Eine 1.500-Kalorien-Diät: Lebensmittellisten, Essensplan und mehr

Diät Bewertung: 3.29 von 5

Wenn du abnehmen willst, musst du ein Kaloriendefizit schaffen, indem du entweder weniger isst oder dich mehr bewegst.

Viele Menschen entscheiden sich für einen 1.500-Kalorien-Diätplan, um ihre Gewichtsabnahme anzukurbeln und ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren.

In diesem Artikel erfährst du, wie du eine 1.500-Kalorien-Diät einhältst, welche Lebensmittel du essen solltest, welche du meiden solltest und welche Tipps du für eine gesunde und langfristige Gewichtsabnahme brauchst.

DIÄT-BEWERTUNGSKARTE

• Gesamtnote: 3.29
• Gewichtsverlust: 5
• Gesunde Ernährung: 3.25
• Nachhaltigkeit: 3.75
• Gesundheit für den ganzen Körper: 2.25
• Ernährungsqualität: 2.5
• Evidenzbasiert: 3

FAZIT: Eine ausgewogene Ernährung mit 1.500 Kalorien, die reich an nahrhaften Lebensmitteln ist, entspricht den Bedürfnissen vieler Menschen, die Fett verlieren und ihre Gesundheit verbessern wollen. Doch auch wenn 1.500 Kalorien für viele Menschen ein guter Richtwert sind, kann es für manche nicht ausreichen.

Den Kalorienbedarf verstehen

Auch wenn 1.500 Kalorien für viele Menschen ein guter Richtwert sind, solltest du deinen genauen Bedarf berechnen, um deinen Weg der Gewichtsabnahme zu optimieren

Wie viele Kalorien du brauchst, hängt von vielen Faktoren ab, z. B. von deiner körperlichen Aktivität, deinem Geschlecht, deinem Alter, deinen Abnehmzielen und deinem allgemeinen Gesundheitszustand.

Bei der Ermittlung deines Bedarfs ist es wichtig, abzuschätzen, wie viele Kalorien dein Körper braucht, um sein Gewicht zu halten oder abzunehmen.

Um deinen Gesamtkalorienbedarf zu ermitteln, musst du die Gesamtzahl der Kalorien berechnen, die du normalerweise an einem Tag verbrennst, was als täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) bezeichnet wird (1).

Am einfachsten lässt sich dein TDEE mit einem Online-Rechner oder der Mifflin-St. Jeor-Gleichung ermitteln, einer Formel, in die du deine Größe, dein Gewicht und dein Alter einträgst.

Hier ist die Mifflin-St. Jeor-Gleichung für Männer und Frauen:

• Männer: Kalorien pro Tag = 10x(Gewicht in kg) + 6,25x(Größe in cm) – 5x(Alter) + 5
• Frauen: Kalorien pro Tag = 10x(Gewicht in kg) + 6,25x(Größe in cm) – 5x(Alter) – 161

Um deinen TDEE zu berechnen, wird die Antwort aus der Mifflin. St. Jeor-Gleichung mit einer Zahl multipliziert, die deinem Aktivitätsniveau entspricht, dem so genannten Aktivitätsfaktor (2).

Es gibt fünf verschiedene Stufen der Aktivität:

• Sesshaft: x 1,2 (sitzende Personen, die sich wenig bis gar nicht bewegen)
• Geringfügig aktiv: x 1,375 (leichter Sport an weniger als 3 Tagen pro Woche)
• Mäßig aktiv: x 1,55 (mäßige Bewegung an den meisten Tagen der Woche)
• Sehr aktiv: x 1.725 (jeden Tag hartes Training)
• Extra aktiv: x 1,9 (anstrengende Bewegung 2 oder mehr Mal pro Tag)

Nachdem du deinen TDEE durch Multiplikation der Antwort aus der Mifflin. St-Jeor-Gleichung mit dem richtigen Aktivitätsfaktor multipliziert hast, kannst du die Kalorienmenge je nach deinen Abnehmzielen anpassen.

