Beanspruchte Muskeln
Oberarmspeichenmuskel, Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den langen und kurzen radialen Handstrecker
Man steht oder sitzt an einem so genannten Scott-Pult und hält die 2 Kurzhanteln mit gestreckten Armen und Hammergriff (neutraler Griff). Nun kann der Arm langsam und ohne Schwung gebeugt werden. Bei Beginn einatmen und am Ende ausatmen.
Aber Achtung: es ist unbedingt darauf zu achten, dass der Muskel gut aufgewärmt ist, denn während der Streckung ist die Spannung sehr hoch.
Variationen:
Diese Übung kann auch mit Untergriff als auch mit Obergriff durchgeführt werden.
https://youtube.com/watch?v=1RzKsRbjvSs