10 Ersatzprodukte für die Militärdiät

Die Militärdiät ist eine kalorienreduzierte Modediät, die dir angeblich hilft, in einer Woche 4,5 kg abzunehmen.

Sie bietet detaillierte Anweisungen, was, wann und wie viel du essen sollst. Zu den wichtigsten Lebensmitteln gehören Toast, Thunfisch in Dosen, Eier, Äpfel, Bananen, Käse, Hüttenkäse, Salzcracker, Hot Dogs, Vanilleeis, Erdnussbutter, Tee, Kaffee und Grapefruit.

Aufgrund von Abneigungen, Empfindlichkeiten, medizinischen Gründen und diätetischen oder religiösen Praktiken essen manche Menschen jedoch einige dieser Lebensmittel nicht. Deshalb bist du vielleicht neugierig auf die Lebensmittel, die bei dieser Diät erlaubt sind.

Hier sind 10 gängige Lebensmittel, die bei der Militärdiät ausgetauscht werden können.

Was du über den Austausch von Lebensmitteln bei der Militärdiät wissen musst

Die Militärdiät erlaubt den Austausch von Lebensmitteln und listet auf ihrer Website mehrere Austauschmöglichkeiten für jedes Lebensmittel auf. Du kannst zum Beispiel 1 Tasse (113 Gramm) Thunfisch aus der Dose gegen 1/2 Tasse (83 Gramm) Kichererbsen oder eine halbe Grapefruit gegen 1/2 Teelöffel Natron und ein Glas Wasser austauschen.

Auf der Website der Diät werden jedoch keine detaillierten Angaben zu den einzelnen alternativen Lebensmitteln gemacht, was darauf schließen lässt, dass das Original und der Ersatz die gleiche Kalorienzahl haben.

Du wirst feststellen, dass einige Ersatzlebensmittel ernährungsphysiologisch nicht mit den ursprünglichen Lebensmitteln übereinstimmen. Deshalb findest du im Folgenden Informationen zu Kalorien und Makronährstoffen, die dir bei der Auswahl der am besten vergleichbaren Ersatzlebensmittel helfen.

Außerdem solltest du von einigen Austauschprodukten Abstand nehmen, z. B. von Backpulver und Wasser anstelle von Grapefruit, da einige zugelassene Alternativen keine guten Nährstofflieferanten sind.

Zusammenfassung

Die Militärdiät enthält auf ihrer Website eine Liste der zugelassenen Ersatzlebensmittel. Auch wenn diese Lebensmittel mit der Methodik der Diät übereinstimmen, sind sie ernährungsphysiologisch oft nicht mit den Lebensmitteln vergleichbar, die sie ersetzen sollen.

1-4. Ersatzprodukte für Fisch, Fleisch und Eier

Zu den Lebensmitteln, die man bei der Militärdiät häufig austauschen möchte, gehören Fisch, Fleisch und Eier. Alle diese tierischen Produkte enthalten viel Eiweiß, daher sind die folgenden Ersatzprodukte vergleichsweise proteinreich.

Auch wenn die genannten Alternativen von Natur aus glutenfrei sind, kann ein Risiko der Kreuzkontamination bestehen. Wenn du auf Gluten verzichten musst, achte auf der Verpackung auf ein Etikett, das deine Lebensmittel als glutenfrei kennzeichnet.

1. Ersatz für Thunfisch aus der Dose

In der Militärdiät werden oft 4 Unzen (113 Gramm) Thunfisch aus der Dose vorgeschrieben. Diese Menge enthält normalerweise 131 Kalorien und 29 Gramm Eiweiß (1).

