Meditation ist ein einfacher Weg, um große Vorteile zu ernten. Aber wo fängst du an? Und woher weißt du genau, was du tun musst?
Gute Nachrichten – dafür gibt es eine App!
Was ist Meditation?
Bei der Meditation werden Techniken eingesetzt, um deine Aufmerksamkeit und dein Bewusstsein auf dich selbst, einen Gedanken, ein Objekt oder eine Aktivität zu richten. Meditation wird seit Tausenden von Jahren in vielen verschiedenen Kulturen praktiziert, um das spirituelle Bewusstsein zu stärken.
Im Laufe der Jahre haben sich einige Menschen dazu entschlossen, sich mehr auf die körperlichen und geistigen Vorteile der Meditation zu konzentrieren als auf die spirituellen Vorteile. Die Techniken können sowohl kurz- als auch langfristige gesundheitliche Vorteile bringen, wenn du regelmäßig übst. Dennoch kann es schwierig sein, eine neue Fähigkeit zu erlernen, und der Anfang ist überwältigend.
Es gibt zwar keinen falschen Weg, um zu meditieren, aber ein Online-Leitfaden oder eine App kann dir den Stress beim Erlernen der Meditation abnehmen.
Vorteile der Meditation
Das Praktizieren von Meditation hat eine Reihe von Vorteilen. Dazu können gehören:
- Stress abbauen. Einer der beliebtesten Gründe, warum Menschen meditieren, ist der Abbau von Stress, und laut der Wissenschaft bewirkt Meditation genau das. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014kann das Praktizieren von Meditation den psychischen Stresspegel senken und ist hilfreich für das allgemeine Wohlbefinden.
- Den Schlaf verbessern. Wenn du unter Schlaflosigkeit leidest, kann ein kleine Studie von 2014 zeigt, dass Menschen, die meditieren, ihren Schlafrhythmus verbessern können.
- Hilfe bei Süchten. Da Meditation in der Regel ein gewisses Maß an Selbsterkenntnis und Disziplin erfordert, ist ein 2018 Forschungsbericht zeigt, dass die Praxis helfen kann, Auslöser zu erkennen und zu vermeiden.
- Senkung des Blutdrucks. Meditation ist sehr entspannend, und diese Entspannung kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, wie in einer Studie aus dem Jahr 2015. Das liegt daran, dass dein Körper während der Meditation nicht so oft auf Stress reagiert, wie er es normalerweise tun würde.
Wie wir die besten Meditations-Apps ausgewählt haben
Wir haben diese Meditations-Apps aufgrund ihrer Qualität, Zuverlässigkeit und guten Bewertungen als die besten des Jahres ausgewählt. Lade eine herunter, um tiefe Atemtechniken zu lernen, geführten Meditationen zu folgen und die vielen Vorteile der Achtsamkeit zu genießen.
Leitfaden zur Preisgestaltung
- € = unter €9 pro Monat
- €€ = €9-€13 pro Monat
- €€€ = über €13 pro Monat
Ein Hinweis zum Preis
Die in diesem Artikel erwähnten Apps können kostenlos heruntergeladen werden, aber die meisten erfordern ein Abonnement, um einige oder alle In-App-Funktionen zu nutzen.
Wie du die beste Meditations-App für dich auswählst
Es gibt viele hochwertige Meditations-Apps. Wenn du Faktoren wie dein Budget und dein Erfahrungsniveau berücksichtigst, kannst du die Meditations-App finden, die deinen Bedürfnissen entspricht. Vielleicht möchtest du eine App auch nach den angebotenen Meditationsstilen oder besonderen Funktionen auswählen, z. B. der Möglichkeit, sie mit einer Apple Watch zu verbinden.
