Wie man Kinesiologieband bei Schienbeinschmerz anwendet

Schienbeinschienen oder das mediale tibiale Stresssyndrom treten auf, wenn sich die Muskeln, Sehnen und das Knochengewebe, das die Schienbeine umgibt, entzünden. Du kannst an der Stelle, an der die Muskeln mit dem Knochen verbunden sind, entlang der vorderen oder inneren Kante deines Schienbeins (Tibia) Beschwerden und Schmerzen haben. Der Schmerz kann dumpf, stechend oder pochend sein.

Das passiert oft durch sich wiederholende Aktivitäten, Überlastung und mangelnde Abwechslung in deinem Fitnessprogramm. Schienbeinschienen treten häufig bei Sportlern auf, die hochintensive Sportarten wie Laufen und Springen ausüben, vor allem wenn sie auf einem harten Untergrund stattfinden.

Menschen mit Plattfüßen und steifen Fußgewölben sind ebenfalls anfällig für Schienbeinschmerz. Wenn du nach einer Pause wieder mit dem Sport anfängst oder die Intensität oder Häufigkeit deines Trainings erhöhst, kann das ebenfalls eine Rolle spielen.

Kinesiologisch-therapeutisches Tape (KT-Tape) kann bei der Vorbeugung und Behandlung von Schienbeinschmerz helfen. KT-Tape kann auch dazu beitragen, den Muskel um das Schienbein zu stabilisieren und die Durchblutung zu verbessern. Das Tape sorgt für eine Kompression, die die Durchblutung fördert und die Schmerzen lindert. Du kannst KT Tape in Verbindung mit anderen Heilmethoden anwenden.

Anleitung zum Taping

Um eine maximale Wirksamkeit zu erzielen, musst du die richtigen Taping-Techniken anwenden. Befolge diese Anweisungen sorgfältig und wende dich an einen Fachmann, wenn du Hilfe brauchst.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Hier ist ein YouTube-Video von John Gibbons, das dir eine Vorstellung davon gibt, wie das funktioniert:

Achte beim Abkleben darauf, dass das Klebeband fest sitzt, aber nicht zu fest oder einschränkend ist. Damit das Tape besser auf deiner Haut haftet, solltest du die betroffene Stelle rasieren. Das macht es auch weniger unangenehm, das Tape zu entfernen. Wenn du zu Hautallergien neigst, mache vor der Anwendung einen Hautpflastertest.

Andere Möglichkeiten, deine Schienbeine mit Tape zu stützen, sind:

Anterior

1. Stelle den Fuß in einem 45-Grad-Winkel auf.
2. Beginne an der Vorderseite des Knöchels.
3. Wickle das Band in einem 45-Grad-Winkel um die Außenseite des Knöchels bis zur Innenseite der Wade.
4. Ziehe das Band dann zur Innenseite des Beins hinüber.
5. Mach das 3 bis 4 Mal.
6. Befestige das Band oben und unten.

Posterior

1. Stelle den Fuß in einem 45-Grad-Winkel auf.
2. Befestige das Band ein paar Zentimeter unterhalb der Innenseite des Knöchels.
3. Ziehe das Band an der Innenseite des Beins nach oben.
4. Bringe ein weiteres Stück Klebeband näher an der Ferse an.
5. Ziehe das Band in einem Winkel nach oben, der zur Wade hin gebogen ist.
6. Lege ein weiteres Stück Klebeband über die Ferse.
7. Ziehe das Klebeband am hinteren Teil des Beins entlang nach oben.
8. Lege ein weiteres Stück Klebeband über die Ferse.
9. Ziehe das Klebeband zum oberen Teil des Fußes und biege es so, dass es an der Vorderseite des Schienbeins entlang läuft.
10. Bringe ein weiteres Stück Klebeband einen Zentimeter unter dem letzten Stück Klebeband an.
11. Ziehe es wieder bis zum oberen Ende des Fußes und biege es so, dass es an der Vorderseite des Schienbeins entlang läuft.
12. Befestige das Band oben und unten.

