Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, kann es sehr effektiv sein, die Anzahl der Kalorien, die du durch Alkohol zu dir nimmst, zu reduzieren.

Viele alkoholische Getränke enthalten nämlich viele Kalorien und Zuckerzusätze, die langfristig zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen können (1, 2).

Obwohl du Alkohol im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung nur in Maßen konsumieren solltest, gibt es viele kalorienarme Alternativen, die du genießen kannst, ohne deine Pläne zur Gewichtsabnahme zu gefährden.

Hier sind 9 der kalorienärmsten alkoholischen Getränke – zusammen mit einigen hilfreichen Variationen dieser Getränke.

1. Wodka Soda

Ein Wodka Soda ist ein klassisches Getränk, das aus Wodka und geschmacksneutralem Club Soda besteht.

Mit nur 133 Kalorien in einer 225-ml-Portion ist es eines der kalorienärmsten Mixgetränke, die du bestellen kannst (3).

Du kannst dein Getränk auch mit Gurke oder Minze garnieren, um ihm einen zusätzlichen Geschmack zu verleihen. Oder mische einen Spritzer Zitronen- oder Limettensaft hinein.

Alternativ kannst du das Club Soda auch durch eine andere Sorte Sprudelwasser ersetzen, um deinem Getränk ein einfaches Upgrade zu geben.

2. Weißwein

Mit nur 123 Kalorien in einer 150-ml-Portion ist Weißwein eine gute Wahl, wenn du deine Kalorienzufuhr reduzieren willst (4).

Außerdem gibt es viele verschiedene Sorten zu genießen – von Chardonnay über Sauvignon Blanc bis hin zu einem süßen Riesling.

Wenn du kreativ bist, kannst du deinen Wein mit frischen Früchten verfeinern oder etwas Sprudelwasser oder Club Soda untermischen, um eine erfrischende Schorle zu machen.

3. Harte Selters

Hartes Selters kann eine erfrischende, kalorienarme Alternative zu Cocktails, Bieren und Mixgetränken sein.

Hard Seltzer kombiniert Selterswasser mit Alkohol, der aus fermentiertem Rohrzucker hergestellt wird. Es ist in der Regel in verschiedenen fruchtigen Geschmacksrichtungen erhältlich.

Obwohl die genaue Kalorienzahl je nach Marke und Geschmacksrichtung variiert, enthält eine 355-ml-Portion Mango Hard Seltzer nur 99 Kalorien (5).

4. Tequila mit Limette

Tequila mit Limette ist nicht nur eines der einfachsten Getränke, die du zubereiten kannst, sondern hat auch sehr wenig Kalorien.

Ein Schuss (42 ml) Tequila mit einer Limettenspalte hat insgesamt nur 99 Kalorien (6, 7).

Wenn du Tequila nicht pur trinken möchtest, kannst du auch etwas Club Soda, Minze oder Kokosnusswasser untermischen, um einen kalorienarmen Cocktail herzustellen.

5. Leichtes Bier

Im Vergleich zu normalem Bier hat Light-Bier oft weniger Kalorien und einen geringeren Alkoholgehalt.

Das kann es zu einer guten Wahl machen, wenn du den Geschmack von Bier magst, aber abnehmen willst.

Während die genaue Anzahl von Kalorien kann je nach Marke variieren, aber eine 12-Unzen-Dose (360 ml) Light-Bier hat normalerweise etwa 104 Kalorien (8).

6. Gin und Diät-Tonic

Gin und Tonic ist ein beliebtes Getränk, das traditionell hergestellt wird, indem Gin und Tonic-Wasser über ein Glas mit Eis gegossen werden.

Du kannst den Kaloriengehalt dieses klassischen Cocktails jedoch ganz einfach reduzieren, indem du normales Tonic Water gegen Diät-Tonic Water austauscht – eine kalorienfreie Alternative.

Ein Gin und Diät-Tonic mit 2 Unzen (56 ml) Gin und 4 Unzen (118 ml) Diät-Tonicwasser liefert insgesamt 128 Kalorien (9, 10).

