten Rollen das Gesäß zu berühren.

Kehre anschließend in die Ausgangsposition zurück.

Beanspruchte Muskulatur – Beinbeugen – Beincurls, liegend

Diese Übung trainiert alle Teile der Beinrückseite gleichermaßen.

Des Weiteren wird der Wadenmuskel mit beansprucht.
muskelbeanspruchung

Variationen

Je nach Fussstellung beansprucht diese Übung Muskeln unterschiedlich intensiv:

Angezogene Füsse (Archillessehne gedehnt): Betonung auf Zwillingswadenmuskel.
Ausgestreckte Füsse (Archillessehne verkürzt): Betonung auf Beinbizeps.

Beinbeugen – Beincurls, liegend
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Marcus Graf

Geschrieben von Marcus Graf

Ich weiß aus eigener Erfahung, dass Fitness nicht immer leicht ist. Auf Athl3tics will ich dir deshalb helfen deine Fitnessziele zu Erreichen. Hier gibts Ernährungspläne, Trainingspläne und jede Menge Fitness Tipps.

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