Ein gesunder Sexualtrieb hängt damit zusammen, dass du dich körperlich und seelisch gesund fühlst. Es ist also keine Überraschung, dass die Lebensmittel, die du isst, eine Rolle dabei spielen, dein Sexualleben zu verbessern.

Eine nährstoffreiche Ernährung kann sich in vielerlei Hinsicht positiv auf dein Sexualleben auswirken:

  • Steigerung deiner Libido
  • Verbesserung des Blutflusses und der Herzgesundheit
  • Verbesserung deiner Ausdauer

Eine Ernährung mit viel Gemüse und magerem Eiweiß – und wenig zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln – kann auch dazu beitragen, Störungen vorzubeugen, die sich auf deine Libido auswirken, wie das metabolische Syndrom und hormonelle Störungen.

Diese sieben Lebensmittel sind vollgepackt mit Nährstoffen, die deine Libido ankurbeln und auch deine allgemeine Gesundheit verbessern können.

1. Austern

Du hast wahrscheinlich schon von den aphrodisierenden Eigenschaften von Austern gehört.

Der Grund dafür ist, dass Austern einen hohen Gehalt an Zink haben. Diese Verbindung erhöht die Durchblutung, was die Durchblutung der Geschlechtsorgane fördern kann.

Zink kann besonders wichtig für die männliche Fruchtbarkeit sein, da es hilft, den Testosteronspiegel zu regulieren.

Laut einer Überprüfung 2018 hat Zinkmangel einen negativen Einfluss auf den Testosteronspiegel.

Austern enthalten mehr Zink als jede andere Nahrungsquelle: Eine Portion liefert 673% deines Tageswertes.

Wenn du kein Fan von Weichtieren bist, probiere stattdessen Hummer oder Krabben. Beide Arten von Schalentieren sind reich an Zink.

Zu den Zinkquellen außerhalb von Meeresfrüchten gehören:

  • Rindfleisch
  • Schweinefleisch
  • Baked Beans
  • Kürbiskerne
  • Mit Zink angereichertes Getreide

Zusammenfassung

Austern sind reich an Zink. Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Zinkgehalt könnte deinen Sexualtrieb fördern, indem er die Durchblutung und den Hormonspiegel verbessert.

2. Bestimmte Fleischsorten

Der Verzehr von Fleisch oder anderen Lebensmitteln, die bestimmte Aminosäuren enthalten, kann dazu beitragen, dein Sexualleben zu verbessern.

Verschiedene eiweißreiche Lebensmittel – darunter Rind-, Hühner- und Schweinefleisch – enthalten Verbindungen, die die Durchblutung verbessern, wie zum Beispiel:

  • Carnitin
  • L-Arginin
  • Zink

Ein reibungsloser Blutfluss ist für die sexuelle Reaktion bei Menschen aller Geschlechter entscheidend.

Vor allem eine 2019 Rückblick deutet darauf hin, dass Arginin-Ergänzungsmittel bei der Behandlung von leichter bis mittelschwerer erektiler Dysfunktion (ED) helfen könnten.

Bedenke aber, dass der Verzehr von zu viel rotem Fleisch schlecht für dein Herz sein kann.

Serviere etwas tierisches Eiweiß (in Maßen, um das Risiko einer Herzerkrankung nicht zu erhöhen), damit alle Systeme im Schlafzimmer reibungslos funktionieren.

Wenn du dich vegetarisch ernährst, kannst du diese Nährstoffe auch über Vollkornprodukte und Milchprodukte wie Milch und Käse aufnehmen.

Carnitin und L-Arginin sind Aminosäuren, die in verschiedenen eiweißreichen Lebensmitteln enthalten sind. Vollkorngetreide und Milch sind besonders gute Zinklieferanten.

Zusammenfassung

Bestimmte eiweißreiche Lebensmittel, darunter auch Fleisch, enthalten Aminosäuren, die den Blutfluss verbessern. Einige Aminosäuren können sogar bei der Behandlung von ED helfen.

3. Lachs

Lachs ist bekannt für seine herzgesunden Omega-3-Fettsäuren.

Der rosafarbene Fisch, aber auch Sardinen, Thunfisch und Heilbutt könnten eine Rolle dabei spielen, deinen Körper und dein Sexualleben gesund zu halten.

Omega-3-Fettsäuren helfen, die Bildung von Plaque in den Arterien zu verhindern, so eine 2017 Überprüfung. Das fördert die gesunde Durchblutung deines Körpers.

Ein gut funktionierendes Kreislaufsystem verringert das Risiko bestimmter Krankheiten, die die sexuelle Funktion beeinträchtigen.

Eine große 2020 Cochrane-Review besagt, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko für koronare Herzkrankheiten und Tod leicht senken und die Triglyceride (Fette) im Blut reduzieren.

Fisch ist auch eine gute Quelle für Eiweiß, Vitamin B12, Vitamin D und Eisen. Außerdem enthält er Zink.

Um dein Herz und deinen Körper gesund zu halten, sollte der Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen.

Zusammenfassung

Fette Fische wie Lachs halten dein Herz gesund und fördern einen gesunden Blutfluss im Körper.

4. Nüsse und Samen

Anstelle von Süßigkeiten kannst du auch eine Handvoll Nüsse und Samen naschen.

Cashewnüsse und Mandeln enthalten viel Zink, während viele gesunde Snacks L-Arginin enthalten, das dein Blut in Schwung bringt.

