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Startseite Training Übungen Nacken

Isometrische Nackenübung

Nutritastic Redaktion von Nutritastic Redaktion
6. April 2018
Zeit zum lesen des Artikels: 1 Minute
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  1. Platziere beide Hände auf Deiner Stirn, während sich Dein Kopf und Nacken in normaler Position befindet.
  2. Nun spanne Deine Nackenmuskulatur leicht an und drücke gegen Deine Hände, welche sich aber nicht bewegen. Beginne mit leichter Spannung und erhöhe sie nur langsam. Atme dabei normal weiter.
  3. Halte die Spannung für die empfohlene Anzahl an Sekunden.
  4. Löse nun langsam die Spannung.
  5. Pausiere für den empfohlenen Zeitraum und wiederhole die Übung dann mit den Händen am Hinterkopf.

Variationen: Du kannst diese Übung auch mit den Händen an der Seite Deines Kopfes durchführen. Erst die eine Seite, dann die andere.

https://youtube.com/watch?v=e45kZ-mHSaU

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