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Ananas (Ananas comosus) ist eine saftige, leckere, tropische Frucht.
Sie ist vollgepackt mit essentiellen Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und anderen hilfreichen Verbindungen, die vor Entzündungen und Krankheiten schützen können (1, 2, 3).
Während Ananas und ihre Inhaltsstoffe mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden, fragst du dich vielleicht, ob diese süße Frucht auch Vorteile für Frauen bietet.
Dieser Artikel gibt einen Überblick über die möglichen gesundheitlichen Vorteile der Ananas für Frauen.
Ananas kann vor Osteoporose schützen.
Osteoporose ist eine Krankheit, die durch geschwächte, brüchige Knochen aufgrund einer Abnahme der Knochenmasse gekennzeichnet ist. Es handelt sich um eine irreversible Erkrankung, die das Risiko von Knochenbrüchen erhöht, die sehr schwächend sein und sogar eine Operation erfordern können (4, 5).
Obwohl jeder Mensch daran erkranken kann, ist Osteoporose bei Frauen viermal so häufig wie bei Männern (6).
Ein für die Knochengesundheit wichtiger Nährstoff ist Vitamin C, das nachweislich die Produktion von knochenbildenden Zellen anregt und Knochenzellen vor Schäden schützt (7).
Tatsächlich wird eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C mit einer höheren Knochenmassendichte und einem geringeren Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche in Verbindung gebracht (8).
Eine Auswertung von 13 Studien ergab, dass Personen, die häufiger Vitamin-C-reiche Lebensmittel verzehrten, ein deutlich geringeres Risiko hatten, an Osteoporose zu erkranken, und eine um 34 % geringere Häufigkeit von Hüftfrakturen aufwiesen (9).
Nur 1 Tasse (165 Gramm) gewürfelte Ananas liefert 88% des Tagesbedarfs an Vitamin C. Außerdem liefert sie 5% des Tagesbedarfs an Magnesium, das ebenfalls wichtig für den Erhalt starker Knochen ist (1, 10, 11).
Die Aufnahme von Ananas in deine Ernährung kann sich also positiv auf die Knochengesundheit auswirken und Osteoporose vorbeugen.
Zusammenfassung
Ananas ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das wichtig für die Knochengesundheit ist und dein Osteoporoserisiko verringern kann.
Ananas kann während der Schwangerschaft wichtige Nährstoffe liefern.
Trotz der Behauptung, dass der Verzehr von Ananas während der Schwangerschaft gefährlich sein kann, gibt es derzeit keine Forschungsergebnisse, die diese Behauptung belegen.
Tatsächlich kann Ananas in der Schwangerschaft eine sehr nahrhafte Ergänzung deines Speiseplans sein.
Kupfer ist ein Mineralstoff, der in geringen Mengen benötigt wird und für die Bildung roter Blutkörperchen unerlässlich ist. Während der Schwangerschaft steigt dein Bedarf an Kupfer auf 1 mg pro Tag, um den erhöhten Blutfluss in der Schwangerschaft zu unterstützen (12, 13, 14).
Kupfer wird auch für die Entwicklung des Herzens, der Blutgefäße sowie des Skelett- und Nervensystems deines Babys benötigt (15, 16).
Eine Tasse (165 Gramm) gewürfelte Ananas liefert etwa 18% des DV für Kupfer während der Schwangerschaft (1).
Ananas ist auch eine gute Quelle für verschiedene B-Vitamine, darunter (1, 17):
- Vitamin B1 (Thiamin)
- Vitamin B6 (Pyridoxin)
- Vitamin B9 (Folat)
Obwohl jedes Vitamin seine eigene Rolle spielt, sind die B-Vitamine im Allgemeinen entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung deines Babys (18, 19).
Außerdem enthält die Ananas Vitamin C und geringe Mengen an Eisen, Zink und Kalzium – allesamt wichtig für eine gesunde Schwangerschaft (1, 19).
Zusammenfassung
Ananas ist eine gute Quelle für verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, darunter Kupfer und B-Vitamine, die sowohl für dich als auch für dein wachsendes Baby während der Schwangerschaft wichtig sind.
Ananas kann gegen Brustkrebs wirken
Brustkrebs ist eine der häufigsten Krebsarten bei Frauen und macht etwa 25% aller Krebsdiagnosen bei Frauen aus (20).
