Was ist Mouth Taping?
Mouth Taping ist ein Hausmittel, das helfen soll, die Mundatmung im Schlaf zu behandeln. Die Mundatmung selbst wird mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, darunter Schnarchen, Allergien und Mundgesundheit.
Manche Menschen schwören im Internet auf das Abkleben des Mundes als Lösung für die Mundatmung, aber die wissenschaftliche Grundlage für diese Technik ist nicht ausreichend. Außerdem kann es ungewollte Nebenwirkungen geben, mit denen man rechnen muss.
Wenn du dich fragst, ob das Tapen des Mundes eine Modeerscheinung ist, erfährst du hier, was du über die möglichen Vorteile und Risiken wissen musst.
Wie funktioniert das Mundtaping?
Der Prozess hinter dem Mouth Taping funktioniert genau so, wie er klingt: Du klebst dir buchstäblich den Mund zu, bevor du zu Bett gehst.
Wenn du ein regelmäßiger Mundatmer bist, solltest du theoretisch automatisch durch die Nase atmen, wenn du es nicht durch den Mund schaffst.
Das ist genau das Gegenteil von dem, was passiert, wenn du eine verstopfte Nase hast: Du atmest dann durch den Mund, weil du nicht durch die Nase atmen kannst.
Auch wenn du beim Sport oder bei einer verstopften Nase gelegentlich durch den Mund atmen musst, ist es wichtig, so oft wie möglich durch die Nase zu atmen. Die Nasenatmung hilft dabei:
- deine Nasenlöcher zu befeuchten und zu verhindern, dass deine Nebenhöhlen austrocknen
- die Luft, die du einatmest, feuchter machen, was chronischen Lungenkrankheiten wie Asthma helfen kann
- gleicht den pH-Wert in deinem Mund aus und beugt so Karies, Mundtrockenheit und Zahnfleischentzündungen vor
- die Aufnahme von Stickstoffmonoxid zu erhöhen, das für die Gehirnfunktion, die kardiovaskuläre Gesundheit und den allgemeinen Sauerstoffgehalt im Blut wichtig ist
- Verringerung der Gefahr des Schnarchens
Obwohl es manchmal als potenzielle Schlafapnoe-Behandlung vermarktet wird, hilft das Mundtaping selbst nicht gegen die Atempausen, die mit dieser Erkrankung einhergehen.
Stattdessen benötigst du möglicherweise traditionellere Schlafapnoe-Behandlungen, wie z. B. eine Sauerstofftherapie über CPAP-Geräte (Continuous Positive Airway Pressure).
Nebenwirkungen und Risiken des Mundtapings
Obwohl die Vorteile der Nasenatmung bekannt sind, gibt es auch mögliche Nebenwirkungen des Mundtapings.
Du solltest diese Methode auch nicht anwenden, wenn du aufgrund von Allergien oder Krankheiten eine verstopfte Nase hast.
Sprich mit einem Arzt oder einer Ärztin über die folgenden Risiken des Mundtapings:
- Hautreizungen an den Lippen und um den Mund herum
- Klebrige Rückstände am nächsten Tag
- Schlaflosigkeit und Schlafunterbrechungen
Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass alle Vorteile des Mundtapings nur auf anekdotischen Beweisen beruhen. Bis heute gibt es keine klinischen Studien, die beweisen, dass diese Technik eine zugrundeliegende gesundheitliche Störung behandelt.
So versuchst du das Mouth Taping
Wenn du das Mouth Taping ausprobieren möchtest, solltest du zuerst mit einem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es für dich sicher ist. Hier erfährst du, wie du anfangen kannst:
- Trage Vaseline auf deine Lippen und die umliegenden Hautpartien auf. Das hilft, Hautreizungen und Rückstände vom Klebeband zu vermeiden.
- Als nächstes nimmst du ein Stück des gewünschten Klebebands und legst es waagerecht auf deine Lippen. Achte darauf, dass es den gesamten Mundbereich abdeckt.
- Damit du das Klebeband am nächsten Morgen leichter entsorgen kannst, nimm etwas mehr Klebeband, so dass es etwas über deinen Mund hinausragt. Falte dann jedes Ende, um kleine Griffe zu erhalten.
Bevor du deinen Mund vor dem Schlafengehen abklebst, solltest du diese Technik tagsüber kurz ausprobieren, um dich an den Prozess zu gewöhnen. So kannst du auch tagsüber das Atmen durch die Nase üben.
Wo du Schlaftape bekommst
Während das Mundtape eine relativ moderne Modeerscheinung ist, ist das Mundtape selbst weithin erhältlich. Mehrere Marken vermarkten ihre Produkte als Schlaftape, und sie werden online und in Drogerien verkauft.
