Pre-Workout-Ergänzungen werden bei Frauen, die ihr Fitnessprogramm aufpeppen wollen, immer beliebter.
Je nach Inhaltsstoffen können sie zum Muskelaufbau beitragen, die Trainingsleistung und -erholung verbessern und sogar den Gesamtenergieverbrauch bei gesunden Erwachsenen erhöhen (1, 2, 3).
Allerdings sind nicht alle Produkte gleich.
Hier sind die 10 besten Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel für Frauen – oder jeden gesunden Erwachsenen, unabhängig vom Geschlecht.
Ein kurzer Blick auf die besten Pre-Workout-Ergänzungen für Frauen
- Das beste natürliche Pre-Workout: Naked Energy
- Das beste koffeinhaltige Pre-Workout: Legion Pulse Pre-Workout
- Das beste Pre-Workout für das Krafttraining: Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
- Das am besten schmeckende Pre-Workout: Alani Nu Pre-Workout
- Das beste Pre-Workout für koffeinempfindliche Menschen: Ora Organic Renewable Energy Pre-Workout Powder
- Das beste koffeinfreie Pre-Workout: Transparent Labs Stem-Free Pre-Workout
- Das beste personalisierte Pre-Workout: Gainful Preworkout
- Das beste Pre-Workout für den Pump: Do Vitamins Pure Pump
- Das beste glutenfreie Pre-Workout: Garden of Life SPORT Bio-Energie auf Pflanzenbasis
- Das beste nootropische Pre-Workout: Genius Pre
Wie wir die besten Pre-Workout-Ergänzungen für Frauen ausgewählt haben
- Qualität der Inhaltsstoffe. Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel werden aus hochwertigen, forschungsgestützten Inhaltsstoffen hergestellt.
- Von Dritten getestet. Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel werden von unabhängigen Organisationen auf Reinheit und Genauigkeit geprüft.
- Benutzerbewertungen. Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel haben überwiegend positive Kundenrezensionen.
- Überprüfen. Alle enthaltenen Produkte wurden geprüft, um sicherzustellen, dass sie den medizinischen und wirtschaftlichen Standards von Nutritastic entsprechen.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass viele dieser Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel zwar für Frauen vermarktet werden, die Produkte aber nicht auf die speziellen Ernährungsbedürfnisse von Frauen abgestimmt sind.
Daher sind die Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste für jeden gesunden Erwachsenen geeignet, unabhängig vom Geschlecht.
Häufige Inhaltsstoffe von Pre-Workout-Ergänzungen
Bei der Suche nach einem Pre-Workout-Supplement sollten Frauen auf die spezifischen Inhaltsstoffe achten, denn einige haben sich als wirksamer erwiesen als andere. Außerdem können einige Inhaltsstoffe unerwünschte Nebenwirkungen verursachen.
Koffein
Obwohl Koffein nachweislich die Kraft und die sportliche Leistung verbessert, reagieren manche Menschen empfindlicher auf die stimulierende Wirkung von Koffein (4, 5).
Beta-Alanin
Eine weitere häufige Zutat ist Beta-Alanin – eine Aminosäure, die laut Forschung die Ansammlung von Säure im Muskelgewebe verhindern kann, so dass deine Muskeln härter arbeiten können (6, 7).
Beta-Alanin kann jedoch ein harmloses Kribbeln verursachen, das manche Menschen nicht mögen.
L-Citrullin
L-Citrullin ist eine weitere Aminosäure, auf die du achten solltest, da sie nachweislich die Produktion von Stickstoffmonoxid ankurbelt, was den Blutfluss zu den Muskeln verbessert. Dadurch werden deine Muskeln mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, um die Leistungsfähigkeit und das Wachstum der Muskeln zu unterstützen (8, 9).
L-Arginin
L-Arginin ist eine weitere Aminosäure, die häufig in Pre-Workouts vorkommt, entweder allein oder zusammen mit L-Citrullin.
