Vitaminpräparate sind auf der ganzen Welt unglaublich beliebt. Viele Menschen glauben, dass die Einnahme von Vitaminen die Gesundheit verbessern oder eine nährstoffarme Ernährung ausgleichen kann.
Es gibt verschiedene Arten von Vitaminen, darunter auch Kaugummis.
Gummivitamine haben einen angenehmen Geschmack und sind leicht einzunehmen. Die meisten Sorten enthalten jedoch zugesetzten Zucker und geben den Nährstoffgehalt auf ihren Etiketten nicht genau an.
In diesem Artikel erfährst du, ob Gummivitamine gut oder schlecht für deine Gesundheit sind.
Was sind Gummivitamine?
Gummivitamine sind kaubare Vitamine, die eine ähnliche Textur und einen ähnlichen Geschmack wie Gummibonbons haben und in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen, Farben und Formen erhältlich sind.
Sie sind eine der beliebtesten Vitaminarten. Diese Vitamine sind für Kinder – und auch für Erwachsene – geeignet, die nicht gerne Tabletten schlucken.
Gummivitamine werden in der Regel aus Gelatine, Maisstärke, Wasser, Zucker und Farbstoffen hergestellt. Beliebte Geschmacksrichtungen sind Zitrone, Himbeere, Kirsche und Orange.
Sie können mehrere Vitamine und Mineralstoffe oder nur einige ausgewählte Nährstoffe wie Vitamin D und Kalzium enthalten.
Du kannst Vitamin-Gummis online und in den meisten Nahrungsergänzungs- oder Reformhäusern kaufen. Der Preis von Vitamin-Gummis variiert je nach Marke, ist aber vergleichbar mit den Kosten anderer Multivitamine und liegt zwischen 0,05 und 0,10 US-Dollar pro Gummitier.
Zusammenfassung
Gummivitamine sind kaubare Vitamine, die es in verschiedenen Farben, Geschmacksrichtungen und Formen gibt. Sie werden sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen konsumiert.
Mögliche Vorteile
Gummivitamine haben mehrere Vorteile, wie zum Beispiel ihren angenehmen Geschmack und die Nährstoffe, die sie liefern.
Können nützliche Nährstoffe liefern
Da sie voller Nährstoffe sind, können Vitamin-Gummis für einige Bevölkerungsgruppen von Vorteil sein.
Viele Menschen nehmen Vitamine zu sich, um sicherzugehen, dass sie alle Nährstoffe bekommen, die sie brauchen.
Obwohl dies eine gängige Praxis ist, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass die meisten Menschen, die sich ausgewogen ernähren, keine Multivitamine einnehmen müssen (1).
Manche Menschen können jedoch von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, z. B. diejenigen, die:
- bestimmte Lebensmittel nicht essen
- Schwierigkeiten haben, bestimmte Nährstoffe zu absorbieren
- einen erhöhten Nährstoffbedarf haben
Zu den betroffenen Gruppen gehören (2, 3, 4, 5):
- Veganer
- ältere Erwachsene
- Alkoholabhängige Personen
- strenge Vegetarier
- Personen mit gesundheitlichen Problemen, die eine erhöhte Nährstoffzufuhr erfordern, oder mit langfristiger Einnahme von Medikamenten, die die Nährstoffaufnahme verändern
- schwangere Menschen
Gummivitamine sind für diese Bevölkerungsgruppen eine gute Alternative zu Tabletten.
Schmackhaft und leicht einzunehmen
Viele Menschen ziehen Vitamin-Gummis wegen ihres fruchtigen und süßlichen Geschmacks den Tabletten vor. Das ist einer der Gründe, warum sie Kinder ansprechen, die sonst vielleicht wählerische Esser sind (6).
Außerdem sind Vitamin-Gummis leicht zu kauen und können in der Regel auch von Menschen eingenommen werden, die Schwierigkeiten haben, Tabletten zu schlucken.
Daher können Vitamingummis sowohl für Kinder als auch für Erwachsene einfacher in den Tagesablauf integriert werden und regelmäßiger eingenommen werden als andere Multivitamine.
Zusammenfassung
Gummivitamine können nützliche Nährstoffe liefern, haben einen angenehmen Geschmack und sind leicht zu kauen.
Mögliche Nachteile
Auch wenn Gummivitamine für bestimmte Menschen eine gute Idee sein können, haben sie einige Nachteile.
Können zugesetzten Zucker, Zuckeralkohole oder Lebensmittelfarbstoffe enthalten
Der ansprechende Geschmack von Vitamin-Gummis kommt meist von zugesetztem Zucker.
Eine beliebte Sorte von Multivitamin-Gummis für Kinder enthält zum Beispiel drei verschiedene Arten von zugesetztem Zucker, mit 3 Gramm Zucker und 15 Kalorien pro Gummitier (7).
Der Konsum von zu viel zugesetztem Zucker wird mit Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Karies in Verbindung gebracht (8, 9, 10).
Deshalb empfiehlt die American Heart Association (11, 12):
- nicht mehr als 9 Teelöffel (37,5 Gramm) zugesetzten Zucker pro Tag für Männer
- nicht mehr als 6 Teelöffel (25 Gramm) pro Tag für Frauen
- weniger als 6 Teelöffel pro Tag für Kinder zwischen 2 und 18 Jahren
Auch wenn der zugesetzte Zucker in Vitamin-Gummis keine große Menge zu sein scheint, kann er zu einem übermäßigen Zuckerkonsum beitragen – vor allem, wenn du mehr als ein Vitamin-Gummi pro Tag zu dir nimmst und andere Lebensmittel mit zugesetztem Zucker isst.
