Wenn du „Bowflex“ hörst und an einen Werbespot aus den 90er Jahren denkst, denk noch einmal nach. Das Unternehmen, das seit mehr als 30 Jahren Trainingsgeräte für den Heimgebrauch entwickelt, ist ein Vorreiter der Branche – und sein Heimtrainer ist auch heute noch beliebt.
Die COVID-19-Pandemie hat viele Menschen aus den traditionellen Fitnessstudios vertrieben und den Übergang zum Heimtraining erzwungen. Heute ist es wichtiger denn je, körperlich aktiv zu bleiben.
Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass Menschen, die sich täglich mehr als 30 Minuten moderat oder mehr als 15 Minuten kräftig bewegen, ein geringeres Risiko haben, an Depressionen und Angstzuständen zu erkranken (1).
Für ein effektives Training brauchst du keine ausgefallenen Geräte, aber ein Fitnessstudio für zu Hause kann dir viele Vorteile bieten, die du in einem traditionellen Fitnessstudio vermisst. Bowflex bietet derzeit zwei Home Gym-Modelle an.
Dieser Artikel befasst sich mit den Bowflex Heimtrainingsgeräten, ihren Vor- und Nachteilen, den Kosten und der Frage, ob sie die Investition wert sind.
Einige Details zum Thema
- Installationskosten: €299
- Versand: Für den Revolution €199,99 in den kontinentalen USA (€499,99 in Hawaii/Alaska); für den Xtreme 2 SE €169,99 in den kontinentalen USA (€424,99 in Hawaii/Alaska)
- Garantie: Revolution hat eine Garantie von 10 Jahren auf Teile und 90 Tagen auf Arbeit; Xtreme 2 SE hat eine Garantie von 7 Jahren auf die Maschine und eine lebenslange Garantie auf die Power Rods
- Rückerstattungsrichtlinie: Muss die Rückgabe innerhalb von 6 Wochen nach Lieferdatum beantragen
- Finanzierungsmöglichkeiten: €139/Monat für 18 Monate für den Revolution; €67/Monat für 18 Monate für den Xtreme 2 SE
Die Bowflex Produktlinie
Während du die älteren Modelle des Unternehmens noch kaufen kannst, bietet Bowflex derzeit zwei neue Modelle seiner Heimtrainingsgeräte an: das Revolution und das Xtreme 2 SE. Beide bieten einzigartige Funktionen.
| Modell | Preis | Gewichtswiderstand | Benötigte Bodenfläche | Ausübungskapazität | Pro | Nachteile |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bowflex Xtreme 2 SE | €1,499 | Standardmäßig 210 Pfund Power Rod Widerstand (aufrüstbar auf 410 Pfund) | 96 Zoll x 78 Zoll (244 cm x 198 cm) | Über 70 mögliche Übungen | Kein Kabelwechsel nötig, um von einer Übung zur nächsten zu wechseln
Die Möglichkeit, den Widerstand auf 410 Pfund zu erhöhen, bedeutet, dass auch anspruchsvollere Sportler ein gutes Training absolvieren können |
Maschine ist nicht für Beincurls eingerichtet
Das Fehlen einer Bank schränkt die Anzahl der möglichen Aktivitäten für die Brust ein |
| Die Revolution | €2,899 | Standardmäßig 220 Pfund SpiraFlex-Widerstand (aufrüstbar auf 300 Pfund) | 120 Zoll x 84 Zoll (305 cm x 214 cm) | Über 100 mögliche Übungen | Kann zusammengeklappt werden, um bei Nichtgebrauch wenig Platz zu beanspruchen
Wird mit einer Trainings-DVD für Anleitungen zu möglichen Übungen geliefert |
Keine Medienablage zur Aufbewahrung von iPads usw.
Müssen zusätzlich für alle möglichen Konfigurationsteile bezahlen |
Die Revolution
Das Bowflex Revolution Home Gym kostet 2.899 US-Dollar. Es wird mit 100 kg (220 Pfund) SpiraFlex-Widerstand geliefert – eine Technologie, die Gewichte ersetzt – und kann gegen Aufpreis auf 136 kg (300 Pfund) aufgerüstet werden.