Ein Kaloriendefizit zum Abnehmen schaffen

Abnehmen ist zwar viel komplexer als die „Kalorien rein, Kalorien raus“-Denkweise, aber im Allgemeinen muss ein Kaloriendefizit geschaffen werden, um Körperfett zu verlieren.

In der Regel wird eine Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag empfohlen, um 1 Pfund (450 Gramm) pro Woche zu verlieren.

Das würde zwar einem Gewichtsverlust von 23,5 kg in einem Jahr entsprechen, aber Untersuchungen zeigen, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust viel langsamer ist.

Verhaltens- und biologische Faktoren, wie z. B. die Einhaltung von Diäten, Unterschiede bei den Darmbakterien und der Stoffwechselrate, führen dazu, dass Menschen unterschiedlich schnell abnehmen (3, 4).

Eine Überprüfung von 35 Studien ergab zum Beispiel einen Gewichtsverlust von 0,004-2,5 Pfund (0,002-1,13 kg) pro Woche, wenn die Kalorienzufuhr um 240-1.000 Kalorien pro Tag eingeschränkt wurde (5).

Setze dir kein unrealistisches Ziel, sondern strebe einen langsamen, konstanten Gewichtsverlust von 0,5-1 kg pro Woche an.

Da die Gewichtsabnahme jedoch von Person zu Person sehr unterschiedlich ist, solltest du dich nicht entmutigen lassen, wenn du nicht so schnell abnimmst wie erwartet.

Wenn du deine körperliche Aktivität steigerst, weniger Zeit im Sitzen verbringst, auf Zuckerzusätze verzichtest und dich auf Vollwertkost konzentrierst, kannst du die Gewichtsabnahme beschleunigen und auf dem richtigen Weg bleiben.

Zusammenfassung

Bestimme deinen Kalorienbedarf und schaffe dann ein Kaloriendefizit, indem du 500 Kalorien von deinem TDEE abziehst. Strebe eine langsame Gewichtsabnahme von 0,5-1 kg pro Woche an.

Lebensmittel, die du bei einer 1.500-Kalorien-Diät essen solltest

Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren und bessere Essgewohnheiten anzunehmen, ist es wichtig, unverarbeitete, vollwertige Lebensmittel zu wählen.

Obwohl es völlig gesund ist, sich ab und zu etwas zu gönnen, sollte der Großteil deiner Ernährung aus den folgenden Lebensmitteln bestehen:

• Nicht-stärkehaltiges Gemüse: Grünkohl, Rucola, Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Pilze, Spargel, Tomaten, etc.
• Früchte: Beeren, Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, Melone, Weintrauben, Bananen, etc.
• Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Erbsen, Süßkartoffeln, Kochbananen, Butternusskürbis, etc.
• Fisch und Schalentiere: Wolfsbarsch, Lachs, Kabeljau, Venusmuscheln, Garnelen, Sardinen, Forellen, Austern, etc.
• Eier: Volleier haben eine höhere Nährstoffdichte als Eiweiß.
• Geflügel und Fleisch: Huhn, Truthahn, Rind, Bison, Lamm, etc.
• Pflanzliche Proteinquellen: Tofu, Tempeh, Eiweißpulver auf pflanzlicher Basis.
• Vollkorn: Hafer, brauner Reis, Farro, Quinoa, Bulgur, Gerste, Hirse, etc.
• Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Kidneybohnen, Linsen, schwarze Bohnen und mehr.
• Gesunde Fette: Avocados, Olivenöl, ungesüßte Kokosnuss, Avocadoöl, etc.
• Molkereiprodukte: Vollfetter oder fettreduzierter Naturjoghurt, Kefir und Vollfettkäse.
• Saaten, Nüsse und Nussbutter: Mandeln, Macadamianüsse, Kürbiskerne, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, natürliche Erdnussbutter, Mandelbutter und Tahini.
• Ungesüßte Milch auf Pflanzenbasis: Kokosnuss-, Mandel-, Cashew- und Hanfmilch.
• Gewürze: Kurkuma, Knoblauch, Oregano, Rosmarin, Chili-Pfeffer, schwarzer Pfeffer, Salz, etc.
• Gewürze: Apfelessig, Salsa, Zitronensaft, Knoblauchpulver, etc.
• Kalorienfreie Getränke: Wasser, kohlensäurehaltiges Wasser, Kaffee, grüner Tee, etc.

