Pre-Workout-Ergänzungen sind eine beliebte Option für alle, die Muskeln aufbauen wollen.

Pre-Workout-Präparate, die 15-45 Minuten vor dem Training eingenommen werden, enthalten in der Regel stimulierende Inhaltsstoffe wie Koffein und andere, die es dir ermöglichen, härter und länger zu trainieren (1).

Viele Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel enthalten jedoch Inhaltsstoffe, die sich nicht als wirksam für den Muskelaufbau erwiesen haben – oder nicht wirksam genug, um einen Nutzen zu haben (1).

Bedenke, dass die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel anders reguliert als Medikamente und dass die langfristigen Auswirkungen von Pre-Workout-Ergänzungen noch unbekannt sind.

Die Pre-Workout-Produkte wurden anhand dieser Kriterien in diese Liste aufgenommen:

  • ob es wirksame Inhaltsstoffe in angemessener Dosierung enthält
  • ob es von Dritten getestet wurde
  • ob es die Inhaltsstoffe und ihre Dosierung auflistet (keine proprietären Mischungen)

Hier sind die 10 besten Pre-Workout-Präparate.

Ein Hinweis zum Preis

Im Folgenden sind allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen (€ bis €€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt günstiger ist, während zwei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.

Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen €1-€2 pro Portion oder €24,95-€49 pro Behälter, aber das kann je nach Einkaufsort variieren.

Beachte, dass die Portionsgrößen je nach Produkt variieren.

Leitfaden zur Preisgestaltung

  • = unter €1,75 pro Portion
  • €€ = €1,75 pro Portion und mehr

Beste Pre-Workout-Ergänzungen mit Stimulanzien

Die meisten Pre-Workout-Ergänzungen enthalten Stimulanzien wie Koffein, die für ihre unmittelbare Wirkung verantwortlich sind.

Du kannst sie oft in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen kaufen, je nachdem, was du bevorzugst.

Preis: €€

Zutaten:

Citrullin Malat. Citrullin steigert die Produktion von Stickstoffmonoxid, einem starken Molekül, das die Durchblutung der trainierenden Muskeln erhöht (2).

Beta-Alanin (CarnoSyn). Beta-Alanin verzögert die Ermüdung beim Sport. CarnoSyn ist eine patentierte, reine Form von Beta-Alanin (3).

Kreatin (Creapure). Kreatin steigert die Muskelkraft, die Leistung und das Wachstum. Creapure ist eine patentierte Form von Kreatin, die nach strengen Qualitäts- und Reinheitsstandards hergestellt wird (4).

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs). Die BCAAs – L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin – tragen zur Erholung und zum Wachstum der Muskeln bei (5).

Koffein. Koffein ist für seine stimulierende Wirkung bekannt und ermöglicht es dir, intensiver zu trainieren, sodass du schwerere Gewichte heben oder mehr Wiederholungen schaffen kannst (6).

Outlift von Nutrex Research hat in einem Messlöffel eine Menge zu bieten. Outlift enthält den Inhaltsstoff N-Acetyl-L-Tyrosin (NALT), der für mehr Konzentration sorgt (7).

Das Produkt enthält außerdem einen Extrakt aus schwarzen Pfefferfrüchten, der die Aufnahme der anderen Inhaltsstoffe wie Kreatin und Beta-Alanin verbessern kann (8).

Da Outlift 350 mg Koffein enthält, was etwa 3,5 Standardtassen Kaffee entspricht, ist es nicht für Menschen geeignet, die empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren, oder für Schwangere (9).

Outlift wird von der unabhängigen Organisation Informed Choice auf eine breite Palette von Substanzen getestet, die im Sport verboten sind.

Preis:

Zutaten:

Kreatin-Monohydrat (Creapure)

Beta-Alanin (Carnosyn)

L-Tyrosin

Koffein

Manchmal ist weniger mehr, wenn es um Pre-Workout-Ergänzungen geht.
Dieses Mantra trifft auf das Tier 1-Produkt von Citadel Nutrition zu, das vier wirksame Inhaltsstoffe in ihren erprobten Dosierungen enthält.