Ananas enthält geringe Mengen an Bromelain, einem Enzym, dem eine krebshemmende Wirkung nachgesagt wird, insbesondere in Bezug auf Brustkrebs (21, 22, 23).
Während Reagenzglas- und Tierstudien vielversprechende Wirkungen von Bromelain bei der Behandlung von Brustkrebs zeigen, ist die Forschung am Menschen notwendig, um diese Eigenschaften zu bestätigen (21, 22, 23).
Da in diesen Studien konzentrierte Mengen von Bromelain verwendet wurden, ist die in der Ananas gefundene Menge wahrscheinlich zu gering, um einen signifikanten Nutzen zu haben.
Frühe Forschungen haben auch einen Zusammenhang zwischen dem Fortschreiten von Brustkrebs und Ananasessig nahegelegt, der reich an Antioxidantien ist und durch Fermentieren von Ananassaft hergestellt wird (24).
Eine 28-tägige Studie an Mäusen ergab, dass die tägliche Behandlung mit Ananasessig das Fortschreiten von Brustkrebstumoren deutlich reduzierte. Diese Wirkung wurde jedoch beim Menschen noch nicht bestätigt (24).
Zusammenfassung
Bromelain, ein Enzym in der Ananas, und Ananasessig wurden in Tier- und Reagenzglasstudien mit der Verlangsamung des Fortschreitens von Brustkrebs in Verbindung gebracht. Um diese Wirkungen zu bestätigen, sind jedoch noch Untersuchungen am Menschen erforderlich.
Mögliche Nachteile von Ananas
Die Ananas gilt für die meisten Frauen als sicher.
Aufgrund ihres hohen Säuregehalts kann der Verzehr von Ananas jedoch bei Personen mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) zu vermehrtem Sodbrennen oder Refluxsymptomen führen (25, 26).
Wenn du nach dem Verzehr von Ananas allergische Symptome verspürst, solltest du unbedingt deinen Arzt oder deine Ärztin anrufen. Mögliche Anzeichen einer Allergie sind (27):
- Juckreiz oder Schwellung im Mund
- Atembeschwerden
- Nesselsucht oder Ausschlag auf deiner Haut
- verstopfte oder laufende Nase
Wenn du eine Latexallergie hast, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du auf Ananas allergisch reagierst. Dies wird als Latex-Frucht-Syndrom bezeichnet und ist darauf zurückzuführen, dass Ananas und Latex ähnliche Proteine enthalten (27, 28).
Das in der Ananas enthaltene Bromelain verstärkt außerdem nachweislich die Wirkung bestimmter Medikamente, darunter (29, 30, 31):
- Antibiotika
- Blutverdünner
- Antidepressiva
Wenn du also eines dieser Medikamente einnimmst, solltest du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin besprechen, wie viel Ananas du unbedenklich zu dir nehmen kannst.
Schließlich enthalten viele handelsübliche Ananassäfte große Mengen zugesetzten Zuckers.
Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an zuckergesüßten Getränken wird mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Wenn du also häufig gesüßten Ananassaft trinkst, könnte das deiner Gesundheit schaden (29, 30).
Wenn du Ananassaft kaufst, achte auf 100% Saft ohne Zuckerzusatz.
Zusammenfassung
Der hohe Säuregehalt der Ananas kann die Symptome von Menschen mit GERD verschlimmern. Außerdem können manche Menschen allergisch auf Ananas reagieren, und das Bromelain in Ananas kann mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten. Außerdem kann Ananassaft viel Zucker enthalten.
Die Quintessenz
Ananas ist eine leckere und gesunde Ergänzung zu jeder Ernährung.
Ihr Verzehr kann für Frauen besonders vorteilhaft sein, da ihr hoher Vitamin-C-Gehalt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung gesunder Knochen und der Verringerung des Osteoporoserisikos spielt.
Außerdem liefert die Ananas Nährstoffe wie Kupfer und verschiedene B-Vitamine, die während der Schwangerschaft wichtig sind.
Wenn du diese tropische Frucht in deine Ernährung integrieren möchtest, kannst du gefrorene Ananas zu Smoothies hinzufügen oder frische Ananasringe für ein gesundes Dessert grillen.