Einige Studien deuten darauf hin, dass L-Arginin die Produktion von Stickstoffmonoxid ankurbelt, aber es hat sich nicht als leistungsfördernd erwiesen, da es abgebaut wird, bevor es in den Blutkreislauf gelangt (10, 11).
Kreatin
Wenn die Steigerung der Kraft deine oberste Priorität ist, solltest du nach einem Pre-Workout-Supplement suchen, das Kreatin enthält.
Kreatin ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnessbranche und verbessert nachweislich sowohl die Muskelkraft als auch die Leistung beim Gewichtheben (12).
Verzweigtkettige Aminosäuren
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind eine Gruppe von drei essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin.
BCAAs steigern nachweislich das Muskelwachstum und verringern den Muskelkater, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig (13, 14).
Wie man ein Pre-Workout Supplement auswählt
Pre-Workout-Ergänzungen können helfen, dein Energieniveau zu steigern und deine sportliche Leistung zu verbessern. Aber nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich gut. Hier sind einige Faktoren, die du beachten solltest.
- Persönliche Fitnessziele. Willst du Muskeln aufbauen oder deine Ausdauer verbessern? Suche nach einem Produkt, das deine Trainingsziele unterstützt.
- Inhaltsstoffe. Lies die Liste der Inhaltsstoffe sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass ein Produkt forschungsgestützte Inhaltsstoffe enthält. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch eigene Mischungen, künstliche Süßstoffe und andere Zusatzstoffe.
- Allergene. Da einige Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel häufige Allergene wie Milchprodukte oder Gluten enthalten, solltest du bei einer Lebensmittelallergie oder -unverträglichkeit unbedingt das Etikett der Inhaltsstoffe überprüfen.
- Qualität. Um Qualität und Sicherheit zu gewährleisten, solltest du nach Nahrungsergänzungsmitteln Ausschau halten, die von einer unabhängigen Stelle getestet wurden, und vorsichtig sein, wenn du auf einen der Inhaltsstoffe empfindlich reagierst.
Während Pre-Workouts für gesunde Erwachsene als sicher gelten, werden bestimmte Inhaltsstoffe für Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen, nicht empfohlen.
Deshalb ist es wichtig, dass du mit einem Arzt sprichst, bevor du neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobierst (15).
Da Stimulanzien auf jeden Menschen anders wirken, empfehlen wir, mit einer kleineren Dosis eines koffeinhaltigen Pre-Workout-Supplements zu beginnen, um deine Toleranz zu testen.
Inhaltsstoffe, auf die du bei einem Pre-Workout achten solltest
Zu den Inhaltsstoffen, auf die du bei einem Pre-Workout-Produkt achten solltest, gehören:
- Koffein
- Kreatin
- Beta-Alanin
- BCAAs
Zutaten, die du vielleicht vermeiden solltest
Andererseits kann es sinnvoll sein, einige Inhaltsstoffe aufgrund möglicher Nebenwirkungen oder diätetischer Präferenzen zu vermeiden. Du solltest zum Beispiel Folgendes vermeiden:
- künstliche Süßstoffe
- Zuckeralkohole
- übermäßige Stimulanzien wie Koffein
Ein Hinweis zum Preis
Im Folgenden werden allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen (€-€€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt relativ günstig ist, während drei Dollarzeichen auf höhere Kosten hinweisen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen €0,66 und €1,90 pro Portion oder €19,99 und €49 pro Behälter, aber das kann je nach Einkaufsort variieren.
Leitfaden für die Preisgestaltung:
- € = unter €1,00 pro Portion
- €€ = €1,00-€1,50 pro Portion
- €€€ = über €1,50 pro Portion
Beachte, dass die Portionsempfehlungen zwischen 1 und 2 Messlöffeln variieren.
