Die Brennnessel (Urtica dioica) ist seit der Antike ein wichtiger Bestandteil der Pflanzenheilkunde.
Die alten Ägypter setzten die Brennnessel zur Behandlung von Arthritis und Rückenschmerzen ein, während die römischen Truppen sich mit ihr einrieben, um sich warm zu halten (1).
Sein wissenschaftlicher Name, Urtica dioicakommt von dem lateinischen Wort urowas so viel wie „brennen“ bedeutet, weil seine Blätter bei Kontakt ein vorübergehendes Brennen verursachen können.
Die Blätter haben haarähnliche Strukturen, die stechen und außerdem Juckreiz, Rötungen und Schwellungen verursachen (2).
Sobald sie jedoch zu einem Nahrungsergänzungsmittel verarbeitet, getrocknet, gefriergetrocknet oder gekocht wird, kann die Brennnessel bedenkenlos verzehrt werden. Studien bringen die Brennnessel mit einer Reihe von potenziellen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung.
Hier sind 6 evidenzbasierte Vorteile der Brennnessel.
1. Enthält viele Nährstoffe
Die Blätter und die Wurzel der Brennnessel liefern eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter (1):
- Vitamine: Vitamine A, C
und K, sowie mehrere B-Vitamine - Mineralien: Kalzium, Eisen,
Magnesium, Phosphor, Kalium und Natrium - Fette: Linolsäure,
Linolensäure, Palmitinsäure, Stearinsäure und Ölsäure - Aminosäuren: Alle essentiellen Aminosäuren
- Polyphenole: Kaempferol,
Quercetin, Kaffeesäure, Cumarine und andere Flavonoide - Pigmente: Beta-Carotin, Lutein,
Luteoxanthin und andere Carotinoide
Darüber hinaus wirken viele dieser Nährstoffe in deinem Körper als Antioxidantien.
Antioxidantien sind Moleküle, die deine Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Die durch freie Radikale verursachten Schäden werden mit dem Altern sowie mit Krebs und anderen schädlichen Krankheiten in Verbindung gebracht (3).
Studien weisen darauf hin, dass Brennnesselextrakt den Antioxidantienspiegel im Blut erhöhen kann (4, 5).
Zusammenfassung Stinging
Die Brennnessel bietet eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralien, Fettsäuren und Aminosäuren,
Polyphenole und Pigmente – von denen viele auch als Antioxidantien in deinem Körper wirken.
Körper wirken.
2. Kann Entzündungen vermindern
Entzündungen sind der Weg deines Körpers, sich selbst zu heilen und Infektionen zu bekämpfen.
Chronische Entzündungen können jedoch erheblichen Schaden anrichten (6).
Die Brennnessel beherbergt eine Vielzahl von Verbindungen, die Entzündungen reduzieren können.
In Tier- und Reagenzglasstudien verringerte die Brennnessel den Spiegel mehrerer Entzündungshormone, indem sie deren Produktion hemmte (7, 8).
In Humanstudien scheint das Auftragen einer Brennnesselsalbe oder der Verzehr von Brennnesselprodukten entzündliche Zustände wie Arthritis zu lindern.
In einer Studie mit 27 Personen führte das Auftragen einer Brennnesselsalbe auf die von Arthritis betroffenen Stellen zu einer deutlichen Schmerzlinderung im Vergleich zu einer Placebobehandlung (9).
In einer anderen Studie führte die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das Brennnesselextrakt enthielt, zu einer deutlichen Verringerung der Arthritisschmerzen. Außerdem hatten die Teilnehmer das Gefühl, dass sie dank dieser Kapsel ihre Dosis an entzündungshemmenden Schmerzmitteln reduzieren konnten (10).
Die Forschungsergebnisse reichen jedoch nicht aus, um die Brennnessel als entzündungshemmendes Mittel zu empfehlen. Es sind weitere Studien am Menschen erforderlich.
Zusammenfassung Stinging
Brennnessel kann helfen, Entzündungen zu unterdrücken, was wiederum entzündliche
Erkrankungen, einschließlich Arthritis, helfen könnte, aber es sind noch weitere Forschungen nötig.
3. Kann Symptome einer vergrößerten Prostata behandeln
Bis zu 50% der Männer ab 51 Jahren haben eine vergrößerte Prostata (11).
Eine vergrößerte Prostata wird gemeinhin als gutartige Prostatahyperplasie (BPH) bezeichnet. Die Wissenschaftler sind sich nicht sicher, was BPH verursacht, aber sie kann zu erheblichen Beschwerden beim Wasserlassen führen.
Interessanterweise deuten einige Studien darauf hin, dass die Brennnessel bei der Behandlung von BPH helfen kann.
Tierversuche zeigen, dass diese kraftvolle Pflanze die Umwandlung von Testosteron in Dihydrotestosteron – eine stärkere Form von Testosteron – verhindern kann (12).