Probiere das Folgende:

  • Walnüsse
  • Kürbiskerne
  • Sonnenblumenkerne
  • Pekannüsse
  • Haselnüsse
  • Erdnüsse

Walnüsse sind doppelt hilfreich, da sie auch reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Zusammenfassung

Nüsse und Samen enthalten Verbindungen wie Zink, L-Arginin und Omega-3-Fettsäuren, die deine sexuelle Funktion verbessern können.

5. Äpfel

Äpfel sind reich an einer Verbindung namens Quercetin. Dieses Antioxidans, eine Art Flavonoid, kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.

Was das Geschlecht angeht, spielt Quercetin eine Rolle bei:

  • Förderung der Durchblutung
  • ED behandeln
  • Behandlung der Symptome einer Prostatitis

Ein 2016 Rückblick berichtet, dass Quercetin in Dosen von mehr als 500 mg pro Tag den Blutdruck erfolgreich senken kann.

Hoher Blutdruck kann dazu führen zu sexuellen Funktionsstörungen führen, weil Schäden an den Blutgefäßen den Blutfluss zu den Genitalien beeinträchtigen. Dies ist eine Ursache für ED.

Tatsächlich berichtete eine Studie aus dem Jahr 2016 von einer 14%igen Verringerung der ED bei Männern, die einen höheren Obstkonsum hatten. Dies könnte auf den Gehalt an Flavonoiden zurückzuführen sein.

Bei Frauen kann Bluthochdruck zu einer geringeren Libido und einem geringeren Interesse am Sex führen, vor allem wenn er Müdigkeit verursacht. Eine geringere Durchblutung der Vagina kann sich darauf auswirken, wie ihr Körper auf sexuelle Aktivitäten reagiert.

Insgesamt kann eine Ernährung, die reich an Flavonoiden ist, deine allgemeine Gesundheit fördern und dein Sexualleben gesund halten.

Zu den gesunden Lebensmitteln, die reich an Flavonoiden sind, gehören:

  • Äpfel
  • Erdbeeren
  • Blaubeeren
  • dunkel gefärbte Trauben
  • Rotwein
  • Kirschen
  • Zitrusfrüchte

Zusammenfassung

Die in Obst (und Gemüse) enthaltenen Antioxidantien, die sogenannten Flavonoide, können helfen, Bluthochdruck zu kontrollieren und Krankheiten zu behandeln, die mit der sexuellen Funktion zusammenhängen, wie z.B. ED.

6. Rote Bete

Rote Bete ist reich an Antioxidantien und Vitaminen und damit eine gesunde Ergänzung zu jeder Ernährung. Außerdem enthalten sie viele Nitrate, was dein Sexualleben verbessern kann.

Nitrate erweitern die Blutgefäße, ein Prozess, der als Vasodilatation bekannt ist und den Blutfluss verbessert. Dies hat positive Auswirkungen auf die Muskelkontraktion. Aus diesem Grund verwenden einige Sportler Nitrate, um ihre Leistung zu steigern.

Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass eine einzige Dosis Rote-Bete-Saft oder Dosen über mehrere Tage hinweg die Leistung bei intermittierendem, hochintensivem Training mit kurzen Ruhephasen verbessern können.

Forschung deuten außerdem darauf hin, dass die Nitrate aus dem Rote-Bete-Saft den Blutdruck senken können. Laut den Forschern können sowohl Menschen mit gesundem Blutdruck als auch solche mit Bluthochdruck davon profitieren.

Dieselben Mechanismen könnten theoretisch auch dazu beitragen, die Durchblutung und die Ausdauer beim Sex zu verbessern und die Herzgesundheit insgesamt zu fördern.

Andere Lebensmittel mit hohem Nitratgehalt sind:

  • Spinat
  • Rucola, auch bekannt als Rauke
  • Kresse, auch als Gartenkresse bekannt
  • Kopfsalat
  • Staudensellerie
  • Rettich

Zusammenfassung

Nitratreiche Lebensmittel wie Rüben und Rübensaft können helfen, den Blutdruck zu kontrollieren und den Kreislauf zu verbessern.

7. Rotwein

Wie Äpfel enthält auch Rotwein Quercetin, ein Antioxidans, das die Durchblutung fördert.

Eine Studie von 2009 an der 798 Frauen teilnahmen, ergab, dass regelmäßiger, mäßiger Rotweinkonsum mit höherem sexuellen Verlangen, besserer Gleitfähigkeit und besserer sexueller Funktion verbunden war.

Die Forscherinnen und Forscher stellten fest, dass das Trinken von mehr als zwei Gläsern Rotwein pro Tag oder der Genuss anderer Arten von alkoholischen Getränken nicht zu denselben Ergebnissen führte.

Allerdings kann übermäßiger Wein- oder Alkoholkonsum auch das Gegenteil bewirken und zu sexuellen Funktionsstörungen führen.

Zusammenfassung

In Maßen getrunkener Rotwein kann das sexuelle Verlangen und die sexuelle Funktion steigern, ein Übermaß an Wein kann jedoch das Gegenteil bewirken.

Die Quintessenz

Bestimmte Lebensmittel können zwar dein Blut in Schwung halten und den Hormonspiegel erhöhen, aber die Ernährung allein reicht nicht immer aus, um dein Sexleben zu verbessern.

Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, wenn dich mangelndes Verlangen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder Impotenz daran hindern, eine intime Beziehung mit deinem Partner zu genießen.

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