Nutritastic wählt die besten Pre-Workout-Ergänzungen für Frauen aus
Bestes natürliches Pre-Workout
Nackte Energie
- Preis: €
- Aktive Inhaltsstoffe: Beta-Alanin, Kreatin-Monohydrat, L-Arginin, Koffein
Naked Energy ist nicht nur zertifiziert glutenfrei und vegan, sondern auch frei von Soja, Milchprodukten, Konservierungsstoffen und künstlichen Süßungsmitteln.
Außerdem wurde es von Eurofins Scientific getestet, so dass du dich auf die Qualität der Zutaten verlassen kannst.
Apropos Inhaltsstoffe: Naked Energy enthält 200 mg Koffein, was ungefähr zwei 237-ml-Tassen (8 Unzen) Kaffee entspricht.
Naked Energy enthält außerdem Beta-Alanin und Kreatin, was es zu einer guten Wahl macht, wenn du nach einem Pre-Workout suchst, das deinen Energielevel erhöht und den Muskelaufbau unterstützt.
Allerdings enthält es L-Arginin und nicht L-Citrullin, so dass du wahrscheinlich nicht von einer verbesserten Durchblutung profitieren wirst.
Wenn die geschmacksneutrale Version für deinen Geschmack zu natürlich ist, gibt es dieses Nahrungsergänzungsmittel auch in einem Fruchtpunsch-Geschmack, der mit reinem Rohrzucker und natürlichen Aromen gesüßt ist.
Viele Kunden sind sich einig, dass der Geschmack nicht der beste ist, aber die einfachen, natürlichen Inhaltsstoffe und die Wirksamkeit machen das mehr als wett.
Pro
- von Dritten getestet
- zertifiziert glutenfrei
- vegan-freundlich
- frei von Soja, Milchprodukten, Konservierungsstoffen und künstlichen Süßungsmitteln
- erschwinglich
Überlegungen
- nicht der beste Geschmack
- nicht geeignet für koffeinempfindliche Personen
Am besten koffeinhaltig
Legion Pulse Pre-Workout
- Preis: €€€
- Aktive Inhaltsstoffe: L-Citrullin, Beta-Alanin, Betain wasserfrei, Koffein wasserfrei, L-Theanin
Wenn du ein erfahrener Koffeintrinker bist, könnte dieses Pre-Workout dir den Kickstart geben, den du suchst. Wenn du allerdings kein Koffein magst, ist 1 der 10 Geschmacksrichtungen (grüner Apfel) koffeinfrei.
Wenn du dich für eine koffeinhaltige Geschmacksrichtung entscheidest, enthält jede Portion mit 2 Messlöffeln (24,2 g) 350 mg Koffein.
Bedenke, dass eine Tasse Kaffee (237 ml) etwa 95 mg Koffein enthält. Es ist also keine schlechte Idee, zunächst eine halbe Portion zu probieren, um deine Verträglichkeit zu testen, bevor du dich voll reinhängst.
Der Rest der Zutatenliste macht dieses Pre-Workout Supplement ideal für Kraft- und Ausdauertraining.
Neben Beta-Alanin und L-Citrullin enthalten die Inhaltsstoffe auch L-Theanin, das dazu beitragen kann, die Intensität einer so großen Dosis Koffein zu mindern (16).
Schließlich kannst du sicher sein, dass du das bekommst, was auf dem Etikett steht, denn dieses Produkt ist von Labdoor zertifiziert.
Pro
- von Dritten getestet
- Vielfalt an Geschmacksrichtungen
- formuliert für Kraft- und Ausdauertraining
Überlegungen
- teuer
- nicht geeignet für Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren
Am besten für Krafttraining
Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
- Preis: €€
- Aktive Inhaltsstoffe: Kreatin-Monohydrat, AstraGin-eigene Mischung (Panax Notoginseng-Extrakt und Astragalus membranaceus), Beta-Alanin, L-Citrullin, Acetyl-L-Carnitin-Hydrochlorid, L-Tyrosin, Koffein, Citrus-Bioflavonoid-Komplex
Mit 3 Gramm Kreatin pro Messlöffel (10 Gramm) ist Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout ideal, wenn du im Fitnessstudio Muskeln und Kraft aufbauen willst.