Achte darauf, dass du zu jeder Mahlzeit viele ballaststoffreiche Lebensmittel und hochwertige Eiweißquellen isst.

Eiweiß ist der sättigendste der drei Makronährstoffe, und die Kombination von Eiweiß mit sättigenden Ballaststoffen wie nicht-stärkehaltigem Gemüse, Bohnen oder Beeren kann helfen, Übergewicht zu vermeiden.

Die Forschung zeigt, dass sowohl ballaststoffreiche als auch eiweißreiche Diäten den Fettabbau fördern (6, 7).

Zusammenfassung

Vollwertige Lebensmittel, wie Gemüse, Obst, Eier, Fisch und Nüsse, sollten den Großteil einer gesunden Ernährung ausmachen.

Zu vermeidende Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel und zugesetzter Zucker sollten bei einem gesunden Abnehmplan auf ein Minimum reduziert werden.

Die folgenden Lebensmittel wegzulassen oder einzuschränken kann dir helfen, Gewicht zu verlieren und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.

• Fast Food: Chicken Nuggets, Pommes, Pizza, Hot Dogs usw.
• Raffinierte Kohlenhydrate: Weißbrot, zuckerhaltige Cerealien, weiße Nudeln, Bagels, Cracker, Mais-Chips, Tortillas, etc.
• Zugesetzter Zucker: Zuckerhaltige Snack-Riegel, Süßigkeiten, Backwaren, Bonbons, Haushaltszucker, Agave, etc.
• Verarbeitete Lebensmittel: Abgepackte Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch (Wurstwaren, Speck), abgepackte Nudelgerichte, Müsliriegel, etc.
• Frittierte Lebensmittel: Kartoffelchips, frittierte Lebensmittel, Krapfen, Mozzarella-Sticks, etc.
• Diät und fettarme Lebensmittel: Diätriegel, fettarme Eiscreme, fettarme Chips, Diät-Tiefkühlgerichte, kalorienarme Süßigkeiten usw.
• Gesüßte Getränke: Soda, Fruchtsaft, Energydrinks, aromatisierte Milch, gesüßte Kaffeegetränke, etc.

Ab und zu ein Lieblingsessen oder -getränk zu genießen, schadet deinen Abnehmzielen zwar nicht, aber wenn du es regelmäßig genießt, schon.

Wenn du zum Beispiel die Angewohnheit hast, jeden Abend nach dem Essen ein Eis zu essen, reduziere deinen Konsum auf eine Portion Eis ein- oder zweimal pro Woche.

Die Abschaffung von Gewohnheiten, die dich beim Abnehmen behindern, kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber sie ist notwendig, um deine Wellness-Ziele zu erreichen.

Zusammenfassung

Fast Food, raffinierte Kohlenhydrate und zugesetzter Zucker sollten bei einer nährstoffreichen Diät zum Abnehmen eingeschränkt werden.

Ein Beispiel-Essensplan für eine Woche

Hier ist ein nahrhafter 1.500-Kalorien-Beispielspeiseplan für eine Woche.

Die Mahlzeiten können an alle Ernährungsgewohnheiten angepasst werden, auch an die von Vegetariern und glutenfrei lebenden Menschen.

Die folgenden Mahlzeiten haben jeweils etwa 500 Kalorien (8):

Montag

Frühstück – Toast mit Ei und Avocado

• 2 Eier
• 1 Scheibe Ezekiel-Toast
• 1/2 Avocado

Mittagessen – Salat mit gegrilltem Hähnchen

• 2 Tassen (40 Gramm) Spinat
• 4 Unzen (112 Gramm) gegrilltes Hähnchenfleisch
• 1/2 Tasse (120 Gramm) Kichererbsen
• 1/2 Tasse (25 Gramm) geraspelte Möhren
• 1 Unze (28 Gramm) Ziegenkäse
• Balsamico-Vinaigrette

