Nutritastic Diät Bewertung: 0.25 von 5
Wenn du abnehmen und gleichzeitig die Gesundheit deines Herzens fördern willst, bist du vielleicht schon auf die 3-Tage-Herzdiät gestoßen.
Diese Ernährungsform bietet einen einfachen Mahlzeitenplan und behauptet, dass du in nur 3 Tagen bis zu 4,5 kg abnehmen kannst. Sie wurde jedoch heftig kritisiert, weil sie zu restriktiv, ineffektiv und gefährlich ist.
In diesem Artikel werden die Wirksamkeit und die Nachteile der 3-Tage-Herzdiät bewertet.
Aufschlüsselung der Bewertungspunkte
- Gesamtnote: 0.25
- Gewichtsverlust: 1
- Gesunde Ernährung: 0
- Nachhaltigkeit: 2
- Gesundheit für den ganzen Körper: 0.5
- Ernährungsqualität: 3
- Evidenzbasiert: 1
FAZIT: Die 3-Tage-Herz-Diät ist sehr restriktiv und nicht nachhaltig und basiert nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Auch wenn sie zu einer Gewichtsabnahme führt, ist es wahrscheinlich, dass du wieder zunimmst, sobald du deine normale Ernährung wieder aufnimmst.
Was ist die 3-Tage-Herzdiät?
Die 3-Tage-Herz-Diät soll die Gewichtsabnahme fördern und die Herzgesundheit verbessern.
Sie wird auch als Birmingham-Diät bezeichnet und soll an der University of Alabama-Birmingham entwickelt worden sein, obwohl es dafür keine Beweise gibt. Manche sagen, sie wurde entwickelt, um Menschen mit Herzkrankheiten vor einer Operation beim Abnehmen zu helfen.
Befürworter behaupten, dass du damit in nur 3 Tagen bis zu 4,5 kg abnehmen kannst.
Wie man es befolgt
Der Plan legt strenge Regeln fest, welche Lebensmittel du an 3 aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche zu dir nehmen sollst. An den restlichen 4 Tagen kannst du essen, was du willst.
Diesen Zyklus wiederholst du zu Beginn der nächsten Woche so oft wie nötig, bis du dein Zielgewicht erreicht hast.
Der Mahlzeitenplan enthält detaillierte Informationen darüber, welche Lebensmittel zu welchen Mahlzeiten gegessen werden sollen und welche Mengen der einzelnen Lebensmittel erlaubt sind. Während der 3 Tage sind keine anderen Zutaten erlaubt, und es können auch keine Auswechslungen vorgenommen werden.
Die Mahlzeiten bestehen hauptsächlich aus Toast und einer Eiweißquelle. Die Kalorienzahl ist mit 800-1.000 Kalorien pro Tag extrem niedrig.
Die Diät gibt keine Richtlinien für Änderungen des Lebensstils vor, z. B. für körperliche Aktivität oder Flüssigkeitszufuhr.
Zusammenfassung
Bei der 3-Tage-Herz-Diät müssen Diätwillige an drei aufeinanderfolgenden Tagen einen strengen Essensplan einhalten und den Rest der Woche eine normale Ernährung einhalten.
Zu essende (und zu meidende) Lebensmittel
Die 3-Tage-Herz-Diät legt strenge Grenzen für Lebensmittel fest, die du während bestimmter Mahlzeiten essen darfst. Die Mahlzeiten bestehen in der Regel aus einer Eiweißquelle, gepaart mit Obst, Gemüse, Toast oder Salzcrackern.
Salz und Pfeffer sind die einzigen erlaubten Gewürze. Als Nachtisch ist einmal am Tag Vanilleeis zum Abendessen erlaubt.
Andere Zutaten oder Ersatzstoffe sind nicht erlaubt.
Die Lebensmittel, die du bei der 3-Tage-Herzdiät essen kannst, sind:
- Obst: Grapefruit, Bananen, Melonen und Äpfel
- Gemüse: Kohlrabi, Stangenbohnen, Karotten, Blumenkohl, Rote Beete, Kohl und Brokkoli
- Molkereiprodukte: Vanilleeis, Hüttenkäse und Cheddarkäse
- Proteine: Thunfisch, Eier, Geflügel ohne Haut, Erdnussbutter und magere Rind- und Schweinefleischstücke
- Körner: Toast und Saltine Cracker
- Getränke: Schwarzer Kaffee, Tee, Wasser und Diätlimonade
Wenn ein Lebensmittel nicht in der obigen Liste auftaucht, kannst du davon ausgehen, dass es bei der Diät verboten ist.
