Was sind Prana-Lebensmittel? Ein evidenzbasierter Überblick

Das Konzept der Prana-Lebensmittel basiert wahrscheinlich auf der alten indischen yogischen Ernährungskultur, bei der man Lebensmittel konsumiert, die Geist, Körper und Seele nähren.

Prana-Lebensmittel sind Teil der Prana-Diät, einer Ernährungsweise, bei der die Lebensmittel danach eingeteilt werden, wie sie sich auf die Lebensenergie (Prana) auswirken.

Um zu verstehen, wie diese Lebensmittel angeblich funktionieren, musst du zunächst wissen, was Prana ist.

Dieser Artikel erklärt, was Prana ist, untersucht verschiedene Arten von Prana-Nahrungsmitteln und gibt einen Überblick über die wissenschaftlichen Belege für diese Konzepte.

Was ist Prana?

Prana ist ein Sanskrit-Wort für Leben oder Atem. Nach dem hinduistischen Glaubenssystem ist Prana deine Lebenskraft oder Lebensenergie – ähnlich dem „Qi“ (oder „Chi“) in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) (1).

In der hinduistischen Yogapraxis wird Prana als eine kosmische Energieform betrachtet, die überall existiert. Wenn es in dir vorhanden ist, wird Prana zu Leben – und wenn es den Körper verlässt, bedeutet das den Tod (1).

Die Energie eines bestimmten Lebensmittels und wie es sich auf deine Lebenskraft auswirkt, ist das Grundprinzip der Prana-Nahrung.

ZUSAMMENFASSUNG

Im Hinduismus ist Prana die Lebensenergie oder Lebenskraft des Menschen. Wie Lebensmittel diese Lebenskraft beeinflussen, ist die Grundlage der pranischen Ernährung.

Was ist pranische Nahrung?

Prana-Nahrung darf nicht mit Prana-Heilung verwechselt werden, die ein völlig anderes Konzept ist. Pranaheilung ist eine Form der Energieheilung, die auf dem Glauben basiert, dass der Körper Selbstheilungskräfte hat und dass Energie genutzt werden kann, um diesen Heilungsprozess zu beschleunigen.

Vielmehr weist das Konzept der Prana-Ernährung viele Ähnlichkeiten mit der yogischen Ernährung auf, die in ayurvedischen Texten beschrieben wird. Ayurveda ist eine traditionelle indische Heilmethode, die einen ganzheitlichen Ansatz für die Gesundheit verfolgt, einschließlich der Ernährung.

Laut Dr. Pankaj Bhaskar Ingawale, Bachelor of Ayurvedic Medicine and Surgery (BAMS), einem renommierten Ayurveda-Praktiker, wird die Prana-Nahrung in den ayurvedischen Schriften jedoch nicht ausdrücklich erwähnt.

ZUSAMMENFASSUNG

Prana-Nahrung und Prana-Heilung sind zwei unterschiedliche Konzepte. Das Konzept der Prana-Nahrung scheint einigen Aspekten der yogischen Ernährungsweise zu ähneln.

Arten von Prana-Nahrung

Prana-Nahrungsmittel werden in drei Kategorien eingeteilt, je nachdem, wie sie sich auf dein Prana, also deine Energie, auswirken.

Positive pranische Nahrungsmittel

Positive Prana-Lebensmittel sollen die Lebenskräfte des Menschen anregen. Zu dieser Kategorie gehören frische, vollwertige, möglichst wenig verarbeitete, lokal angebaute und biologische Lebensmittel.

Positive Prana-Lebensmittel sind mild im Geschmack. Sie sollten nicht im Übermaß verzehrt werden.

Zu diesen Lebensmitteln gehören:

• Aschenkürbis
• Honig
• Kokosnuss
• Vollkorn
• Hirse
• Nüsse und Samen
• Früchte (frisch und getrocknet)
• frisches Gemüse
• gekeimte Mungbohnen
• Bohnen und Linsen

Negative pranische Lebensmittel

Es wird angenommen, dass negative Prana-Nahrungsmittel dir die Lebensenergie entziehen. Dazu gehören Stimulanzien, die dir sofort Energie geben, aber zu einem anschließenden Absturz führen können.