Du kannst bis zu 100 Übungen an diesem Gerät ausführen, das mit einem Freedom Arm System ausgestattet ist, das sich je nach Training unabhängig voneinander einstellen lässt. Nach Angaben des Unternehmens benötigt die Revolution eine Fläche von 3,1 mal 2,1 Metern (10 mal 7 Fuß).
Für wen es am besten geeignet ist: Aufgrund der großen Auswahl an Übungen ist der Bowflex Revolution ideal für alle, die schnell zwischen verschiedenen Übungen wechseln möchten. Aufgrund der verschiedenen Widerstandsstufen eignet er sich auch für Familien mit mehreren Personen mit unterschiedlichen Kraftfähigkeiten.
Das Xtreme 2 SE
Das Bowflex Xtreme 2 SE Home Gym wird mit einem Power Rod Widerstand von 95 kg (210 Pfund) geliefert und kann gegen Aufpreis auf 185,8 kg (410 Pfund) aufgerüstet werden.
Mit diesem Modell kannst du 70 Übungen ausführen. Es verfügt über einen Latzenturm mit einer abgewinkelten Latzugstange und einem Seilzugsystem ohne Wechsel. Nach Angaben des Unternehmens ist eine Stellfläche von 2,4 mal 2 Metern erforderlich.
Mit 1.499 US-Dollar ist das Xtreme 2 SE-Modell günstiger als das 2.899 US-Dollar teure Revolution. Dieser Artikel befasst sich mit dem Modell Xtreme 2 SE.
Für wen es am besten geeignet ist: Das Power Rod System bietet einen angemessenen Widerstand, ohne die Gelenke oder Muskeln zu belasten. Damit ist das Xtreme 2 SE ideal für alle, die ein Krafttraining für den ganzen Körper mit geringerer Belastung suchen.
Sein niedrigerer Preis im Vergleich zum Revolution macht ihn zu einem guten Gerät für Anfänger und Fortgeschrittene. Wenn du für die Upgrades zahlst, kannst du das Gerät auch erweitern, wenn du stärker wirst, oder es für ernsthaftere Athleten verwenden.
Bowflex Xtreme 2 SE Produktübersicht
Das Xtreme 2 SE Heimtrainingsgerät von Bowflex basiert auf dem markenrechtlich geschützten Power Rod-Widerstandssystem, das einen Widerstand bietet, der mit dem von freien Gewichten vergleichbar ist, jedoch ohne die damit verbundene Trägheit. Freie Gewichte können ein Verletzungsrisiko darstellen, weil sie nicht fixiert sind.
In einer Studie über Unfälle in der Notaufnahme von Fitnessstudios war Überanstrengung die häufigste Verletzungsursache und die Hauptursache bei allgemeinen Aktivitäten mit freien Gewichten. Auch Quetschungen durch herabfallende Gewichte waren bei allen Freihantelaktivitäten häufig (2).
Ein weiterer Vorteil des Widerstandssystems des Xtreme 2 SE Home Gym ist der unveränderliche Flaschenzug, der es dir erspart, Kabel oder Griffe zu verstellen, wenn du z. B. von Ober- zu Unterkörperübungen wechselst.
An der Oberseite des Geräts befindet sich ein Turm mit Latzugstangen, mit dem du deinen Oberkörper, z. B. deinen Rücken und deine Schultern, mit Übungen wie Latzugstangen und Rudern trainieren kannst.
Unten befindet sich eine Station mit vier Positionen für den unteren Teil der Maschine, an der du Kniebeugen, Kreuzheben und andere Übungen für den unteren Körperteil ausführen kannst. Außerdem gibt es eine Beinstreckstange neben dem Sitz, um deine Quads zu trainieren.
Zubehör und Trainingsanleitung
Im Lieferumfang des Bowflex Xtreme 2 SE Home Gym sind Fünffach-Handgriffe und Fußgelenkmanschetten sowie eine Kniebeugenstange und ein Ab Crunch-Schultergurt enthalten.