Eine Portion enthält außerdem Beta-Alanin und bescheidene 175 mg Koffein, damit deine Muskeln härter arbeiten und Müdigkeit bekämpft wird.
Das Pre-Workout von Optimum Nutrition ist von Informed Choice zertifiziert – einer unabhängigen Prüforganisation, die Produkte speziell auf Verunreinigungen und das Vorhandensein von im Sport verbotenen Substanzen testet.
Es ist erwähnenswert, dass das Supplement eine proprietäre Mischung namens AstraGin enthält, die Panax Notoginseng-Extrakt und Astragalus membranous enthält.
AstraGin gilt als sicher für gesunde Erwachsene und soll die Aufnahme von Nährstoffen im Körper unterstützen und das Energieniveau steigern. Allerdings gibt es derzeit keine Studien am Menschen, die diese Wirkungen bestätigen (17).
Profis
- von Dritten getestet
- erschwinglich
- formuliert für das Krafttraining
- mehrere Geschmacksrichtungen
Überlegungen
- Die genauen Mengen der Inhaltsstoffe in der proprietären Mischung werden nicht bekannt gegeben.
- nicht geeignet für Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren
Am besten schmeckt
Alani Nu Pre-Workout
- Preis: €€
- Aktive Inhaltsstoffe: L-Citrullinmalat 2:1, Beta-Alanin, L-Tyrosin, Koffein, L-Theanin
Mit 10 einzigartigen Geschmacksrichtungen wie Rainbow Candy, Carnival Candy Grape und Hawaiian Shaved Ice ist es leicht zu erkennen, warum dieses Pre-Workout ein Fan-Favorit ist.
Alani Nu schmeckt nicht nur köstlich, sondern seine Inhaltsstoffe sind einfach und effektiv.
Jeder Messlöffel (9,9 Gramm) enthält 200 mg Koffein, 200 mg L-Theanin, 6 Gramm L-Citrullin und 1,6 Gramm Beta-Alanin, um die Energie zu steigern, das Koffein-Bibbern zu mildern, die Durchblutung zu verbessern und die Muskelermüdung zu bekämpfen.
Außerdem enthält dieses Pre-Workout L-Tyrosin, das durch die Erhöhung von Adrenalin und Dopamin – zwei Neurotransmitter, von denen man annimmt, dass sie sich während des Trainings positiv auswirken, vor allem bei Hitze oder unter ungünstigen Bedingungen – die Leistung verbessern kann, obwohl die Forschungsergebnisse begrenzt sind (18, 19, 20).
Die Produkte von Alani Nu werden in einer CGMP-konformen Anlage hergestellt, und das Pre-Workout-Pulver hat mehr als 7.000 überwiegend positive Online-Bewertungen, in denen die Kunden den guten Geschmack und die energiesteigernde Wirkung hervorheben.
Pro
- CGMP-konforme Einrichtung
- großartiger Geschmack
- mehrere Geschmacksrichtungen
- formuliert für Ausdauer und Pump
Nachteile
- nicht von Dritten getestet
- relativ teuer
- möglicherweise nicht geeignet für Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren
Am besten für koffeinempfindliche
Ora Organic Renewable Energy Pre-Workout Powder
- Preis: €€€
- Aktive Inhaltsstoffe: Kokosnusszucker, Kalzium, Natrium, Kalium, Kokosnusswasser, grüne Kaffeebohne, Matcha-Grüntee, Yerba Mate, Granatapfelsaftpulver, Rübenwurzelsaftpulver, Ashwagandha, Rhodiola-Wurzel, Panax-Ginseng, Maca-Wurzel
Wenn das Kribbeln von Beta-Alanin und hohe Dosen von Koffein nicht dein Ding sind, ist dieses Pre-Workout von Ora Organic die bessere Wahl.