Zu salzige, würzige, saure oder scharfe Lebensmittel – im Grunde alles, was zu stark gewürzt ist – sollen deinem Prana schaden.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, von denen viele Prana-Praktizierende sagen, dass sie sich negativ auf dein Prana auswirken:

• Zwiebel
• Knoblauch
• asafoetida
• Kaffee
• Tee
• Chili
• Aubergine (Brinjal)
• Stimulanzien, wie z.B. Koffein
• berauschende Substanzen, wie z. B. Alkohol

Einige Quellen führen auch Fleisch, Eier, Fisch und Geflügel auf der Liste der negativen pranischen Lebensmittel auf, während andere behaupten, dass diese Lebensmittel in Ordnung sind, solange sie gut gekocht und in Maßen verzehrt werden.

Neutrale Prana-Nahrungsmittel

Neutrale Prana-Nahrungsmittel erhöhen oder verringern dein Prana nicht. Trotzdem können sie dich etwas träge machen.

Zu den neutralen Prana-Nahrungsmitteln gehören:

• Tomaten
• Kartoffeln

ZUSAMMENFASSUNG

Prana-Nahrungsmittel werden im Allgemeinen als positiv, negativ oder neutral eingestuft, je nachdem, wie sie sich auf deine Lebensenergie (Prana) auswirken.

Vergleich von pranischen Lebensmitteln mit yogischen Ernährungsprinzipien

Es ist nicht bekannt, wer den Begriff „Prana-Nahrung“ geprägt hat, und es gibt keine dokumentierte Geschichte des Konzepts oder der Ernährung.

Obwohl Prana-Nahrung weder im Ayurveda noch im Yoga oder in anderen alten indischen Schriften erwähnt wird, weist das Konzept Ähnlichkeiten mit den Prinzipien der ayurvedischen und yogischen Ernährungstraditionen auf.

Ayurveda ist ein robustes medizinisches System, das dich anweist, dich entsprechend deiner Konstitution, deinem Lebensstil und deinen medizinischen Bedürfnissen zu ernähren. Es rät weder vom Verzehr von Zwiebeln oder Knoblauch ab, noch verbietet es den Verzehr von Fleisch (2).

Asketische Mönche und Yoga-Praktizierende – oder Yogis – auf dem indischen Subkontinent befolgen bestimmte Ernährungsregeln, die sogenannten yogischen Ernährungsprinzipien.

Die yogische Ernährung ist in Schriften dokumentiert, die rund 5.000 Jahre zurückreichen. Es gibt drei Arten der yogischen Ernährung – die sattvische, die rajasische und die tamasische Ernährung (3).

• Sattvische Ernährung. Die Lebensmittel sind ihrer natürlichen Form am nächsten, leicht gekocht und mild gewürzt. Es wird angenommen, dass diese Ernährung Ruhe und Konzentration fördert. Sie ist am besten für alle geeignet, die ein ruhiges und friedliches Leben führen wollen.
• Rajasische Diät. Bei dieser Diät sind saure, bittere, salzige, würzige, heiße und scharfe Lebensmittel üblich, und es sind Zwiebeln, Knoblauch, Asafoetida und andere stark gewürzte Lebensmittel erlaubt. Diese Diät, die sich am besten für Kämpfer, Anführer, Künstler usw. eignet, ist anregend und löst verschiedene Emotionen aus.
• Tamasische Diät. Diese Ernährung beinhaltet Fleisch, Genussmittel und Alkohol sowie abgestandene, verunreinigte, fermentierte, gebratene, stark verarbeitete und über- oder unterkochte Lebensmittel. Diese Ernährungsweise verursacht Müdigkeit und Schwäche und gilt als schlecht für die Gesundheit.

Es gibt viele Ähnlichkeiten zwischen positiven pranischen Lebensmitteln und der sattvischen Ernährung sowie negativen pranischen Lebensmitteln und der rajasischen und tamasischen Ernährung.

Es gibt zwar keine Unterlagen oder historischen Belege für die Prana-Ernährung, aber ihre grundlegenden Konzepte könnten uralt sein.

ZUSAMMENFASSUNG

Es gibt zwar keine dokumentierte Geschichte der Prana-Ernährung, aber ihre Grundprinzipien sind denen der yogischen Ernährungsweisen sehr ähnlich, zu denen die sattvischen, rajasischen und tamasischen Ernährungsmuster gehören.

Was sagt die Wissenschaft über positive Prana-Ernährung?