Im Handbuch sind auch Trainingsbeispiele enthalten. Das Handbuch bietet sieben Workouts für diejenigen, die eine Anleitung für die Benutzung des Geräts suchen:
- 20-Minuten-Besser-Körper: ein Ganzkörper-Trainingsprogramm, das auch für Anfänger geeignet ist
- 20-Minuten-Oberkörper: trainiert Brust, Rücken, Schultern und Arme
- 20-Minuten Unterkörper: trainiert die Beine und die Körpermitte
- Bodybuilding: ein gezieltes Programm, das jeden Körperteil einzeln trainiert
- Zirkeltraining Anaerob: ein Ganzkörper-Widerstandstraining
- True Aerobic: fügt zwischen jeder Kraftübung eine kurze Ausdauerübung hinzu
- Krafttraining: Ein Programm für Fortgeschrittene zur Steigerung der Kraft
Übungen, die du ausführen kannst
Der Bowflex Xtreme 2 SE bietet ein Ganzkörpertraining. Einige Übungen, die du mit ihm durchführen kannst, sind:
- Unterkörper: Kniebeugen, Kreuzheben, Beinstrecker und Kickbacks
- Oberkörper: Latzug, Brustpresse, Rudern, Brustfliege, Heben und Curls
- Kern: Bauchcrunch und schräger Crunch
Maximiere deine Zeit, indem du ein paar Übungen aus jedem Bereich – Unterkörper, Oberkörper und Rumpf – für ein Ganzkörpertraining auswählst oder jeden Bereich einmal pro Woche einzeln trainierst.
Vorteile des Bowflex Xtreme 2 SE
Das Bowflex Xtreme 2 SE Home Gym ist eine vielseitige Option für alle, die zu Hause ein Ganzkörpertraining absolvieren möchten. Zu seinen Vorteilen gehören:
- Zahlreiche Workouts. Dieses Home Gym bietet 70 Übungen auf einem Gerät.
- 210 Pfund (95 kg) an Widerstand. Für Anfänger oder fortgeschrittene Gewichtheber ist dieser hohe Widerstand mehr als ausreichend. Fortgeschrittene können das Gerät auf einen Widerstand von 186 kg (410 Pfund) aufrüsten.
- Kein Wechsel des Flaschenzugsystems. Dieses einfache Flaschenzugsystem minimiert die Verwirrung und die Ausfallzeiten zwischen den Übungen, weil du keine Griffe oder Kabel einstellen musst.
- Relativ kompakte Stellfläche. Der Xtreme 2 SE hat keine ausklappbare Sitzbank, sondern nur einen vertikalen Sitz, was seine Stellfläche klein hält.
- Ausgezeichnete Garantie. Die Maschine selbst hat eine 7-jährige Garantie, während die Power Rods eine lebenslange Garantie haben.
Die Nachteile des Bowflex Xtreme 2 SE
Das Bowflex Xtreme 2 SE Home Gym hat ein paar Nachteile, wie zum Beispiel:
- Hohe Kosten. Das Xtreme 2 SE ist zwar günstiger als das Bowflex Revolution Home Gym, aber dennoch eine Investition. Bedenke, dass das Unternehmen Finanzierungsmöglichkeiten anbietet.
- Keine Bank. Das Fehlen einer Bank schränkt die Übungen ein, die du durchführen kannst, vor allem die auf die Brust fokussierten.
- Eingeschränkte Nutzbarkeit für erfahrene Heber. Für jemanden, der Bodybuilding oder sportliche Ziele verfolgt, bietet dieses Fitnessstudio für zu Hause möglicherweise nicht genug Widerstand oder Übungsmöglichkeiten.
Zusammenfassung
- Das Bowflex Xtreme 2 SE Home Gym bietet ein abgerundetes Ganzkörpertraining und ist einfach zu bedienen und zu verstauen.
- Es ist eine Investition von fast 1.500 US-Dollar und hat keine Bank, was für erfahrene Kraftdreikämpferinnen und Kraftdreikämpfer, vor allem für diejenigen, die ein intensives Kraft- oder Muskelaufbautraining anstreben, zu Einschränkungen führen kann.
- Es verfügt über einen Latzug-Turm und eine vierstufige Station für die unteren Seilzüge, die ein Ganzkörpertraining ermöglichen. Ein einfach zu bedienendes Seilzugsystem verbindet alles miteinander.
