Die 11 besten Multivitamine für die Gesundheit von Frauen, laut einer Ernährungsberaterin

Frauen haben oft einen Mangel an bestimmten, aber lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen – von Vitamin D bis Kalzium. Wenn du deinen Verzehr bestimmter Lebensmittel erhöhst, kannst du mit Multivitaminen sicherstellen, dass du die richtigen Nährstoffe zu dir nimmst.

Das gilt besonders für bestimmte Personengruppen.

So werden zum Beispiel schwangeren und stillenden Personen oft MultivitaminNahrungsergänzungsmittel empfohlen, um die physiologischen Veränderungen während der Schwangerschaft und des Stillens zu unterstützen.

Nährstoffmängel, die in kritischen Wachstums- und Entwicklungsphasen auftreten, können sowohl bei der Gebärenden als auch beim Baby zu schweren und irreversiblen Komplikationen führen (1, 2, 3, 4).

Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass die typische Zufuhr von Schwangeren zu wenig Eisen, Docosahexaensäure (DHA), Folsäure und Vitamin D enthält (1, 2, 3).

Menschen, die sich so ernähren, dass bestimmte Lebensmittelgruppen weggelassen werden, wie z. B. strenge Vegetarier und Veganer oder Menschen mit Lebensmittelallergien, können auch von der Einnahme eines Multivitamins profitieren, um die fehlenden Nährstoffe auszugleichen.

Außerdem ändert sich mit zunehmendem Alter dein Nährstoffbedarf. Ein Multivitamin kann hilfreich sein, um die Nährstofflücke zu schließen (5).

Bedenke aber, dass nicht jeder ein Multivitamin braucht, denn manche Menschen erhalten genügend Nährstoffe allein durch ihre Ernährung. Bevor du ein Multivitamin einnimmst, solltest du mit einem Arzt oder einer Ärztin sprechen.

Im Folgenden findest du die 11 besten MultivitaminNahrungsergänzungsmittel für Frauen sowie Tipps von Ernährungsberatern, worauf du achten solltest.

Geschlecht und Gender gibt es in verschiedenen Spektren. In diesem Artikel bezieht sich der Begriff „Frau“ auf das bei der Geburt zugewiesene Geschlecht einer Person.

Kurz & Knackig: Die besten Multivitamine für die Gesundheit von Frauen

Wie man ein Multivitaminpräparat für Frauen auswählt

Bei dem großen Angebot an Multivitaminen kann die Entscheidung für ein bestimmtes Produkt überwältigend sein. Hier sind ein paar Faktoren, die du beachten solltest:

• Alter und Lebensphase. Es gibt MultivitaminNahrungsergänzungsmittel, die speziell für verschiedene Altersgruppen entwickelt wurden, da sich der Nährstoffbedarf mit dem Alter ändert. Auch schwangere oder stillende Frauen sollten sich für ein Produkt entscheiden, das speziell auf die Bedürfnisse vor oder nach der Geburt abgestimmt ist.
• Diätetische Einschränkungen oder Allergien. Wenn du eine Lebensmittelallergie oder eine Diätbeschränkung hast, solltest du die Etiketten der Inhaltsstoffe genau lesen.
• Menge der enthaltenen Nährstoffe. Generell ist es am besten, Produkte zu vermeiden, die Megadosen von Vitaminen oder Mineralstoffen enthalten, es sei denn, eine höhere Dosis wurde von einer medizinischen Fachkraft empfohlen.
• Anzahl der Tabletten. Wenn du Schwierigkeiten hast, dich an die Einnahme deiner Vitamine zu erinnern, solltest du dich für ein Produkt entscheiden, das einmal am Tag eingenommen wird. Wenn du nicht gerne Tabletten schluckst, kannst du stattdessen auch Gummibärchen oder Kautabletten einnehmen.
• Budget. Da einige Produkte die Einnahme mehrerer Tabletten pro Tag empfehlen, solltest du den Preis pro Portion berücksichtigen, wenn du entscheidest, ob ein Nahrungsergänzungsmittel in dein Budget passt.
• Qualität. Suche nach Nahrungsergänzungsmitteln, die gründlich auf Qualität und Genauigkeit getestet wurden. Idealerweise wählst du Produkte, die von Dritten getestet wurden, z. B. von Organisationen wie United States Pharmacopeia (USP), NSF International oder ConsumerLab.

Bevor du mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnst, solltest du mit einem Arzt sprechen. Nicht jeder muss Vitamine einnehmen.

