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Bei der japanischen Wassertherapie trinkt man morgens als Erstes mehrere Gläser Wasser mit Zimmertemperatur.
Außerdem werden strenge Essenszeitfenster von 15 Minuten mit langen Pausen zwischen den Mahlzeiten und Snacks empfohlen.
Während einige Menschen berichten, dass diese Gewohnheit bestimmte Aspekte ihrer Gesundheit verbessert hat, fragen sich viele, ob sie ein effektives Mittel zur Gewichtsabnahme ist.
Dieser Artikel erklärt, ob die japanische Wassertherapie beim Abnehmen hilft.
Wassertherapie zur Gewichtsabnahme
Es gibt nur wenige wissenschaftliche Studien über die japanische Wassertherapie, und die Beweise für eine Gewichtsabnahme bei ähnlichen Mustern des Wasserkonsums sind gemischt.
Dennoch kann die hydrierende Komponente der Wassertherapie die Gewichtsabnahme unterstützen.
Vergiss nicht, dass noch viele andere Faktoren eine Rolle spielen, wie z. B. die Qualität deiner Ernährung und dein Bewegungsniveau.
Flüssigkeitszufuhr kann Gewichtsabnahme unterstützen
Mehr Wasser zu trinken kann einen sättigenden Effekt haben, denn Wasser nimmt Platz in deinem Magen ein. Das wiederum kann Heißhungerattacken und übermäßiges Essen verhindern, die sonst zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen können (1).
Eine Studie ergab, dass Erwachsene mit Übergewicht oder Fettleibigkeit, die 30 Minuten vor einer Mahlzeit 2,1 Tassen (500 ml) Wasser tranken, 13 % weniger Nahrung zu sich nahmen als Erwachsene, die vor dem Essen keine Flüssigkeit zu sich nahmen (2).
Eine andere Studie an mittelschweren Männern kam zu ähnlichen Ergebnissen (3).
In einer Untersuchung wurde außerdem festgestellt, dass das Trinken von Wasser den Ruheenergieverbrauch (REE) bei Erwachsenen deutlich erhöht. Der REE bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die dein Körper im Ruhezustand verbrennt (4).
Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass das Ersetzen von zuckergesüßten Getränken durch Wasser die Kalorienaufnahme reduzieren kann, die ansonsten eine Gewichtszunahme fördern würde (5, 6).
Und schließlich können die 15-Minuten-Essensfenster und die Pausen zwischen den Mahlzeiten und Snacks die Kalorienaufnahme weiter reduzieren.
Studienergebnisse sind gemischt
Einige Studien haben jedoch festgestellt, dass die Flüssigkeitszufuhr keine Auswirkungen auf den Gewichtsverlust hat (7).
Einige Studien deuten darauf hin, dass die 15-minütigen Essensfenster der Wassertherapie eine langfristige Gewichtsabnahme beeinträchtigen können, weil dein Darm keine Zeit hat, deinem Gehirn zu signalisieren, dass er satt ist. Infolgedessen isst du vielleicht zu viel und zu schnell (8).
Eine Studie fand heraus, dass Kinder, die schnell aßen, dreimal häufiger Übergewicht entwickelten als Kinder, die dies nicht taten (9).
Umgekehrt ist das langsame Essen mit einem geringeren Risiko für Übergewicht verbunden (10).
Die Forschung zeigt außerdem, dass eine Kalorienbeschränkung zwar zu einer anfänglichen Gewichtsabnahme führt, aber tendenziell den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin erhöht. Das könnte ein Grund dafür sein, dass nur 20 % der Menschen, die abnehmen, ihr Gewicht langfristig halten (11, 12).
ZUSAMMENFASSUNG
Während eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr das Sättigungsgefühl steigern und übermäßiges Essen verhindern kann, fehlt es an Untersuchungen über die spezifischen Auswirkungen der japanischen Wassertherapie auf die Gewichtsabnahme.
Wie funktioniert die Wassertherapie?
Die Wassertherapie hat ihren Ursprung in Japan, ist aber vor allem durch Mundpropaganda auf der ganzen Welt populär geworden.
Die japanische Wassertherapie besteht aus zwei Hauptkomponenten.
Erstens trinken die Befürworter der Wassertherapie jeden Morgen 45 Minuten vor dem Essen oder Trinken auf nüchternen Magen vier bis fünf Gläser (180 ml) zimmerwarmes Wasser. (Am Anfang solltest du mit nur 1-2 Gläsern beginnen und die Menge allmählich erhöhen).