Fisch- oder Fleischalternativen

• Thunfisch in Sushi-Qualität, gekocht, 3 Unzen (85 Gramm): 142 Kalorien, 25 Gramm Eiweiß (2)
• Fisch (Seelachs), gekocht, 4 Unzen (113 Gramm): 133 Kalorien, 28 Gramm Eiweiß (3)
• Schweinelende (Lende, Koteletts, ohne Knochen, mager), gebraten, 3 Unzen (85 Gramm): 137 Kalorien, 24 Gramm Eiweiß (4)
• Lamm, mager, gebraten, 2,5 Unzen (71 Gramm): 139 Kalorien, 19 Gramm Eiweiß (5)
• Rindfleisch, gemahlen, 97% mager, 4 Unzen (113 Gramm): 137 Kalorien, 25 Gramm Eiweiß (6)
• Hähnchenbrust, ohne Haut, gegrillt, 3 Unzen (85 Gramm): 128 Kalorien, 26 Gramm Eiweiß (7)

Bedenke, dass die Militärdiät lediglich empfiehlt, Thunfisch durch mageres Fleisch oder Fisch zu ersetzen, anstatt bestimmte Fleischsorten und Mengen anzugeben.

Vegetarische Alternativen

• Hüttenkäse, fettarm, 3/4 Tasse (165 Gramm): 139 Kalorien, 18 Gramm Eiweiß (8)

Diese Menge Hüttenkäse liefert ähnlich viele Kalorien, aber nur halb so viel Eiweiß wie 1 Tasse (113 Gramm) Thunfisch aus der Dose.

Vegane und laktosefreie Alternativen

• Tofu, normal, 3/4 Tasse (186 Gramm): 143 Kalorien, 15 Gramm Eiweiß (9)
• Mandeln, ganz, 1 Unze (28 Gramm), oder etwa 23 Nüsse: 164 Kalorien, 6 Gramm Eiweiß (10)
• Eine halbe Avocado (68 Gramm) und 2 Esslöffel (34 Gramm) Hummus: 196 Kalorien, 4 Gramm Eiweiß (11, 12)

Ähnlich wie Hüttenkäse liefert diese Portionsgröße von Tofu ähnlich viele Kalorien, aber weniger als die Hälfte der Eiweißmenge von 1 Tasse (113 Gramm) Thunfisch.

Mandeln und Avocados sind nicht sehr proteinreich und daher kein idealer Ersatz für Thunfisch.

2. Ersatzstoffe für mageres Fleisch

In der Militärdiät wird mageres Fleisch gefordert, allerdings wird die Art nicht angegeben.

Nur 4 Unzen (113 Gramm) Putenfleisch, mageres Rindfleisch und mageres Schweinefleisch liefern 130-138 Kalorien und 22-26 Gramm Protein (13, 14, 15).

Vegetarische/vegane Alternativen

• Linsen, gekocht, 1/2 Tasse (100 Gramm): 116 Kalorien, 9 Gramm Eiweiß (16)
• Pinto-Bohnen, gekocht, 1/2 Tasse (86 Gramm): 123 Kalorien, 8 Gramm Eiweiß (17)
• Pilz, Shiitake, gekocht, 1 Tasse (145 Gramm): 81 Kalorien, 2,2 Gramm Eiweiß (18)
• Tofu, normal, 1/2 Tasse (124 Gramm): 94 Kalorien, 10 Gramm Eiweiß (19)

Denk daran, dass Shiitake-Pilze besonders eiweißarm sind und die anderen pflanzlichen Lebensmittel in dieser Liste weniger als die Hälfte des Eiweißes von 4 Unzen (113 Gramm) magerem Fleisch enthalten.

3. Ersatzprodukte für Hot Dogs ohne Brötchen

Zwei fettarme Hot Dogs ohne Brötchen – ein gängiger Bestandteil der Militärdiät – liefern 160 Kalorien, 14 Gramm Eiweiß und 11 Gramm Fett (20).

