Marcus Graf
- Stell Dich gerade hin, mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Deine Hände sollten an Deiner Seite sein, die Handflächen zeigen nach innen.
- Bewege die Kurzhantel in Deiner rechten Hand zu Deiner linken Schulter, während Du die Handflächen innen behältst und ohne dabei den Arm zu verdrehen. Atme währenddessen aus. Berühre die Schulter mit dem oberen Teil der Kurzhantel und halte die Spannung für eine Sekunde.
- Bewege die Kurzhantel langsam auf dem gleichen Weg zurück, während Du ausatmest. Dann vollführe die gleiche Bewegung mit dem linken Arm.
- Wiederhole die Bewegung abwechselnd mit jedem Arm, bis die empfohlene Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.
Variationen: Du kannst diese Übung auch zwischen zwei Kabelzugtürmen ausführen, indem Du in jede Hand einen Griff nimmst.