Du kannst den Kaloriengehalt noch weiter senken, indem du das Verhältnis deines Getränks änderst und mehr Eis und Diät-Tonic-Wasser mit weniger Gin verwendest.

7. Trockener Martini

Ein klassischer Martini besteht aus Gin und Wermut und wird normalerweise mit Oliven oder Zitronenspalten gekrönt.

Um die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, bestellst du stattdessen einen Dry Martini, der mehr Gin und weniger Wermut enthält.

Ein trockener Martini mit 2,5 Unzen (70 ml) Gin und 0,5 Unzen (15 ml) Wermut enthält 185 Kalorien (9, 11).

Mit einem Spritzer Orangenbitter und einer Zitronenspalte wird das Getränk kalorienarm und schmackhaft.

8. Paloma

Die Paloma ist ein erfrischendes Getränk, das aus Tequila, Limettensaft und Grapefruitsaft oder Soda auf Eis zubereitet wird.

In den meisten Rezepten ist auch zusätzlicher Zucker enthalten, aber du kannst die Kalorienzahl verringern, indem du den Zucker weglässt oder stattdessen einen kalorienfreien Süßstoff verwendest.

Um einen kalorienarmen Paloma mit nur 169 Kalorien herzustellen, mischst du 1,5 Unzen (42 ml) Tequila mit 6 Unzen (186 ml) Grapefruitsaft, etwas Eis und etwas Limettensaft (6, 12).

Optional kannst du noch einen Spritzer Grapefruitwasser hinzufügen und etwas Salz auf den Rand streuen.

9. Rum und Cola Light

Rum und Cola, auch bekannt als Cuba Libre, ist ein Getränk, bei dem weißer Rum mit Coca-Cola gemischt wird.

Die normale Coca-Cola gegen Diät-Cola auszutauschen ist eine einfache Lösung, die dir helfen kann, Kalorien zu sparen.

Eine 225-ml-Portion Rum-Cola enthält 135 Kalorien, das sind etwa 33% weniger als eine normale Rum-Cola (13, 14).

Tipps zur Kalorienreduzierung

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie du den Kaloriengehalt deiner Lieblingsgetränke leicht reduzieren kannst.

Als Erstes solltest du deine Getränke zu Hause selbst zubereiten, anstatt fertige Mixer zu kaufen, die oft viel Zucker und Kalorien enthalten.

Anstatt kalorienreichen Zucker oder Sirup zu verwenden, kannst du den Geschmack deiner Lieblingsgetränke mit frischen Kräutern wie Rosmarin, Minze, Basilikum oder Lavendel verfeinern.

Außerdem kannst du dich für kalorienarme oder ungesüßte Varianten von Zusätzen wie Limonade oder Tonic Water entscheiden, die überall erhältlich sind und oft nur wenige oder gar keine Kalorien enthalten.

Schließlich kann es von Vorteil sein, das Verhältnis deiner Zutaten zu verändern. Versuche, mehr Eis, Sprudelwasser oder Selters und weniger Limonade oder Saft in dein Getränk zu geben.

Die Quintessenz

Wenn du abnehmen willst, gibt es einige alkoholische Getränke, die wenig Kalorien haben.

Um den Kaloriengehalt zu verringern, kannst du auch versuchen, Mischgetränke zu Hause herzustellen, indem du kalorienarme oder ungesüßte Mixer wählst, Kräuter für zusätzlichen Geschmack verwendest und das Verhältnis der Zutaten anpasst.

Vergiss aber nicht, dass du Alkohol nur in Maßen als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung genießen solltest, unabhängig davon, ob du versuchst, abzunehmen.

Nur eine Sache

Probiere das heute aus: Neben der Wahl von kalorienarmen alkoholischen Getränken kann auch die Verringerung deines Alkoholkonsums die Gewichtsabnahme unterstützen. In diesem Artikel findest du weitere Informationen über den Zusammenhang zwischen Alkohol und Gewichtszunahme.

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