Fleischhaltige Alternativen

• Putenwurst, 1,5 Würste (68 Gramm): 150 Kalorien, 8 Gramm Eiweiß, 12 Gramm Fett (21)
• Hühnerwurst, 1,5 Würste (68 Gramm): 150 Kalorien, 10 Gramm Eiweiß, 11 Gramm Fett (22)
• Dosenfleisch, 2 Unzen (56 Gramm): 180 Kalorien, 7 Gramm Eiweiß, 16 Gramm Fett (23)

Vegane Alternativen

• Vegane Wurst, fleischlos, 1 Wurst (70 g): 163 Kalorien, 14 Gramm Eiweiß, 10 Gramm Fett (24)
• Beyond Wurst, 3/4 Glied (56 Gramm): 165 Kalorien, 11 Gramm Eiweiß, 11 Gramm Fett (25)
• Schwarze Bohnen, gekocht, 3/4 Tasse (129 Gramm): 170 Kalorien, 11 Gramm Eiweiß, 1 Gramm Fett (26)
• Linsen, gekocht, 1/3 Tasse (149 Gramm): 173 Kalorien, 13 Gramm Eiweiß, 0,5 Gramm Fett (27)

Da es sich bei den veganen Soßen um verarbeitete Lebensmittel handelt, musst du eventuell die Verpackung überprüfen, wenn du Gluten, Laktose oder bestimmte Lebensmittelallergene vermeiden musst.

Bohnen und Linsen sind weniger verarbeitet und enthalten ähnliche Mengen an Eiweiß pro Portion.

4. Ersatzstoffe für Eier

Ein großes, hartgekochtes Ei enthält 76 Kalorien und 6 Gramm Eiweiß (28).

Fleischbasierte Alternative

• Speck, gekocht, 2 Streifen (12,6 Gramm): 63 Kalorien, 5 Gramm Eiweiß (29)

Vegetarische Alternative

• Milch, entrahmt, 1 Tasse (240 mL): 84 Kalorien, 8 Gramm Eiweiß (30)

Vegane Alternativen

• Eine halbe Avocado (100 Gramm): 161 Kalorien, 2 Gramm Eiweiß (31)
• Gebackene Bohnen, Dose, 1/3 Tasse (84 Gramm): 87 Kalorien, 4 Gramm Eiweiß (32)

Bedenke, dass eine halbe Avocado kein geeigneter Ersatz für ein Ei ist, da sie viel mehr Kalorien und weniger Eiweiß enthält. Vielleicht magst du lieber Baked Beans, Magermilch oder Speck.

Vermeide einfach die Milch, wenn du eine Laktoseintoleranz hast.

ZUSAMMENFASSUNG

Du kannst verschiedene Fleischprodukte in der Militärdiät durch andere Fleischsorten, Milchprodukte oder pflanzliche Proteinquellen ersetzen. Bedenke jedoch, dass vegane Ersatzprodukte möglicherweise nicht genug Eiweiß liefern, wenn du Kalorie für Kalorie ersetzt.

5-6. Ersatzprodukte für Milchprodukte

Milchprodukte sind eine gute Quelle für Nahrungsproteine. Deshalb sind die Ersatzprodukte in dieser Kategorie sowohl nach Gesamtkalorien als auch nach Proteingehalt sortiert.

5. Ersatzprodukte für Hüttenkäse

Bei der Militärdiät wird oft Hüttenkäse verwendet. Nur 1 Tasse (220 Gramm) dieses Milchprodukts liefert 180 Kalorien und 24 Gramm Eiweiß (33).

Vegetarische und milchbasierte Alternativen

• Griechischer Joghurt, griechisch, fettfrei, 1 Tasse (312 Gramm): 184 Kalorien, 32 Gramm Eiweiß (34)
• Ricotta-Käse, 1/2 Tasse (124 Gramm): 186 Kalorien, 9 Gramm Eiweiß (35)
• Mozzarella-Käse, geraspelt, 1/2 Tasse (57 g): 169 Kalorien, 13 Gramm Eiweiß (36)

Fleisch- und Ei-Alternativen

• Große Eier, gekocht, 2,5 Eier (125 Gramm): 194 Kalorien, 16 Gramm Eiweiß (37)
• Schinkensteak, 5 Unzen (142 Gramm): 173 Kalorien, 28 Gramm Eiweiß (38)

