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Antioxidantien sind Verbindungen, die eine zentrale Rolle bei Gesundheit und Krankheit spielen.
Sie helfen, indem sie schädliche Verbindungen, die sogenannten freien Radikale, neutralisieren. Das kann oxidative Schäden an deinen Zellen verhindern, Entzündungen reduzieren und vor chronischen Krankheiten schützen (1).
Eine Umstellung der Ernährung ist eine der effektivsten Methoden, um die Aufnahme von Antioxidantien zu erhöhen.
Doch während die meisten Menschen mit antioxidantienreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse vertraut sind, kann die Suche nach gesunden antioxidantienhaltigen Getränken etwas schwieriger sein.
Dieser Artikel stellt einige der besten antioxidativen Getränke anhand der folgenden Kriterien vor:
- Gehalt an Antioxidantien
- Inhaltsstoffe
- zugesetzter Zuckergehalt
- Nährwert
Hier sind 10 der besten Antioxidantien-Getränke und einige der Möglichkeiten, wie sie deiner Gesundheit zugute kommen können.
Ein Hinweis zum Preis
In der Rezension werden verschiedene Produkte besprochen, daher kann ein direkter Preisvergleich schwierig sein.
Die Produktpreise in dieser Übersicht liegen zwischen €0,08 und €0,45 pro Flüssigunze (30 mL). Die Preise können jedoch variieren, je nachdem, wie groß der Behälter ist, wo du einkaufst und ob du ein Multipack erwischst.
Leitfaden zur Preisgestaltung
- € = unter €0,25 pro 30 ml (Flüssigunze)
- €€ = über €0,25 pro Flüssigunze (30 mL)
Bester abgefüllter grüner Tee
Preis: €
Abgeleitet von den Blättern des Camellia sinensis Pflanze, ist grüner Tee eines der beliebtesten antioxidativen Getränke.
Er ist besonders reich an Epigallocatechingallat (EGCG), einer Verbindung, die ausgiebig auf ihre antioxidative Wirkung untersucht wurde (2).
Grüner Tee enthält außerdem verschiedene andere Antioxidantien und Polyphenole, darunter Gallussäure, Epicatechin und Catechin (3).
Dieser ungesüßte Grüntee von Pure Leaf wird ohne Zusatz von Farbstoffen, künstlichen Süßungsmitteln oder anderen fragwürdigen Zutaten hergestellt.
Außerdem wird er aus frischen Teeblättern und nicht aus Pulvern oder Konzentraten zubereitet, was den Geschmack und die Qualität deines Getränks maximiert.
Bester Matcha aus der Flasche
Preis: €€
Matcha ist eine Teesorte, die aus den Blättern der Teepflanze hergestellt wird. Diese werden zu einem feinen Pulver gemahlen, mit heißem Wasser aufgegossen und mit einem Bambusbesen verquirlt, bis eine schaumige Textur entsteht.
Im Gegensatz zu normalem Grüntee wird für die Herstellung von Matcha das gesamte Blatt der Teepflanze verwendet, was zu einer höheren Konzentration an Antioxidantien führt (4).
In Reagenzglas- und Tierstudien hat Matcha-Extrakt gezeigt, dass er vor Leberschäden schützt und das Wachstum von Krebszellen verringert (5, 6, 7).
Eine kleine Studie mit 23 Personen ergab außerdem, dass der Konsum von Matcha das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Reaktionszeit im Vergleich zu einem Placebo verbesserte (8).
Moontower Matcha wird aus zeremoniellem Matcha hergestellt, einem Matcha mit einem feineren Aroma und einem weniger bitteren Geschmack als Matcha für die Gastronomie.
Außerdem enthält er kein Gramm Zucker und ist frei von künstlichen Zutaten und Aromen, um sicherzustellen, dass du den hochwertigsten Matcha bekommst, den es gibt.
Bester Kräutertee
Preis: €€
Löwenzahntee ist eine Art Kräutertee, bei dem die Blätter und Wurzeln der Löwenzahnpflanze in heißem Wasser aufgegossen werden.
Diese an Antioxidantien reiche Zutat wird in vielen Formen der traditionellen Medizin verwendet, weil sie Entzündungen reduziert, den Cholesterinspiegel senkt und oxidativen Stress verhindert (9, 10).
Laut einer Reagenzglasstudie enthält Löwenzahn-Extrakt eine Vielzahl von Phenolsäuren und Flavonoiden, darunter Luteolin, Quercetin und Kaffeesäure (11).
Wenn du dieses an Antioxidantien reiche Getränk zu deiner täglichen Ernährung hinzufügst, kannst du deine Aufnahme dieser wichtigen Antioxidantien ganz einfach erhöhen.
LION Bio-Löwenzahntee in Flaschen ist nicht nur zuckerfrei und biozertifiziert, sondern auch kalorienarm und koffeinfrei.