Tier1 enthält 200 mg Koffein pro Portion.

Citadel Nutrition verwendet nicht nur hochwertige Rohstoffe, sondern lässt seine Produkte auch von Labdoor testen, um sicherzustellen, dass sie die auf dem Etikett angegebenen Inhaltsstoffe enthalten.

Preis: €€

Zutaten:

Betain (BetaPower). Das aus der Roten Bete gewonnene Betain kann die Muskelkraft und -leistung verbessern, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig. BetaPower ist eine hoch gereinigte Form von Betain (10).

Inositol-stabilisiertes Argininsilikat (Nitrosigin). Nitrosigin, eine patentierte Verbindung aus Arginin und Silizium, kann die Energie steigern und die Erholung beim Training verbessern (11, 12).

Theacrine (TeaCrine). Theacrine ähnelt in seiner Struktur dem Koffein und könnte synergetisch mit Koffein wirken, um die sportliche Leistung zu steigern. In einer kleinen Studie wurde jedoch kein Nutzen von Theacrin für die Muskelkraft oder Leistung festgestellt (13, 14).

PreWO von Dymatize wurde entwickelt, um Energie, Kraft und Intensität im Fitnessstudio zu maximieren.

Jede Portion mit zwei Messlöffeln enthält Citrullinmalat, Beta-Alanin (CarnoSyn) und N-Acetyl-L-Tyrosin in effektiven Dosen.

Zu den weiteren Inhaltsstoffen von PreWO gehören Vitamine wie Vitamin C und Niacin, die die Produktion von Stickstoffmonoxid steigern und seine Aufnahme verbessern können, wodurch die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der trainierenden Muskeln erhöht wird (15, 16).

PreWO wird von Informed Choice auf verbotene Substanzen getestet.

Preis: €€

Das PRE-Produkt von NutraBio ist seit 2002 auf dem Markt.

Seitdem hat NutraBio die Formel kontinuierlich verbessert, um es zu einem der beeindruckendsten Pre-Workout-Produkte zu machen.

PRE enthält nicht nur eine wirksame Dosis Beta-Alanin, Kreatin und Citrullin, sondern auch verschiedene andere Inhaltsstoffe, die den Muskelaufbau fördern können, indem sie die Qualität und Intensität deines Trainings verbessern.

PRE enthält außerdem mehrere Inhaltsstoffe, die die Konzentration verbessern und die Ermüdung beim Training verzögern sollen, wie Cholinbitartrat (VitaCholin) und Huperzin A.

Die Forschung zu diesen Inhaltsstoffen im Hinblick auf den Muskelaufbau ist jedoch begrenzt.

Ähnlich wie Outlift von Nutrex Research enthält PRE mit 350 mg pro Messlöffel eine kräftige Dosis Koffein.

Außerdem enthält es eine patentierte Form von L-Theanin namens TheaPure.

L-Theanin ist ein natürlicher Bestandteil von grünem Tee, der zur Entspannung beiträgt, ohne schläfrig zu machen (17).

In Kombination mit Koffein kann L-Theanin dazu beitragen, die Nebenwirkungen von zu viel Koffein, wie Angst oder Nervosität, zu reduzieren und gleichzeitig die Konzentration und Wachsamkeit zu verbessern (18, 19).

NutraBio stellt die Qualität seiner Nahrungsergänzungsmittel durch Labortests Dritter sicher. Du kannst die Ergebnisse der Labortests von Drittanbietern für jedes NutraBio-Nahrungsergänzungsmittel einsehen, indem du die checkmysupps.com Website.

Preis: €€

Hier sind einige der Nootropika, die Genius Pre enthält:

Alpha-Glycerylphosphorylcholin (A-GPC). A-GPC kann die Verbindung zwischen Geist und Muskeln verbessern und so die Muskelkraft steigern (20).

Alpha-Hydroxyisocapronsäure (HICA). HICA kann den Muskelproteinabbau verringern und den Muskelaufbau steigern, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich (21).

Alter Torf und Apfelfruchtextrakt (ElevATP). Dieser patentierte Inhaltsstoff kann das Energieniveau anheben und so für mehr Muskelkraft und Leistung sorgen (22).