Dann trinkst du im Laufe des Tages wie gewohnt Wasser und achtest auf dein Durstgefühl.
Außerdem empfehlen die meisten Befürworter, nur 15 Minuten am Stück zu essen und eine Pause von mindestens 2 Stunden einzulegen, bevor du etwas anderes isst oder trinkst.
Auch wenn es keine Einschränkungen gibt, was oder wie viel du während der Wassertherapie isst, erfordert eine nachhaltige Gewichtsabnahme eine gesunde Ernährung – und nicht nur Flüssigkeitszufuhr.
Auch wenn du die Wassertherapie nicht für einen bestimmten Zeitraum durchführen sollst, berichten manche Menschen schon nach ein paar Wochen bis Monaten von Vorteilen und setzen die Therapie fort, solange sie Ergebnisse sehen.
Was sagt die Forschung?
Befürworter behaupten, dass die Wassertherapie dein Verdauungssystem reinigt, die Darmgesundheit verbessert, Verstopfung vorbeugt und dein Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Krebs und Bluthochdruck senkt. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Belege für diese Behauptungen.
Wenn du jedoch genug Wasser trinkst, bleibst du hydriert, was sich positiv auf deine Gehirnfunktion, deinen Energielevel und deinen Blutdruck auswirken kann und Kopfschmerzen, Verstopfung und Nierensteinen vorbeugt (13, 14, 15, 16).
Behalte im Hinterkopf, dass der Grundbedarf an Wasser von Person zu Person unterschiedlich ist. Obwohl 8 Tassen (1,9 Liter) pro Tag eine gängige Empfehlung sind, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise für diese Menge (17).
Dennoch kann die Wassertherapie etwa die Hälfte deines täglichen Wasserbedarfs decken, wenn du diese Empfehlungen befolgst.
ZUSAMMENFASSUNG
Bei der japanischen Wassertherapie wird morgens Wasser bei Raumtemperatur getrunken und ein eingeschränkter Essensplan eingehalten. Es gibt keine wissenschaftlichen Belege für die gesundheitsfördernde Wirkung, aber die richtige Flüssigkeitszufuhr ist von Vorteil.
Mögliche Risiken
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist zwar gut für die allgemeine Gesundheit, aber man kann auch zu viel Wasser trinken.
Eine Überwässerung, auch Wasserintoxikation genannt, tritt auf, wenn du in kurzer Zeit eine große Menge Wasser trinkst.
Dadurch kann die Natriumkonzentration in deinem Blut stark sinken und zu einer gefährlichen Erkrankung namens Hyponatriämie führen. Dies wiederum kann zu Übelkeit, Erbrechen, Krampfanfällen, Koma und sogar zum Tod führen, wenn es nicht behandelt wird (18, 19).
Obwohl Hyponatriämie bei gesunden Menschen mit normal funktionierenden Nieren selten vorkommt, ist es am besten, nicht mehr als die maximale Wassermenge zu trinken, die gesunde Nieren filtern können – etwa 4 Tassen (945 mL) pro Stunde (20).
Auch wenn die empfohlenen 4-5 Gläser Wasser am Morgen für die meisten Erwachsenen unbedenklich sind, kann es für manche Menschen zu viel Wasser sein, das sie bequem und sicher zu sich nehmen können. Höre auf deinen Körper und höre auf, Wasser zu trinken, wenn du dich unwohl fühlst.
ZUSAMMENFASSUNG
Wenn du über einen kurzen Zeitraum mehr Wasser trinkst, als die japanische Wassertherapie empfiehlt, läufst du Gefahr, übermäßig zu dehydrieren.
Die Quintessenz
Die japanische Wassertherapie wird für ihre Vorteile bei der Gewichtsabnahme angepriesen, aber es gibt nur unzureichende wissenschaftliche Beweise für diese Wirkung.
Dennoch kann sich eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken, indem sie dir hilft, dich satt zu fühlen und übermäßiges Essen zu verhindern.
Allerdings ist die Flüssigkeitszufuhr nur ein Teil des Puzzles zur Gewichtsabnahme, und die japanische Wassertherapie kann zu einer übermäßig restriktiven Kalorienzufuhr führen – was wiederum zu einer schnellen Nahrungsaufnahme und Gewichtszunahme führen kann.