Abendessen – Kabeljau mit Quinoa und Brokkoli

• 5 Unzen (140 Gramm) gebackener Kabeljau
• 1 Esslöffel (15 ml) Olivenöl
• 3/4 Tasse (138 Gramm) Quinoa
• 2 Tassen (176 Gramm) gerösteter Brokkoli

Dienstag

Frühstück – Gesunde Joghurtschale

• 1 Tasse (245 g) Vollfettjoghurt ohne Fett
• 1 Tasse (123 g) Himbeeren
• 2 Esslöffel (28 Gramm) gehobelte Mandeln
• 2 Esslöffel (28 Gramm) Chiasamen
• 1 Esslöffel (14 Gramm) ungesüßte Kokosnuss

Mittagessen – Mozzarella-Wrap

• 2 Unzen (46 Gramm) frischer Mozzarella
• 1 Tasse (140 g) süße rote Paprikaschoten
• 2 Scheiben Tomate
• 1 Esslöffel (15 Gramm) Pesto
• 1 kleiner Vollkorn-Wrap

Abendessen – Lachs mit Gemüse

• 1 kleine Süßkartoffel (60 Gramm)
• 1 Teelöffel (5 Gramm) Butter
• 4 Unzen (112 Gramm) wild gefangener Lachs
• 1 Tasse (88 g) gerösteter Rosenkohl

Mittwoch

Frühstück – Haferflocken

• 1 Tasse (81 g) Haferflocken, gekocht in 1 Tasse (240 ml) ungesüßter Mandelmilch
• 1 Tasse (62 g) in Scheiben geschnittener Apfel
• 1/2 Teelöffel Zimt
• 2 Esslöffel (32 Gramm) natürliche Erdnussbutter

Mittagessen – Wrap mit Gemüse und Hummus

• 1 kleiner Vollkorn-Wrap
• 2 Esslöffel (32 Gramm) Hummus
• 1/2 Avocado
• 2 Scheiben Tomate
• 1 Tasse (20 Gramm) frischer Rucola
• 1 Unze (28 Gramm) Münsterkäse

Abendessen – Chili

• 3 Unzen (84 Gramm) Putenhackfleisch
• 1/2 Tasse (120 g) schwarze Bohnen
• 1/2 Tasse (120 Gramm) Kidneybohnen
• 1 Tasse (224 Gramm) zerdrückte Tomaten

Donnerstag

Frühstück – Erdnussbutter-Bananen-Toast mit Eiern

• 2 Spiegeleier
• 1 Scheibe Ezekiel-Toast
• 2 Esslöffel (32 Gramm) natürliche Erdnussbutter
• 1/2 geschnittene Banane

Mittagessen – Sushi zum Mitnehmen

• 1 Gurken-Avocado-Sushi-Rolle mit braunem Reis
• 1 Gemüserolle mit braunem Reis
• 2 Stück Lachs-Sashimi und ein grüner Salat

Abendessen – Schwarzer Bohnen-Burger

• 1 Tasse (240 Gramm) schwarze Bohnen
• 1 Ei
• Gehackte Zwiebel
• Gehackter Knoblauch
• 1 Esslöffel (14 Gramm) Semmelbrösel
• 2 Tassen (20 Gramm) gemischtes Grünzeug
• 1 Unze (28 Gramm) Feta-Käse

Freitag

Frühstück – Frühstückssmoothie

• 1 Messlöffel Erbsenproteinpulver
• 1 Tasse (151 Gramm) gefrorene Brombeeren
• 1 Tasse (240 ml) Kokosnussmilch
• 1 Esslöffel (16 Gramm) Cashewbutter
• 1 Esslöffel (14 Gramm) Hanfsamen

Mittagessen – Grünkohlsalat mit gegrilltem Hähnchen

• 2 Tassen (40 Gramm) Grünkohl
• 4 Unzen (112 Gramm) gegrilltes Hähnchenfleisch
• 1/2 Tasse (120 Gramm) Linsen
• 1/2 Tasse (25 Gramm) geraspelte Möhren
• 1 Tasse (139 g) Kirschtomaten
• 1 Unze (28 g) Ziegenkäse
• Balsamico-Vinaigrette

