Übelkeit ist etwas, das die meisten Menschen kennen. Sie ist nie angenehm und kann in vielen Situationen auftreten, zum Beispiel in der Schwangerschaft oder auf Reisen.
Häufig werden Medikamente gegen Übelkeit eingesetzt, um die Übelkeit zu lindern. Leider können solche Medikamente auch negative Nebenwirkungen haben, wie zum Beispiel Schläfrigkeit.
Hier sind 17 Hausmittel, die dir helfen, die Übelkeit ohne Medikamente loszuwerden.
1. Essen Sie Ingwer
Ingwer ist ein beliebtes Naturheilmittel, das häufig zur Behandlung von Übelkeit eingesetzt wird.
Wie er wirkt, ist noch nicht vollständig geklärt. Experten glauben jedoch, dass die Inhaltsstoffe des Ingwers ähnlich wirken wie Medikamente gegen Übelkeit (1, 2). Tatsächlich stimmen mehrere Studien darin überein, dass Ingwer die Übelkeit in verschiedenen Situationen wirksam lindert.
Zum Beispiel kann der Verzehr von Ingwer eine wirksame Methode sein, um Übelkeit während der Schwangerschaft zu reduzieren (3, 4, 5, 6).
Ingwer kann auch die Übelkeit lindern, die häufig nach einer Chemotherapie oder einer Operation auftritt (2, 7, 8, 9).
Einige Studien berichten sogar, dass Ingwer genauso wirksam ist wie einige verschreibungspflichtige Medikamente, allerdings mit weniger negativen Nebenwirkungen (10, 11).
Es gibt keinen Konsens über die effektivste Dosierung, aber die meisten der oben genannten Studien gaben den Teilnehmern 0,5 bis 1,5 Gramm getrocknete Ingwerwurzel pro Tag.
Die Verwendung von Ingwer ist für die meisten Menschen sicher. Allerdings solltest du deinen Ingwerverzehr einschränken, wenn du zu niedrigem Blutdruck oder Blutzucker neigst oder Blutverdünner einnimmst (1).
Einige Experten bezweifeln auch die Sicherheit des Verzehrs von getrocknetem Ingwer während der Schwangerschaft (1).
Es gibt zwar nur wenige Studien über Ingwer, aber die Studien, die an gesunden schwangeren Frauen durchgeführt wurden, berichten von einem geringen Risiko von Nebenwirkungen. Daher halten die meisten Experten Ingwer für ein sicheres und wirksames Mittel während der Schwangerschaft (3, 12, 13, 14).
Zusammenfassung:
Eine tägliche Dosis Ingwer kann in verschiedenen Situationen eine wirksame Alternative zu Medikamenten gegen Übelkeit sein, z. B. während der Schwangerschaft und nach einer Chemotherapie oder einer Operation.
2. Pfefferminz-Aromatherapie
Die Pfefferminz-Aromatherapie ist eine weitere Alternative, die gegen Übelkeit helfen kann.
Eine Studie untersuchte die Wirkung bei Frauen, die gerade per Kaiserschnitt entbunden hatten.
Diejenigen, die dem Pfefferminzgeruch ausgesetzt waren, schätzten ihr Übelkeitsempfinden deutlich niedriger ein als diejenigen, die Medikamente gegen Übelkeit oder ein Placebo erhielten (15).
In einer anderen Studie konnte die Pfefferminz-Aromatherapie die Übelkeit in 57% der Fälle wirksam reduzieren (16).
In einer dritten Studie führte die Verwendung eines Inhalators mit Pfefferminzöl zu Beginn der Übelkeit in 44% der Fälle zu einer Verringerung der Symptome – innerhalb von zwei Minuten nach der Behandlung (17).
Einige vermuten, dass eine Tasse Pfefferminztee eine ähnliche Wirkung gegen Übelkeit haben könnte. Obwohl du wenig zu verlieren hast, wenn du es mit Pfefferminztee versuchst, gibt es derzeit keine Studien, die seine Wirksamkeit bestätigen.