Seitlich

1. Stelle den Fuß in einem 45-Grad-Winkel auf.
2. Beginne an der vorderen Innenseite des Knöchels und wickle das Band um den hinteren Teil des Knöchels.
3. Ziehe das Band in einem 45-Grad-Winkel nach oben zur äußeren Wade und zum Schienbein.
4. Mache dies 4 Mal.
5. Befestige das Band oben und unten.

Zum Abstützen der Bögen

1. Stelle deinen Fuß in einem 45-Grad-Winkel auf.
2. Lege ein 1/2 Zoll großes Stück Filz entlang des Längsgewölbes deines Fußes.
3. Verwende die Vorverpackung, um den Filz zu positionieren.
4. Lege die Klebestreifen um deinen Fuß.
5. Gleichzeitig ziehst du dein Fußgewölbe leicht nach oben.
6. Lege die Streifen an deinem Fußballen an.
7. Beginne am oberen Ende deines Fußes und wickle die Streifen unter deinem Fuß nach außen und über dein Fußgewölbe nach oben.
8. Mach das 3 bis 4 Mal.

Funktioniert es?

Die Forschung zeigt, dass KT-Tape die Funktion von Menschen mit Schienbeinschmerz verbessern kann. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 fand heraus, dass KT-Tape bei Menschen mit Hyperpronation wirksam Schmerzen reduziert und die Sprungweite verbessert. Die Taping-Methode war wirksamer als Standardeinlagen.

Kinesiologisches Tape kann die Durchblutung und die Muskelentspannung im betroffenen Bereich verbessern, was zur Verringerung von Schmerzen und Unbehagen beiträgt. Außerdem kann es die betroffene Stelle stützen und den Druck und die Spannung auf die Muskeln verringern.

Die Verwendung von Tape kann auch unerwünschte Bewegungen einschränken, so dass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass du dich auf eine Weise bewegst, die zu Verletzungen führt. Denk daran, dass der wichtigste Aspekt bei der Heilung von Schienbeinschienen die Ruhe ist. Schränke deine Aktivität ein, um den Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen. Wähle Aktivitäten mit geringer Belastung, wenn du keine komplette Pause einlegen willst.

Andere Tipps

Um Probleme und Rückfälle in der Zukunft zu vermeiden, ist es ideal, Schienbeinschienen zu behandeln, sobald sie auftreten. Hier sind ein paar Tipps, die zu einer schnellen Genesung beitragen:

• Ausruhen. Nimm dir so viel Zeit wie möglich frei. Wenn du wieder aktiv wirst, fang langsam an. Steigere allmählich die Intensität und Dauer deines Trainings. Reduziere die Intensität oder pausiere, wenn deine Symptome zurückkehren.
• Wähle das richtige Schuhwerk. Trage gut gepolsterte Schuhe, die Halt und Stoßdämpfung bieten. Ersetze deine Schuhe alle 3 bis 6 Monate oder nach 300 bis 500 gelaufenen Meilen.
• Mache Übungen und Dehnungen. Das hilft, die Heilung zu fördern und weitere Verletzungen zu vermeiden. Da Schienbeinkantensyndrom mit anderen Ungleichgewichten in deinem Körper zusammenhängen kann, solltest du Dehnungen und Übungen für den ganzen Körper machen. Das hilft, die Muskelkraft, den Bewegungsradius und die Flexibilität zu verbessern.
• Mache Selbstmassage. Benutze deine Hände, eine Schaumstoffrolle oder einen Massageroller, um sanft Druck auf die Unterschenkel- und Fußmuskeln auszuüben. Das hilft, Verspannungen im Unterkörper zu lösen, die Durchblutung zu fördern und die Beweglichkeit zu verbessern. Vermeide es, direkten Druck auf das Schienbein auszuüben.
• Laufe auf weicherem Untergrund. Laufe oder trainiere auf Gras, einer Bahn oder einem Laufband, um die Belastung für deine Schienbeine zu verringern. Vermeide Pflaster- und Fliesenböden sowie Hügel, da sie die Symptome verschlimmern können.
• Wärme- und Kältetherapie. Benutze eine Sauna oder ein Dampfbad, um Muskelverspannungen zu lösen. Oder nimm eine heiße Dusche oder ein Bad. Um Schmerzen und Schwellungen zu lindern, lege nach dem Sport 10 bis 15 Minuten lang Eis auf.
• Übe Aktivitäten mit geringer Belastung aus. Gleiche intensive Trainingseinheiten durch Cross-Training mit sanfteren Bewegungsformen aus, besonders in der Erholungsphase. Dazu gehören Schwimmen, Radfahren und elliptisches Training.

