D-Ribose ist ein sehr wichtiges Zuckermolekül.
Es ist Teil deiner DNA – dem genetischen Material, das die Informationen für alle in deinem Körper produzierten Proteine enthält – und bildet außerdem einen Teil der Hauptenergiequelle deiner Zellen, Adenosintriphosphat (ATP).
Obwohl dein Körper Ribose natürlich produziert, glauben einige, dass D-Ribose-Ergänzungen die Gesundheit oder die sportliche Leistung verbessern können.
Hier sind 5 neue Vorteile von D-Ribose-Präparaten.
1. Kann die Wiederherstellung der Energiespeicher in deinen Zellen unterstützen
D-Ribose ist ein Bestandteil der Struktur von ATP, der Hauptenergiequelle deiner Zellen.
Aus diesem Grund hat die Forschung untersucht, ob ATP-Ergänzungen dazu beitragen können, die Energiespeicher in den Muskelzellen zu verbessern.
In einer Studie absolvierten die Teilnehmer/innen eine Woche lang zweimal täglich ein intensives Trainingsprogramm mit 15 Vollgas-Sprints auf dem Fahrrad.
Nach dem Programm nahmen die Teilnehmer drei Tage lang dreimal täglich etwa 17 Gramm D-Ribose oder ein Placebo zu sich.
Die Forscherinnen und Forscher untersuchten den ATP-Spiegel in den Muskeln während dieser drei Tage und führten dann einen Belastungstest durch, der aus Fahrradsprints bestand.
Die Studie ergab, dass sich der ATP-Spiegel in der D-Ribose-Gruppe nach drei Tagen wieder auf ein normales Niveau erholte, nicht aber in der Gruppe, die das Placebo einnahm.
Beim Belastungstest gab es jedoch keinen Unterschied in der Leistung zwischen der D-Ribose- und der Placebo-Gruppe.
Daher ist die Bedeutung der verbesserten ATP-Erholung durch D-Ribose-Ergänzungen nicht ganz klar (1).
Zusammenfassung
Nach intensiven Trainingseinheiten können D-Ribose-Ergänzungen dazu beitragen, die ATP-Speicher in den Muskelzellen wieder aufzufüllen. Dies kann sich jedoch nicht direkt in einer verbesserten Trainingsleistung niederschlagen.
2. Kann die Herzfunktion bei Menschen mit Herzkrankheiten verbessern
Es gibt Hinweise darauf, dass D-Ribose die Energieproduktion im Herzmuskel verbessern kann, da sie für die ATP-Produktion unerlässlich ist (2, 3).
Mehrere Studien haben untersucht, ob D-Ribose-Ergänzungen die Herzfunktion bei Menschen mit Herzerkrankungen verbessern.
Eine Studie ergab, dass 60 Gramm D-Ribose pro Tag bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit die Fähigkeit des Herzens verbessert, einen niedrigen Blutfluss während des Trainings zu tolerieren (4).
Eine andere Studie ergab, dass 15 Gramm des Nahrungsergänzungsmittels täglich die Funktion einiger Herzkammern verbesserten und die Lebensqualität von Menschen mit der gleichen Krankheit verbesserten (5).
Insgesamt belegen Studien das Potenzial von D-Ribose zur Verbesserung des Herzstoffwechsels und der Herzfunktion bei Menschen mit Herzerkrankungen (3, 6, 7).
Zusammenfassung
Es gibt Hinweise darauf, dass D-Ribose-Ergänzungspräparate für Menschen mit geringer Durchblutung des Herzmuskels, wie sie z. B. bei koronarer Herzkrankheit auftreten, von Vorteil sind. Dies ist wahrscheinlich auf die Rolle von D-Ribose bei der Energiegewinnung in den Zellen zurückzuführen.