Es ist nicht nur frei von Beta-Alanin, sondern enthält pro 1 Messlöffel (10 g) auch nur 90 mg Koffein – etwa so viel wie 1 Portion (237 mL) Kaffee.
Eine weitere Zutat, die du in diesem Produkt findest, ist Rote-Bete-Saft, der die Stickoxidproduktion und die Durchblutung der Muskeln erhöhen kann.21, 22).
Schließlich enthält dieses Pre-Workout Adaptogene, das sind Substanzen, die in der Pflanzenmedizin verwendet werden, um Stress entgegenzuwirken. Wenn es um Sport geht, können Adaptogene helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern (23).
Alle Ora Organic Produkte werden von verschiedenen Organisationen, darunter Eurofins und JK BioScience Analytical Laboratories, geprüft und es stehen Analysezertifikate (COAs) zur Verfügung, damit die Kunden die Testergebnisse einsehen können.
Den Bewertungen zufolge schätzen die Kunden das Prüfverfahren des Unternehmens und die Verwendung hochwertiger Zutaten. Viele merken jedoch an, dass der Geschmack nicht spektakulär ist.
Pro
- von Dritten getestet
- geringere Koffein-Dosis
- Bio-zertifiziert
- vegan
- mehrere Geschmacksrichtungen
Überlegungen
- teuer
- manche mögen den Geschmack nicht
- Die genauen Mengen der Zutaten in den proprietären Mischungen werden nicht offengelegt.
Bester koffeinfreier
Transparent Labs Stim-Free Pre-Workout
- Preis: €€€
- Aktive Inhaltsstoffe: Citrullinmalat, BCAAs, Beta-Alanin, Betain wasserfrei, Taurin, L-Tyrosin, Cholinbitartrat, elevATP Ancient Peat and Apple Fruit Extract, schwarzer Pfefferextrakt, Huperzin A
Transparent Labs Stim-Free richtet sich an diejenigen, die ganz auf Stimulanzien verzichten wollen.
Dieses Pre-Workout-Supplement wurde von Dritten getestet und liefert wirksame Inhaltsstoffe, die deinem Training einen Schub geben, nur ohne Koffein.
Auf der Zutatenliste findest du L-Citrullin, das die Durchblutung deiner Muskeln während des Trainings verbessert, sowie Beta-Alanin.
Beachte, dass dieses Produkt zwar völlig frei von Stimulanzien ist, Beta-Alanin aber ein harmloses Kribbeln verursachen kann.
Dieses Produkt enthält auch einige einzigartige Inhaltsstoffe, darunter schwarzer Pfefferextrakt, der entzündungshemmende Eigenschaften haben kann (24).
Du wirst auch Huperzin A sehen, ein Extrakt aus einer Pflanze, die als Chinesisches Keulenmoos bekannt ist (Huperzia serrata). Es wird angenommen, dass die Substanz deine geistige Energie steigert, obwohl neuere Untersuchungen ergeben haben, dass sie für diesen Zweck unwirksam ist (25).
Profis
- von Dritten getestet
- stimulanzienfrei
- glutenfrei
- frei von künstlichen Süßstoffen, Farb- und Konservierungsstoffen
Überlegungen
- teuer
Jetzt einkaufen bei Transparent Labs
Bestes personalisiertes Pre-Workout
Gewinnbringendes Preworkout
- Preis: €€€
- Aktive Inhaltsstoffe: Koffein, L-Theanin, L-Citrullin, Kreatin, Beta-Alanin, BCAAs
Gainful ist ein Abo-Unternehmen, das sich auf personalisierte Proteinpulver spezialisiert hat, die auf den Ergebnissen eines Online-Quiz basieren.
Ein Abonnement kann zwar teuer werden, beinhaltet aber auch den Zugang zu einem registrierten Ernährungsberater, der dich fachkundig und individuell beraten kann.