Wenn du einen Mangel an bestimmten Nährstoffen hast, kann dir dein Arzt oder deine Ärztin empfehlen, stattdessen ein Einzelnährstoffvitamin zu nehmen.

Wie wir gewählt haben

Wir haben diese Vitamine anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:

• Überprüfung. Alle enthaltenen Produkte wurden geprüft, um sicherzustellen, dass sie den medizinischen und wirtschaftlichen Standards von Nutritastic entsprechen.
• Qualität. Wir haben nach Produkten gesucht, die während des gesamten Herstellungsprozesses getestet werden, um Qualität und Reinheit zu gewährleisten.
• Zutaten. Wir haben Produkte ausgewählt, die aus hochwertigen Zutaten hergestellt werden und frei von künstlichen Zusatzstoffen sind. Außerdem haben wir auf die Art und Menge der Nährstoffe geachtet, die in jedem Produkt enthalten sind.
• Gesundheitliche Bedenken. Wir haben nach Produkten gesucht, die eine Vielzahl von Bedürfnissen erfüllen.

Ein Hinweis zum Preis

Allgemeine Preisspannen sind unten mit Dollarzeichen (€-€€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt relativ günstig ist, während drei Dollarzeichen auf einen höheren Preis hinweisen.

In der Regel liegen die Preise zwischen 0,31 und 1,80 Dollar pro Portion oder 13,99 bis 53,99 Dollar pro Behälter, aber das kann variieren, je nachdem, wo du einkaufst.

Beachte, dass die Portionsgrößen im Allgemeinen 1-2 Kapseln pro Tag betragen, obwohl ein Produkt 8 Kapseln pro Tag empfiehlt.

Leitfaden zur Preisgestaltung

• € = unter €0,50 pro Portion
• €€ = €0,50-€1,25 pro Portion
• €€€ = über €1,25 pro Portion

Nutritastic wählt die besten Multivitamine für Frauen aus

Das beste Multivitamin für Frauen, um Nährstofflücken zu schließen

Ritual Essential für Frauen ab 18

• Preis: €€
• Altersgruppe: 18-49 Jahre
• Typ: kapseln
• Dosierung: 2 Kapseln täglich
• Vitamine und Mineralien: Folsäure, Eisen, Magnesium, Bor, Omega-3-DHA und die Vitamine D3, E, B12 und K1

Ritual Essential for Women 18+ liefert Nährstoffe, die viele Frauen zwischen 18 und 49 Jahren nicht ausreichend zu sich nehmen, darunter Vitamin D, Folsäure und Omega-3 DHA (6, 7, 8).

Omega-3-DHA ist ein essentieller Nährstoff, der mit zahlreichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird, darunter die Gesundheit von Augen, Herz und Gehirn. Während DHA normalerweise in fettem Fisch vorkommt, wird das DHA in dem Multivitamin von Ritual aus Mikroalgen gewonnen und ist daher veganerfreundlich (9).

In einer klinischen Studie wurde festgestellt, dass Ritual Essentials Multivitamin bei 105 gesunden Frauen im Alter von 21-40 Jahren über einen Zeitraum von 12 Wochen den Vitamin-D- und Omega-3-DHA-Spiegel verbessert. Allerdings waren mehrere der Autoren bei Ritual angestellt, und Ritual hat die Studie mitfinanziert (10).

In diesem Multivitaminpräparat fehlen vor allem Vitamin C, B-Vitamine, Selen und Kalzium. Allerdings sind Vitamin D, Magnesium und Vitamin K2 enthalten, die dazu beitragen können, die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung zu verbessern und die allgemeine Knochengesundheit zu fördern (11).

Wenn du dir jedoch Sorgen um deine Kalziumzufuhr machst, solltest du mit einem Arzt oder einer Ärztin sprechen, um herauszufinden, ob du zusätzliche Kalziumquellen zu dir nehmen kannst oder ob ein kalziumhaltiges Nahrungsergänzungsmittel notwendig ist.

Insgesamt ist Ritual Essential for Women 18+ eine gute Wahl für Frauen, die sich bereits weitgehend ausgewogen ernähren, aber es ist vielleicht nicht die beste Wahl, wenn du nach einem umfassenderen Multivitaminpräparat suchst.