Vegane Alternativen

• Tofu, 1/2 Block (232 Gramm): 176 Kalorien, 19 Gramm Eiweiß (39)
• Sojamilch, ungesüßt, 1 Tasse (240 ml), plus 2 Esslöffel (34 g) Hummus: (74 Kalorien, 11 Gramm Eiweiß (40, 41)
• Mandelmilch, ungesüßt, 1 Tasse (240 ml), plus 2 Esslöffel (34 g) Hummus: 122 Kalorien, 3,5 Gramm Eiweiß (42, 43)

Die Militärdiät empfiehlt zwar, 1 Tasse (22 Gramm) Hüttenkäse durch 1 Tasse (240 ml) ungesüßte Pflanzenmilch und 2 Esslöffel (34 Gramm) Hummus zu ersetzen, aber dieser Tausch ist nicht ideal, da diese Milch sehr kalorienarm ist.

Nur wenn du die Menge an Milch und/oder Hummus verdoppelst oder verdreifachst, kommst du an die gewünschten Kalorien heran – und erreichst möglicherweise immer noch nicht den Eiweißgehalt von Hüttenkäse.

Tofu ist eine viel vergleichbarere Alternative zu Hüttenkäse, sowohl was die Kalorien als auch den Eiweißgehalt angeht.

6. Ersatzprodukte für Vanilleeis

Nur 1/2 Becher (66 Gramm) Vanilleeis enthält 137 Kalorien und 16 Gramm Kohlenhydrate (44).

Molkerei-Alternative

• Griechischer Joghurt, fettarm, mit Erdbeergeschmack, 1/2 Tasse (123 g): 129 Kalorien, 15 Gramm Kohlenhydrate (45)

Aromatisierter griechischer Joghurt enthält außerdem viel mehr Eiweiß als die gleiche Menge Eiscreme.

Molkereifreie Alternativen

• Apfelsaft, 1,25 Tassen (296 mL): 143 Kalorien, 35 Gramm Kohlenhydrate (46)
• Mandelmilch, Vanillegeschmack, 1,5 Tassen (360 ml): 137 Kalorien, 24 Gramm Kohlenhydrate (47)

ZUSAMMENFASSUNG

Für Milchprodukte in der Militärdiät sind sowohl tierische als auch vegane Produkte eine gute Alternative. Bedenke, dass tierische Produkte oft besser zum Proteingehalt von Milchprodukten passen als vegane Produkte.

7-8. Ersatzprodukte für Brot und Cracker

Da die Militärdiät mehrere kohlenhydratreiche Backwaren wie Brot und Kekse vorsieht, enthalten die folgenden Alternativen ähnliche Mengen an Kohlenhydraten.

Außerdem sind sie laktosefrei (mit Ausnahme von Joghurt) und alle vegan (mit Ausnahme von Joghurt und Tortillas, die Schmalz enthalten können). Überprüfe immer die Zutatenliste, um sicherzugehen.

7. Alternativen für Toast

Eine einzige Scheibe Toast hat 71 Kalorien und 13 Gramm Kohlenhydrate (48).

Getreide-Alternativen

• Tortilla, Mehl, 1/2 Medium (23 Gramm): 69 Kalorien, 11 Gramm Kohlenhydrate (49)
• Müsli, Kashi, 7 Vollkorn, 1 Tasse (19 Gramm): 64 Kalorien, 15 Gramm Kohlenhydrate (50)

Glutenfreie Alternativen

• Tortilla, Mais, 1 Medium (28 Gramm): 61 Kalorien, 13 Gramm Kohlenhydrate (51)
• Reiskuchen, glatt, 2 Stück (18 Gramm): 70 Kalorien, 15 Gramm Kohlenhydrate (52)
• Sonnenblumenkerne, 1/8 Tasse (16 Gramm): 104 Kalorien, 3 Gramm Kohlenhydrate (53)
• Proteinreicher Riegel, 1/2 Riegel (17,5 Gramm): 72 Kalorien, 7 Gramm Kohlenhydrate (54)
• Joghurt, normal, Vollmilch, 1/4 Tasse (61 Gramm), plus 1/2 Teelöffel (2,5 Gramm) Leinsamen: 52 Kalorien, 5 Gramm Kohlenhydrate (55, 56)

8. Alternativen für Saltine Cracker

Etwa 5 Salzcracker enthalten 63 Kalorien und 11 Gramm Kohlenhydrate (57).