3. Kann die Symptome bestimmter Schmerzkrankheiten lindern
Aufgrund des Zusammenhangs zwischen einigen Schmerzstörungen und Problemen mit dem Energiestoffwechsel konzentrieren sich einige Studien auf die Frage, ob D-Ribose-Ergänzungen Schmerzen lindern können (8).
In einer Studie mit 41 Personen mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom wurden Verbesserungen der subjektiven Schmerzintensität, des Wohlbefindens, der Energie, der geistigen Klarheit und des Schlafs festgestellt, nachdem sie 17-35 Tage lang täglich 15 Gramm D-Ribose erhalten hatten (8).
Eine bemerkenswerte Einschränkung dieser Studie ist jedoch, dass sie keine Placebo-Gruppe enthielt und die Teilnehmer im Voraus wussten, dass sie D-Ribose erhalten würden.
Daher könnten die Verbesserungen auf einen Placebo-Effekt zurückzuführen sein (9).
In einer anderen Fallstudie wurde über ähnliche schmerzlindernde Wirkungen von D-Ribose-Ergänzungsmitteln bei einer Frau mit Fibromyalgie berichtet, aber die Forschung in diesem Bereich bleibt begrenzt (10).
Obwohl einige Ergebnisse positiv sind, reicht die vorhandene Forschung zu D-Ribose-Ergänzungen bei Schmerzstörungen nicht aus, um eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen. Weitere qualitativ hochwertige Forschung ist erforderlich.
Zusammenfassung
D-Ribose könnte bei der Behandlung bestimmter Schmerzerkrankungen wie Fibromyalgie hilfreich sein. Die Forschung in diesem Bereich ist jedoch begrenzt.
4. Kann sich positiv auf die sportliche Leistung auswirken
Aufgrund seiner wichtigen Rolle für ATP, die Energiequelle deiner Zellen, wurde D-Ribose als Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der sportlichen Leistung untersucht.
Einige Forschungsarbeiten belegen den möglichen Nutzen von D-Ribose in Bezug auf Bewegung und Energieproduktion bei Menschen mit bestimmten Krankheiten (4, 11, 12).
Andere Untersuchungen haben mögliche leistungssteigernde Wirkungen bei gesunden Personen gezeigt, allerdings nur bei Personen mit einem niedrigen Fitnesslevel.
Die Forscherinnen und Forscher beobachteten vor allem eine gesteigerte Leistung und eine geringere empfundene Anstrengung während des Trainings, wenn Teilnehmerinnen und Teilnehmer mit einem niedrigeren Fitnessniveau 10 Gramm D-Ribose pro Tag einnahmen, verglichen mit einem Placebo (13).
Trotz dieser Erkenntnisse hat die Mehrzahl der Untersuchungen an gesunden Menschen keine Leistungsverbesserung gezeigt (11, 14, 15, 16).
Eine Studie zeigte sogar, dass die Gruppe, die D-Ribose konsumierte, weniger Verbesserung zeigte als die Gruppe, die eine andere Zuckerart (Dextrose) als Placebo-Behandlung konsumierte (17).
Insgesamt sind die leistungssteigernden Wirkungen von D-Ribose wahrscheinlich nur bei bestimmten Krankheitszuständen und möglicherweise bei Menschen mit niedrigem Fitnesslevel zu beobachten.
Bei gesunden, aktiven Menschen sind die Beweise für eine leistungssteigernde Wirkung dieses Nahrungsergänzungsmittels schwach.
Zusammenfassung
Einige Studien haben gezeigt, dass D-Ribose die sportliche Leistung von Menschen mit geringer Fitness oder bestimmten Krankheiten verbessern kann. Die Forschung belegt diese Vorteile bei gesunden Menschen jedoch nicht.
5. Kann die Muskelfunktion verbessern
D-Ribose kann zwar dazu beitragen, den ATP-Spiegel im Muskelgewebe wiederherzustellen, aber das führt bei gesunden Menschen nicht unbedingt zu einer Leistungssteigerung (1, 11).