Pro

• von Dritten getestet
• enthält Omega-3 DHA
• vegan
• frei von Gluten und wichtigen Allergenen
• klinisch getestet
• kostenloser Versand
• keine künstlichen Farbstoffe oder Füllstoffe

Nachteile

• Potenzieller Interessenkonflikt bei der klinischen Studie
• enthält weniger Arten von Vitaminen und Mineralien als andere Nahrungsergänzungsmittel

Bestes Multivitamin-Abo für Frauen

Care/of Women’s Care Pack

• Preis: €€
• Altersgruppe: Erwachsene
• Typ: Tabletten
• Dosierung: 3 Tabletten täglich
• Vitamine und Mineralien: Kalzium, probiotische Mischung und die Vitamine C, D und K

Wenn du auf der Suche nach einem Vitaminpaket mit verschiedenen Vitaminen bist, könnte das Care/of Women’s Care Pack eine gute Wahl sein.

Vitamin C, Kalzium und eine probiotische Mischung mit „guten“ Bakterien sind die wichtigsten Nährstoffe in diesen Tabletten.

Eine Studie mit mehr als 1.200 Personen ergab, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Bifidobacterium animalis, der in der Care/of-Mischung verwendete probiotische Stamm, war nach 4 Wochen wirksam bei der Regulierung des Stuhlgangs (12).

Das Calcium Plus enthält die Vitamine D und K2, die wichtige Nährstoffe zur Verbesserung der Knochengesundheit und der Calciumaufnahme sind (11).

Auch wenn es umstritten ist, deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass KalziumNahrungsergänzungsmittel gefährlich sein können und das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, um individuelle Empfehlungen für die Einnahme von KalziumNahrungsergänzungsmitteln zu erhalten (13).

Das letzte in diesem Paket enthaltene Ergänzungsmittel ist Vitamin C, ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle für das Immunsystem spielt.

Da dieses Produkt 278% des Tageswertes (DV) für Vitamin C liefert, empfiehlt Care/of dieses Produkt für Personen, die nicht regelmäßig Obst und Gemüse verzehren, da sie einen Mangel an Vitamin C haben könnten (14).

Obwohl Vitamin C eine geringe Toxizität aufweist, ist dieses Multivitaminpaket möglicherweise nicht das Beste für dich, wenn du regelmäßig Vitamin C aus der Nahrung zu dir nimmst (14).

Laut der Website erfüllen alle Inhaltsstoffe der Care/of-Produkte die NSF-Normen und werden dreimal auf ihre Qualität geprüft.

Pro

• vegan
• glutenfrei
• GVO-frei

Nachteile

• nicht von Dritten getestet
• hohe Dosis an Vitamin C

Bestes Multivitamin-Vollwertpräparat für Frauen

MegaFood Women’s One Daily

• Preis: €€
• Altersgruppe: Erwachsene
• Typ: Tabletten
• Dosierung: 1 Tablette täglich
• Vitamine und Mineralien: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folat, Biotin, Pantothensäure, Eisen, Jod, Zink, Selen, Kupfer, Mangan, Chrom, Molybdän, Bor und die Vitamine A, C, D3, E, K, B6 und B12

Viele Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel enthalten synthetische Inhaltsstoffe. Wenn du jedoch ein natürlicheres Multivitaminpräparat auf Basis von Vollwertkost bevorzugst, ist MegaFoods Women’s One Daily eine Überlegung wert.

Das Multivitamin bietet eine umfassende Liste von Nährstoffen, die alle aus pflanzlichen Inhaltsstoffen gewonnen werden.

Laut der Website des Unternehmens sind die Tabletten durch die Verwendung von echten Lebensmitteln magenfreundlicher.

Wie einige andere auf unserer Liste enthält auch dieses Multivitaminpräparat mehr als die zulässige Höchstmenge für einige Nährstoffe, darunter viele B-Vitamine.

Eine Toxizität ist zwar unwahrscheinlich, aber wenn du dich regelmäßig nährstoffreich ernährst, kann dieses Nahrungsergänzungsmittel zu einer übermäßigen Aufnahme einiger Nährstoffe führen und ist daher möglicherweise nicht die beste Wahl für dich.

Und schließlich werden MegaFood-Ergänzungsmittel zwar auf Herbizide und Pestizide getestet, aber nicht von Dritten auf Reinheit oder Genauigkeit geprüft.