Getreide-Alternativen

• Weizencracker, 2 Stück (15 Gramm): 66 Kalorien, 10 Gramm Kohlenhydrate (58)
• Couscous, gekocht, 1/2 Tasse (79 Gramm): 88 Kalorien, 18 Gramm Kohlenhydrate (59)

Glutenfreie Alternativen

• Reiskuchen, glatt, 2 Stück (18 Gramm): 70 Kalorien, 15 Gramm Kohlenhydrate (60)
• Glutenfreie Cracker, 5 Stück (15 Gramm): 68 Kalorien, 10 Gramm Kohlenhydrate (61)
• Quinoa, gekocht, 1/3 Tasse (62 Gramm): 74 Kalorien, 13 Gramm Kohlenhydrate (62)

ZUSAMMENFASSUNG

Wenn du bei der Militärdiät Toast und Salzcracker ersetzen willst, kannst du eine beliebige Anzahl von glutenfreien und nicht-glutenhaltigen Getreideprodukten wählen.

9. Austausch für Früchte

Eines der Hauptnahrungsmittel der Militärdiät ist die Grapefruit, obwohl der einzige vorgeschlagene Austausch ein Nahrungsmittel ist, das fast keine Nährstoffe enthält.

Es ist also besser, die Grapefruit gegen eine andere Zitrusfrucht auszutauschen.

Alternativen für Grapefruit

Eine halbe Grapefruit enthält 41 Kalorien, 1,4 Gramm Ballaststoffe und 44 mg Vitamin C (63).

Der vorgeschlagene Tausch der Militärdiät

• Backnatron, 1/2 Teelöffel, in einem Glas Wasser: 0 Kalorien, 0 Gramm Ballaststoffe und 0 mg Vitamin C (64, 65)

Die Befürworter der Diät behaupten, dass dieser Tausch notwendig ist, weil Natron deinen Körper alkalischer macht, was die Fettverbrennung fördern soll.

Der pH-Wert deines Körpers ist jedoch von Natur aus leicht alkalisch, und dein Körper und alle seine Systeme arbeiten daran, ihn so zu halten (66).

Es gibt keine konkreten Beweise dafür, dass irgendein Lebensmittel oder eine Zutat deinen pH-Wert signifikant verändern kann. Die Behauptung, dass die Alkalinität mit einer Gewichtsabnahme zusammenhängt, ist ebenfalls unbewiesen.

Bei einer Ernährung, die nur sehr wenig Obst und Gemüse enthält und den regelmäßigen Verzehr von leeren Kalorien wie Eiscreme und Salzgebäck unterstützt, ist es unvernünftig, eine nährstoffreiche Frucht durch ein bikarbonathaltiges Salz wie Natron zu ersetzen. Es ist am besten, diesen Tausch zu vermeiden.

ZUSAMMENFASSUNG

Backpulver und Wasser sind keine ernährungsphysiologisch vergleichbare Alternative für Grapefruit. Es ist besser, wenn du eine andere Zitrusfrucht nimmst.

10. Tausche gegen Kaffee und schwarzen Tee

Die Militärdiät setzt keine Grenzen für den Konsum von Kaffee und schwarzem Tee.

Wenn du diese Getränke jedoch aus irgendeinem Grund meidest, kannst du sowohl koffeinhaltige als auch koffeinfreie Alternativen ausprobieren.