Ein Vergleich der besten Meditations-Apps
| Preis | Erfordert ein Abonnement | iPhone Bewertung | Android Bewertung | Überlegungen | |
|---|---|---|---|---|---|
| Breethe | €€ | X | 4,7 Sterne | 4,5 Sterne | kann technische Probleme haben |
| Headspace | €€ | X | 4.9 Sterne | 4.4 Sterne | begrenzter kostenloser Inhalt |
| Beruhige dich | €€€ | X | 4.8 Sterne | 4.4 Sterne | weniger Struktur kann überwältigend sein |
| buddhify | € | X | 4.8 Sterne | 4.1 Sterne | kein kostenloser Inhalt oder Testversion |
| iBreathe | € | 4.9 Sterne | N/A | Eingeschränkte Optionen; für Android-Nutzer nicht verfügbar | |
| Breathe+ | € | 4.7 Sterne | N/A | begrenzte Meditationen; nicht verfügbar für Android-Nutzer | |
| Einfache Gewohnheit | €€ | 4.8 Sterne | 4.7 Sterne | Gebühr für Vollzugriff/Downloads | |
| Achtsamkeit mit Petit BamBou | € | 4.9 Sterne | 4.6 Sterne | Viele Optionen können überwältigend sein | |
| Aufwachen | €€€ | X | 4.9 Sterne | 4.8 Sterne | kann technische Probleme haben |
| Eiche | kostenlos | 4.8 Sterne | N/A | Eingeschränkte Meditationsarten; für Android-Nutzer nicht verfügbar | |
| Meditationsstudio | € | X | 4.8 Sterne | 4.9 Sterne | Abo-Kosten |
| Die Achtsamkeits-App | €€ | 4.8 Sterne | 4.6 Sterne | Abo-Kosten |
Nutritastic wählt die 12 besten Meditations-Apps für das Jahr 2022
Die besten Apps für geführte Meditationen
Breethe
Lerne mit einem persönlichen Achtsamkeitscoach, wie du in nur 5 Minuten pro Tag Stress abbauen und besser schlafen kannst. Die geführten Meditationen von Breethe, die inspirierenden Vorträge und die Meisterkurse von Achtsamkeitstrainerin Lynne Goldberg können dir helfen, die Herausforderungen des Lebens besser zu meistern und deinen Seelenfrieden zu verbessern. Mit den Wiedergabelisten für Schlafmusik, Naturgeräuschen und Lesungen zur Schlafenszeit kannst du lernen, wie du einen erholsameren Schlaf genießen kannst.
Nach einer 14-tägigen kostenlosen Testphase kostet die Breethe-App €12,99 pro Monat. Diese App ist am besten für Menschen geeignet, die Unterstützung suchen, um besser zu schlafen und Stress, Unruhe und Angstzustände zu reduzieren.
Pro
- Die Meditationen dauern nur 5 Minuten pro Tag
- eine Vielzahl von Meditationsarten verfügbar
- kostenlose Testversion verfügbar
Nachteile
- erfordert monatliche Zahlung nach den ersten 14 Tagen
- einige Rezensenten berichten über technische Probleme
Headspace
- Am besten für: eine Vielzahl von Meditationsarten
- iPhone Bewertung: 4.9 Sterne
- Android Bewertung: 4.4 Sterne
- Preis: €€
Die geführten Meditationen und Achtsamkeitstechniken für den Tag von Headspace können dir helfen, Ruhe, Wohlbefinden und Ausgeglichenheit zu finden. Vor dem Schlafengehen kannst du eine der neuen Meditationen für den Schlaf ausprobieren, z. B. mit Musik, Geräuschen aus der Natur oder Schlafsendungen mit Geschichten. Die App erstellt auf der Grundlage deiner Eingaben personalisierte Pläne, mit denen du die Grundlagen der Meditation erlernen und darauf aufbauen kannst.
Du kannst die App 14 Tage lang kostenlos testen. Danach kostet die App etwa 70 Dollar pro Jahr oder 13 Dollar pro Monat.
Lies unsere Bewertung von Headspace.
Profis
- einfach zu bedienen
- Einsteigerkurse
- Große Bibliothek mit einzelnen Meditationen und Kursen
Cons
- begrenzte kostenlose Inhalte
- Abonnementkosten
- einige Rezensenten berichten über technische Probleme
Beste Meditations-Apps für den Schlaf
Calm
- Am besten für: beruhigende Geschichten, die du kennst & liebst
- iPhone Bewertung: 4.8 Sterne
- Android Bewertung: 4.4 Sterne
- Preis: €€€
Calm ist eine preisgekrönte App mit beruhigenden Übungen und Atemtechniken, die dir beim Entspannen helfen. Es gibt sogar einen Calm Kids-Bereich mit Meditationen für Kinder zwischen 3 und 17 Jahren. In der Rubrik Schlafgeschichten helfen dir verschiedene Sprecher – vielleicht erkennst du die Schauspieler Matthew McConaughey oder Jerome Flynn – beim Einschlafen. Für eine achtsame Erfahrung, auf die du direkt von deiner Apple Watch aus zugreifen kannst, gibt es neue Atemübungen, eine achtsame Gehmeditation und beruhigende Übungen.
Du kannst das Angebot 7 Tage lang kostenlos testen. Danach kostet es etwa €15 pro Monat oder €70 pro Jahr.