Es gibt keine Möglichkeit zu testen oder zu messen, wie ein bestimmtes Lebensmittel dein Prana, deine Lebenskraft, beeinflusst. Es ist jedoch wissenschaftlich erwiesen, wie sich bestimmte Lebensmittel auf dein Energieniveau auswirken.

Zu den positiven Prana-Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, frisches Obst, Gemüse, Nüsse, Sprossen und Bohnen, die nach den Erkenntnissen der modernen Ernährungswissenschaft als nahrhaft gelten und von der US-Ernährungsrichtlinien.

Kann Müdigkeit reduzieren

Lebensmittel, die als positiv pranisch gelten, können gegen Müdigkeit helfen.

In einer 3-monatigen Studie mit 30 Krebsüberlebenden führte der Verzehr einer Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Omega-3-Fettsäuren aus Nüssen und Samen war, zu einer Verbesserung der Müdigkeit um 44%, verglichen mit 8% in der Kontrollgruppe (4).

Auch in einer Studie mit 770 Brustkrebsüberlebenden hatten Frauen mit einer hochwertigen Ernährung (definiert als reich an Obst, Gemüse, Bohnen, Fisch und Vollkornprodukten sowie wenig raffiniertem Getreide, Natrium und leeren Kalorien) einen um 8-20 % niedrigeren Müdigkeitswert als Frauen mit einer schlechten Ernährung (5).

Außerhalb von Krebserkrankungen hat sich gezeigt, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen, Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Fisch, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren die Müdigkeit verringert (6, 7).

Andere gesundheitliche Vorteile

Die meisten Gemüsesorten aus der Familie der Kürbisgewächse, wie Aschenkürbis und Flaschenkürbis, werden in der traditionellen indischen Medizin wegen ihrer therapeutischen Eigenschaften verwendet.

Kürbisse sind reich an präbiotischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Beide Arten werden mit einer Reihe von positiven gesundheitlichen Auswirkungen in Verbindung gebracht, darunter Darmgesundheit, Gewichtsmanagement, Blutzuckerkontrolle und Herzgesundheit (8, 9).

Darüber hinaus hat die Forschung eine vollwertige, pflanzliche Ernährung mit verschiedenen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter eine erhöhte Gewichtsabnahme und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, bestimmte Krebsarten, kognitiven Abbau und Diabetes (10, 11, 12, 13, 14, 15).

ZUSAMMENFASSUNG

Positive Prana-Lebensmittel, die aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Nüssen, Bohnen und Aschenkürbis bestehen, werden mit besserer Müdigkeit und einer insgesamt guten Gesundheit in Verbindung gebracht. Auch eine pflanzliche Vollwertkost wird mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Was sagt die Wissenschaft über negative und neutrale Prana-Nahrungsmittel?

Negative pranische Lebensmittel sollen deine Lebenskraft schwächen. Befürworter der Prana-Diät behaupten, dass du Knoblauch, Zwiebeln, Chili, Tee und Kaffee einschränken oder vermeiden solltest.

Du wirst dich jedoch fragen, ob diese Behauptungen durch Beweise gestützt werden.

Knoblauch und Zwiebeln

Studien belegen, dass Zwiebeln und Knoblauch zahlreiche medizinische Eigenschaften haben.

Dennoch können diese Lebensmittel unter bestimmten Umständen auch negative Auswirkungen haben, was ein Grund dafür sein könnte, dass sie als negativ für das Prana angesehen werden.

Knoblauch kann helfen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken, weshalb er als herzgesund gilt. Ein übermäßiger Verzehr kann jedoch problematisch sein, wenn du Blutverdünner einnimmst (16, 17).

Wenn er auf die Haut aufgetragen wird, kann Knoblauch Reizungen verursachen. Wenn er jedoch gegessen wird, bekämpft er nachweislich Darmgeschwüre und Bakterien wie Helicobacter pylori, die Magenkrebs verursachen (18, 19, 20, 21).

Sowohl Zwiebel als auch Knoblauch sind für ihre antibiotischen, herzschützenden und potenziell krebshemmenden Eigenschaften bekannt (22, 23, 24, 25).

Kaffee und Tee

Auch Tee und Kaffee sind nachweislich gesundheitsfördernd, wenn sie in Maßen getrunken werden.