Alternativen für gängige koffeinhaltige Getränke

Sowohl gebrühter schwarzer Tee als auch Kaffee sind gute Koffeinlieferanten. Nur 1 Tasse (240 ml) aufgebrühter Kaffee enthält 96 mg Koffein, während die gleiche Menge schwarzen Tees 54 mg enthält (67, 68).

Koffeinhaltige Alternativen

• Grüner Tee, 1 Tasse (240 mL): 32 mg Koffein (69)
• Red Bull, zuckerfrei, 1 Tasse (240 mL): 72 mg Koffein (70)

Koffeinfreie Alternativen

• Heiße Schokolade, zuckerfrei, 1 Tasse (240 mL): 0 mg Koffein
• Kräutertee, 1 Tasse (240 ml): 0 mg Koffein

Heiße Schokolade liefert nicht genug Koffein, um eine vergleichbare Kaffeealternative zu sein. Aber wenn du einfach Lust auf ein heißes Getränk hast, ist sie eine gute Alternative.

Neben Kräutertee können auch Getränke aus Guarana, Yerba Mate oder grünen Kaffeebohnen ein guter Muntermacher sein, aber in der Militärdiät wird keiner von ihnen erwähnt.

ZUSAMMENFASSUNG

Du kannst Kaffee und schwarzen Tee bei der Militärdiät durch grünen Tee, koffeinhaltige Energydrinks oder ein paar andere koffeinfreie Getränke ersetzen.

Häufige Gründe für die Substitution von Lebensmitteln bei der Militärdiät

Es gibt viele Gründe, warum du dich für eine alternative Ernährung bei der Militärdiät interessieren könntest.

Abneigung gegen Lebensmittel

Eingeschränkte Ernährungsmuster wie die Militärdiät schreiben oft bestimmte Lebensmittel vor. Vielleicht magst du eines dieser Lebensmittel einfach nicht und möchtest andere Optionen.

Komplementäre Ernährungsmuster

Für manche Menschen, die ein zusätzliches Ernährungsmuster befolgen, das ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Lebensmittelgruppe einschränkt, ist der Austausch von Lebensmitteln notwendig. Einige der beliebtesten Diäten, die in Verbindung mit der Militärdiät durchgeführt werden, sind:

• Die vegane Ernährung. Es sind keine Lebensmittel tierischen Ursprungs, wie Fleisch, Eier oder Milchprodukte, erlaubt.
• Die Paleo-Diät. Diese Ernährungsform schränkt Getreide, Hülsenfrüchte, Milch und verarbeitete Lebensmittel ein.
• Die ketogene Diät. Diese beliebte Diät schränkt deine Kohlenhydratzufuhr zugunsten von Fett stark ein.

Glaubensbedingte Diätbeschränkungen

Religionen können Diätvorschriften enthalten, die bestimmte militärische Diätlebensmittel verbieten. Zu den Religionen mit diätetischen Einschränkungen gehören (71):

• Der Mormonismus. Die mormonische Lehre schreibt den Verzicht auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee vor.
• Das Judentum. Praktizierende dürfen Lebensmittel meiden, die nicht koscher sind.
• Der Islam. Die Gläubigen dürfen keine Lebensmittel essen, die nicht halal sind.
• Der Hinduismus. Die meisten Hindus sind Lakto-Vegetarier – und die, die Fleisch essen, meiden meist Rind- und Schweinefleisch.
• Der Buddhismus. Manche Sekten schreiben strengen Vegetarismus vor.
• Jainismus. Die meisten Menschen, die dem Jain-Glauben folgen, sind strenge Lakto-Vegetarier, die auch kein Wurzelgemüse wie Zwiebeln, Knoblauch und Kartoffeln essen.

