Gallussäure ist eine Phenolsäure, eine bioaktive Verbindung, die in Pflanzen vorkommt. Sie hat antioxidative Eigenschaften und kann weitere gesundheitliche Vorteile bieten.
Chemiker kennen und nutzen Gallussäure schon seit Jahrhunderten. Dennoch ist sie erst seit Kurzem in der Gesundheitswelt in aller Munde.
In diesem Artikel erfährst du alles, was du über Gallussäure wissen musst, einschließlich ihrer Vorteile, Nachteile und wo du sie findest.
Was ist Gallussäure?
Gallussäure (auch bekannt als 3,4,5-Trihydroxybenzoesäure) ist ein Antioxidans und eine Phenolsäure, die in den meisten Pflanzen in unterschiedlichen Mengen vorkommt (1).
Es wurde vom 12. bis zum 19. Jahrhundert als Hauptbestandteil von Eisengallustinte, der Standardschreibtinte in Europa, verwendet. Heute wird sie immer mehr für ihre potenziellen gesundheitlichen Vorteile anerkannt.
Dein Körper nimmt sie aus bestimmten pflanzlichen Lebensmitteln auf. Einige laienhafte Quellen weisen darauf hin, dass Gallussäure auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist, doch scheint sie in einer Form verkauft zu werden, die für chemische Zwecke bestimmt ist.
Beachte, dass die meisten Forschungsarbeiten über Gallussäure in Reagenzgläsern und an Tieren durchgeführt wurden. Daher gibt es nicht genügend Beweise, um klare Dosierungsempfehlungen, Nebenwirkungen, beste Verwendungsmöglichkeiten und Sicherheitsprobleme beim Menschen zu bestimmen (2).
Nahrungsquellen für Gallensäure
Gallussäure kommt natürlich in einer Vielzahl von Pflanzen vor – insbesondere in der Rinde von Eichenarten und Boswellia dalzielii, ein afrikanischer Baum.
Für die meisten Menschen ist es hilfreicher zu wissen, in welchen Lebensmitteln sie enthalten ist. Einige der besten Nahrungsquellen für Gallensäure sind (3, 4):
- erdbeere
- Weintraube
- Banane
- Blaubeere
- Apfel
- Walnuss
- Cashew
- Haselnuss
- Rotwein
- Grüner Tee
- Avocado
- Schwarze Johannisbeere
- Guave
- Mango
- Maulbeere
- Granatapfel
ZUSAMMENFASSUNG
Gallussäure ist ein Antioxidans und eine phenolische Verbindung, die in vielen Pflanzen vorkommt. Lebensmittel wie Nüsse, Beeren und andere Früchte, die du vielleicht schon auf deinem Speiseplan hast, sind gute Quellen.
Mögliche Vorteile
Obwohl noch mehr Forschung nötig ist, um die potenziellen gesundheitlichen Vorteile der Gallussäure zu bestimmen, deuten aktuelle Studien darauf hin, dass sie antimikrobielle, fettlösende und antioxidative Eigenschaften haben könnte, die die Gesundheit von Krebs und Gehirn verbessern könnten.
Kann antimikrobielle Eigenschaften haben
Gallussäure kann helfen, dein Immunsystem zu modulieren und als natürlicher Abwehrmechanismus gegen mikrobielle Infektionen zu wirken (5).
In einer Studie wurde eine innovative, lichtverstärkte antimikrobielle Behandlung entwickelt, bei der Gallussäure mit UV-C-Licht bestrahlt wird. Die Sonne gibt diese Art von unsichtbarem ultraviolettem Licht ab, das üblicherweise als Desinfektionsmittel verwendet wird (6).
Die daraus resultierende antimikrobielle Aktivität war signifikant. Die Autoren schlugen vor, dass Gallussäure, die mit UV-C-Licht bestrahlt wird, das Potenzial hat, eine neue antimikrobielle Behandlung in Lebensmitteln zu sein (6).