Pfefferminzöl in Pillenform hat gemischte Ergebnisse gezeigt. Einige Studien zeigen einen Nutzen, während andere keine Wirkung feststellen (18, 19).
Darüber hinaus gibt es nur wenige Informationen über die Sicherheit der Einnahme von Pfefferminzöl.
Aus diesem Grund sind weitere Studien zu Pfefferminzpillen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können. Das Riechen an Pfefferminzöl sollte jedoch völlig sicher sein und scheint bei etwa der Hälfte der Menschen zu wirken.
Zusammenfassung:
Pfefferminzöl zu riechen, wenn die Übelkeit einsetzt, kann helfen, die Symptome zu lindern.
3. Akupunktur oder Akupressur ausprobieren
Akupunktur und Akupressur sind zwei Techniken, die in der traditionellen chinesischen Medizin häufig zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen eingesetzt werden.
Bei der Akupunktur werden dünne Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers gestochen. Die Akupressur zielt darauf ab, die gleichen Punkte des Körpers zu stimulieren, verwendet dazu aber Druck statt Nadeln.
Beide Techniken stimulieren die Nervenfasern, die Signale an das Gehirn und das Rückenmark weiterleiten. Es wird angenommen, dass diese Signale die Fähigkeit haben, Übelkeit zu lindern (20, 21).
So berichten zwei aktuelle Studien, dass Akupunktur und Akupressur das Risiko, nach einer Operation an Übelkeit zu erkranken, um 28-75% senken (22, 23).
Außerdem haben Studien gezeigt, dass beide Formen bei der Linderung der Symptome genauso wirksam sind wie Medikamente gegen Übelkeit, und das praktisch ohne negative Nebenwirkungen (23).
Ähnlich berichten zwei andere Reviews, dass Akupressur den Schweregrad von Übelkeit und das Risiko, diese nach einer Chemotherapie zu entwickeln, senkt (24, 25).
Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Akupunktur die Übelkeit während der Schwangerschaft verringern kann, aber dazu sind noch weitere Forschungen nötig (26).
Die meisten Studien, die über einen Nutzen berichten, stimulierten den Neiguan-Akupunkturpunkt, auch bekannt als P6 oder innerer Grenztorpunkt (27).
Du kannst diesen Nerv selbst stimulieren, indem du deinen Daumen 2-3 Fingerbreit unterhalb deines inneren Handgelenks zwischen die beiden hervorstehenden Sehnen legst.
Hier ist eine Illustration, die zeigt, wie du diesen Punkt selbst finden kannst.
Illustration von Diego Sabogal
Wenn du ihn gefunden hast, drückst du ihn mit deinem Daumen etwa eine Minute lang nach unten, bevor du den gleichen Vorgang an deinem anderen Arm wiederholst. Wiederhole den Vorgang bei Bedarf.
Zusammenfassung:
Akupunktur und Akupressur sind zwei wissenschaftlich erwiesene Methoden, um Übelkeit zu lindern.
4. Schneide eine Zitrone
Zitrusdüfte, wie die einer frisch geschnittenen Zitrone, können helfen, die Übelkeit bei Schwangeren zu reduzieren.
In einer Studie wurde eine Gruppe von 100 schwangeren Frauen angewiesen, entweder ätherische Zitronen- oder Mandelöle zu inhalieren, sobald sie Übelkeit verspürten.
Am Ende der 4-tägigen Studie schätzten die Teilnehmerinnen der Zitronengruppe ihre Übelkeit um bis zu 9 % geringer ein als die Teilnehmerinnen, die das Placebo Mandelöl erhielten (28).
Wenn du eine Zitrone in Scheiben schneidest oder einfach an der Schale kratzt, kann das auf ähnliche Weise funktionieren, weil dadurch die ätherischen Öle in die Luft abgegeben werden. Ein Fläschchen mit ätherischem Zitronenöl kann eine praktische Alternative sein, wenn du nicht zu Hause bist.
Zusammenfassung:
Zitrusdüfte, ob von einer frisch geschnittenen Zitrone oder von im Laden gekauften ätherischen Ölen, können helfen, schwangerschaftsbedingte Übelkeit zu reduzieren.