Zusammenfassung
Die 3-Tage-Herz-Diät beschränkt dich auf eine winzige Auswahl an Obst, Gemüse, Milchprodukten, Proteinen und Getreide.
Hilft sie bei der Gewichtsabnahme oder der Herzgesundheit?
Die 3-Tage-Herz-Diät behauptet, dass sie dir hilft, schnell 4,5 kg abzunehmen und gleichzeitig die Herzgesundheit zu verbessern.
Gewichtsabnahme
Da die Diät sehr restriktiv ist und die Menge der Lebensmittel einschränkt, die du essen kannst, ist sie sehr kalorienarm und kann zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen.
Bedenke, dass fast jede Diät mit einer täglichen Kalorienzahl von 800-1.000 zu einer Abnahme des Körpergewichts führt. Das liegt daran, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper verbrennt, was zu einem Gewichtsverlust führen würde.
Eine zu starke Kalorienreduktion kann jedoch zu Nebenwirkungen wie Hunger, Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit führen (1).
Außerdem gelten die Einschränkungen der Diät nur für 3 Tage in der Woche. An den anderen 4 Tagen isst du ganz normal, so dass dein Gewicht stark schwanken kann.
Daher kann die Diät auf Dauer nicht durchzuhalten sein und dazu führen, dass du wieder zunimmst, sobald du deine normale Ernährung wieder aufnimmst. Das liegt daran, dass sie keine langfristigen Änderungen des Lebensstils oder gesunde Essgewohnheiten fördert (2, 3).
Gesundheit des Herzens
Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass die 3-Tage-Herz-Diät der Herzgesundheit zuträglich ist, schränkt sie die meisten verarbeiteten Lebensmittel ein, was möglicherweise von Vorteil ist.
Obwohl die meisten verarbeiteten und stark zuckerhaltigen Lebensmittel weggelassen werden, sind große Portionen Eiscreme, Rinderwurst, Weißbrot und Diätlimonade erlaubt, die alle mit negativen Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System in Verbindung gebracht wurden (4, 5, 6, 7, 8, 9).
Laut einer großen Studie mit über 105.000 Menschen hatten diejenigen, die mehr ultraverarbeitete Lebensmittel aßen, über einen Zeitraum von durchschnittlich 5 Jahren ein höheres Risiko für Herzerkrankungen (10).
Allerdings wird die 3-Tage-Herz-Diät nur für kurze Zeit befolgt und es gibt keine Richtlinien dafür, was man in der restlichen Woche essen sollte. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, wie sich andere Bestandteile der Diät auf die Herzgesundheit auswirken können.
Zusammenfassung
Obwohl die 3-Tage-Herz-Diät zu einer kurzfristigen Gewichtsabnahme führen kann und viele verarbeitete Lebensmittel einschränkt, macht ihre kurzfristige, restriktive Natur diese Vorteile wahrscheinlich zunichte.
Nachteile und Nebenwirkungen
Die 3-Tage-Herz-Diät ist mit mehreren potenziellen Nachteilen und Nebenwirkungen verbunden.
Begrenzte Forschung
Einer der größten Nachteile der 3-Tage-Herz-Diät ist, dass es nur sehr wenige Belege für sie gibt.
Es gibt keine soliden Studien, die die Behauptung stützen, dass du mit dieser Diät schnell 4,5 kg (10 Pfund) abnehmen oder deine Herzgesundheit verbessern kannst. Tatsächlich werden viele Lebensmittel gestrichen, die die Herzgesundheit fördern, darunter Vollkornprodukte und viele Obst-, Gemüse- und Hülsenfrüchte (11).
Dieser Ernährungsplan kann als Crash-Diät eingestuft werden, die nicht auf einer soliden wissenschaftlichen Grundlage beruht.
Äußerst restriktiv
Die 3-Tage-Herz-Diät beinhaltet eine sehr begrenzte Auswahl an Lebensmitteln in kleinen Mengen.
Substitutionen sind nicht erlaubt, was es schwierig macht, die Diät zu befolgen, wenn du irgendwelche diätetischen Einschränkungen oder besondere Lebensmittelvorlieben hast. Auch für abenteuerlustige Esser/innen oder diejenigen, die gerne in der Küche experimentieren, kann sie eine Herausforderung sein.
Außerdem besteht die Gefahr eines Nährstoffmangels, wenn du mehrere Zyklen der Diät befolgst, vor allem weil die Diät nicht auf Menschen mit unterschiedlichen Körpergrößen, Aktivitätsniveaus oder Ernährungsbedürfnissen zugeschnitten werden kann.
