Para-Aminobenzoesäure (PABA), auch bekannt als Vitamin B10, ist eine organische Verbindung, die in bestimmten Lebensmitteln vorkommt und von der chemischen Industrie hergestellt wird.
Früher wurde sie Sonnenschutzmitteln zugesetzt, heute wird sie als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um unter anderem graues Haar zu verdunkeln und bestimmte Hautprobleme zu verbessern.
Dieser Artikel gibt einen Überblick über die Funktionen von PABA, seine möglichen Vor- und Nachteile sowie Informationen zur Dosierung und Sicherheit.
Was ist Vitamin B10?
Vitamin B10 (oder Vitamin Bx) ist ein alternativer Name für die organische Verbindung PABA, eine weiße, kristalline Substanz.
Es wird als Teil des Vitamin-B-Komplexes angesehen, obwohl es weder ein Vitamin noch ein essentieller Nährstoff ist. Es ist in Bierhefe, Organfleisch, Pilzen, Vollkornprodukten und Spinat enthalten (1, 2).
Dein Körper kann die Verbindung auch mit Hilfe bestimmter Bakterien in deinem Darm synthetisieren. PABA hilft dann bei der Produktion von Folat (Vitamin B9). Die produzierte Menge an Folat reicht jedoch nicht aus, um deinen Bedarf zu decken, sodass du es aus anderen Nahrungsquellen beziehen musst (1, 3).
Es wird angenommen, dass PABA in Form von Nahrungsergänzungsmitteln Haut und Haaren gut tut. Es wird industriell hergestellt und in Form von Pillen, Pulvern, Extrakten und zur äußerlichen Anwendung verkauft (1).
Zusammenfassung
PABA ist eine organische, kristalline Verbindung, die auch als Vitamin B10 bekannt ist, obwohl es eigentlich kein Vitamin ist. Es ist in einigen Lebensmitteln enthalten und wird für Lotionen und Nahrungsergänzungsmittel chemisch hergestellt.
Mögliche Vorteile
Es gibt zwar mehrere Behauptungen über den Nutzen von PABA-Ergänzungsmitteln, aber nur wenige Studien unterstützen diese Behauptungen.
Sonnenschutz
PABA kann ultraviolette (UV) Strahlen absorbieren – insbesondere UVB-Strahlen, die mit Sonnenbrand und DNA-Schäden in Verbindung gebracht werden. Daher war es seit den 1940er Jahren ein wichtiger Bestandteil von Sonnenschutzmitteln, wurde aber später bei einigen Menschen mit allergischen Hautreaktionen in Verbindung gebracht (4, 5).
Seit 2019 wird PABA von der Food and Drug Administration (FDA) nicht mehr allgemein als sicher und wirksam für die Verwendung in Sonnenschutzmitteln anerkannt (6).
Man findet es manchmal in bestimmten Lotionen und anderen Produkten, die als Feuchtigkeitsspender vermarktet werden, oft in Kombination mit Aloe Vera, und es wird selten in Shampoos, Spülungen und Lippenstiften verwendet (7).
Hautbezogene Störungen
PABA schützt nicht nur vor UV-Strahlen, sondern soll auch bei Hautproblemen helfen, die mit Verhärtungen, Gewebestrukturen und Verfärbungen zusammenhängen – allerdings ist noch unklar, wie die Verbindung diese Zustände verbessern kann (8).
Zum einen wurde PABA für die Behandlung der Peyronie-Krankheit untersucht, bei der sich faserige Ablagerungen im Inneren des Penis bilden (9).
Eine Studie ergab, dass die Einnahme eines PABA-Kaliumpräparats die Plaquegröße bei Menschen mit Peyronie-Krankheit im Vergleich zu einem Placebo über einen Zeitraum von 12 Monaten deutlich verringerte (10).
Dennoch sind weitere Forschungen erforderlich, und PABA gilt derzeit als unwirksam für die Behandlung dieser Erkrankung (11).
PABA wurde auch als mögliches Mittel zur Behandlung von Sklerodermie identifiziert, einer Autoimmunerkrankung, die eine Verhärtung der Haut und faserige Ablagerungen in den Organen verursacht (8).
Eine retrospektive Studie mit 467 Menschen mit Sklerodermie ergab, dass 90 % derjenigen, die Kalium-PABA-Präparate erhielten, eine leichte, mittlere oder ausgeprägte Hauterweichung erfuhren, verglichen mit 20 % einer Kontrollgruppe (12).
Allerdings ist dies eine der einzigen Studien zu diesem Thema, und sie wurde vor über 30 Jahren durchgeführt. Andere Untersuchungen legen nahe, dass PABA keinen Einfluss auf die Hautverhärtung bei Sklerodermie hat.8).
Schließlich wird PABA oft als Mittel gegen Vitiligo angepriesen, eine Krankheit, die durch Depigmentierung und weiße Flecken auf der Haut gekennzeichnet ist. Einige Betroffene behaupten zwar, dass PABA-Ergänzungen helfen, aber nur wenige wissenschaftliche Studien unterstützen diese Behauptung (13).
Haarpflege
Eine der ersten Anwendungen von PABA-Ergänzungsmitteln war die Unterstützung bei der Repigmentierung von vorzeitig ergrautem Haar. Auch heute noch wird PABA für diesen Zweck verwendet, und viele persönliche Erfahrungsberichte deuten darauf hin, dass es trotz fehlender Forschung wirksam ist.