Rhodiola rosea. Auch bekannt als Goldwurzel-Extrakt, Rhodiola rosea kann die Ermüdung beim Sport verringern (23).

Genius Pre von der Marke Genius ist ein nootropes Pre-Workout.

Nootropika beziehen sich auf Verbindungen oder Ergänzungsmittel, die die geistige Leistungsfähigkeit steigern können, wobei Koffein am häufigsten konsumiert wird.

Genius Pre ist koffeinfrei, enthält aber Theobromin, eine Verbindung, die eine ähnliche stimulierende Wirkung wie Koffein hat.

Das Produkt enthält eine wirksame Dosis Citrullinmalat für eine erhöhte Durchblutung.

Genius Pre wird von Labdoor auf Qualität und Reinheit geprüft.

Preis:

Infinity von Rari Nutrition enthält eine wirksame Dosis von Citrullinmalat und Beta-Alanin pro zwei Messlöffel.

Das Pre-Workout-Supplement bietet außerdem eine hohe Dosis an Koffein, Tyrosin und Agmatin für mehr Energie und Konzentration.

Infinity enthält kein Kreatin und wird von Drittlaboren auf seine Qualität geprüft, aber Rari Nutrition gibt nicht an, von welchen.

Preis:

Pulse von Legion enthält eine effektive Dosis L-Citrullin und Beta-Alanin (CarnoSyn) in jedem Messlöffel.

Außerdem enthält er 350 mg Koffein und L-Theanin für mehr Energie und bessere Konzentration.

Für mehr Kraft und Leistung enthält Legion Betain und A-GPC.

Legion wird von Labdoor getestet, um Qualität und Reinheit zu gewährleisten.

Beste stimulanzfreie Pre-Workout-Ergänzungen

Egal, ob du empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagierst oder lieber nachts trainierst und nicht von einem stimulierenden Pre-Workout wachgehalten werden möchtest, es gibt viele hochwertige, stimulanzfreie Optionen, aus denen du wählen kannst.

Preis: €€

Das PRE Stim-Free Produkt von NutraBio enthält die gleichen nützlichen Inhaltsstoffe in der gleichen Dosierung wie das PRE Produkt, allerdings ohne Koffein und L-Theanin.
Zu diesen Inhaltsstoffen gehören u.a. Beta-Alanin (CarnoSyn), Kreatin-Monohydrat, Betain und L-Citrullin.

Wie bereits erwähnt, stellt NutraBio die Qualität seiner Nahrungsergänzungsmittel durch unabhängige Labortests sicher. Du kannst die Ergebnisse der unabhängigen Labortests für jedes NutraBio-Nahrungsergänzungsmittel auf der Website des Unternehmens einsehen. checkmysupps.com Website.

Preis:

Das Stim-Free Pre-Workout Supplement von Transparent Labs enthält eine volle Dosis Citrullinmalat, Beta-Alanin und Betain (BetaPure).

Das Produkt enthält außerdem Inhaltsstoffe für die Konzentration und die Produktion von Stickstoffmonoxid wie Cholinbitartrat, N-Acetyl-L-Tyrosin und L-Norvalin.

L-Norvalin ist mit der BCAA Valin verwandt und hemmt den Abbau von Stickstoffmonoxid (24).

Stim-Free Pre-Workout wird von Analytical Resource Laboratories zur Qualitätssicherung getestet.

Preis: €€

HumanN Beetelite ist einzigartig, weil es konzentrierte Rübenkristalle enthält.
Rüben sind reich an Nitraten, die dazu beitragen, die Stickstoffoxidproduktion in deinem Körper zu erhöhen (25).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Rote Bete – aufgrund ihres hohen Nitratgehalts – die sportliche Leistung steigern kann, indem sie die Ermüdung hinauszögert und die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert (26).

Jede Portion Beetelite entspricht sechs Rüben.

Da das Produkt Rote Bete enthält, können manche den Geschmack als erdig empfinden.
In jedem Fall wird Beetelite von Informed-Sport getestet, um sicherzustellen, dass es keine verbotenen Substanzen enthält.

