Viele Menschen kennen die süßen, tropischen Früchte des Mangobaums, aber du weißt vielleicht nicht, dass auch die Blätter des Mangobaums essbar sind.
Junge grüne Mangoblätter sind sehr zart, deshalb werden sie in manchen Kulturen gekocht und gegessen. Da die Blätter als sehr nahrhaft gelten, werden sie auch zur Herstellung von Tee und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.
Die Blätter der Mangifera indicaMangifera indica, eine bestimmte Mangoart, wird seit Tausenden von Jahren in Heilpraktiken wie Ayurveda und der traditionellen chinesischen Medizin verwendet (1, 2).
Obwohl der Stamm, die Rinde, die Blätter, die Wurzeln und die Früchte ebenfalls in der traditionellen Medizin verwendet werden, sollen vor allem die Blätter bei der Behandlung von Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen helfen (2).
Hier sind 8 neue Vorteile und Verwendungsmöglichkeiten von Mangoblättern, die wissenschaftlich belegt sind.
1. Mangoblätter sind reich an Pflanzenstoffen
Mangoblätter enthalten mehrere nützliche Pflanzenstoffe, darunter Polyphenole und Terpenoide (3).
Terpenoide sind wichtig für eine optimale Sehkraft und ein gesundes Immunsystem. Sie sind außerdem Antioxidantien, die deine Zellen vor schädlichen Molekülen, den freien Radikalen, schützen (4).
Außerdem haben Polyphenole antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie die Darmbakterien verbessern und helfen, Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs zu behandeln oder zu verhindern (5, 6).
Mangiferin, ein Polyphenol, das in vielen Pflanzen vorkommt, aber in besonders hohen Mengen in Mango und Mangoblättern enthalten ist, wird mit zahlreichen Vorteilen in Verbindung gebracht (7, 8, 9).
Studien haben es als antimikrobiellen Wirkstoff und als potenzielle Behandlung von Tumoren, Diabetes, Herzkrankheiten und Fettverdauungsstörungen untersucht (7).
Dennoch ist weitere Forschung am Menschen erforderlich (1).
Zusammenfassung
Mangoblätter sind reich an Terpenoiden und Polyphenolen, das sind Pflanzenstoffe, die vor Krankheiten schützen und Entzündungen im Körper bekämpfen können.
2. Mangoblätter können entzündungshemmende Eigenschaften haben
Viele der potenziellen Vorteile von Mangoblättern sind auf die entzündungshemmenden Eigenschaften von Mangiferin zurückzuführen (10, 11, 12).
Obwohl Entzündungen Teil der normalen Immunreaktion deines Körpers sind, können chronische Entzündungen dein Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen.
Tierstudien deuten darauf hin, dass die entzündungshemmenden Eigenschaften der Mangoblätter sogar dein Gehirn vor Krankheiten wie Alzheimer oder Parkinson schützen können.
In einer Studie half Mangoblätterextrakt, der Ratten in einer Dosis von 2,3 mg pro Pfund Körpergewicht (5 mg pro kg) verabreicht wurde, künstlich induzierten oxidativen und entzündlichen Biomarkern im Gehirn entgegenzuwirken (13).
Trotzdem sind Studien am Menschen notwendig (14).
Zusammenfassung
Mangoblätter haben möglicherweise eine entzündungshemmende Wirkung, die sogar die Gesundheit des Gehirns schützen kann. Es gibt jedoch noch keine Untersuchungen am Menschen.
3. Mangoblättern können vor Fettzunahme schützen
Mangoblätterextrakt kann helfen, Fettleibigkeit, Diabetes und das metabolische Syndrom zu bekämpfen, indem er in den Fettstoffwechsel eingreift (15).
Mehrere Tierstudien haben ergeben, dass Mangoblattextrakt die Fettansammlung in den Gewebezellen hemmt. Eine andere Studie an Mäusen zeigt, dass Zellen, die mit einem Mangoblätterextrakt behandelt wurden, weniger Fettablagerungen und höhere Adiponektinwerte aufwiesen (16, 17, 18).
Adiponektin ist ein Zellsignalprotein, das eine Rolle beim Fettstoffwechsel und der Zuckerregulierung im Körper spielt. Ein hoher Adiponektinspiegel kann vor Fettleibigkeit und fettleibigkeitsbedingten chronischen Krankheiten schützen (19, 20).