Pro

• auf Vollwertkost basierend
• von Dritten auf Herbizide und Pestizide getestet
• zertifiziert gluten-, milch- und sojafrei
• kann auf nüchternen Magen leichter sein
• vegetarisch

Nachteile

• nicht von Dritten auf Reinheit oder Genauigkeit geprüft
• enthält eine proprietäre Mischung
• hohe Mengen an einigen Nährstoffen

Beste Multivitamin-Gummis für Frauen

OLLY The Perfect Women’s Multi

• Preis: €
• Altersgruppe: Erwachsene
• Typ: Gummibärchen
• Dosierung: 2 Gummibärchen täglich
• Vitamine und Mineralien: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folat, Biotin, Pantothensäure, Kalzium, Phosphor, Jod, Zink, Selen, Chrom, Bor und die Vitamine A, C, D, E, B6 und B12

Wenn das Schlucken von Kapseln oder Tabletten nicht dein Ding ist, kann ein Vitamin-Gummi eine einfachere Alternative sein. Dieses Gummibärchen für Frauen ist ein komplettes Multivitaminpräparat, das die Gesundheit von Knochen und Haut unterstützen soll.

Das Präparat enthält mehrere wichtige Nährstoffe, darunter B-Vitamine, Vitamin D und Kalzium. Es ist außerdem eisenfrei und damit auch für Frauen nach der Menopause geeignet, da der Eisenbedarf nach den Wechseljahren sinkt (15).

Außerdem ist Biotin enthalten, das der Haut zugute kommen soll. Die Forschung über die Wirkung von Biotin auf die Hautgesundheit ist jedoch uneinheitlich (16, 17, 18).

Profis

• von Dritten getestet
• glutenfrei
• einfacher zu nehmen
• geeignet für Frauen nach der Menopause
• natürlich aromatisiert und gefärbt

Nachteile

• ist möglicherweise nicht ideal für Menschen, die menstruieren
• Gemischte Bewertungen von Geschmack und Geruch
• enthält 2 Gramm zugesetzten Zucker pro Portion

Bestes glutenfreies Multivitaminpräparat für Frauen

Garden of Life Vitamin Code Frauen

• Preis: €€€
• Altersgruppe: Erwachsene
• Typ: kapseln
• Dosierung: 4 Kapseln täglich
• Vitamine und Mineralien: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folat, Biotin, Pantothensäure, Eisen, Jod, Zink, Selen, Mangan, Chrom und Molybdän sowie die Vitamine A, C, D, E, K, B6 und B12

Diese Kapseln eignen sich hervorragend, wenn du dich lieber roh und vollwertig ernährst. Sie sind vegetarisch und frei von Bindemitteln, Füllstoffen, Gluten und Milchprodukten.

Die Garden of Life Vitamin Code Women Kapseln enthalten außerdem lebende Probiotika und Enzyme sowie Kalzium, Magnesium, Zink und die Vitamine A, C, D3, E und den B-Komplex.

Diese Kapseln enthalten außerdem eine Mischung aus rohem Bio-Obst und -Gemüse sowie rohe Antioxidantien- und Enzymmischungen. Beachte, dass es sich dabei um proprietäre Mischungen handelt, so dass die Mengen der einzelnen Inhaltsstoffe nicht aufgeführt sind. Wenn du dir über einen der Inhaltsstoffe unsicher bist oder empfindlich auf einen davon reagierst, solltest du dieses Produkt meiden.

Die Nahrungsergänzungsmittel von Garden of Life sind von der NSF geprüft und tragen das Informierte Wahl Siegel und gelten als sicher für den Sport, das heißt, sie sind frei von Substanzen, die von vielen Sportorganisationen verboten sind.

Profis

• von Dritten getestet
• glutenfrei
• vegetarisch
• Zutaten aus Vollwertkost

Nachteile

• teuer
• enthält proprietäre Mischungen
• empfohlene Dosis: 4 Kapseln pro Tag

Bestes Multivitamin für Frauen für Sportlerinnen

Optimum Nutrition Opti-Women

• Preis: €
• Altersgruppe: Erwachsene
• Typ: kapseln
• Dosierung: 2 Kapseln täglich
• Vitamine und Mineralien: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folat, Biotin, Pantothensäure, Kalzium, Eisen, Jod, Magnesium, Zink, Selen, Kupfer, Mangan, Chrom, Molybdän und die Vitamine A, C, D, E, K, B6 und B12

Optimum Nutrition Opti-Women wurde entwickelt, um Frauen mit einem aktiven Lebensstil zu unterstützen, und liefert 23 wichtige Vitamine und Mineralstoffe, darunter Folsäure, Eisen und Vitamin D (19, 20, 21).

Alle Produkte von Optimum Nutrition werden von Dritten getestet und in einer Einrichtung verarbeitet, die die Standards der Food and Drug Administration (FDA) für die Current Good Manufacturing Practices (CGMPs) erfüllt.

Da dieses Multivitaminpräparat hohe Dosen verschiedener Nährstoffe enthält, solltest du nur eine Kapsel pro Tag einnehmen.