Zu berücksichtigende Produkte

Du kannst KT Tape in Drogerien, Einzelhandelsgeschäften und Sportgeschäften kaufen. Es ist auch online erhältlich.

Kompressionsprodukte können helfen, deine Unterschenkel zu stützen und die Belastung in diesem Bereich zu verringern. Du kannst Kompressionsmanschetten, -socken oder -bandagen verwenden.

Ziehe Einlagen in Betracht, wenn du Plattfüße oder wiederkehrende Schienbeinschmerzen hast. Diese Schuheinlagen lindern den Druck auf die Unterschenkel und helfen, deine Knöchel und Füße auszurichten und zu stabilisieren. Du kannst maßgefertigte oder freiverkäufliche Einlagen kaufen.

Wo du sie kaufen kannst

Du kannst alle oben genannten Produkte online kaufen:

• KT-Band
• Kompressionsmanschetten
• Kompressionssocken
• Kompressionsbandagen
• Orthesen

Wann du mit einem Profi sprechen solltest

Um langfristigen Problemen vorzubeugen, solltest du Schienbeinschienen behandeln, sobald du Symptome entwickelst. Je nach Schwere und Dauer deines Schienbeinschadens kann es einige Wochen oder Monate dauern, bis der Schienbeinschmerz vollständig ausgeheilt ist.

Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, wenn du Maßnahmen gegen Schienbeinschienen ergriffen hast und sie nicht abheilen oder wenn du chronische Schienbeinschienen hast. Du solltest deinen Arzt auch aufsuchen, wenn deine Schienbeine geschwollen sind, sich rot oder heiß anfühlen. Er kann feststellen, ob eine andere Erkrankung für deine Symptome verantwortlich ist.

Dein Arzt oder deine Ärztin kann dich an einen Physiotherapeuten oder eine Physiotherapeutin überweisen, der/die dir hilft, gesunde Bewegungsmuster zu entwickeln und Überlastungen zu vermeiden. Er kann dir auch helfen, die richtigen Schuhe auszuwählen.

Die Quintessenz

Mit dem richtigen Ansatz ist es möglich, Schienbeinkantensyndrom zu behandeln. Es ist wichtig, die Ursachen des Schienbeinkantens zu beheben, anstatt sich nur auf die Bekämpfung der Symptome zu konzentrieren. Dazu kann es gehören, die Muskeln zu stärken und Fehlstellungen zu korrigieren.

Mache so oft wie nötig eine Pause von der Aktivität. Wenn du wieder aktiv wirst, fang langsam an und achte auf wiederkehrende Symptome, falls sie auftreten.

Erwäge die Verwendung von KT-Tape, um deine Unterschenkel während des Trainings zu stützen und die Belastung zu verringern. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du das Tape mit anderen Heilmethoden kombinierst.

Sprich mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, wenn du zusätzliche Hilfe bei der Verwendung von KT Tape zur Vorbeugung und Heilung von Schienbeinkantensyndromen brauchst. Sie werden alle zugrundeliegenden Krankheiten ausschließen, deinen Körper auf Ungleichgewichte untersuchen und sicherstellen, dass du die richtige Form anwendest.