Gainful Preworkout enthält Koffein, Kreatin, L-Theanin, L-Citrullin, Beta-Alanin und BCAAs zur Unterstützung von Ausdauer und Erholung. Denk daran, dass die spezifische Dosis der einzelnen Inhaltsstoffe je nach deinen Angaben aus dem Quiz variiert.
Die Produkte von Gainful werden von Dritten getestet und die COAs sind auf Anfrage erhältlich.
Profis
- personalisierte Formulierungen
- von Dritten getestet
- Zugang zu registrierten Ernährungsberatern
Überlegungen
- teuer
- Abonnement erforderlich
Bestes Pre-Workout für den Pump
Do Vitamine Pure Pump
- Preis: €€€
- Aktive Inhaltsstoffe: Beta-Alanin, L-Citrullin, Kreatin-Monohydrat, L-Arginin, BCAAs, Koffein, Alpha-Liponsäure
Do Vitamins Pure Pump Pre-Workout enthält die Aminosäuren L-Citrullin und L-Arginin, um den Pump zu erhöhen, den du beim Krafttraining spürst.
L-Citrullin verbessert nachweislich die Durchblutung der Muskeln, was zu einem Pump führen kann. L-Arginin wird jedoch abgebaut, bevor es in den Blutkreislauf gelangt, daher ist es unwahrscheinlich, dass es einen Unterschied macht (8, 9, 10, 11).
Außerdem ist Kreatinmonohydrat enthalten, was es zu einer guten Option für kraftorientierte Trainingseinheiten macht (12).
Schließlich enthält Do Vitamins Pure Pump Alpha-Liponsäure, die nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften hat, die sich positiv auf die Erholung der Muskeln auswirken können, auch wenn weitere Untersuchungen zu ihrer Wirksamkeit als Pre-Workout nötig sind (26).
Dieses Pre-Workout ist außerdem vegan zertifiziert und von Labdoor getestet.
Pro
- von Dritten getestet
- geschmacksneutral und mit Zitronengeschmack erhältlich
- entwickelt für das Krafttraining
Überlegungen
- teuer
Beste glutenfreie
Garden of Life SPORT Bio-Energie auf Pflanzenbasis
- Preis: €€
- Aktive Inhaltsstoffe: Natrium, Vitamin C, Vitamin K1, Vitamin B12, Rohrzucker, Baobab, Kaffeefrucht-Extrakt, Emblic-Frucht-Extrakt, Spinat, Rübenwurzel, Grünkohl
Garden of Life SPORT Organic Plant-Based Energy wird aus echten Lebensmittelzutaten hergestellt und ist zertifiziert vegan und glutenfrei. Außerdem enthält es Informierte Wahl und NSF-zertifiziert für Sport Zertifizierungen.
Die Bio-Antioxidantien-Energiemischung enthält natürliche Fruchtextrakte und Kaffeefruchtextrakt.
Allerdings enthält jede Portion nur 85 mg Koffein, was sie zu einer guten Wahl für alle macht, die eine niedrigere Koffein-Dosis bevorzugen.
Die organische Stickstoffmonoxidmischung besteht aus Spinat, Rüben und Grünkohl. Rote Bete kann die Durchblutung der Muskeln fördern, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig (21, 22).
Beachte, dass es sich um proprietäre Mischungen handelt, so dass die genaue Menge der einzelnen Inhaltsstoffe möglicherweise nicht angegeben wird. Wenn du auf einen der einzelnen Inhaltsstoffe empfindlich reagierst, ist dies möglicherweise nicht die beste Wahl für dein Pre-Workout.
Pro
- zertifiziert vegan
- zertifiziert glutenfrei
- Bio-zertifiziert
- Informed Choice zertifiziert und NSF Certified for Sport
- Zutaten aus echten Lebensmitteln
Überlegungen
- Die genauen Mengen der Inhaltsstoffe in proprietären Mischungen werden nicht offengelegt.