Profis
- verbindet sich mit Apple Watches
- Beruhigende Musik verfügbar
- einfach zu bedienen
Nachteile
- weniger Struktur könnte manche Menschen überfordern
- Abo-Kosten
- einige Rezensenten berichten über technische Probleme
buddhify
- Am besten für: Preis-Leistungs-Verhältnis
- iPhone Bewertung: 4.8 Sterne
- Android Bewertung: 4.1 Sterne
- Preis: €
Mit mehr als 200 Meditationen lehrt dich die buddhify-App, wie du Angst und Stress abbauen, den Schlaf fördern und mit schwierigen Emotionen umgehen kannst. Praktiziere Achtsamkeitsübungen mit Kategorien, die für alles geeignet sind, was du gerade tust – auf Reisen, bei der Arbeit, beim Aufwachen, beim Essen oder sogar beim Online-Scrollen. Die Sitzungen dauern zwischen 3 und 40 Minuten und sind damit sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktizierende geeignet.
Buddhify kostet etwa 5 US-Dollar, es gibt aber auch andere In-App-Käufe.
Pros
- Die Meditationen zielen auf bestimmte Probleme und Zustände ab
- einfach zu benutzen
- Timer für nicht geführte Meditationen verfügbar
Nachteile
- keine kostenlosen Inhalte oder kostenlose Testversion
- einige Rezensenten berichten über technische Probleme
Beste Meditations-Apps für die Atmung
iBreathe
- Am besten für: Atemübungen
- iPhone Bewertung: 4.9 Sterne
- Preis: €
Wenn du ein Experimentierfreudiger bist, willst du wahrscheinlich auch bei deiner Meditationspraxis verschiedene Atemintervalle, Sitzungslängen, Atemzyklen usw. ausprobieren. Mit dieser App hast du die Kontrolle über alle Aspekte einer einzelnen Meditation. So kannst du die Sitzungslänge und den Anteil der einzelnen Atemtechniken an deiner Sitzung einstellen.
Auch für die Atemübungen gibt es Voreinstellungen, so dass die App perfekt für alle ist, die einfache Tiefenatmungsübungen suchen. Atme einfach wie vorgegeben. Es ist ein leichtes Training für Anfänger oder alle, die eine kurze Pause brauchen.
Und das Beste daran? Die Nutzung aller Funktionen ist völlig kostenlos. Wenn du die Werbung entfernen möchtest, kannst du einmalig 1,99 € bezahlen.
Pros
- kostenlos zu verwenden
- einfach einzurichten und zu nutzen
- Durch die Konzentration auf nur eine Technik werden die Nutzer nicht überfordert
Nachteile
- Mangel an Optionen
- nicht verfügbar für Android-Nutzer
- Werbung für die kostenlose Version
Atmen+
- Am besten für: einfache, leichte Atemtechniken
- iPhone Bewertung: 4,7 Sterne
- Preis: €
Meditatives Atmen ist nicht dasselbe wie normales Atmen. Es kann etwas Übung erfordern, bis du deine Atemzüge während der Meditation unter Kontrolle hast und Ergebnisse siehst. Diese App soll dir helfen zu lernen, wie du „richtig“ atmest, um den vollen Nutzen aus der meditativen Atmung zu ziehen. Dazu gehört auch, dass du deinen Atem bis zu 30 Sekunden lang anhalten kannst und auch kurz ein- und ausatmest.
Die App bietet einige kostenlose Funktionen. Um die Werbung zu entfernen und alle Funktionen freizuschalten, musst du etwa 1 € pro Monat, 5 € pro Jahr oder 9 € für einen lebenslangen Zugang bezahlen.
Pros
- einfach zu bedienen
- einfache Techniken
- kostenloser Inhalt verfügbar
Nachteile
- Werbung in der kostenlosen Version
- nicht verfügbar für Android-Nutzer
- begrenzte Optionen für Meditationsarten
Beste App für schnelle Meditation
Einfache Gewohnheit
- Am besten für: Achtsamkeit für unterwegs
- iPhone Bewertung: 4.8 Sterne
- Android Bewertung: 4,7 Sterne
- Preis: €€
Sich die tägliche Meditation zur Gewohnheit zu machen, muss sich nicht wie eine große Herausforderung anfühlen. Diese App bietet eine Reihe von 5-Minuten-Übungen, die dir helfen, regelmäßig zu meditieren. Diese App, die 2017 im Shark Tank vorgestellt wurde, hat eine wachsende Datenbank mit Meditationen für jede Tageszeit, jede persönliche Situation und jedes Ziel.