Außerdem sind die Kapseln zwar von der Vegetarischen Gesellschaft zugelassen, aber das Unternehmen gibt nicht an, ob die Nährstoffe selbst aus pflanzlichen oder tierischen Quellen stammen.

Da das Produkt eine lange Liste von Kräutern enthält, ist es möglicherweise nicht für Menschen geeignet, die bestimmte Medikamente einnehmen. Es ist wichtig, dass du mit einem Arzt sprichst, um sicherzustellen, dass das Produkt für dich sicher ist.

Pro

• von Dritten getestet
• vegan-freundlich

Nachteile

• hohe Dosen von einigen Nährstoffen

Das beste pränatale Multivitaminpräparat

FullWell Pränatales Multivitamin

• Preis: €€€
• Altersgruppe: Erwachsene
• Typ: kapseln
• Dosierung: 8 Kapseln täglich
• Vitamine und Mineralien: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folat, Biotin, Pantothensäure, Cholin, Kalzium, Jod, Magnesium, Zink, Selen, Kupfer, Mangan, Chrom, Molybdän, Kalium und die Vitamine A, C, D, E, B6, B12 und K2

FullWell Prenatal Multivitamin wurde von einer Ernährungsberaterin und Fruchtbarkeitsexpertin entwickelt und liefert die Arten und Mengen an Nährstoffen, die für eine gesunde Schwangerschaft notwendig sind (22).

Das Unternehmen behauptet auch, dass das Präparat für Frauen geeignet ist, die versuchen, schwanger zu werden, und für Frauen, die stillen.

Neben Nährstoffen wie Folsäure und Kalzium enthält das Präparat auch Cholin, einen essentiellen Nährstoff, der für die Entwicklung des Fötus und das reibungslose Funktionieren der Plazenta wichtig ist (23).

Laut der Website des Unternehmens hat FullWell kein Omega-3-DHA in sein pränatales Vitamin aufgenommen, weil es Bedenken gab, dass DHA in Kombination mit einem Multivitaminpräparat nicht so wirksam sein könnte.

Da eine ausreichende DHA-Zufuhr während der Schwangerschaft jedoch wichtig ist, solltest du die Einnahme eines DHA-Ergänzungsmittels mit deinem Arzt oder deiner Ärztin besprechen (22).

Jede Charge der FullWell Prenatal Multivitamins wird von Dritten auf schädliche Verunreinigungen wie Schwermetalle geprüft, wobei der Name der Prüforganisation nicht bekannt gegeben wird.

Pro

• von Dritten getestet
• entwickelt von einem registrierten Diätassistenten
• enthält Cholin

Nachteile

• teuer
• empfohlene Dosis: 8 Kapseln pro Tag
• Enthält kein DHA

Bestes Multivitamin für Frauen über 50 Jahre

Thorne Women’s Multi 50+

• Preis: €€€
• Altersgruppe: 50+ Jahre
• Typ: kapseln
• Dosierung: 6 Kapseln täglich
• Vitamine und Mineralien: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folat, Biotin, Pantothensäure, Cholin, Kalzium, Jod, Magnesium, Zink, Selen, Mangan, Chrom, Bor, Lutein und die Vitamine A, C, D, E, B6 und B12

Nach der Menopause ändert sich dein Nährstoffbedarf. Vor allem brauchen Frauen nach der Menopause weniger Eisen, aber mehr Kalzium und Vitamin B6 (24, 25).

Dieses Multivitaminpräparat für Frauen über 50 wurde speziell für den sich ändernden Nährstoffbedarf im Alter entwickelt, da es eisenfrei ist und hoch absorbierbare Formen der Vitamine D, B12 und B6 enthält. Außerdem enthält es eine kleine Menge Kalzium.

Das Women’s Multi 50+ enthält außerdem Lutein, ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Augengesundheit spielt (26).

Throne Research stellt seine Produkte in von Dritten zertifizierten Einrichtungen her und erhielt von der Therapeutic Goods Association, einer Aufsichtsbehörde des australischen Gesundheitsministeriums, ein „A“-Rating. Die Nahrungsergänzungsmittel sind außerdem NSF Certified for Sport.

