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Das hydrostatische Wiegen, auch bekannt als Unterwasserwiegen oder Hydrodensitometrie, ist eine der genauesten Methoden zur Messung des Körperfetts.
Sie galt als Goldstandard für die Messung der Körperzusammensetzung, bis fortschrittlichere Methoden wie CT-Scans und MRT-Scans entwickelt wurden.
Bei dem Test wird dein Körpergewicht an Land und unter Wasser gemessen. Aus der Differenz zwischen diesen beiden Messungen können die Testleiter/innen deine Körperdichte und deinen Körperfettanteil berechnen.
Das hydrostatische Wiegen wird meist bei Sportlern, in der Forschung oder in anderen Situationen durchgeführt, in denen eine genaue Messung erforderlich ist.
Auch wenn sie bei den meisten Menschen nicht üblich ist, bieten einige Universitäten, Trainingszentren und Fitnessstudios Tests an. Einige Unternehmen bieten sogar mobile Tests an, bei denen der Testleiter zu dir fährt.
Lies weiter, um herauszufinden, wie das hydrostatische Wiegen funktioniert und wie es im Vergleich zu anderen Körperfett-Testmethoden aussieht.
Wie das hydrostatische Wiegen unter Wasser funktioniert
Das hydrostatische Wiegen unter Wasser basiert auf dem archimedischen Prinzip. Dieses Prinzip besagt, dass die Menge der Flüssigkeit, die ein untergetauchter Gegenstand verdrängt, dem Volumen des Gegenstands entspricht.
Indem sie dein Gewicht an Land und dein Gewicht unter Wasser messen, können die Prüfer die Dichte deines Körpers berechnen.
Fett ist leichter als Knochen und Muskeln, daher kann deine Dichte zur Berechnung deines Körperfettanteils herangezogen werden. Wenn dein Gewicht unter Wasser relativ schwer ist, deutet das auf einen niedrigeren Körperfettanteil hin und umgekehrt.
Ein vereinfachtes Beispiel wäre die Messung der Dichte eines Ziegelsteins.
Stell dir vor, du hast einen Ziegelstein, der an Land 5 Kilogramm wiegt und 4 Kilogramm, wenn er auf einer Unterwasserwaage gemessen wird. Dieser Gewichtsunterschied bedeutet, dass der Ziegelstein 1 Kilogramm Wasser verdrängt, was etwa 1 Liter Wasser entspricht.
Daraus kannst du schließen, dass der Ziegelstein ein Volumen von 1 Liter und eine Dichte von 5 Kilogramm pro Liter hat.
Hydrostatisches Wägeverfahren
Vor dem hydrostatischen Wiegen wirst du wahrscheinlich angewiesen, mindestens 4 Stunden vorher keinen Sport zu treiben oder zu essen und einen leichten Badeanzug mitzubringen.
Hier erfährst du, was dich während der Prozedur erwartet:
- Der Testleiter misst und notiert dein Körpergewicht an Land.
- Dann gehst du langsam in ein Wasserbecken, in dem ein Unterwassersitz an einer Waage hängt.
- Dein Prüfungsleiter weist dich an, vollständig unter Wasser zu tauchen, während du auf dem Stuhl sitzt, und vollständig auszuatmen.
- Du wiederholst den Test dreimal.
Der Verwalter verwendet das durchschnittliche Ergebnis der drei Tests, um deinen Körperfettanteil zu berechnen.
Vorteile des Unterwasserwiegens
Einige der Vorteile des Unterwasserwiegens im Vergleich zu anderen Körperfetttests sind die folgenden:
- Sie ist genauer als andere weit verbreitete Methoden zur Bestimmung der Körperzusammensetzung.
- Der gesamte Test kann in der Regel in etwa 15 Minuten durchgeführt werden.
- Im Gegensatz zu elektrischen Impedanz-Körperfetttests kann das hydrostatische Wiegen bei Personen mit Herzschrittmachern sicher angewendet werden.
- Der Test ist sicher und hat keine Nebenwirkungen.
Warum wird ein hydrostatischer Körperfetttest durchgeführt?
Die hydrostatische Körperfettmessung wird vor allem in Situationen durchgeführt, die eine sehr genaue Messung erfordern.
Manche Sportlerinnen und Sportler nutzen sie, um ihr Körperfett zu verschiedenen Zeitpunkten während der Saison zu messen und so ihre Fortschritte zu überwachen. Zum Beispiel können sie zu Beginn des Trainingsjahres einen Ausgangswert ermitteln und am Ende jedes Trainingsblocks erneut messen.
Die hydrostatische Körperfettmessung wird auch häufig in der Forschung eingesetzt, um eine genaue Messung des Körperfetts zu erhalten.
Obwohl die hydrostatische Körperfettmessung bei den meisten Menschen nicht üblich ist, bieten einige Fitnessstudios und Universitäten Tests gegen eine Gebühr an.
