Marcus Graf
- Platziere beide Hände auf Deiner Stirn, während sich Dein Kopf und Nacken in normaler Position befindet.
- Nun spanne Deine Nackenmuskulatur leicht an und drücke gegen Deine Hände, welche sich aber nicht bewegen. Beginne mit leichter Spannung und erhöhe sie nur langsam. Atme dabei normal weiter.
- Halte die Spannung für die empfohlene Anzahl an Sekunden.
- Löse nun langsam die Spannung.
- Pausiere für den empfohlenen Zeitraum und wiederhole die Übung dann mit den Händen am Hinterkopf.
Variationen: Du kannst diese Übung auch mit den Händen an der Seite Deines Kopfes durchführen. Erst die eine Seite, dann die andere.