Bestes Nootropikum
Genius Pre
- Preis: €€€
- Aktive Inhaltsstoffe: L-Citrullin Malat, Beta-Alanin, L-Tyrosin, L-Arginin, Taurin, Alpha-Glycerylphosphorylcholin (Alpha GPC), Hydroxyisocapronsäure (HICA), ElevATP, Rosenwurz, Theobromin, AstraGin, Huperzia serrata
Nootropika sind Wirkstoffe, von denen angenommen wird, dass sie die kognitiven Funktionen verbessern. Dieses Pre-Workout enthält einige Nootropika, darunter Alpha-GPC, Theobromin, Rosenwurz, Huperzia serrata und Panax notoginseng.
Diese Nootropika könnten sich positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit auswirken, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich (27, 28, 29, 30).
Dieses Ergänzungsmittel enthält auch AstraGin, eine geschützte Mischung aus Panax notoginseng Extrakt und Astragalus membranaceus. Es wird zwar vermutet, dass AstraGin das Energieniveau steigern kann, aber es gibt derzeit keine Studien am Menschen, die diese Wirkung belegen (17).
Das Genius Pre wurde von Labdoor getestet.
Profis
- von Dritten getestet
- vegan
- Bio-zertifiziert
Nachteile
- teuer
- mehr Forschung zu Nootropika erforderlich
- Die genauen Mengen der Inhaltsstoffe in proprietären Mischungen werden nicht offengelegt.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Pre-Workout?
Pre-Workouts sind Nahrungsergänzungsmittel, die die Energie und Leistung während des Trainings steigern sollen. Pre-Workouts sind in der Regel in Pulverform erhältlich und können vor dem Training mit Wasser gemischt und eingenommen werden.
Die meisten Pre-Workouts sind nicht auf männer- oder frauenspezifische Ernährungsbedürfnisse abgestimmt und können von jedermann eingenommen werden.
Für die meisten gesunden Erwachsenen ist die tägliche Einnahme von Pre-Workout-Ergänzungen wahrscheinlich sicher. Die Food and Drug Administration reguliert Nahrungsergänzungsmittel jedoch nicht auf dieselbe Weise wie Medikamente.1).
Brauchst du ein Pre-Workout Supplement?
Die kurze Antwort ist nein, denn du kannst wahrscheinlich alle Nährstoffe, die du für dein Training brauchst, allein über deine Ernährung aufnehmen.
Apropos, es ist wichtig zu wissen, dass Pre-Workouts nicht dazu gedacht sind, eine ausgewogene Ernährung zu ersetzen.
Wenn du jedoch die Vorteile eines Pre-Workouts nutzen willst, solltest du ein Produkt wählen, das von Dritten auf die Qualität und Reinheit seiner Inhaltsstoffe geprüft wurde.
Auch wenn Pre-Workouts für gesunde Erwachsene als sicher gelten, empfehlen wir, vor der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel mit einem Arzt zu sprechen (15).
Fazit
Je nach Inhaltsstoffen kann ein Pre-Workout-Supplement deine Fitnessziele unterstützen, indem es dein Energieniveau erhöht und die Muskelleistung und -erholung verbessert.
Da es jedoch eine Vielzahl von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt gibt, ist es wichtig, dass du dich gut informierst, um ein sicheres und wirksames Produkt zu finden, das deinen Fitnessbedürfnissen entspricht.
Im Allgemeinen solltest du nach einem Produkt suchen, das von Dritten getestet wurde und je nach deiner Verträglichkeit und deinen Vorlieben Inhaltsstoffe wie L-Citrullin, Kreatin, Beta-Alanin und Koffein enthält.
Am wichtigsten ist, dass du mit einem Arzt sprichst, bevor du ein Pre-Workout-Präparat zu deinem Fitnessprogramm hinzufügst.