Studien in den 1940er und 50er Jahren ergaben, dass die Einnahme von PABA in täglichen Dosen von 200 mg bis 24 Gramm zu einer Verdunkelung der Haare führte und grauen Haaren half, ihre ursprüngliche Farbe wieder anzunehmen (14, 15, 16).
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass in einigen Untersuchungen festgestellt wurde, dass die Haare wieder grau wurden, nachdem die Teilnehmer das Präparat abgesetzt hatten (14).
Und obwohl in früheren Studien gezeigt wurde, dass PABA graues Haar dunkler macht, wurde dieser Effekt in letzter Zeit nicht mehr untersucht. Einige Forscher kamen zu dem Schluss, dass PABA aufgrund seiner unbekannten Nebenwirkungen nicht zum alleinigen Zweck der Haarverdunkelung eingenommen werden sollte (14, 17).
Zusammenfassung
PABA kann UVB-Strahlen absorbieren und wurde früher Sonnenschutzmitteln zugesetzt. Einige Studien deuten darauf hin, dass PABA, wenn es oral eingenommen wird, bei Hautproblemen helfen und graues Haar verdunkeln kann, aber die Forschung ist begrenzt.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Manche Menschen haben auf PABA-haltige Sonnenschutzmittel allergisch reagiert und rote, juckende Hautausschläge bekommen (18, 19).
Heute wird PABA in den USA nicht mehr in Sonnenschutzmitteln verwendet und ist auch in Kosmetika kaum noch zu finden. Manche Menschen reagieren möglicherweise empfindlich auf höhere orale PABA-Dosen, aber dazu sind noch Untersuchungen am Menschen erforderlich.
Die Einnahme hoher Dosen von PABA-Ergänzungsmitteln gilt als nicht sicher für Menschen mit Leber- und Nierenproblemen.
Es gibt mindestens sechs Fallberichte über akute Leberschäden nach der Einnahme von PABA-Präparaten zur Behandlung der Peyronie-Krankheit. Diese Nebenwirkung gilt jedoch möglicherweise nicht für Menschen, die PABA einnehmen und keine Grunderkrankung haben (20).
Es ist auch wichtig zu wissen, dass PABA nach den vorliegenden Forschungsergebnissen als unwirksame Behandlung für diese Krankheit gilt (11).
Außerdem wird vermutet, dass sich PABA in den Nieren anreichern kann, obwohl es keine wissenschaftlichen Quellen gibt, die diese Behauptung belegen. Daher sollten Menschen mit Leber- oder Nierenproblemen PABA nicht ohne ärztliche Aufsicht einnehmen (21).
Außerdem kann PABA mit Sulfonamiden (Sulfamitteln), einschließlich bestimmter Antibiotika, interagieren und deren Wirksamkeit verringern. Sie sollten nicht zusammen eingenommen werden (22).
Schließlich ist die Sicherheit von PABA-Ergänzungsmitteln bei Kindern und schwangeren oder stillenden Frauen unbekannt. Diesen Bevölkerungsgruppen wird von der oralen Einnahme von PABA abgeraten, aber die topische Anwendung der Substanz ist wahrscheinlich sicher.
Wenn du ein kosmetisches Produkt verwendest, das PABA enthält, und du einen Ausschlag oder eine Hautreizung bemerkst, solltest du es nicht mehr verwenden.
Zusammenfassung
Manche Menschen können auf die topische Anwendung von PABA allergisch reagieren. Hohe Dosen von oralen Ergänzungsmitteln können Nieren und Leber schädigen.
Dosierung
Es gibt nur wenige Studien, die den Nutzen von PABA als Nahrungsergänzungsmittel belegen. Daher gibt es keine empfohlene oder standardisierte Dosierung.
Die meisten PABA-Präparate auf dem Markt empfehlen 500 mg pro Tag, aber die Bandbreite reicht von 100 mg bis über 1.000 mg.
Die FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel jedoch nicht so streng wie Medikamente. Daher kann es sein, dass die auf einem PABA-Präparat angegebenen Dosierungen und Inhaltsstoffe nicht mit dem übereinstimmen, was auf der Flasche steht.
Sprich immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du ein PABA-Präparat einnimmst, vor allem, weil die langfristigen Auswirkungen der Substanz noch nicht genau bekannt sind.
Zusammenfassung
Die Wirkungen von PABA sind noch nicht vollständig erforscht, und es gibt keine standardisierte Dosierung für PABA-Ergänzungsmittel.
Die Quintessenz
PABA, auch bekannt als Vitamin B10, ist eine organische Verbindung, die in einigen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist.
In der Vergangenheit war es ein häufiger Bestandteil von Sonnenschutzmitteln, da es UVB-Strahlen blockiert. Begrenzte Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass PABA-Nahrungsergänzungsmittel helfen können, graues Haar zu verdunkeln und Hautprobleme zu verbessern, die mit Gewebeaufbau und Verhärtung einhergehen.
Während topische Anwendungen und die meisten Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen als sicher gelten, ist die Wirkung von PABA nicht vollständig geklärt. Hohe Dosen können zu schädlichen Nebenwirkungen führen.