Menschen mit bestimmten genetischen Bedingungen, die die Muskelfunktion beeinträchtigen, können jedoch von D-Ribose-Ergänzungen profitieren.
Die genetische Störung Myoadenylatdeaminase-Mangel (MAD) – oder AMP-Deaminase-Mangel – verursacht Müdigkeit, Muskelschmerzen oder Krämpfe nach körperlicher Aktivität (18, 19).
Interessanterweise variiert die Prävalenz von MAD je nach Rasse erheblich. Bei Kaukasiern ist sie die häufigste genetisch bedingte Muskelerkrankung, während sie bei anderen Gruppen viel seltener auftritt (18).
Einige Studien haben untersucht, ob D-Ribose die Funktion von Menschen mit dieser Erkrankung verbessern kann (20).
Außerdem haben mehrere Fallstudien über Verbesserungen der Muskelfunktion und des Wohlbefindens bei Menschen mit dieser Störung berichtet (21, 22).
In ähnlicher Weise fand eine kleine Studie heraus, dass Menschen mit MAD nach der Einnahme von D-Ribose weniger Steifheit und Krämpfe nach dem Sport verspürten (12).
Andere Fallstudien haben jedoch keinen Nutzen des Ergänzungsmittels bei Menschen mit dieser Erkrankung festgestellt (23).
Angesichts der begrenzten Informationen und der gemischten Ergebnisse sollten Menschen mit MAD, die eine D-Ribose-Ergänzung in Erwägung ziehen, mit ihrem Gesundheitsdienstleister sprechen.
Zusammenfassung
Begrenzte Untersuchungen haben gemischte Ergebnisse hinsichtlich der Fähigkeit von D-Ribose-Ergänzungsmitteln zur Verbesserung der Muskelfunktion und des Wohlbefindens bei Menschen mit der genetischen Störung Myoadenylatdeaminase-Mangel (MAD) gezeigt.
Dosierung und Nebenwirkungen
Im Allgemeinen wurden in Studien über D-Ribose-Ergänzungen nur sehr wenige Nebenwirkungen berichtet.
Es wurde festgestellt, dass Einzeldosen von 10 Gramm D-Ribose für gesunde Erwachsene sicher und im Allgemeinen gut verträglich sind (24).
In den meisten der in diesem Artikel besprochenen Studien wurden jedoch höhere Dosen verwendet.
In vielen dieser Studien wurde D-Ribose mehrmals täglich verabreicht, mit Tagesgesamtdosen von 15-60 Gramm (1, 4, 5, 8, 22).
Obwohl mehrere dieser Studien nicht berichteten, ob Nebenwirkungen auftraten, gaben diejenigen, die dies taten, an, dass D-Ribose ohne Nebenwirkungen gut vertragen wurde (8, 21, 22).
Auch andere seriöse Quellen berichten von keinen bekannten unerwünschten Wirkungen (25).
Zusammenfassung
Die tägliche Einnahme von 10-60 Gramm D-Ribose pro Tag, oft aufgeteilt in Einzeldosen, scheint keine nennenswerten Nebenwirkungen oder Sicherheitsbedenken zu verursachen.
Die Quintessenz
D-Ribose ist ein Zuckermolekül, das einen Teil deiner DNA und das Hauptmolekül für die Energieversorgung deiner Zellen, ATP, ausmacht.
Menschen mit bestimmten Erkrankungen können von der Einnahme von D-Ribose profitieren, z. B. durch eine verbesserte sportliche Leistung und die Wiederherstellung der Energiespeicher der Muskelzellen nach intensivem Training.
Die Vorteile für gesunde, aktive Menschen sind jedoch wissenschaftlich nicht belegt, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Wenn du zu einer der in diesem Artikel genannten Gruppen gehörst, solltest du eine D-Ribose-Ergänzung in Betracht ziehen. Andernfalls wird dieses Präparat wahrscheinlich keine wesentlichen Vorteile bieten.
