Das Mönchsfasten ist eine Variante des Alternate-Day-Fastens, bei der einmal pro Woche 36 Stunden lang nur Wasser getrunken wird.
Da es keine komplizierten Regeln oder Einschränkungen gibt, ist es bei Diätwilligen beliebt, die einen einfachen Weg suchen, um Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern.
Allerdings wurde sie auch als extrem, ungesund und nicht nachhaltig kritisiert.
Dieser Artikel wirft einen genaueren Blick auf das Mönchsfasten und darauf, ob es sicher und effektiv zum Abnehmen ist.
Was ist das Mönchsfasten?
Das Mönchsfasten ist eine Fastenkur, die den Gewichtsverlust und die Leistungsfähigkeit steigern soll.
Es wurde ursprünglich von WeFast entwickelt, einer Online-Community, die Tipps, Tricks und Ratschläge für alle bietet, die intermittierendes Fasten praktizieren.
Beim Mönchsfasten trinkt man einmal pro Woche 36 Stunden lang nur Wasser und andere kalorienfreie Getränke wie schwarzen Kaffee oder Tee.
Dadurch gerät dein Körper in die Ketose, einen Stoffwechselzustand, in dem dein Körper Fett statt Zucker abbaut und zur Energiegewinnung nutzt (1).
Obwohl die Zeit, die benötigt wird, um in die Ketose zu kommen, von Person zu Person leicht variieren kann, geschieht dies normalerweise 12-36 Stunden nach dem Verzehr von Kohlenhydraten.
Nach Angaben der Initiatoren kann das Mönchsfasten auch die Lebenserwartung verlängern, das Wachstum von Krebszellen reduzieren und die Immunität stärken.
Zusammenfassung
Das Mönchsfasten ist ein von WeFast entwickeltes Fastenkonzept. Es soll die Gewichtsabnahme fördern und verschiedene Aspekte der Gesundheit verbessern.
Wie man es durchführt
Beim Mönchsfasten verzichtest du 36 Stunden lang auf Nahrung und trinkst nur Wasser und andere kalorienfreie Getränke wie Tee oder Kaffee.
Obwohl du selbst entscheiden kannst, wann du fastest, empfehlen die Macher von Monk Fast, das Fasten am Montag nach dem Abendessen zu beginnen und mit dem Frühstück am Mittwochmorgen zu beenden.
Du solltest während des Fastens viel Wasser trinken, um hydriert zu bleiben.
Nootropika sind ebenfalls erlaubt. Dabei handelt es sich um eine Art von Nahrungsergänzungsmitteln, die die Konzentration und die Gehirnfunktion verbessern sollen.
Vor dem Fastenbrechen solltest du etwas Wasser trinken und eine leichte, leicht verdauliche Mahlzeit wählen.
Es wird auch empfohlen, das Fasten einmal pro Woche zu wiederholen, um die langfristigen Vorteile zu verstärken.
Optional bietet WeFast über Facebook oder Slack kostenlosen Zugang zu einer Online-Community, der du beitreten kannst, um dich mit anderen Mönchsfastern zu vernetzen.
Zusammenfassung
Beim Mönchsfasten wird einmal pro Woche 36 Stunden lang gefastet. Wasser, Kaffee, Tee und Nootropika werden während der Fastenzeit empfohlen.
Hilft es bei der Gewichtsabnahme?
Es gibt zwar keine speziellen Untersuchungen zum Mönchsfasten, aber ähnliche intermittierende Fastenkuren haben nachweislich zu einer Gewichtsabnahme geführt.
Eine Auswertung von 27 Studien kam zu dem Schluss, dass intermittierendes Fasten bei der Gewichtsabnahme genauso effektiv sein kann wie eine Kalorienrestriktion (2).
Eine andere Untersuchung ergab, dass ganztägiges Fasten das Körpergewicht um bis zu 9 % senkte und zu einer signifikanten Verringerung des Körperfetts über 12-24 Wochen führte (3).
Fasten senkt auch den Gesamtkalorienverbrauch, indem es deine Nahrungsaufnahme reduziert, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken kann (4).
Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Kombination von intermittierendem Fasten und Krafttraining den Fettabbau fördern und gleichzeitig die magere Körpermasse erhalten kann (5).
Denk daran, dass es wichtig ist, sich an den Tagen, an denen du isst, gesund und ausgewogen zu ernähren, um deine Ergebnisse zu maximieren.
Zusammenfassung
Intermittierendes Fasten kann die Gewichtsabnahme und den Fettabbau steigern und gleichzeitig die fettfreie Körpermasse erhalten.
Andere Vorteile
Das Mönchsfasten kann auch mit verschiedenen anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden.