In einer Laborstudie wurde außerdem festgestellt, dass Gallussäure die Haltbarkeit von frischen schwarzen Trüffeln verbessert. Dies geschah durch die Bekämpfung einer bakteriellen Verunreinigung, die als Pseudomonas (7).
Ältere und neuere Studien haben ebenfalls herausgefunden, dass Gallussäure andere durch Lebensmittel übertragene Krankheitserreger bekämpft, wie Campylobacter, Escherichia coli, Listeria monocytogenesund Staphylococcus aureussowie ein Bakterium, das in deinem Mund vorkommt Streptococcus mutans (8, 9, 10).
Insgesamt scheint es, dass Gallussäure ein nützlicher Zusatzstoff in der Lebensmittelindustrie sein kann (11).
Kann gegen Fettleibigkeit wirken
In einer Übersichtsarbeit untersuchten Forscher die fettleibigkeitshemmende Wirkung von Gallussäure. Insbesondere scheint sie vor Entzündungen und oxidativem Stress zu schützen, die bei Menschen mit Adipositas auftreten können (12).
Einige Studien deuten darauf hin, dass Gallussäure die übermäßige Fettspeicherung bei Menschen mit Fettleibigkeit reduziert, indem sie die Lipogenese unterdrückt. Lipogenese ist die Synthese von Fett aus Verbindungen wie Zucker im Körper (12).
Die Verbindung kann auch die Insulinsignalisierung verbessern und oxidativen Stress und Entzündungen reduzieren (12).
In einer älteren Studie erhielten übergewichtige japanische Erwachsene einen schwarzen chinesischen Teeextrakt, der reich an Gallussäure ist, in einer täglichen Dosis von 333 mg über 12 Wochen. Die Behandlung reduzierte den durchschnittlichen Taillenumfang, den Body-Mass-Index und das Bauchfett signifikant (13).
Andere Humanstudien haben jedoch gemischte Ergebnisse zu diesem Thema festgestellt. Einige ältere und neuere Studien haben keinen Nutzen festgestellt, während andere gezeigt haben, dass Gallussäure bestimmte Mechanismen verbessern kann, die mit Fettleibigkeit und Lebensqualität zu tun haben (14, 15, 16, 17).
Insgesamt sind weitere Forschungen über den potenziellen Nutzen von Gallensäure bei Fettleibigkeit und den damit verbundenen gesundheitlichen Komplikationen erforderlich.
Kann antioxidative Eigenschaften haben
Gallussäure ist ein starkes Antioxidans. Das bedeutet, dass sie hilft, oxidativen Stress zu bekämpfen, der sonst deine Zellen schädigen und zu zahlreichen chronischen Krankheiten führen kann (18, 19, 20).
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die antioxidative Kraft der Gallussäure für die vermuteten krebshemmenden und neuroprotektiven Wirkungen verantwortlich sein könnte, d.h. für ihre Fähigkeit, die Struktur und Funktion des Gehirns zu schützen (11, 21, 22).
In einer Laborstudie wurde festgestellt, dass die Mangoschale zwar ihre eigenen antioxidativen und krebshemmenden Eigenschaften hat, dass aber ihr Gallussäuregehalt für die antiproliferative Wirkung verantwortlich ist. Das bedeutet, dass die Gallussäure die einzigartige Fähigkeit besitzt, das Wachstum und die Ausbreitung von Krebszellen zu verhindern (23).
In einer anderen Laborstudie wurde eine Schicht Gallussäure auf eine Oberfläche von γ-AlOOH-Nanopartikeln aufgetragen, also mikroskopisch kleinen Partikeln eines aluminiumhaltigen Minerals mit antioxidativen Eigenschaften. Es wurde festgestellt, dass dies die antioxidative Wirkung der Nanopartikel erhöhte (24).
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Gallussäure durch die Verringerung von Entzündungen und oxidativen Schäden dazu beiträgt, vor dem Nachlassen der Gehirnfunktion zu schützen. Sie könnte auch vor Schlaganfällen schützen (25, 26).