Um die Menge des zugesetzten Zuckers in Vitamin-Gummis zu verringern, fügen einige Hersteller stattdessen Zuckeralkohole hinzu. Auch wenn ein Vitamin als zuckerfrei gekennzeichnet ist, kann es dennoch Zuckeralkohole enthalten, die auf dem Etikett unter den Gesamtkohlenhydraten aufgeführt sind.
Der übermäßige Verzehr von Zuckeralkoholen kann bei manchen Menschen zu Durchfall, Übelkeit, Blähungen und anderen unerwünschten Verdauungsbeschwerden führen (13, 14).
Und schließlich können Vitamin-Gummis künstliche Lebensmittelfarben enthalten. Die Forschungslage ist zwar uneinheitlich, aber einige Studien bringen Lebensmittelfarbstoffe mit Verhaltensstörungen bei Kindern in Verbindung (15, 16).
Kann andere Mengen an Nährstoffen enthalten als angegeben
Gummivitamine werden von der Food and Drug Administration (FDA) als Lebensmittel und nicht als Arzneimittel reguliert. Das bedeutet, dass die Inhaltsstoffe mit Medikamenten interagieren können. Sprich vor der Einnahme von Vitaminen immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.
Insbesondere Vitamingummis können weniger Nährstoffe enthalten, als die Verbraucher glauben machen wollen.
Das liegt zum Teil daran, dass die Hersteller nicht so viele Vitamine und Mineralstoffe einpacken können, wenn sie Zucker, Farbstoffe und andere Füllstoffe hinzufügen müssen, um die gummiartige Konsistenz zu erhalten.
Leicht zu überessen
Bei übermäßigem Verzehr von Vitamin-Gummis besteht die Gefahr, dass du zu viel von bestimmten Nährstoffen zu dir nimmst, besonders wenn du auch Lebensmittel isst, die bereits mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind.
Dies kann zu einer Vitamin- oder Mineralstoffvergiftung führen, die deinem Körper schaden kann (17).
Vor allem der Verzehr von mehr als den empfohlenen Mengen der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K kann gefährlich sein, da sie im Körperfett und im Gewebe gespeichert werden können (17).
Das ist vor allem für kleine Kinder bedenklich, die Vitamingummis als Süßigkeiten ansehen und mehr als die empfohlene Dosis essen könnten. Da Kinder geringere Mengen an Nährstoffen benötigen als Erwachsene, sind sie anfälliger für Vitamin- und Mineralstoffvergiftungen (18).
In einer Studie wurde sogar von mindestens drei Fällen von Vitamin-A-Toxizität berichtet, die auf den übermäßigen Verzehr von bonbonartigen Vitaminen bei Kindern zurückzuführen waren (19).
Zusammenfassung
Gummivitamine können mit zugesetztem Zucker, Zuckeralkoholen, künstlichen Farbstoffen und Füllstoffen hergestellt werden. Außerdem enthalten sie möglicherweise weniger Nährstoffe, als du denkst, und können leicht überdosiert werden.
Solltest du sie einnehmen?
Für die meisten Menschen, die sich ausgewogen ernähren, sind Vitamingummis unnötig.
Allerdings kann die Einnahme von Vitamin-Gummis für bestimmte Bevölkerungsgruppen von Vorteil sein, z. B. für Menschen, die:
- einen Nährstoffmangel haben
- Absorptionsprobleme
- Erhöhter Nährstoffbedarf
Gummivitamine können auch für Kinder geeignet sein, die wählerisch sind und sich nicht ausreichend ernähren, sowie für Kinder, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten haben.
Es ist jedoch wichtig, Kinder davor zu schützen, zu viele Vitamingummis zu essen. Ein übermäßiger Verzehr kann zu Vitamin- oder Mineralstoffvergiftungen führen.
Deshalb ist es vielleicht am besten, die Gummibärchen für kleine Kinder unzugänglich aufzubewahren oder die Einnahme von Vitaminen mit älteren Kindern zu besprechen.
Wenn du dich für eine Qualitätsmarke entscheidest, achte auf zuckerarme Sorten, die von Dritten zertifiziert wurden, z. B. von NSF International, United States Pharmacopeia, Informed-Choice, ConsumerLab.com oder der Banned Substances Control Group.
Zusammenfassung
Gummivitamine sind für Menschen, die sich ausreichend ernähren, in der Regel nicht notwendig, können aber für diejenigen von Vorteil sein, die nicht genügend Nährstoffe über die Nahrung aufnehmen oder einen Mangel haben.
Die Quintessenz
Gummivitamine sind einfach einzunehmen und es gibt sie in vielen verschiedenen Farben und fruchtigen Geschmacksrichtungen.
Obwohl sie für die meisten Menschen unnötig sind, können Gummivitamine bestimmten Bevölkerungsgruppen helfen, z. B. Veganern und älteren Erwachsenen.
Allerdings enthalten sie möglicherweise weniger Nährstoffe als andere Multivitamine und sind oft mit Zucker und anderen Zusatzstoffen versetzt.
Wenn du Gummivitamine ausprobieren möchtest, solltest du nach Marken suchen, die wenig Zucker enthalten und von einer dritten Partei getestet wurden.