Ist ein Unterwasserwiegetest eine genauere Methode zur Messung des Körperfetts?
Das hydrostatische Wiegen ist eine der genauesten Methoden zur Messung des Körperfetts. Früher galt sie sogar als die genaueste Methode zur Bestimmung der Körperzusammensetzung.
Heutzutage gelten MRT- und CT-Scans als der Goldstandard, aber ihr Einsatz ist meist auf die medizinische Forschung beschränkt.
Wenn sie richtig durchgeführt wird, kann das hydrostatische Wiegen genau sein, um 1,8 bis 2,8 Prozent im Vergleich zu fortschrittlicheren Methoden.
Hautfaltenzirkel
Der Hautfaltendicken-Test ist eine der einfachsten Methoden zur Messung des Körperfetts. Es gibt verschiedene Varianten des Tests, aber häufig wird ein Drei- oder Sieben-Seiten-Test verwendet.
Bei diesem Test misst ein Testleiter mit einem Messschieber die Dicke der Hautfalten und des darunter liegenden Fettes an drei oder sieben verschiedenen Stellen des Körpers.
Anhand dieser Messungen schätzt der Testleiter dann den Gesamtkörperfettanteil.
Hautfalten-Tests können bis auf etwEine 3 bis 4 Prozent für 70 Prozent der Bevölkerung, aber sie können deutlich ungenauer sein, wenn sie von unerfahrenen Personen durchgeführt werden.
Körperfettwaagen
Die bioelektrische Impedanzanalyse ist ein gängiges Merkmal von Personenwaagen. Sie nutzt einen kleinen elektrischen Strom, um das Körperfett zu schätzen, je nachdem, wie leicht der Strom durch den Körper fließt.
Fett ist ein schlechter Stromleiter, daher deutet ein höherer Widerstand auf einen höheren Körperfettanteil hin.
Die Genauigkeit dieser Waagen kann je nach Marke variieren. Auch dein Wasserhaushalt kann die Ergebnisse erheblich beeinflussen, da Wasser Elektrizität gut leitet.
Handelsübliche Waagen sind in der Regel weniger genau als hydrostatische Waagen und andere medizinische Forschungsinstrumente, aber sie können dir einen groben Überblick über deine Körperzusammensetzung geben.
Zwei-Energie-Röntgen-Absorptiometrie (DEXA oder DXA)
DEXA verwendet Röntgenstrahlen, um Körperfett, Muskelmasse und Knochenmineraldichte zu messen. Es ist der Goldstandard für die Messung der Knochenmineraldichte. Bei der Messung von Körperfett ist sie jedoch nicht ganz so genau wie das hydrostatische Wiegen.
Einige Unternehmen bieten DEXA-Scans für den gleichen oder einen etwas höheren Preis als das hydrostatische Wiegen an. Zum Beispiel, Universität von Kalifornien, Davis bietet DEXA-Scans für 50€ an, nachdem eine erste Untersuchung 75€ gekostet hat.
MRT- und CT-Scans
MRT- und CT-Scans sind die genauesten Methoden zur Messung des Körperfetts. Diese bildgebenden Verfahren sind jedoch meist auf die medizinische Forschung beschränkt und sehr teuer.
Die Geräte, die MRT- oder CT-Scans durchführen, nehmen mehrere Querschnittsbilder von deinem Körper auf. Ein geschulter Techniker kann auf diesen Bildern verschiedene Gewebetypen wie Knochen, Muskeln oder Fett erkennen.
Wo kann man einen hydrostatischen Unterwasser-Wiegetest machen?
Hydrostatische Wiegetests gibt es an einigen Universitäten, medizinischen Forschungszentren und Fitnessstudios.
Wenn du dich testen lassen willst, kannst du versuchen, Universitäten oder Hochschulen in deiner Nähe zu kontaktieren, die Kinesiologie oder Sportwissenschaften studieren. Du kannst auch nach Fitnessstudios in deiner Umgebung suchen, die den Test anbieten.
Einige Unternehmen bieten auch mobile hydrostatische Tests an. Dabei wird der Hydrostatiktank zu deinem Standort gefahren.
Zum Mitnehmen
Das hydrostatische Wiegen ist eine der genauesten Methoden zur Messung des Körperfetts.
Bei dem Test wirst du unter Wasser getaucht, während du auf einer Waage sitzt. Ein Verwalter berechnet deinen Körperfettanteil, indem er dein Gewicht an Land mit deinem Gewicht unter Wasser vergleicht.
Diese Methode zur Messung des Körperfettanteils wird vor allem in der Forschung und bei Sportlern eingesetzt, aber einige Fitnessstudios und Universitäten in deiner Nähe bieten den Test auch gegen eine Gebühr an.