Das Stoppen dieser Umwandlung kann helfen, die Prostata zu verkleinern (13).
Studien an Menschen mit BPH zeigen, dass Brennnesselextrakte bei kurz- und langfristigen Problemen beim Wasserlassen helfen – ohne Nebenwirkungen (14, 15).
Es ist jedoch unklar, wie wirksam die Brennnessel im Vergleich zu herkömmlichen Behandlungen ist.
Zusammenfassung Stinging
Die Brennnessel kann helfen, die Prostata zu verkleinern und die Symptome einer vergrößerten Prostata zu behandeln
Drüse bei Männern mit BPH.
4. Kann Heuschnupfen behandeln
Heuschnupfen ist eine Allergie, bei der sich die Nasenschleimhaut entzündet.
Die Brennnessel gilt als ein vielversprechendes natürliches Mittel gegen Heuschnupfen.
Untersuchungen im Reagenzglas zeigen, dass Brennnesselextrakte Entzündungen hemmen können, die saisonale Allergien auslösen können (16).
Dazu gehört, dass sie Histaminrezeptoren blockieren und Immunzellen daran hindern, Chemikalien freizusetzen, die Allergiesymptome auslösen (16).
Studien am Menschen zeigen jedoch, dass die Brennnessel bei der Behandlung von Heuschnupfen genauso gut oder nur geringfügig besser ist als ein Placebo (17, 18).
Diese Pflanze könnte sich als vielversprechendes natürliches Heilmittel gegen Heuschnupfensymptome erweisen, aber es sind noch weitere Langzeitstudien am Menschen erforderlich.
Zusammenfassung Stinging
Brennnessel kann Heuschnupfensymptome lindern. Einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass sie
nicht viel wirksamer ist als ein Placebo. Es werden mehr Studien zu Stinging benötigt
Auswirkungen der Brennnessel auf Heuschnupfen.
5. Kann den Blutdruck senken
Ungefähr einer von drei amerikanischen Erwachsenen hat hohen Blutdruck (19).
Bluthochdruck ist ein ernsthaftes Gesundheitsproblem, weil er das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöht, die weltweit zu den häufigsten Todesursachen gehören (20).
Die Brennnessel wurde traditionell zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt (21).
Tier- und Reagenzglasstudien zeigen, dass es auf verschiedene Weise zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.
Zum einen kann es die Produktion von Stickstoffmonoxid anregen, das als Vasodilatator wirkt. Vasodilatatoren entspannen die Muskeln deiner Blutgefäße und helfen ihnen, sich zu weiten (21, 22).
Außerdem enthält die Brennnessel Verbindungen, die als Kalziumkanalblocker wirken können, die dein Herz entspannen, indem sie die Kraft der Kontraktionen verringern (21, 23).
In Tierstudien wurde gezeigt, dass die Brennnessel den Blutdruck senkt und gleichzeitig die antioxidativen Abwehrkräfte des Herzens stärkt (24, 25).
Die Auswirkungen der Brennnessel auf den Blutdruck beim Menschen sind jedoch noch unklar. Bevor Empfehlungen ausgesprochen werden können, sind weitere Studien am Menschen erforderlich.
Zusammenfassung Stinging
Die Brennnessel kann helfen, den Blutdruck zu senken, indem sie die Blutgefäße entspannt
und die Kraft der Herzkontraktionen verringert. Doch weitere Studien am Menschen
sind nötig, um diese Effekte zu bestätigen.
6. Kann die Blutzuckerkontrolle unterstützen
Sowohl menschliche als auch tierexperimentelle Studien bringen die Brennnessel mit einem niedrigeren Blutzuckerspiegel in Verbindung (26, 27, 28, 29, 30).
Tatsächlich enthält diese Pflanze Verbindungen, die die Wirkung von Insulin nachahmen können (31).
In einer dreimonatigen Studie mit 46 Personen senkte die dreimal tägliche Einnahme von 500 mg Brennnesselextrakt den Blutzuckerspiegel im Vergleich zu einem Placebo deutlich (30).
Trotz vielversprechender Ergebnisse gibt es noch viel zu wenige Studien am Menschen über Brennnessel und Blutzuckerkontrolle. Mehr Forschung ist notwendig.
Zusammenfassung Während
Brennnessel zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann, sind weitere Studien am Menschen
notwendig, bevor Empfehlungen ausgesprochen werden können.
Andere mögliche Vorteile
Die Brennnessel hat noch andere potenzielle gesundheitliche Vorteile, darunter:
- Geringere Blutungen: Medikamente
die Brennnesselextrakt enthalten, reduzieren nachweislich übermäßige
Blutungen, insbesondere nach Operationen (32, 33). - Gesundheit der Leber: Die Brennnessel
antioxidativen Eigenschaften können deine Leber vor Schäden durch Giftstoffe, schwere
Metalle und Entzündungen schützen (34, 35). - Natürliches Diuretikum: Diese Pflanze kann
deinem Körper helfen, überschüssiges Salz und Wasser auszuscheiden, was wiederum
den Blutdruck vorübergehend senken könnte. Vergiss nicht, dass diese Ergebnisse
aus Tierstudien stammen (31, 36). - Heilung von Wunden und Verbrennungen: Anwenden von
Brennnesselsalben kann die Wundheilung unterstützen, auch bei Brandwunden (37, 38, 39).