5. Kontrolliere deine Atmung
Langsames, tiefes Atmen kann auch helfen, die Übelkeit zu reduzieren.
In einer Studie versuchten Forscher herauszufinden, welcher Aromatherapie-Duft die Übelkeit nach einer Operation am wirksamsten reduziert.
Sie wiesen die Teilnehmer an, dreimal langsam durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, während sie verschiedenen Düften ausgesetzt waren (29).
Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer, auch die der Placebogruppe, berichteten von einer Abnahme der Übelkeit. Das ließ die Forscher vermuten, dass die kontrollierte Atmung für die Linderung gesorgt haben könnte (29).
In einer zweiten Studie bestätigten die Forscher, dass Aromatherapie und kontrollierte Atmung beide unabhängig voneinander die Übelkeit lindern. In dieser Studie verringerte die kontrollierte Atmung die Übelkeit in 62 % der Fälle (16).
Das Atemmuster, das in dieser letzten Studie verwendet wurde, verlangte von den Teilnehmern, dass sie bis drei durch die Nase einatmen, ihren Atem bis drei anhalten und dann bis drei ausatmen (16).
Zusammenfassung:
Gezielte kontrollierte Atemtechniken sind ein kostenloses und wirksames Hausmittel gegen Übelkeit.
6. Bestimmte Gewürze verwenden
Einige Gewürze sind beliebte Hausmittel, die oft zur Bekämpfung von Übelkeit empfohlen werden.
Für die meisten dieser Gewürze gibt es nur anekdotische Belege. Für die Wirkung dieser drei Gewürze gegen Übelkeit gibt es jedoch wissenschaftliche Belege:
- Fenchelpulver: Kann Menstruationsbeschwerden, einschließlich Übelkeit, lindern und Frauen zu kürzeren Perioden verhelfen (30).
- Zimt: Kann die Schwere der Übelkeit verringern, die Frauen während der Menstruation erleben (31).
- Kreuzkümmel-Extrakt: Kann helfen, Symptome wie Bauchschmerzen, Übelkeit, Verstopfung und Durchfall bei Personen mit Reizdarmsyndrom zu lindern (32).
Obwohl diese drei Gewürze bei bestimmten Personen helfen können, die Übelkeit zu lindern, gibt es nur sehr wenige Studien und es werden mehr benötigt, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Es ist auch erwähnenswert, dass in den oben genannten Studien Dosen von 180-420 mg pro Tag verwendet wurden. Diese Megadosen sind bei normalem, täglichem Konsum dieser Gewürze nur schwer zu erreichen.
ZUSAMMENFASSUNG:
Bestimmte Gewürze können die Häufigkeit oder den Schweregrad von Übelkeit erfolgreich reduzieren. Allerdings sind möglicherweise hohe Dosen erforderlich, und es sind weitere Studien nötig, um diese Effekte zu bestätigen.
7. Versuche, deine Muskeln zu entspannen
Das Entspannen deiner Muskeln kann helfen, die Übelkeit zu lindern.
Eine Technik, mit der diese Wirkung erzielt werden kann, ist die progressive Muskelentspannung (PMR). Dabei werden die Muskeln in einer kontinuierlichen Abfolge angespannt und entspannt, um eine körperliche und geistige Entspannung zu erreichen (33).
Eine kürzlich durchgeführte Untersuchung ergab, dass PMR ein wirksames Mittel ist, um die Schwere der Übelkeit nach einer Chemotherapie zu verringern (34).
Eine weitere Möglichkeit, Muskelverspannungen zu lösen, ist eine Massage.
In einer Studie erhielt eine Gruppe von Chemotherapiepatienten während ihrer Behandlung eine 20-minütige Unterarm- oder Unterschenkelmassage.
Im Vergleich zu denjenigen, die keine Massage bekamen, war den massierten Teilnehmern danach etwa 24 % seltener übel (35).
Zusammenfassung:
Die Entspannung deiner Muskeln, sei es durch Massage oder PMR-Techniken, kann helfen, die Übelkeit zu lindern.