Abendessen – Shrimp Fajitas

• 4 Unzen (112 Gramm) gegrillte Garnelen
• 2 Tassen (278 g) Zwiebeln und Paprika in 1 Esslöffel (15 ml) Olivenöl angedünstet
• 2 kleine Maistortillas
• 1 Esslöffel Vollfett-Sauerrahm
• 1 Unze (28 Gramm) geriebener Käse

Samstag

Frühstück – Haferflocken

• 1 Tasse (81 g) Haferflocken, gekocht in 1 Tasse (240 ml) ungesüßter Mandelmilch
• 1 Tasse (123 g) Heidelbeeren
• 1/2 Teelöffel Zimt
• 2 Esslöffel (32 Gramm) natürliche Mandelbutter

Mittagessen – Thunfischsalat

• 5 Unzen (140 Gramm) Thunfisch aus der Dose
• 1 Esslöffel (16 Gramm) Mayo
• Gehackter Staudensellerie
• 2 Tassen (40 Gramm) gemischtes Grünzeug
• 1/4 geschnittene Avocado
• 1/2 Tasse (31 Gramm) in Scheiben geschnittener grüner Apfel

Abendessen – Hühnchen mit Gemüse

• 5 Unzen (120 Gramm) gebackenes Hähnchen
• 1 Tasse (205 g) gerösteter Butternusskürbis, gekocht in 1 Esslöffel (15 ml) Olivenöl
• 2 Tassen (176 g) gerösteter Brokkoli

Sonntag

Frühstück – Omelett

• 2 Eier
• 1 Unze (28 Gramm) Cheddar-Käse
• 1 Tasse (20 g) Spinat, gekocht in 1 Esslöffel (15 ml) Avocadoöl
• 1 Tasse (205 g) gebratene Süßkartoffeln

Mittagessen – Chipotle zum Mitnehmen

• 1 Chipotle Burrito Bowl mit Römersalat, Barbacoa-Hühnchen, braunem Reis, 1/2 Portion Guacamole und frischer Salsa

Abendessen – Nudeln mit Pesto und Bohnen

• 1 Tasse (140 g) Nudeln aus braunem Reis oder Vollkornnudeln
• 1 Esslöffel (14 Gramm) Pesto
• 1/4 Tasse (60 g) Cannellini-Bohnen
• 1 Tasse (20 g) Spinat
• 1 Tasse (139 g) Kirschtomaten
• 1 Esslöffel (5 g) geriebener Parmesankäse

Wie du siehst, muss gesunde Ernährung nicht langweilig sein.

Auch wenn das Kochen und Einpacken von Mahlzeiten zu Hause Vorrang haben sollte, gibt es viele gesunde Möglichkeiten für unterwegs.

Wenn du weißt, dass du in einem Restaurant essen wirst, schau dir vorher die Speisekarte an und wähle eine Option aus, die sowohl appetitlich als auch nahrhaft ist.

Auf diese Weise bist du weniger geneigt, in letzter Minute eine ungesunde Mahlzeit zu wählen.

Zusammenfassung

Eine 1.500-Kalorien-Diät sollte reich an frischem Gemüse, Eiweiß und Ballaststoffen sein. Obwohl es am besten ist, die Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, kann man auch beim Essengehen eine gesunde Wahl treffen, wenn man sich vorher die Speisekarte ansieht.

Tipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme

Auch wenn das Einhalten einer 1.500-Kalorien-Diät die Gewichtsabnahme sicherlich ankurbeln kann, gibt es verschiedene andere Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass du deine Abnehmziele auf gesunde und nachhaltige Weise erreichst.

Achte auf deine Kalorienzufuhr

Auch wenn du denkst, dass du weniger isst, unterschätzt du häufig die Menge der Nahrung, die du zu dir nimmst (9).

Eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du deinen Kalorienbedarf nicht überschreitest, ist ein Ernährungstagebuch oder eine App zur Kalorienverfolgung.

Wenn du Mahlzeiten, Snacks und Getränke zusammen mit den darin enthaltenen Kalorien aufzeichnest, kannst du auf dem richtigen Weg bleiben und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass du deinen Kalorienverbrauch unterschätzt.