In einer Studie an fettleibigen Ratten nahmen diejenigen, die zusätzlich zu einer fettreichen Diät Mangoblättertee erhielten, weniger Bauchfett zu als diejenigen, die nur die fettreiche Diät erhielten (21).
In einer 12-wöchigen Studie mit 97 Erwachsenen mit Übergewicht hatten diejenigen, die täglich 150 mg Mangiferin erhielten, niedrigere Blutfettwerte und schnitten bei einem Insulinresistenzindex deutlich besser ab als diejenigen, die ein Placebo erhielten (22).
Geringere Insulinresistenz deutet auf besseres Diabetesmanagement hin.
Trotzdem werden weitere Studien am Menschen benötigt.
Zusammenfassung
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Mangoblätterextrakt dazu beitragen kann, den Fettstoffwechsel zu regulieren und so vor Fettleibigkeit und Übergewicht zu schützen.
4. Mangoblättern können bei der Bekämpfung von Diabetes helfen
Mangoblätter können aufgrund ihrer Wirkung auf den Fettstoffwechsel bei der Bekämpfung von Diabetes helfen.
Erhöhte Triglyceridwerte werden häufig mit Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht (3, 23).
In einer Studie wurde Mangoblätterextrakt an Mäuse verabreicht. Nach 2 Wochen zeigten sie deutlich niedrigere Triglycerid- und Blutzuckerwerte (3).
Eine Studie an Ratten ergab, dass die Verabreichung von 45 mg Mangoblattextrakt pro Pfund Körpergewicht (100 mg pro kg) die Hyperlipidämie reduziert, einen Zustand, der durch ungewöhnlich hohe Triglycerid- und Cholesterinwerte gekennzeichnet ist (24).
In einer Studie, in der Mangoblattextrakt und das orale Diabetesmedikament Glibenclamid bei Ratten mit Diabetes verglichen wurden, hatten die mit dem Extrakt behandelten Ratten nach zwei Wochen deutlich niedrigere Blutzuckerwerte als die Glibenclamid-Gruppe (25).
Trotzdem gibt es keine Studien am Menschen.
Zusammenfassung
Mangoblätterextrakt kann aufgrund seiner Wirkung auf den Blutzucker und die Triglyceride bei der Behandlung von Diabetes helfen, aber es sind noch weitere Untersuchungen notwendig.
5. Mangoblättern können krebshemmende Eigenschaften haben
Mehrere Berichte zeigen, dass das Mangiferin in Mangoblättern möglicherweise krebshemmend wirkt, da es oxidativen Stress bekämpft und Entzündungen bekämpft (26, 28).
Reagenzglasstudien deuten auf spezifische Wirkungen gegen Leukämie und Lungen-, Gehirn-, Brust-, Gebärmutterhals- und Prostatakrebs hin (27).
Darüber hinaus besitzt Mangorinde aufgrund ihrer Lignane, einer anderen Art von Polyphenolen, ein starkes krebshemmendes Potenzial (29).
Behalte im Hinterkopf, dass diese Ergebnisse vorläufig sind und dass Mangoblätter nicht als Krebsmittel angesehen werden sollten.
Zusammenfassung
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte Inhaltsstoffe der Mangoblätter Krebs bekämpfen können. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich.
6. Mangoblättern können Magengeschwüre behandeln
Das Mangoblatt und andere Teile der Pflanze werden seit jeher zur Behandlung von Magengeschwüren und anderen Verdauungsproblemen eingesetzt (30, 31, 32).
Eine Studie an Nagetieren ergab, dass die orale Verabreichung von Mangoblätterextrakt in einer Dosierung von 113-454 mg pro Pfund (250-1.000 mg pro kg) Körpergewicht die Zahl der Magenläsionen verringerte (33).
Eine andere Studie an Nagetieren ergab ähnliche Ergebnisse, wobei Mangiferin die Verdauungsschäden deutlich verbesserte (34).
Es fehlen jedoch Studien am Menschen.
Zusammenfassung
Tierversuche deuten darauf hin, dass Mangoblätter Magengeschwüre und andere Verdauungsstörungen behandeln können, aber es sind noch weitere Studien nötig.
7. Mangoblättern können gesunde Haut unterstützen
Mangoblätterextrakt kann aufgrund seines Gehalts an Antioxidantien die Zeichen der Hautalterung reduzieren (35).