Wie man ein Pre-Workout Supplement auswählt

Die Wahl eines hochwertigen Pre-Workout-Supplements, das dein Geld wert ist, kann eine Herausforderung sein.

Hier sind ein paar Dinge, auf die du bei der Wahl eines Pre-Workout Supplements achten solltest:

  • Tests von dritter Seite. Achte auf Stempel von unabhängigen Organisationen wie Informed Choice oder NSF auf dem Produkt. Diese Organisationen prüfen Produkte auf Qualität und auf im Sport verbotene Substanzen.
  • Hochwertige Inhaltsstoffe. Patentierte Inhaltsstoffe wie Creapure und CarnoSyn sind hochwertige, reine Formen von Ergänzungsstoffen. Außerdem werden sie oft durch klinische Forschung unterstützt.
  • Vermeide proprietäre Mischungen. Eine geschützte Mischung ist eine bestimmte Mischung von Zutaten in einem Produkt. Das Problem ist, dass du nicht weißt, wie viel von jeder Zutat das Produkt enthält.

Behalte bei der Wahl eines Pre-Workout-Produkts auch deine Vorlieben im Hinterkopf.

Viele Pre-Workout-Produkte enthalten künstliche Aromen und Farbstoffe.

Wenn du also versuchst, die Aufnahme dieser künstlichen Inhaltsstoffe zu vermeiden oder einzuschränken, solltest du nach Pre-Workout-Produkten suchen, die natürliche Süß- und Farbstoffe verwenden, indem du das Produktetikett liest.

Einige der Produkte auf dieser Liste, wie das Genius Pre von Genius Brand und das Infinity von Rari Nutrition, sind frei von künstlichen Aromen, Farbstoffen oder Färbemitteln. Andere Produkte wie Outlift und NutraBio’s Pre kannst du auch in natürlichen Varianten kaufen.

Es ist auch wichtig, deine Verträglichkeit von Pre-Workout-Präparaten zu prüfen, da sie bei manchen Menschen Magenbeschwerden verursachen können.

Deshalb ist es vielleicht am besten, mit einer halben Portion zu beginnen, um deine Verträglichkeit zu testen, bevor du die volle Dosis zu dir nimmst.

Außerdem solltest du bedenken, dass die meisten unmittelbaren Wirkungen von Pre-Workout-Produkten auf ihren Gehalt an Stimulanzien wie Koffein oder Stickstoffoxid-Boostern wie Citrullin zurückzuführen sind.

Kreatin und Beta-Alanin sind zwar in vielen Pre-Workout-Präparaten enthalten, haben aber keine unmittelbare Wirkung. Außerdem spielt es keine Rolle, wann du sie einnimmst (4, 28).

Die muskelaufbauende Wirkung dieser Inhaltsstoffe kommt erst zum Tragen, wenn du sie mehrere Wochen lang konsumiert hast.

Daher kann es sinnvoll sein, Kreatin oder Beta-Alanin an Tagen, an denen du dein Pre-Workout nicht nimmst, einzeln zu ergänzen (4, 28).

In jedem Fall sind Pre-Workout-Ergänzungen von geringem Nutzen, wenn du dich nicht gesund ernährst, regelmäßig Sport treibst und ausreichend Schlaf bekommst.

Achte also darauf, dass diese Dinge in Ordnung sind, bevor du Geld für ein Pre-Workout-Präparat ausgibst.

Nützliche Einkaufsratgeber für Nahrungsergänzungsmittel

Diese beiden Artikel helfen dir, den Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:

  • Wie du hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auswählst
  • Wie man die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln wie ein Profi liest

Die Quintessenz

Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine Reihe von Inhaltsstoffen, die dir helfen können, Muskeln aufzubauen, indem sie es dir ermöglichen, länger und härter zu trainieren.

Du solltest ein Pre-Workout-Präparat wählen, das von Dritten getestet wurde, patentierte Inhaltsstoffe enthält und keine proprietären Mischungen auf dem Etikett verwendet.

Die obige Liste ist ein guter Ausgangspunkt, um das richtige Produkt zu finden.

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