Pro

• von Dritten getestet
• eisenfrei
• enthält Lutein
• glutenfrei

Nachteile

• teuer
• empfohlene Dosis: 6 Kapseln pro Tag

Bestes Multivitaminpräparat für Frauen, das leicht zu verdauen ist

New Chapter One Daily Every Woman’s Multi

• Preis: €€
• Altersgruppe: Erwachsene
• Typ: Tabletten
• Dosierung: 1 Tablette täglich
• Vitamine und Mineralien: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folat, Pantothensäure, Kalzium, Eisen, Jod, Magnesium, Zink, Selen, Kupfer, Mangan, Chrom, Molybdän und die Vitamine A, C, D3, E, K, B6 und B12

Wenn du in der Vergangenheit Schwierigkeiten hattest, Multivitamine zu vertragen, ist New Chapter One Daily Every Woman’s Multi eine Überlegung wert.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel auf Vollwertbasis enthält Probiotika und fermentierte Nährstoffe, die nach Angaben des Unternehmens auf nüchternen Magen besser vertragen werden.

Außerdem wird es aus zertifiziertem Bio-Gemüse und Kräutern hergestellt, ohne synthetische Füllstoffe oder tierische Gelatine.

Wie einige andere Vitamine auf dieser Liste enthält auch dieses Präparat einige eigene Mischungen, daher sind die Mengen der einzelnen Inhaltsstoffe nicht aufgeführt.

Überprüfe das Etikett auf Inhaltsstoffe, auf die du möglicherweise empfindlich reagierst oder die mit anderen Medikamenten, die du einnimmst, in Wechselwirkung treten können.

New Chapter ist eine Certified B Corporation, was bedeutet, dass es hohe Geschäftsstandards erfüllt. Die Produkte sind außerdem NSF-zertifiziert.

Profis

• von Dritten getestet
• Entwickelt für eine leichte Verdauung
• auf Basis von Vollwertkost
• zertifiziert glutenfrei
• nicht GVO-geprüft
• Bio-zertifiziertes Gemüse und Kräuter

Nachteile

• enthält proprietäre Mischungen

Bestes veganes Multivitaminpräparat für Frauen

Garden of Life mykind Organics Women’s Multi

• Preis: €€€
• Altersgruppe: Erwachsene
• Typ: Tabletten
• Dosierung: 2 Tabletten täglich
• Vitamine und Mineralien: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folat, Biotin, Pantothensäure, Eisen, Jod, Zink, Selen, Mangan, Chrom und die Vitamine A, C, D, E, K, B6 und B12

Dieses biologische, vollwertige Multivitaminpräparat ist eine einmal täglich einzunehmende vegane Tablette mit 15 Vitaminen und Mineralstoffen.

Es wurde entwickelt, um einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen, für anhaltende Energie zu sorgen, die Gesundheit von Blut und Herz zu fördern und gesunde Haut und Nägel zu unterstützen.

Wie viele Nahrungsergänzungsmittel, die der Schönheit dienen sollen, enthält auch dieses eine große Menge an Biotin.

Biotin ist zwar ein beliebter Inhaltsstoff, aber die Beweise für seine Wirksamkeit sind nicht sehr überzeugend (16, 17, 18).

Bedenke auch, dass viele der Nährstoffe in Mengen von mehr als 100 % der DV enthalten sind, darunter einige fettlösliche Vitamine.

Es kann zu Vergiftungserscheinungen kommen, wenn du bestimmte Vitamine wie A, D, E und K zu viel zu dir nimmst. Wenn du dich also ausgewogen ernährst, ist dieses Produkt möglicherweise nicht die beste Wahl für dich (27).

Die Produkte von Garden of Life werden von Dritten getestet, wobei der Name der Testorganisation nicht bekannt gegeben wird. Die Nahrungsergänzungsmittel des Unternehmens werden auch von Informed Choice als sicher für den Sport eingestuft.

Profis

• von Dritten getestet
• vegan
• glutenfrei

Nachteile

• teuer
• hohe Mengen an einigen Nährstoffen

Bestes günstiges Multivitaminpräparat für Frauen

Nature Made Multi für Sie

• Preis: €
• Altersgruppe: Erwachsene
• Typ: Tabletten
• Dosierung: 1 Tablette täglich
• Vitamine und Mineralien: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folat, Biotin, Pantothensäure, Kalzium, Eisen, Jod, Magnesium, Zink, Selen, Kupfer, Mangan, Chrom, Molybdän und die Vitamine A, C, D3, E, K, B6 und B12

Nature Made Multi for Her ist zwar preiswerter als andere MultivitaminNahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, enthält aber dennoch 23 Nährstoffe, die für die Gesundheit von Frauen wichtig sind.

So enthält es zum Beispiel 100 % des Tagesbedarfs an Eisen in Form von Eisenfumarat – einer sehr gut absorbierbaren Form von Eisen – was dieses Multivitamin zu einer guten Wahl für menstruierende Frauen macht (28).