Zusammenfassung Stinging
Zu den weiteren potenziellen gesundheitlichen Vorteilen der Brennnessel gehören die Verringerung von Blutungen, die Stärkung der
Lebergesundheit und Wundheilung.
Mögliche Nebenwirkungen
Der Verzehr von getrockneter oder gekochter Brennnessel ist im Allgemeinen sicher. Es gibt nur wenige, wenn überhaupt, Nebenwirkungen.
Sei jedoch vorsichtig beim Umgang mit frischen Brennnesselblättern, denn die haarähnlichen Widerhaken können deine Haut verletzen.
Diese Widerhaken können eine Reihe von Chemikalien injizieren, wie zum Beispiel (1, 2):
- Acetylcholin
- Histamin
- Serotonin
- Leukotriene
- Ameisensäure
Säure
Diese Verbindungen können Hautausschläge, Beulen, Nesselsucht und Juckreiz verursachen.
In seltenen Fällen kann es zu einer schweren allergischen Reaktion kommen, die lebensbedrohlich sein kann.
Diese Chemikalien werden jedoch bei der Verarbeitung der Blätter abgebaut, so dass du beim Verzehr von getrockneter oder gekochter Brennnessel keine Mund- oder Magenreizungen verspüren solltest (1).
Schwangere Frauen sollten den Verzehr der Brennnessel vermeiden, weil sie Gebärmutterkontraktionen auslösen kann, was das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen kann (40).
Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du die Brennnessel konsumierst, wenn du eines der folgenden Mittel einnimmst:
- Blutverdünner
- Blutdruckmedikamente
- Diuretika (Wassertabletten)
- Diabetes-Medikamente
- Lithium
Die Brennnessel könnte Wechselwirkungen mit diesen Medikamenten haben. Zum Beispiel kann die potenziell harntreibende Wirkung der Pflanze die Wirkung von Diuretika verstärken, was das Risiko einer Dehydrierung erhöhen kann.
Zusammenfassung Getrocknet
oder gekochte Brennnessel ist für die meisten Menschen unbedenklich zu essen. Allerdings musst du
solltest du jedoch keine frischen Blätter essen, da sie Reizungen verursachen können.
Wie man es konsumiert
Die Brennnessel lässt sich ganz einfach in deinen Tagesablauf integrieren.
Du kannst sie in vielen Naturkostläden kaufen, aber du kannst sie auch selbst anbauen.
Du kannst getrocknete/gefriergetrocknete Blätter, Kapseln, Tinkturen und Cremes kaufen. Brennnesselsalben werden oft zur Linderung von Arthrose-Symptomen verwendet.
Die getrockneten Blätter und Blüten können zu einem leckeren Kräutertee aufgegossen werden, während die Blätter, Stängel und Wurzeln gekocht und zu Suppen, Eintöpfen, Smoothies und Pfannengerichten hinzugefügt werden können. Vermeide jedoch den Verzehr frischer Blätter, da ihre Widerhaken Reizungen verursachen können.
Derzeit gibt es keine Dosierungsempfehlung für Brennnesselprodukte.
Studien deuten jedoch darauf hin, dass die folgenden Dosierungen bei bestimmten Erkrankungen am wirksamsten sind (14, 17):
- Vergrößerte Vorsteherdrüse: 360 mg der Wurzel
Extrakt pro Tag - Allergien: 600 mg gefriergetrocknete Blätter pro
Tag
Wenn du ein Brennnesselpräparat kaufst, sprich am besten mit deinem Arzt, bevor du es ausprobierst, und befolge die Anweisungen, die dem Präparat beiliegen.
Zusammenfassung Stinging
Die Brennnessel ist sehr vielseitig. Sie kann in Eintöpfen und Suppen gekocht, als Tee aufgebrüht
Kräutertee zubereiten, als Salbe auftragen und als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Die Quintessenz
Die Brennnessel ist eine nahrhafte Pflanze, die in der westlichen Kräutermedizin beliebt ist.
Studien legen nahe, dass sie unter anderem Entzündungen, Heuschnupfensymptome, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel senken kann.
Während frische Brennnessel Reizungen verursachen kann, ist der Verzehr von gekochter, getrockneter oder gefriergetrockneter Brennnessel im Allgemeinen unbedenklich.
Wenn du neugierig geworden bist, solltest du dieses Blattgemüse noch heute in deinen Speiseplan aufnehmen.