Der Zugang zu den meisten Sitzungen auf Simple Habit ist kostenlos. Wenn du jedoch Meditationen herunterladen und auf alle Inhalte zugreifen möchtest, kostet das etwa 12 US-Dollar pro Monat, 90 US-Dollar pro Jahr oder 300 US-Dollar für einen lebenslangen Zugang.
Profis
- Meditationen dauern nur 5 Minuten
- kostenlose Sitzungen verfügbar
Cons
- Kosten für Vollzugriff und Downloads
- einige Rezensenten berichten über technische Probleme
Die besten Meditations-Apps für Spiritualität
Achtsamkeit mit Petit BamBou
- Am besten für: eine Vielzahl von Achtsamkeitsprogrammen
- iPhone Bewertung: 4.9 Sterne
- Android Bewertung: 4.6 Sterne
- Preis: €
Diese App ist für Kinder ab 5 Jahren oder für Menschen bis ins hohe Alter geeignet. Sie bietet viele geführte Meditationskurse von 3 bis 50 Minuten Länge in verschiedenen Sprachen, wie Englisch, Spanisch und Deutsch. Die App bietet Kurse, die auf der Wissenschaft der positiven Psychologie, der kognitiven Verhaltenstherapie und der Achtsamkeit basieren.
Sie bietet sowohl kostenlose als auch kostenpflichtige Abo-Optionen.
Profis
- Achtsamkeit für alle Altersgruppen, einschließlich Kurse für Kinder
- mehrere Sprachen
- eine Vielzahl von Kursen und Sitzungslängen
Nachteile
- Optionen können überwältigend sein
- einige Rezensenten berichten über technische Probleme
Aufwachen
- Am besten für: eine Reihe von Philosophien
- iPhone Bewertung: 4.9 Sterne
- Android Bewertung: 4.8 Sterne
- Preis: €€€
Sam Harris ist ein New York Times-Bestsellerautor und öffentlicher Intellektueller, der über viele Themen rund um den Geist, den Körper und die Spiritualität geschrieben hat. Jetzt widmet er sich der Meditation mit einer umfangreichen Sammlung von wissenschaftlich fundierten Meditationskursen und anderen Ressourcen, die dir bei der Achtsamkeit helfen können. Waking Up lässt sich in deine anderen Gesundheits-Apps integrieren und enthält zusätzliche Lerntools zu den Themen Philosophie, Selbstsein und freier Wille.
Es gibt keine kostenlosen Inhalte, und die Mitgliedschaft kostet etwa 100 US-Dollar pro Jahr – oder du zahlst einmalig 799,99 US-Dollar für einen lebenslangen Zugang. Du bekommst dein Geld zurück, wenn du die App nicht nützlich findest.
Profis
- volle Rückerstattung möglich
- Vielfalt an Kursen und Ressourcen
Nachteile
- Abo-Preis
- einige Rezensenten berichten über technische Probleme
Die besten Meditations-Apps für ein kleines Budget
Eiche
- Am besten für: einfache Anleitung
- iPhone Bewertung: 4.8 Sterne
- Preis: kostenlos
Brauchst du nur eine schnelle Meditation? Diese App enthält verschiedene kurze Übungen, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen, einzuschlafen oder Frieden zu finden. Die App zeichnet auch auf, wie lange jede Sitzung dauert, wie viele Atemzüge du gemacht hast, wie viele Sitzungen du gemacht hast und vieles mehr. Leider ist diese App für Android-Nutzer nur für iPhone und iOS verfügbar.
Profis
- einfach zu bedienen
- schneller Abbau von Stress
- Die meisten Inhalte sind kostenlos
Nachteile
- nicht verfügbar für Android-Nutzer
- begrenzte Optionen für Meditationsarten
Meditationsstudio
- Am besten für: Themenbezogene Kurse
- iPhone Bewertung: 4.8 Sterne
- Android Bewertung: 4.9 Sterne
- Preis: €
Wir alle haben unterschiedliche Bedürfnisse, wenn es um Meditation geht. Meditation Studio hat eine große Auswahl an Meditationsübungen für verschiedene Ziele: Gesundheit, Freundlichkeit, Glück, Neugier oder einfach nur, um ruhiger zu werden. Du kannst auch deinen eigenen Meditationsplan erstellen, wenn du von allem ein bisschen haben möchtest.
Die App kostet etwa €8 pro Monat oder €50 pro Jahr.