In einer Studie an Mäusen steigerte Mangoextrakt, der oral in einer Dosis von 45 mg pro Pfund (100 mg pro kg) Körpergewicht verabreicht wurde, die Kollagenproduktion und verkürzte die Länge der Hautfalten deutlich (36).
Behalte im Hinterkopf, dass es sich bei diesem Extrakt um einen allgemeinen Mango-Extrakt handelte, nicht um einen speziellen für Mangoblätter.
In der Zwischenzeit wurde in einer Reagenzglasstudie festgestellt, dass Mangoblätterextrakt antibakterielle Wirkungen haben kann gegen Staphylococcus aureus, ein Bakterium, das Staphylokokkeninfektionen verursachen kann (37).
Mangiferin wurde auch bei Psoriasis untersucht, einer Hauterkrankung, die juckende, trockene Flecken verursacht. Eine Reagenzglasstudie mit menschlicher Haut bestätigte, dass dieses Polyphenol die Wundheilung fördert (38).
Insgesamt ist die Forschung am Menschen notwendig.
Zusammenfassung
Die Antioxidantien und Polyphenole in Mangoblättern können einige Auswirkungen der Hautalterung verzögern und bestimmte Hautkrankheiten behandeln, obwohl weitere Studien erforderlich sind.
8. Mangoblättern können deinem Haar gut tun
Mangoblättern wird nachgesagt, dass sie das Haarwachstum fördern, und Mangoblattextrakt kann in einigen Haarprodukten verwendet werden.
Es gibt jedoch kaum wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen stützen.
Mangoblätter sind jedoch reich an Antioxidantien, die deine Haarfollikel vor Schäden schützen können. Das wiederum kann das Haarwachstum fördern (39, 40, 41).
Studien am Menschen sind erforderlich.
Zusammenfassung
Da Mangoblätter reich an Antioxidantien sind, können sie deine Haarfollikel vor Schäden schützen.
Wie du Mangoblätter verwendest
Mangoblätter können zwar frisch gegessen werden, aber eine der gängigsten Arten, sie zu konsumieren, ist Tee.
Um deinen eigenen Mangoblättertee zu Hause zuzubereiten, koche 10-15 frische Mangoblätter in 2/3 Tassen (150 ml) Wasser.
Wenn du keine frischen Blätter zur Verfügung hast, kannst du auch Mangoblatt-Teebeutel oder losen Tee kaufen.
Außerdem ist das Mangoblatt als Pulver, Extrakt und Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Das Pulver kann in Wasser verdünnt und getrunken, in Hautsalben verwendet oder ins Badewasser gestreut werden.
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Außerdem enthält eine Mangoblattkapsel namens Zynamite 60% oder mehr Mangiferin. Die empfohlene Dosierung beträgt 140-200 mg 1-2 Mal täglich (42).
Aufgrund fehlender Sicherheitsstudien ist es jedoch ratsam, vor der Einnahme von Mango-Ergänzungsmitteln deinen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren.
Zusammenfassung
Mangoblätter können zu Tee aufgegossen oder als Pulver verzehrt werden. Du kannst auch die frischen Blätter essen, wenn sie in deiner Gegend erhältlich sind. Bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, sprich am besten mit einem Arzt oder einer Ärztin.
Hat Mangoblatt irgendwelche Nebenwirkungen?
Mangoblattpulver und Tee gelten als sicher für den menschlichen Verzehr.
Begrenzte Studien an Tieren deuten darauf hin, dass es keine Nebenwirkungen gibt, aber Studien zur Sicherheit beim Menschen wurden noch nicht durchgeführt (43, 44).
Dennoch ist es am besten, wenn du dich vor der Einnahme von Mangoblättern mit deinem Arzt oder deiner Ärztin absprichst, um die Dosierung und eventuelle Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu besprechen.
Zusammenfassung
Mangoblätterprodukte gelten im Allgemeinen als sicher für den menschlichen Verzehr.
Die Quintessenz
Mangoblätter sind vollgepackt mit verschiedenen Antioxidantien und Pflanzenstoffen.
Obwohl die Forschung noch nicht abgeschlossen ist, könnte das Blatt dieser tropischen Frucht Vorteile für die Hautgesundheit, die Verdauung und Fettleibigkeit haben.
In manchen Ländern ist es üblich, gekochte Mangoblätter zu essen. Im Westen werden sie jedoch meist als Tee oder Nahrungsergänzungsmittel konsumiert.