Außerdem ist er mit Mönchsfrucht gesüßt, einem natürlichen Süßungsmittel, das nachweislich auch als Antioxidans wirkt und vor Schäden durch freie Radikale schützt (12).
Bester Flaschenkaffee
Preis: €€
Kaffee ist eine hervorragende Quelle für krankheitsbekämpfende Antioxidantien.
Einige Untersuchungen zeigen sogar, dass Kaffee eine der wichtigsten Quellen für Antioxidantien in der durchschnittlichen Ernährung ist und sogar mehr Antioxidantien liefert als Obst und Gemüse (13, 14, 15).
Vor allem Kaffee ist reich an Antioxidantien wie Kaffeesäure, Chlorogensäure, Catechin, Quercetin und Rutin (16).
Interessanterweise ergab eine umfangreiche Auswertung von 218 Studien, dass der Konsum von 3-4 Tassen (720-960 ml) Kaffee pro Tag mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, Leberprobleme und bestimmte Krebsarten verbunden sein kann (17).
Dieser kalt gebrühte Kaffee ist frei von Zucker und Milchprodukten und kann eine gute Option für alle sein, die ihren Bedarf an Antioxidantien und Koffein erhöhen wollen.
Außerdem ist er in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Double Espresso, Salted Caramel, Dark Chocolate Mocha und Creamy Cappuccino.
Beachte jedoch, dass diese Sorten je nach Sorte Milchprodukte und zusätzliche Aromen und Zutaten enthalten können.
Bester Rübensaft
Preis: €€
Rote Bete ist vollgepackt mit nützlichen Antioxidantien und phenolischen Verbindungen, wie z.B. Betalainen, den Pflanzenpigmenten, die der Roten Bete ihren leuchtenden Farbton verleihen (18, 19).
Aufgrund ihres Gehalts an Antioxidantien wird die Rote Bete mit einer langen Liste von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht und kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Herzgesundheit zu verbessern und das Wachstum von Krebszellen zu verringern (20, 21, 22).
Dieses Beetology-Getränk enthält Rüben-, Erdbeer-, Apfel-, Himbeer- und Heidelbeersaft und ist voll mit Antioxidantien.
Außerdem ist er aus biologischem Anbau und wird ohne Konservierungs- und Zusatzstoffe oder künstliche Farb- und Aromastoffe hergestellt, so dass du die gesundheitlichen Vorteile von Rübensaft auf schmackhafte Weise nutzen kannst.
Bester Granatapfelsaft
Preis: €€
Granatäpfel sind unglaublich reich an Antioxidantien. Untersuchungen zeigen, dass das antioxidative Potenzial von Granatapfelsaft höher ist als das von Rotwein und grünem Tee (23).
Außerdem deuten Studien darauf hin, dass Granatapfelsaft Entzündungen deutlich reduzieren, den Blutdruck senken und vor der Ablagerung von Fettablagerungen in den Arterien schützen kann (24, 25).
Dieses Produkt enthält 100% Granatapfelsaft aus Konzentrat und wird ohne Zuckerzusatz oder gentechnisch veränderte (GMO) Zutaten hergestellt.
Er ist auch eine gute Quelle für Kalium, ein essentieller Nährstoff, der die Muskelkontraktion, den Flüssigkeitshaushalt, den Blutdruck und vieles mehr reguliert (26).
Da dieses Getränk jedoch eine große Menge an natürlichem Zucker enthält, ohne die Ballaststoffe, die in ganzen Früchten enthalten sind, solltest du deinen Konsum mäßigen und es mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren.
Bester Acai-Saft
Preis: €€
Die in Mittel- und Südamerika beheimatete Acai-Beere ist eine tropische Frucht, die reich an Antioxidantien wie Orientin, Isoorientin und Vanillinsäure (27).
Laut einer kleinen Studie mit sieben Sportlern erhöhte der tägliche Verzehr einer Saftmischung mit Acai-Beeren den Antioxidantienspiegel im Blut und reduzierte nach 6 Wochen den Cholesterinspiegel und die trainingsbedingten Muskelschäden (28).
Obwohl mehr Forschung am Menschen nötig ist, deuten Reagenzglas- und Tierstudien darauf hin, dass Acai oxidativen Stress reduzieren, die Gesundheit des Gehirns verbessern und Knochenschwund verhindern kann (29, 30, 31).
Hergestellt aus Acai-Saft, Apfelsaftkonzentrat und Himbeer-, Erdbeer- und Brombeerpüree, kann dieses Getränk definitiv dazu beitragen, deiner Ernährung ein paar zusätzliche Antioxidantien zuzuführen.
Obwohl dieser Saft ohne Zuckerzusatz oder künstliche Süßstoffe hergestellt wird, enthält er dennoch einen hohen Anteil an natürlichem Zucker aus Früchten.
Deshalb ist es wichtig, ihn in Maßen als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu genießen.