Eine Tierstudie deutet sogar darauf hin, dass Gallussäure eine schützende Wirkung auf das Gedächtnis nach einer traumatischen Hirnverletzung haben könnte. Dies könnte auf ihre antioxidative und entzündungshemmende Wirkung zurückzuführen sein (27).
Die neuroprotektive Wirkung von Gallussäure wurde auch in einer Tierstudie beobachtet. In dieser Studie wurden bestimmte Substanzen untersucht, von denen man annimmt, dass sie vor Neurodegeneration im Gehirn von Menschen mit Diabetes schützen (28).
Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um besser zu verstehen, wie die antioxidativen Eigenschaften der Gallussäure der menschlichen Gesundheit zugute kommen können.
ZUSAMMENFASSUNG
Die Forschung zeigt, dass Gallussäure starke antioxidative, antimikrobielle und sogar fettleibigkeitshemmende Eigenschaften hat. Die meisten Studien wurden jedoch in Reagenzgläsern und an Tieren durchgeführt, daher ist Forschung am Menschen notwendig.
Mögliche Nachteile und Sicherheit
Der offensichtlichste Nachteil der Gallussäure ist der Mangel an Humanstudien über ihre Verwendung.
Gallussäure nimmt man am besten über natürliche Lebensmittel zu sich, zumal es keine zugelassenen und gut untersuchten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt gibt.
Eine ältere Tierstudie kam jedoch zu dem Schluss, dass Gallussäure bis zu einer Dosis von 2,3 Gramm pro Pfund (5 Gramm pro kg) Körpergewicht ungiftig ist, wenn sie über den Mund eingenommen wird (29).
Eine andere Tierstudie ergab, dass Gallussäure in einer Dosierung von 0,4 mg pro Pfund (0,9 Gramm pro kg) Körpergewicht pro Tag über 28 Tage keine Anzeichen von Toxizität bei Mäusen zeigte (30).
Letztendlich sind weitere Studien erforderlich, um die besten Verwendungsmöglichkeiten und Dosierungen für den Menschen zu bestimmen (2).
ZUSAMMENFASSUNG
Die größten Nachteile der Gallensäure sind der Mangel an Forschung am Menschen und das Fehlen von gut untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln mit wissenschaftlich fundierten Dosierungsempfehlungen.
Die Quintessenz
Gallussäure ist eine Phenolsäure, die in Pflanzen vorkommt, insbesondere in Früchten, Nüssen, Wein und Tee. Sie hat antioxidative, antimikrobielle und möglicherweise sogar fettleibigkeitshemmende Eigenschaften.
Aufgrund ihrer wichtigsten Mechanismen könnte sie besonders bei Krankheiten wie Krebs und der Gesundheit des Gehirns von Vorteil sein. Er könnte auch als Lebensmittelzusatzstoff nützlich sein, um lebensmittelbedingte Krankheiten zu verhindern.
Die meisten Forschungsarbeiten über Gallussäure wurden jedoch in Reagenzgläsern und an Tieren durchgeführt. Daher bleibt unklar, ob die angeblichen Vorteile auch für Menschen gelten.
Und obwohl einige Laienquellen darauf hinweisen, dass Gallussäure als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist, scheint sie hauptsächlich in einer Form verkauft zu werden, die für chemische Zwecke bestimmt ist.
Wenn du an den potenziellen Vorteilen der Gallensäure interessiert bist, solltest du dich auf natürliche Nahrungsquellen konzentrieren, bis mehr Forschung zu Gallensäurepräparaten durchgeführt wurde.
Nur eine Sache
Probiere das heute aus: Um deiner Ernährung mehr natürliche Gallensäure hinzuzufügen, füge einfach verschiedene Nüsse und Beeren zu deinem täglichen Snackplan hinzu. Du kannst auch eine Tasse grünen Tee zu deinem Frühstück trinken.