Außerdem ist es von Dritten getestet und USP-verifiziert, was bedeutet, dass du dich auf die Qualität des Produkts und die Richtigkeit des Etiketts verlassen kannst.

Abgesehen davon enthält dieses Multivitaminpräparat bei einigen Vitaminen wie Vitamin C, D3 und E sowie bei einigen Mineralstoffen wie Zink, Chrom und Kupfer etwas mehr als 100 % des täglichen Bedarfs.

Wie bereits erwähnt, kann die regelmäßige Einnahme von fettlöslichen Vitaminen wie D und E zu Vergiftungen führen (27).

Wenn du diese Nährstoffe normalerweise mit deiner Ernährung aufnimmst, ist dies vielleicht nicht das beste Multivitamin für dich.

Pro

• von Dritten getestet
• erschwinglich
• glutenfrei

Nachteile

• hohe Mengen an einigen Nährstoffen

Produktvergleich

Hier ist ein kurzer Blick darauf, wie unsere Top-Produkte im Vergleich abschneiden:

	Ritual Essential für Frauen ab 18	Care/of Women’s Care Pack	MegaFood Women’s Once Daily	OLLY The Perfect Women’s Multi	Garden of Life Vitamin Code Frauen	Optimum Nutrition Opti-Women	FullWell Prenatal	Thorne Women’s Multi 50+	New Chapter One Daily Every Woman’s Multi	Garden of Life mykind Organics Women’s Multi	Nature Made Multi für Sie
Preisspanne	€€	€€	€€	€	€€€	€	€€€	€€€	€€	€€€	€
Altersspanne	18-49	Erwachsene	Erwachsene	Erwachsene	Erwachsene	Erwachsene	Erwachsene	50+	Erwachsene	Erwachsene	Erwachsene
Servieren	2 Kapseln	3 Tabletten	1 Tablette	2 Gummibärchen	4 Kapseln	2 Kapseln	8 Kapseln	6 Kapseln	1 Tablette	2 Tabletten	1 Tablette
Am besten für	Menschen mit einer weitgehend ausgewogenen Ernährung	Menschen, die nicht ausreichend Obst und Gemüse konsumieren	Menschen, die Zutaten aus Vollwertkost bevorzugen	Frauen nach den Wechseljahren oder solche, die Vitamingummis bevorzugen	Menschen, die auf Vollwertkost basierende Inhaltsstoffe bevorzugen	Sportler oder Menschen mit einem aktiven Lebensstil	Menschen, die schwanger sind	postmenopausale Frauen	Menschen mit empfindlichen Mägen	Menschen, die einen veganen Lebensstil pflegen	Menschen, die eine budgetfreundliche Option suchen
Pro	– von Dritten getestet – enthält Omega-3 DHA – vegan – glutenfrei	– enthält Probiotika – vegan – glutenfrei	– auf Basis von Vollwertkost – getestet auf Herbizide und Pestizide – glutenfrei – leicht verdaulich – vegetarisch	– von Dritten getestet – glutenfrei – eisenfrei	– von Dritten getestet – glutenfrei – vegetarisch – auf Vollwertkost basierend	– von Dritten getestet – vegan	– von Dritten getestet – entwickelt von einer Ernährungsberaterin – enthält Cholin	– von Dritten getestet – eisenfrei – formuliert für die Gesundheit der Augen – glutenfrei	– von Dritten getestet – leicht verdaulich – auf Vollwertkost basierend – glutenfrei – Bio-Zutaten	– von Dritten getestet – vegan – glutenfrei	– von Dritten getestet – erschwinglich – glutenfrei
Nachteile	enthält weniger Arten von Nährstoffen als andere Multivitamine	– nicht von Dritten getestet – hohe Dosis an Vitamin C	nicht von Dritten getestet	– eisenfrei – 2 Gramm zugesetzter Zucker pro Portion	teuer	hohe Dosen von bestimmten Nährstoffen	– teuer – 8-Kapsel-Portion – enthält keine Omega-3-Fettsäuren	– teuer – 6-Kapsel-Portion	enthält proprietäre Mischungen	– teuer – hohe Dosen von bestimmten Nährstoffen	Hohe Dosen bestimmter Nährstoffe

Häufig gestellte Fragen

Wirken Multivitamine für Frauen wirklich?

Die Einnahme eines Multivitamins kann bestimmten Menschen helfen, ihren Nährstoffbedarf zu decken. Sie kann aber auch die Nährstoffzufuhr über das Maß hinaus erhöhen, das als sicher gilt (27).

