Allgemeines und Besonderheiten
bei hohem Gewicht solltest du eine Hantelablage verwenden
beachte, dass du die Fitnessübung mit weniger Gewicht ausprobierst und dich an den Bewegungsablauf gewöhnst
im Idealfall hast du noch einen Trainingspartner, der dich bei deinen letzten Wiederholungen unterstützen kann
Ausgangsposition
lege dich flach mit dem Rücken auf die Hantelbank
deinen Kopf legst du ebenfalls darauf ab
umgreife die Langhantelstange schulterbreit im Untergriff (deine Handrücken zeigen in Richtung Füße)
platziere deine Füße auf dem Boden
halte die Hantel nun genau über deiner Brust
Richtige Ausführung
Gewicht langsam auf deine Brust sinken lassen
du solltest darauf achten, dass die Oberarme eng seitlich am Brustkorb vorbei geführt werden
Ellenbogen nicht nach außen wandern lassen
dein Rücken bleibt gerade, Hohlkreuz vermeiden
drücke das Gewicht kraftvoll und ohne Schwung wieder nach oben
wiederhole die Ausführung mehrmals
https://youtube.com/watch?v=zsPhLdE6Iu0