Tee ist nach Wasser das am zweithäufigsten konsumierte Getränk weltweit. Die Menschen in den asiatischen Ländern trinken ihn schon seit Jahrhunderten.

Alle Teesorten – schwarzer, grüner und Oolong-Tee – sind reich an Pflanzenstoffen, den sogenannten Polyphenolen, die vor Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten schützen können (26).

Ebenso wird regelmäßiger Kaffeekonsum mit einer längeren Lebenserwartung und einem geringeren Risiko für Diabetes, Lebererkrankungen und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht (27).

Während Tee und Kaffee für gesunde Erwachsene in Maßen relativ unbedenklich sind, können sie aufgrund ihres Koffeingehalts süchtig machen. Außerdem können sie die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung beeinträchtigen, was das Risiko eines Eisenmangels erhöhen kann (28, 29, 30, 31).

Nachtschattengewächse

Das pranische Lebensmittelsystem betrachtet Chili, Aubergine, Tomate und Kartoffel entweder als negativ oder neutral. Zufälligerweise gehören alle diese Gemüsesorten zu den Nachtschattengewächsen.

Entgegen der weit verbreiteten Mythen über Nachtschattengewächse gibt es keine Beweise dafür, dass Nachtschattengewächse deiner Gesundheit schaden oder dein Energieniveau beeinträchtigen.

Im Gegenteil: Chilischoten sind eine reichhaltige pflanzliche Quelle für Carotinoid-Pigmente, die antioxidative Eigenschaften haben und vor Krebs, Entzündungen, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen schützen können (32).

Außerdem sind Auberginen ein wahres Kraftpaket an Antioxidantien wie Quercetin, Kaempferol, Chlorogensäure und Zeaxanthin. Dank dieser Stoffe kann der Verzehr von Auberginen vor oxidativen Schäden an Zellen und DNA schützen (33, 34).

Außerdem sind Tomaten eine hervorragende Quelle für Lycopin, ein starkes Antioxidans, das nachweislich das Risiko für entzündliche Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Krebs, Fettleibigkeit und Herzkrankheiten senkt (35).

Keine konkreten Beweise

Es kann nie einen konkreten Beweis dafür geben, dass diese Lebensmittel Prana verbrauchen, da Prana nicht messbar ist und dieses Ernährungsmuster nicht dokumentiert wurde.

Trotzdem sind Zwiebeln, Knoblauch, Tee, Kaffee, Auberginen, Tomaten und Kartoffeln sicherlich keine „schlechten“ Lebensmittel. Im Gegenteil, sie sind in vielerlei Hinsicht gut für die Gesundheit.

ZUSAMMENFASSUNG

Obwohl Prana wissenschaftlich nicht messbar ist, gibt es keine objektiven Beweise dafür, dass negative Prana-Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebeln, Tee, Kaffee und Nachtschattengewächse dein Energieniveau senken oder vermieden werden sollten.

Die Quintessenz

Das Konzept der Prana-Ernährung beruht auf altbewährten Ernährungsprinzipien aus der ayurvedischen und yogischen Tradition in Indien.

Der Verzehr von positiven Prana-Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten steht im Einklang mit den modernen ernährungswissenschaftlichen Richtlinien und wird sich zweifellos positiv auf deine Gesundheit auswirken.

Es gibt jedoch keine Studien, die nahelegen, dass du negative Prana-Lebensmittel meiden solltest. Tatsächlich sind viele negative Prana-Lebensmittel nährstoffreich, und wenn du sie einschränkst, könnte sich das negativ auf deine Gesundheit auswirken.

Dennoch kannst du davon profitieren, wenn du einige der Grundsätze der Diät befolgst, wie zum Beispiel:

• eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen, Obst und Gemüse ist
• möglichst wenig verarbeitete, frische, biologische und lokal angebaute Lebensmittel zu bevorzugen
• Vermeidung von übermäßig frittierten oder salzigen Lebensmitteln
• den Konsum von Koffein und anderen Stimulanzien zu reduzieren
• den Konsum von Alkohol und anderen berauschenden Substanzen einzuschränken oder zu vermeiden

Wenn du schwanger bist, stillst oder an einer Krankheit leidest, solltest du immer einen Arzt oder eine Ärztin konsultieren, bevor du deine Ernährungsgewohnheiten grundlegend änderst, einschließlich der Prana-Diät.