- Im Lieferumfang des Bowflex Home Gym sind verschiedene Zubehörteile enthalten, z. B. Handgriffe, Fußgelenkmanschetten, eine Hantelstange und ein Bauch-Crunch-Schultergurt.
Bowflex Revolution Produktübersicht
Der Bowflex Revolution verfügt über die SpiraFlex-Technologie, Freedom Arms mit 10 Positionen und 170 Grad Verstellbarkeit sowie eine Beinpressenstation mit bis zu 600 Pfund Widerstand. Außerdem verfügt es über einen Preacher Curl-Aufsatz, vertikales Bankdrücken und Beinstrecker.
Der Bowflex Revolution bietet einen Widerstand von 100 Kilogramm (220 Pfund). (Dieser kann mit der zusätzlichen SpiraFlex-Widerstandsplatte auf bis zu 136 Kilogramm erhöht werden).
Die Maschine ist 284 cm x 96 cm x 185,4 cm groß, kann aber auf eine Größe von 140 cm x 96,5 cm zusammengeklappt werden.
Die maximale Tragfähigkeit der Maschine liegt bei 136 kg (300 Pfund). Sie hat eine 10-Jahres-Garantie auf Teile und 90 Tage auf Arbeit.
Zubehör und Trainingsanleitung
Für zusätzliche €199 kannst du das Revolution Accessory Rack kaufen. Das Upgrade mit der SpiraFlex-Widerstandsplatte kostet 99 US-Dollar. Das Bowflex Trizepsseil ist auch als separater Kauf für 34,99 € erhältlich.
Der Bowflex Revolution wird mit einer Trainings-DVD geliefert, und du kannst noch weitere DVDs kaufen, um dich zu motivieren und die richtige Trainingsform zu erlernen.
Übungen, die du durchführen kannst
Mit dem Bowflex Revolution kannst du über 100 Übungen (und über 400 Variationen) durchführen. Dazu gehören ein umfassendes Core- und Bauchmuskeltraining, Brustübungen, Rückenübungen, Schulterübungen, Armübungen und Beinübungen.
Eine beiliegende DVD liefert Ideen und Anleitungen für die richtige Form.
Einige Beispiele für mögliche Übungen sind:
- Bankdrücken
- Brustfliege
- Widerständiger Schlag
- Stehende Rumpfdrehung
- Stehender schräger Crunch
- Kniendes Holzhacken
- Stehendes Weitwinkel-Latziehen
- Enge Pulldowns mit Handgriffen
- Latziehen im Sitzen
Die Vorteile der Bowflex Revolution
- Ein Vorteil des Bowflex Revolution sind die vielen Übungen, die mit ihm durchgeführt werden können. (Die Nutzer haben die Wahl zwischen über 100 verschiedenen Übungen mit mehr als 400 möglichen Variationen).
- Die Gewichte lassen sich leicht einstellen, was das Training zu einem reibungslosen Prozess macht. Der Bowflex Revolution kann auch zusammengeklappt werden, wenn er nicht benutzt wird, damit er weniger Platz wegnimmt.
- Außerdem kann das Gerät bis zu 6 Wochen zurückgegeben werden und hat eine 10-Jahres-Garantie auf die Teile, damit du keine Reue verspürst.
Die Nachteile des Bowflex Revolution
- Der auffälligste Nachteil des Bowflex Revolution ist sein hoher Preis. Es gibt zwar Finanzierungspläne, aber das Gerät kostet trotzdem 139 US-Dollar pro Monat für 18 Monate.
- Der Bowflex Revolution ist außerdem ziemlich groß, du brauchst also eine ordentliche Stellfläche für ihn. (Wenn du nur ein bisschen zu Hause trainieren willst, ist das Gerät vielleicht zu groß für dich).
- Auch wenn der Bowflex Revolution viele tolle Funktionen hat, fehlt ihm ein wichtiger Punkt: eine Medienablage für Tablets und Co.
Alternative Produkte für das Fitnessstudio zu Hause
Bowflex ist nicht das einzige Unternehmen, das Heimtrainingsgeräte verkauft. Es gibt eine Menge Alternativen.