Lebensmittelunverträglichkeiten

Nahrungsmittelempfindlichkeiten und -unverträglichkeiten treten auf, wenn dein Körper Probleme mit der Verdauung bestimmter Lebensmittel hat. Häufige Stoffe, die Unverträglichkeiten verursachen, sind (72):

• Laktose. Laktose ist ein Zucker, der in Milch enthalten ist. Menschen mit Laktoseempfindlichkeit oder -unverträglichkeit müssen Milchprodukte möglicherweise einschränken oder meiden.
• Gluten. Gluten ist ein Protein, das in Getreidekörnern wie Weizen, Hafer, Roggen und Gerste vorkommt. Menschen mit einer Glutenunverträglichkeit oder Zöliakie müssen alle glutenhaltigen Produkte sowie Lebensmittel meiden, die in Anlagen verarbeitet werden, in denen Gluten verarbeitet wird.

Lebensmittelallergien

Im Gegensatz zu Unverträglichkeiten und Empfindlichkeiten ist eine Lebensmittelallergie eine Immunreaktion und kann lebensbedrohlich sein. Es ist bekannt, dass mehr als 160 Lebensmittel allergene Reaktionen hervorrufen. Davon sind hier einige der wichtigsten Allergene (73):

• Milch
• Baumnüsse
• Eier
• Erdnüsse
• Fisch
• Weizen
• Schalentiere
• Sojabohnen

Jemand, der gegen eines dieser Lebensmittel allergisch ist, kann den Militärdiätplan trotzdem einhalten, wenn er die Lebensmittel vorsichtig austauscht.

Gesundheitliche Bedingungen und medizinische Wechselwirkungen

Der Umgang mit einer Krankheit erfordert manchmal eine bestimmte Ernährung. Menschen mit Diabetes wird zum Beispiel geraten, die Aufnahme von Kohlenhydraten einzuschränken, während Menschen mit einer Herzerkrankung den Natrium- oder Cholesteringehalt von Lebensmitteln einschränken müssen.

Bestimmte Medikamente können sich auch negativ auf Lebensmittel auswirken. Grapefruit zum Beispiel – die in der Militärdiät vorgeschrieben ist – kann mit zahlreichen Medikamenten interagieren, wie zum Beispiel mit Cholesterinsenkern, Medikamenten gegen Angstzustände und Blutdruckmitteln (74).

Zusammenfassung

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum du bestimmte Lebensmittel im Rahmen der Militärdiät austauschen möchtest, z. B. Lebensmittelabneigung, Allergien, ergänzende Diäten oder gesundheitliche Einschränkungen.

Die Quintessenz

Trotz der einfachen Anweisungen und der einfachen Menüplanung ist die Militärdiät eine unausgewogene Ernährungsweise, die zum regelmäßigen Verzehr von Eiscreme, Salzcrackern, Thunfisch in Dosen und Toastbrot verleitet. Außerdem ist sie besonders arm an Obst und Gemüse und reich an verarbeiteten Lebensmitteln.

Bestimmte Ersatzprodukte wie mageres Fleisch oder Tofu anstelle von Thunfisch, Reiskuchen anstelle von Salzcrackern und Joghurt anstelle von Eiscreme können zwar kalorienmäßig gleichwertig und sogar etwas nahrhafter sein, aber das gilt nicht für jeden Tausch.

Tatsächlich haben einige der Tauschprodukte, die diese Modediät empfiehlt, keinen Nährwert. Zum Beispiel ist Backpulver mit Wasser gemischt kein brauchbarer Ersatz für Grapefruit.

Da die von der Militärdiät empfohlenen Ersatznahrungsmittel nicht mit den ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen übereinstimmen, ist es besser, wenn du dich an eine Ernährungsweise hältst, die reich an nährstoffreichen, vollwertigen Lebensmitteln ist.

Nur eine Sache

Probiere das heute aus: Wenn du nach einem Ersatz für die Lebensmittel der Militärdiät suchen musst, solltest du einfach die Ernährung wechseln. Diese gesunden Ernährungsmuster sind genau das Richtige für dich, wenn du die Struktur und Verantwortlichkeit einer geplanten Diät brauchst.