Obwohl das Aufzeichnen von Mahlzeiten ein hilfreiches Instrument ist, wenn du zum ersten Mal einen Ernährungsplan aufstellst, kann es bei manchen Menschen eine ungesunde Beziehung zum Essen aufbauen.

Wenn du dich auf Portionskontrolle, Vollwertkost, achtsames Essen und ausreichend Bewegung konzentrierst, kannst du dein Gewicht langfristig besser halten (10, 11).

Vollwertige Lebensmittel essen

Jeder gesunde Speiseplan sollte sich um ganze, natürliche Lebensmittel drehen.

Verarbeitete Lebensmittel und Getränke wie Fast Food, Süßigkeiten, Backwaren, Weißbrot und Limonade sind nicht gut für deine Gesundheit und tragen maßgeblich zur Fettleibigkeitsepidemie bei (12).

Obwohl verarbeitete und fettarme Snacks und Mahlzeiten eine kluge Wahl zu sein scheinen, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, enthalten diese Lebensmittel oft Zutaten wie zugesetzten Zucker, die zu Entzündungen und Gewichtszunahme beitragen können (13).

Vollwertige Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Fisch, Eier, Geflügel, Nüsse und Samen sind vollgepackt mit Nährstoffen und sättigen besser als verarbeitete Lebensmittel.

Eine der besten Methoden, um dauerhaft abzunehmen oder ein gesundes Körpergewicht zu halten, ist es, seine Mahlzeiten auf vollwertige Lebensmittel zu stützen.

Sei aktiver

Auch wenn es möglich ist, Gewicht zu verlieren, indem du einfach nur die Kalorienzahl reduzierst, fördert Bewegung in deinem Alltag nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit.

Ein neues Fitnessprogramm zu beginnen, mag wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, muss es aber nicht sein.

Wenn du noch nie Sport getrieben hast, ist ein dreimaliger halbstündiger Spaziergang pro Woche ein guter Weg, um deine Aktivität zu steigern.

Sobald du in besserer körperlicher Verfassung bist, kannst du verschiedene Arten von Training oder Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen, Wandern oder Joggen hinzufügen.

Mehr Bewegung kann deine Stimmung heben und dein Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten senken (14).

Mach dich nicht verrückt nach deinem Gewicht

Wenn die Leute sagen, dass sie abnehmen wollen, meinen sie oft, dass sie Fett verlieren wollen.

Wenn du einen gesunden, nachhaltigen Abnehmplan aufstellst, der viel Bewegung beinhaltet, solltest du an Muskelmasse gewinnen.

Das führt zwar zu einer langsameren Gewichtsabnahme, aber eine größere Muskelmasse hilft deinem Körper, Fett zu verbrennen (15).

Verlasse dich weniger auf die Waage und probiere andere Methoden aus, um den Fettabbau zu verfolgen, z. B. das Messen deiner Oberschenkel, Hüften, deines Bauches, deiner Brust und deiner Oberarme.

Das kann dir zeigen, dass du, auch wenn die Waage einen langsamen Gewichtsverlust anzeigt, immer noch Fett verlierst und Muskeln aufbaust.

Zusammenfassung

Sich der Kalorienzufuhr bewusst zu sein, Vollwertkost zu essen, die körperliche Aktivität zu steigern und sich nicht mit dem Körpergewicht zu beschäftigen, sind einfache Wege, um dein Abnehmziel zu erreichen.

Die Quintessenz

Unabhängig davon, wie viel Gewicht du abnehmen willst, ist es wichtig, überschüssige Kalorien zu reduzieren und die körperliche Aktivität zu steigern.

Eine 1.500-Kalorien-Diät passt zu den Bedürfnissen vieler Menschen, die Fett verlieren und ihre Gesundheit verbessern wollen. Wie jede gesunde Ernährung sollte sie hauptsächlich aus vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln bestehen.

Wenn du überschüssige Kalorien reduzierst und einige der einfachen Tipps in diesem Artikel anwendest, kannst du erfolgreich abnehmen.