Einige Konkurrenten bieten tonnenweise Geräte (und elegante Aufbewahrungsmöglichkeiten), während andere die Vorteile der Technologie nutzen, um die Geräte zu minimieren und dir über Spiegel studioähnliche Kurse und Personal Trainer zu bringen.
Hier ist ein kurzer Blick auf einige der anderen verfügbaren Optionen und für wen sie am besten geeignet sind:
| Produkt | Preis | Profis | Nachteile | Für wen es am besten geeignet ist |
|---|---|---|---|---|
| Der Spiegel | Das Basispaket beginnt bei €1.495 | Der Platzbedarf ist minimal, und mit der App kannst du deine Lieblingskurse mitnehmen, wenn du unterwegs bist. Du kannst die Musik steuern und dich mit einem Bluetooth-Herzfrequenzmesser synchronisieren. | Je nachdem, welche Kurse du belegen willst, musst du möglicherweise zusätzliche Ausrüstung kaufen, und die monatlichen Abonnementkosten (39 USD/Monat) können sich mit der Zeit summieren. | Wer nur wenig Platz für große Trainingsgeräte hat und eine Vielzahl von Kursen im Studio-Stil mag, wird The Mirror zu schätzen wissen. The Mirror bietet auch Personal Training und Feedback-Optionen für diejenigen, die das beim Training zu Hause vermissen. |
| Der Tonal | €2.995 plus €495 für smartes Zubehör | Er passt sich an verschiedene Fitnesslevel an, und du musst die Gewichte nicht manuell einstellen. (Ein weiterer Vorteil ist, dass Tonal deine Fortschritte aufzeichnet, so dass du dir nicht merken musst, wie viel Gewicht du für eine Übung verwenden musst). | Es kann eine Weile dauern, bis das Tonal geliefert wird, das smarte Zubehör muss separat gekauft werden und einige Nutzer beschweren sich, dass das Gerät etwas laut ist. | Der Tonal eignet sich gut für Personen, die an einem einzigartigen, widerstandsbasierten Krafttraining interessiert sind. Du brauchst nicht nur etwas Platz an der Wand, sondern auch ein Budget, das die monatlichen Kosten für das Abonnement (49 USD/Monat) deckt. |
| Tempo Studio | €2.495 für das Starterpaket | Attraktiv genug, um nicht versteckt zu werden, und darauf ausgelegt, eine beträchtliche Menge an Trainingsgeräten aufzunehmen. Auch die Qualität der enthaltenen Geräte ist hoch. | Nimmt eine ordentliche Menge an Platz ein (183 cm × 66 cm × 41 cm) (nur freistehende Basis) und konzentriert sich ziemlich stark auf Kraftkurse. | Das Tempo Studio eignet sich gut für Personen, die ein einfaches Krafttrainingssystem suchen, das sie zu Hause verstecken können. Wenn du Wert auf eine hochwertige Ausrüstung legst und etwas Platz zur Verfügung hast, könnte das Tempo Studio einen Blick wert sein. |
Zusammenfassung
Das Xtreme 2 SE und das Revolution von Bowflex sind vielseitige Heimtrainingsgeräte, die ein Ganzkörpertraining ermöglichen.
Der hohe Preis des Xtreme 2 SE und das Fehlen einer Bank mögen einige Leute abschrecken, aber dieses Produkt ist mit einem Widerstand von 95 kg, einem benutzerfreundlichen Flaschenzugsystem und einer großartigen Garantie ausgestattet.
Das Xtreme 2 SE ist eine gute Wahl für nicht ganz so ernsthafte Heber, die ein gutes Krafttraining zu Hause absolvieren möchten.
Der noch höhere Preis des Revolution und das Fehlen einer Medienablage könnten für manche ein Hindernis sein, aber du kannst damit 100 verschiedene Übungen bequem von zu Hause aus durchführen.
Wenn du zu Hause trainieren musst oder möchtest, bieten dir diese Fitnessstudios viele der Grundfunktionen, die du auch in einem kommerziellen Fitnessstudio findest.