Wenn du nicht bereit bist, dich auf ein Markenschlaftape festzulegen, kannst du für den gleichen Zweck auch herkömmliches chirurgisches Tape ausprobieren. Chirurgisches Klebeband bekommst du in deiner Apotheke.
Denke daran, dass chirurgisches Klebeband nicht hypoallergen ist und deine Haut reizen kann.
Kaufe Schlafband für deinen Mund online.
Andere Möglichkeiten, die Mundatmung im Schlaf zu stoppen
Der Gedanke, dass du dir nachts den Mund zukleben musst, kann anfangs etwas unangenehm sein, aber mit der Zeit gewöhnst du dich vielleicht daran. Falls nicht, gibt es viele andere Möglichkeiten, um die Mundatmung im Schlaf zu verhindern.
Freiverkäufliche Allergiemedikamente
Wenn Allergien an deinen Mundatmungsbeschwerden schuld sind, kannst du deinen Arzt oder deine Ärztin nach rezeptfreien Allergiemedikamenten (OTC) fragen.
Bei regelmäßiger Einnahme können Antihistaminika wie Cetirizin (Zyrtec) und Fexofenadin (Allegra) helfen, allergische Reaktionen im Zusammenhang mit saisonalen Allergien, Tierhaaren und Hausstaubmilben zu verhindern.
Abschwellende Mittel können helfen, verstopfte Nasengänge durch Krankheiten und Heuschnupfen zu lindern. Wenn Allergien das Problem sind, solltest du ein duales Produkt wie Allegra-D oder Zyrtec-D in Betracht ziehen.
Guaifenesin (Mucinex) ist eine weitere Option für alle Ursachen von Verstopfung.
Nasenstreifen
Nasenstreifen helfen nicht bei Atemproblemen, die durch Schlafapnoe verursacht werden, aber sie können das Schnarchen lindern.
Studien haben außerdem bewiesen, dass Nasenstreifen die Tagesmüdigkeit und Mundtrockenheit verringern können. Diese Produkte sind in Drogerien erhältlich und werden jeden Abend vor dem Schlafengehen auf deine Nase geklebt.
Änderungen des Lebensstils
Einige Änderungen des Lebensstils können ebenfalls dazu beitragen, die Mundatmung in der Nacht zu verbessern. Dazu gehören:
- das Rauchen aufgeben
- Vermeiden von Alkohol vor dem Schlafengehen
- den Koffeinkonsum einschränken
Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwierig sein, aber ein Arzt kann dir dabei helfen, einen Entwöhnungsplan zu erstellen, der für dich funktioniert.
Wenn du übergewichtig bist, kann eine Gewichtsreduzierung auch dazu beitragen, dein Risiko für Schlafapnoe zu verringern.
Atemübungen
Das Mundklopfen zwingt dich dazu, im Schlaf durch die Nase zu atmen. Eine andere Möglichkeit, dich an die Nasenatmung zu gewöhnen, sind Atemübungen während des Tages.
Atme tief durch die Nase ein, so dass sich dein Bauch hebt, und atme dann durch die Nase aus, während du deinen Bauch zur Wirbelsäule ziehst.
Je öfter du die tiefe Nasenatmung übst, desto größer ist die Chance, dass du dich an diese Technik im Schlaf gewöhnst.
Nebenwirkungen der Mundatmung
Insgesamt hilft das Abkleben deines Mundes angeblich, einige der Nebenwirkungen der Mundatmung zu verhindern, darunter:
- Verschlimmerung von Asthmasymptomen, wie nächtlicher Husten
- Zahnprobleme wie Mundtrockenheit, Zahnfleischbluten, Zähneknirschen und Karies
- Bluthochdruck
- Erhöhte Herzfrequenz
- Schlafapnoe, was wiederum dein Risiko für Tagesmüdigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann
- Schlafstörungen, die dazu führen können, dass du nachts häufig aufwachst und dringend benötigte Tiefschlafphasen verpasst
- Halsweh
Auch die Mundatmung soll die Entzündung in deinem Körper verstärken. Chronische Entzündungen können langfristige Folgen haben, z. B:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Krebserkrankungen
- verminderte kognitive Funktion
- Typ-2-Diabetes
- Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
Zum Mitnehmen
Mundatmung ist ein potenziell ernstes medizinisches Problem, vor allem, wenn du beginnst, anhaltende Symptome zu bemerken.
Das Tapen des Mundes kann möglicherweise helfen, aber du solltest dich an das Verfahren gewöhnen und die richtige Ausrüstung zur Hand haben.
Bevor du damit anfängst, solltest du unbedingt mit einem Arzt sprechen. Er kann dich für die weitere Behandlung auch an einen Schlafspezialisten überweisen.