Bedenke, dass die Diät durchschnittlich 800-1.000 Kalorien pro Tag liefert, was deutlich unter dem Bedarf der meisten Erwachsenen liegt (6).
Das kann nicht nur zu Hungergefühlen, sondern auch zu Müdigkeit, Übelkeit und Kopfschmerzen führen (1).
Mühsam und schwer zu folgen
Bei der 3-Tage-Herz-Diät musst du die Lebensmittel sorgfältig abmessen und dich an strenge Richtlinien halten, was schwierig und zeitaufwändig sein kann.
Außerdem ist sie sehr restriktiv und bietet keine Flexibilität, was soziale Situationen, Reisen und Familienessen erschweren kann.
Außerdem können einige dieser Einschränkungen ein ungesundes Verhältnis zum Essen fördern.
Im Vergleich zu anderen Ernährungsplänen ist es daher wahrscheinlich schwieriger, sie auf Dauer durchzuhalten.
Zusammenfassung
Die 3-Tage-Herz-Diät ist sehr restriktiv, gefährlich und schwer zu befolgen. Außerdem ist sie nicht wissenschaftlich abgesichert.
Beispiel 3-Tage-Menü
Die 3-Tage-Herz-Diät enthält strenge Richtlinien für die Ernährung und die Zusammensetzung der Mahlzeiten.
Beachte, dass keine Ersetzungen oder zusätzlichen Zutaten erlaubt sind. Salz und Pfeffer sind erlaubt, aber andere Gewürze und Kräuter sind nicht erlaubt.
Du kannst schwarzen Kaffee oder Tee zum Frühstück trinken, während Diätlimonade in einigen Varianten der Diät erlaubt ist.
Hier ist ein Beispiel für einen Mahlzeitenplan für die 3-Tage-Herz-Diät:
Tag 1
- Frühstück: eine halbe Grapefruit oder Saft und 1 Scheibe Toast mit 1 Esslöffel (16 Gramm) Erdnussbutter
- Mittagessen: 1 Scheibe Toast mit 1/2 Tasse (73 Gramm) Thunfisch
- Abendessen: 85 Gramm mageres Fleisch, 180 Gramm gekochte grüne Bohnen, 130 Gramm Karotten oder rote Beete, ein kleiner Apfel und 150 Gramm Vanilleeis
Tag 2
- Frühstück: 1 hartgekochtes Ei, 1 Scheibe Toast und eine halbe Banane
- Mittagessen: 1 Tasse (225 Gramm) Hüttenkäse oder 1/2 Tasse (73 Gramm) Thunfisch und 5 Saltine Cracker
- Abendessen: 2 Rinderwürstchen, 1 Tasse (90 Gramm) gekochter Kohl oder Brokkoli, 1/2 Tasse (65 Gramm) Kohlrabi oder Karotten, eine halbe Banane und 1/2 Tasse (75 Gramm) Vanilleeis
Tag 3
- Frühstück: 1 hartgekochtes Ei und 1 Scheibe Toast
- Mittagessen: 1 Unze (28 Gramm) Cheddar-Käse, 1 kleiner Apfel und 5 Saltine Cracker
- Abendessen: 1 Tasse (146 Gramm) Thunfisch, 1 Tasse (100 Gramm) gekochte grüne Bohnen oder Blumenkohl, 1 Tasse (130 Gramm) Karotten oder Rote Beete, 1 Tasse (160 Gramm) Melone und 1/2 Tasse (75 Gramm) Vanilleeis
Zusammenfassung
Das Beispielmenü oben zeigt einige der begrenzten Mahlzeitenoptionen der 3-Tage-Herzdiät.
Die Quintessenz
Die 3-Tage-Herz-Diät richtet sich an Menschen, die einen einfachen Weg suchen, um Gewicht zu verlieren und ihre Herzgesundheit zu verbessern.
Sie ist jedoch nicht nur wissenschaftlich nicht abgesichert, sondern auch mit einer Reihe von möglichen Nebenwirkungen verbunden. Sie schränkt die Kalorienzufuhr auf gefährliche Weise ein, kann ungesunde Essgewohnheiten fördern und im Laufe der Zeit möglicherweise zu einer erneuten Gewichtszunahme führen.
Stattdessen ist eine ausgewogene Ernährung, die reich an nahrhaften Zutaten ist, die bessere Wahl, um die Gesundheit des Herzens und das Gewichtsmanagement zu verbessern. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du deine Ernährung mit einem gesunden Lebensstil und regelmäßiger körperlicher Aktivität kombinierst.