Pro
- Vielfalt der Meditationsarten
- Anpassungsmöglichkeiten
Nachteile
- Abonnementkosten
- Rezensenten berichten über technische Probleme und Abstürze
Beste Meditations-App für Anfänger
Die Achtsamkeits-App
- Am besten für: Persönliche Erinnerungen, Statistiken & Tracking
- iPhone Bewertung: 4.8 Sterne
- Android Bewertung: 4.6 Sterne
- Preis: €€
Sowohl Meditationsanfänger als auch Experten finden in der Achtsamkeits-App viele Möglichkeiten. Eine geführte 5-Tage-Praxis und eine Einführung in die Achtsamkeit können dir den Einstieg erleichtern, und zeitlich begrenzte geführte oder stille Meditationen von 3 bis 30 Minuten passen zu einem geschäftigen Lebensstil. Die App bietet außerdem personalisierte Meditationsoptionen, Erinnerungen, um dich den ganzen Tag über achtsam zu halten, und Statistiken, die du in deinem Meditationstagebuch verfolgen kannst.
Diese App bietet kostenlose Inhalte. Der Premium-Zugang kostet etwa 10 € pro Monat oder 60 € pro Jahr.
Profis
- Einführungskurs für Anfänger
- Achtsamkeitserinnerungen
- Personalisierungsoptionen
Nachteile
- Premium-Abonnementkosten
- einige Rezensenten berichten über technische Probleme
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Häufig gestellte Fragen zu Meditations-Apps
Wie funktionieren die Meditations-Apps?
Die meisten Meditations-Apps fordern dich auf, ein Profil zu erstellen, damit du deinen Fortschritt bei den Meditationen verfolgen kannst. Bei einigen Apps kannst du auch ohne Registrierung weitermachen. Die meisten Apps bieten geführte Meditationen, die dir Hinweise geben, wann du atmen und worauf du deine Aufmerksamkeit richten sollst.
Sind Meditations-Apps es wert?
Egal, ob du neu mit der Meditation beginnst oder sie schon einmal ausprobiert hast, Meditations-Apps können es dir leichter machen, bei der Gewohnheit zu bleiben. Es ist schwierig, sich eine neue Gewohnheit anzueignen. Wenn du einen Ort hast, an dem du deine Fortschritte verfolgen kannst, ist es einfacher. Geführte Meditationen können helfen, Ablenkungen zu reduzieren und das Erlernen von Meditationstechniken zu erleichtern.
Worauf sollte ich bei einer Meditations-App achten?
Wonach du bei einer Meditations-App suchst, hängt von deinen Bedürfnissen ab. Wenn du etwas Einfaches suchst, solltest du nach einer App Ausschau halten, die nur eine Meditationsart anbietet, z. B. Tiefenatmung. Wenn du mehr Möglichkeiten haben möchtest, solltest du nach Apps suchen, die mehrere Meditationsschwerpunkte haben und zwischen 3- und 20-minütigen Sitzungen variieren.
Welche App ist besser – Headspace oder Calm?
Headspace und Calm sind zwei beliebte Meditations-Apps, die ähnliche Vorteile bieten. Beide Apps helfen dir, die Meditation durch geführte Übungen kennenzulernen. Welche App für dich die richtige ist, hängt von deinen Meditationsvorlieben, deinem Lebensstil und deinen psychischen Bedürfnissen ab.
Vielleicht möchtest du wählen Headspace wenn du:
- neu in der Meditation bist
- eine stärker strukturierte Meditationspraxis wünschen
- Zugang zu kürzeren, schnellen Meditationen wünschen
Du möchtest vielleicht wählen Calm wenn du:
- etwas Meditationserfahrung hast
- Zugang zu längeren Geschichten und Musik wünschen
- beruhigende Naturgeräusche genießen
- eine weniger strukturierte Meditationspraxis wünschen
Zum Mitnehmen
Meditations-Apps sind eine gute Möglichkeit, Meditationsgewohnheiten zu erlernen. Sie können dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und dich daran erinnern, deine Meditationsgewohnheiten täglich zu üben.
Es gibt eine Vielzahl von Meditations-Apps, also wähle diejenige aus, die am besten zu deinem Lebensstil und deinen Zielen passt. Scheue dich nicht, verschiedene Apps auszuprobieren, bis du eine findest, die für dich funktioniert.
Denk auch daran, dass Meditations-Apps nicht dazu gedacht sind, andere Praktiken wie eine Therapie zu ersetzen. Wenn du bei der Nutzung dieser Apps negative Veränderungen deiner psychischen Gesundheit feststellst, solltest du einen Termin mit einem zugelassenen Psychologen vereinbaren.