8. Nimm ein Vitamin B6-Präparat
Vitamin B6 wird zunehmend als alternative Behandlung für schwangere Frauen empfohlen, die Medikamente gegen Übelkeit vermeiden wollen.
Mehrere Studien berichten, dass die Einnahme von Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, die Übelkeit während der Schwangerschaft erfolgreich reduziert (36, 37, 38, 39).
Aus diesem Grund empfehlen mehrere Experten die Einnahme von Vitamin B6-Präparaten während der Schwangerschaft als Erstbehandlung gegen leichte Übelkeit (40, 41).
Vitamin B6-Dosen von bis zu 200 mg pro Tag gelten im Allgemeinen als sicher während der Schwangerschaft und haben so gut wie keine Nebenwirkungen. Daher kann diese alternative Therapie einen Versuch wert sein (41, 42).
Allerdings gibt es nicht sehr viele Studien zu diesem Thema, und einige berichten von keinen Auswirkungen (12, 43).
Zusammenfassung:
Für schwangere Frauen, die unter Übelkeit leiden, ist Vitamin B6 eine sichere und potenziell wirksame Alternative zu Medikamenten gegen Übelkeit.
9-17. Zusätzliche Tipps zur Verringerung von Übelkeit
Zusätzlich zu den oben genannten Tipps gibt es noch ein paar andere Empfehlungen, die die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit verringern oder die Symptome lindern können. Zu den häufigsten gehören (44, 45):
- Vermeide würzige oder fettige Speisen: Eine mildere Kost, die aus Lebensmitteln wie Bananen, Reis, Apfelmus, Crackern oder gebackenen Kartoffeln besteht, kann die Übelkeit lindern und die Wahrscheinlichkeit einer Magenverstimmung verringern.
- Füge deinen Mahlzeiten Eiweiß zu: Eiweißreiche Mahlzeiten können die Übelkeit besser bekämpfen als Mahlzeiten mit viel Fett oder Kohlenhydraten (46).
- Vermeide große Mahlzeiten: Kleinere, häufigere Mahlzeiten können bei Übelkeit helfen, die Symptome zu lindern.
- Bleib nach dem Essen aufrecht: Manche Menschen leiden eher unter Reflux oder Übelkeit, wenn sie sich innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach einer Mahlzeit hinlegen.
- Vermeide es, zu den Mahlzeiten zu trinken: Das Trinken von Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten kann das Sättigungsgefühl verstärken, was bei manchen Menschen die Übelkeit verschlimmern kann.
- Bleib hydriert: Dehydrierung kann die Übelkeit verschlimmern. Wenn deine Übelkeit mit Erbrechen einhergeht, ersetze die verlorene Flüssigkeit durch elektrolytreiche Flüssigkeiten wie flaches Mineralwasser, Gemüsebrühe oder ein Sportgetränk.
- Vermeide starke Gerüche: Diese können die Übelkeit verschlimmern, besonders in der Schwangerschaft.
- Vermeide Eisenpräparate: Schwangere Frauen mit normalen Eisenspiegeln sollten die Einnahme von Eisenpräparaten während des ersten Trimesters vermeiden, da sie das Gefühl der Übelkeit verschlimmern können (47).
- Übung: Aerobic und Yoga können bei manchen Menschen besonders hilfreich sein, um Übelkeit zu reduzieren (48, 49).
Es sei darauf hingewiesen, dass die meisten der letztgenannten Tipps nur durch anekdotische Beweise belegt sind. Trotzdem sind sie risikoarm und können einen Versuch wert sein.
ZUSAMMENFASSUNG:
Die oben genannten Tipps können Übelkeit verhindern oder lindern, wie anekdotische Hinweise zeigen. Die meisten dieser Behandlungen sind nicht untersucht worden.
Die Quintessenz
Übelkeit kann in vielen Situationen auftreten und führt oft dazu, dass du dich schrecklich fühlst.
Die oben genannten natürlichen Tipps können helfen, die Übelkeit zu reduzieren, ohne Medikamente einzunehmen.
Wenn deine Übelkeit jedoch weiterhin anhält, solltest du auf jeden Fall deinen Arzt oder deine Ärztin um Rat fragen.