Das beste aromatisierte Wasser
Preis: €
Dieses aromatisierte Wasser wird ohne künstliche Farb-, Süß- oder Konservierungsstoffe hergestellt und ist eine einfache Möglichkeit, deine Aufnahme von Mikronährstoffen wie Vitamin C, B12 und D zu erhöhen.
Vor allem Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin mit starken antioxidativen Eigenschaften (32).
Vitamin C neutralisiert nicht nur die Auswirkungen schädlicher freier Radikale, sondern kann auch dazu beitragen, Entzündungen und oxidativen Stress zu bekämpfen (33).
Neben der Kaktusfeigenlimonade gibt es noch andere Geschmacksrichtungen, die eine ähnliche Menge an Antioxidantien enthalten, darunter Mandarine, Tropical Berry, Crisp Cucumber und Perfect Peach.
Bestes Kokosnusswasser
Preis: €
Kokosnusswasser ist eine großartige Quelle für Mikronährstoffe wie Kalium, Vitamin C und Mangan und enthält außerdem eine kräftige Dosis an Antioxidantien in jeder Portion (34).
Obwohl es keine Untersuchungen am Menschen gibt, haben mehrere Tierstudien ergeben, dass Kokoswasser zum Schutz der Lebergesundheit beitragen sowie oxidativen Stress und den Blutzuckerspiegel senken könnte (35, 36, 37).
ZICO Kokosnusswasser wird ohne Zuckerzusatz hergestellt und enthält nur eine einzige Zutat – Kokosnusswasser.
Es ist außerdem eine gute Kaliumquelle und enthält andere Elektrolyte wie Kalzium und Magnesium, was es zu einem großartigen Post-Workout-Getränk macht.
Bester grüner Saft
Preis: €€
Dieser gesunde Saft wird aus einer Mischung von Gemüsesorten wie Gurke, Petersilie und Dill hergestellt, von denen jede eine einzigartige Menge an Antioxidantien, Mikronährstoffen und gesundheitlichen Vorteilen besitzt.
Gurken zum Beispiel haben einen hohen Wassergehalt und werden oft verwendet, um die Verdauung zu fördern, den Wasserhaushalt zu unterstützen und vor Diabetes-Komplikationen zu schützen (38, 39).
Außerdem ist Petersilie eine gute Quelle für Vitamin K und Antioxidantien wie Kaempferol und Quercetin (40, 41).
Dill wurde auch wegen seiner medizinischen Eigenschaften untersucht und kann bei der Behandlung von Diabetes und Herzkrankheiten helfen (42, 43).
Es sind zwar noch weitere Studien am Menschen erforderlich, um zu beurteilen, wie sich diese Inhaltsstoffe auf die Gesundheit auswirken könnten, aber ein grüner Saft ist eine einfache Möglichkeit, die Aufnahme von Antioxidantien zu erhöhen.
Außerdem wird dieser ALLWELLO Saft ohne Zuckerzusatz hergestellt, ist glutenfrei, vegan und biozertifiziert.
So wählst du aus
Bei der Auswahl eines gesunden antioxidativen Getränks gibt es mehrere Faktoren zu beachten.
Erstens solltest du das Etikett mit den Inhaltsstoffen genau prüfen und dich von Produkten fernhalten, die Zucker, künstliche Aromen und Zusatzstoffe enthalten.
Inhaltsstoffe wie Rohrsaft, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, Glukose oder Fruchtnektar weisen in der Regel darauf hin, dass ein Getränk zugesetzten Zucker enthält.
Die Menge des zugesetzten Zuckers wird auch auf der Nährwerttabelle eines Produkts angegeben.
Beachte, dass die Zutaten in der Reihenfolge ihres Vorkommens aufgelistet werden, wobei die Zutaten, die in der größten Menge enthalten sind, zuerst erscheinen.
Idealerweise sollten antioxidantienreiche Zutaten wie Obst, Gemüse, Kaffee oder Tee am Anfang der Liste stehen, um sicherzustellen, dass du das meiste für dein Geld bekommst.
Bei koffeinhaltigen Getränken solltest du auch den Koffeingehalt deines Getränks beachten.
Obwohl Koffein auf dem Produktetikett angegeben werden muss, sind die Hersteller in den Vereinigten Staaten nicht verpflichtet, die genaue Menge anzugeben (44).
Wer seinen Koffeinkonsum einschränken möchte, kann diese Informationen online oder direkt beim Hersteller erfragen.
Die Quintessenz
Es gibt viele Möglichkeiten, die Aufnahme von Antioxidantien zu erhöhen, und die Aufnahme von antioxidativen Getränken in deine Ernährung ist eine davon.
Von Kaffee über Tee bis hin zu Säften und vielem mehr gibt es viele Möglichkeiten, um deine Gelüste zu stillen.
Vergiss aber nicht, dass der Genuss einiger Portionen antioxidativer Getränke nur ein Teil des Puzzles ist.
Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du diese Produkte mit einer nährstoffreichen, ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil kombinierst.