Bei der Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands und der Vorbeugung chronischer Krankheiten könnten Multivitamine eine Rolle spielen, obwohl mehr Forschung nötig ist (29, 30).

Außerdem haben Untersuchungen gezeigt, dass gesunde Menschen eher regelmäßig ein Multivitaminpräparat einnehmen als Menschen, die unter Ernährungsmängeln leiden. Aus diesem Grund ist die Forschung zu der Frage, ob ein Multivitaminpräparat den Gesundheitszustand verbessern kann, nicht schlüssig (27).

Da Multivitamine jedoch dazu beitragen können, Ernährungslücken zu schließen, kann dir dein Arzt trotzdem ein Multivitamin empfehlen.

Mehr erfahren

Ist es gut, jeden Tag ein Multivitamin einzunehmen?

Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme eines Multivitamins zwar manchen Menschen helfen kann, ihren Nährstoffbedarf zu decken, bei anderen jedoch zu einer übermäßigen Aufnahme von Nährstoffen führen kann (27).

Aus diesem Grund ist es wichtig, die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig zu lesen und herauszufinden, welche Nährstoffe du bereits regelmäßig zu dir nimmst, entweder über deine Ernährung oder über andere Nahrungsergänzungsmittel, die du vielleicht einnimmst.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Art der Vitamine, die in einem Produkt enthalten sind.

Wasserlösliche Vitamine wie B-Vitamine und Vitamin C werden bei übermäßigem Verzehr leicht über den Urin ausgeschieden. Fettlösliche Vitamine hingegen – die Vitamine A, D, E und K – können sich in deinem Körper anreichern und zu einer Vergiftung führen (31).

Es ist ratsam, vor der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels, einschließlich eines Multivitamins, einen Arzt zu konsultieren. Er kann dir statt eines Multivitamins ein Einzelnährstoffvitamin empfehlen, um sicherzustellen, dass du nicht regelmäßig zu viele Nährstoffe zu dir nimmst.

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Welche Vitamine sollten Frauen täglich einnehmen?

Es gibt kein einheitliches Vitaminprotokoll, da der Nährstoffbedarf von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist.

Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass Frauen einen Mangel an Eisen, Vitamin D und Vitamin B6 haben (32).

Bevor du jedoch VitaminNahrungsergänzungsmittel einnimmst, solltest du deine Ernährung von einem Ernährungsexperten überprüfen lassen, um festzustellen, ob Ergänzungen notwendig sind.

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Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Multivitamins?

Einige Vitamine, wie wasserlösliche Vitamine, können auf nüchternen Magen aufgenommen werden. Multivitamine enthalten jedoch in der Regel auch fettlösliche Vitamine, die für die Aufnahme Nahrungsfett benötigen.

Deshalb ist es oft am besten, dein Multivitamin mit einer Mahlzeit oder einem Snack einzunehmen.

Damit du dich leichter an die Einnahme deines Multivitamins erinnern kannst, kann es hilfreich sein, dein Vitamin jeden Tag zur gleichen Mahlzeit einzunehmen.

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Was sind die besten Multivitamine für schwangere Frauen?

Wenn du schwanger bist oder eine Schwangerschaft planst, solltest du ein Multivitaminpräparat einnehmen, das speziell auf die besonderen Nährstoffbedürfnisse in der Schwangerschaft abgestimmt ist. Diese Art von Vitaminen wird die Bedürfnisse deines Körpers und das Wachstum deines Babys am besten unterstützen (33).

FullWell ist eines der besten pränatalen Multivitamine. Jede Portion enthält 4.000 IE Vitamin D, 227 % der empfohlenen Menge an Folsäure und 55 % der empfohlenen Menge an Cholin – ein wichtiger Nährstoff für die Entwicklung des Fötus und der Plazenta, der in pränatalen Nahrungsergänzungsmitteln oft fehlt (34).

Natürlich gibt es noch andere hochwertige pränatale Multivitamine, die ebenfalls in Betracht gezogen werden sollten.

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Zusammenfassung

MultivitaminNahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, Ernährungslücken für Menschen zu schließen, die Schwierigkeiten haben, ihren Nährstoffbedarf allein durch die Ernährung zu decken, sowie für Menschen, die schwanger sind, stillen oder bestimmte Ernährungseinschränkungen haben.

Aber nicht jeder braucht ein Multivitaminpräparat, und die regelmäßige Einnahme einiger Nährstoffe im Übermaß kann der Gesundheit schaden.

Bevor du mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich MultivitaminNahrungsergänzungsmitteln, beginnst, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen.

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