Verlängert die Lebenserwartung
Obwohl die Forschung an Menschen begrenzt ist, haben einige Tierstudien ergeben, dass Fasten Anti-Aging-Effekte haben und die Lebenserwartung verlängern kann.
Tatsächlich haben mehrere vielversprechende Studien herausgefunden, dass Fasten die Lebensspanne von Fruchtfliegen, Ratten und Spulwürmern verlängern kann (6).
Man nimmt an, dass die Anti-Aging-Effekte des Fastens auf die Aktivierung der Autophagie zurückzuführen sind, einem natürlichen Prozess, bei dem der Körper geschädigte Zellen ausscheidet, um gesunde neue Zellen zu regenerieren (7).
Es wird angenommen, dass dieser Prozess auch vor einer Reihe von chronischen Krankheiten schützt, darunter Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs und neurodegenerative Erkrankungen wie die Parkinsonsche Krankheit (8).
Dennoch sind weitere Studien am Menschen erforderlich.
Verbessert die Herzgesundheit
Einige Studien haben ergeben, dass Fasten die Herzgesundheit fördern kann.
Insbesondere haben sowohl Human- als auch Tierstudien ergeben, dass Fasten den Blutdruck senken kann (9).
Dies könnte auf die erhöhte Produktion eines bestimmten Hormons, des so genannten Brain-Derived Neurotrophic Factor, zurückzuführen sein, der eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks spielt (9).
Das Alternate-Day-Fasten senkt nachweislich auch die Werte des (schlechten) LDL-Cholesterins und der Triglyceride, die als Risikofaktoren für Herzerkrankungen gelten (10).
Verbessert die Blutzuckerkontrolle
Vielversprechende Forschungsergebnisse legen nahe, dass Fasten die Blutzuckerkontrolle verbessern könnte.
Eine Studie mit 1.246 Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab zum Beispiel, dass intermittierendes Fasten über einen Monat hinweg zu einer deutlichen Verbesserung der Blutzuckerwerte führte (11).
Eine andere Untersuchung bewertete die Auswirkungen von vier Fastenschemata und stellte fest, dass alle zu kurzfristigen Verbesserungen der Blutzuckerwerte nach 12-24 Wochen führten (12).
Einigen Forschungsergebnissen zufolge kann es auch die Insulinsensitivität erhöhen, d.h. die Fähigkeit deines Körpers, Insulin zu nutzen, um Zucker aus dem Blutkreislauf in die Zellen zu transportieren (13).
Zusammenfassung
Einige Studien haben ergeben, dass Fasten eine Anti-Aging-Wirkung haben kann und das Blutzuckermanagement und die Herzgesundheit verbessert.
Mögliche Nachteile
Im Vergleich zu anderen intermittierenden Fastenarten mit kürzeren Fastenfenstern wie der 16/8-Methode oder der 5:2-Diät kann das Mönchsfasten für viele schwierig zu befolgen sein.
Wasserfastenkuren wie das Mönchsfasten werden auch mit verschiedenen unerwünschten Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, darunter Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit (14).
Außerdem kann es das Risiko einer Dehydrierung erhöhen, da ein großer Teil der täglichen Flüssigkeitszufuhr aus der Nahrung stammt (15).
Obwohl mehr Forschung am Menschen nötig ist, deuten einige Tierstudien darauf hin, dass sich Fasten auf Frauen anders auswirkt als auf Männer und der Fruchtbarkeit und der reproduktiven Gesundheit schaden kann (16).
Außerdem wird das Mönchsfasten nicht für Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen empfohlen, da es ungesunde Gewohnheiten auslösen könnte.
Das Fasten kann auch den Harnsäurespiegel erhöhen, was die Gichtsymptome verschlimmern kann (17, 18).
Menschen, die andere gesundheitliche Probleme haben, wie z. B. Diabetes, und Menschen, die Medikamente einnehmen, sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie mit dem Mönchsfasten beginnen.
Zusammenfassung
Das Mönchsfasten kann unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen und die reproduktive Gesundheit von Frauen beeinträchtigen. Menschen mit gesundheitlichen Problemen oder einer Vorgeschichte von Essstörungen sollten mit ihrem Arzt oder ihrer Ärztin sprechen, bevor sie das Mönchsfasten ausprobieren.
Die Quintessenz
Das Mönchsfasten ist eine Fastenkur, bei der einmal pro Woche 36 Stunden lang nur kalorienfreie Getränke konsumiert werden.
Obwohl das Mönchsfasten nicht speziell untersucht wurde, hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten den Gewichtsverlust fördert. Es kann auch andere gesundheitliche Vorteile haben, z. B. eine bessere Herzgesundheit und ein besseres Blutzuckermanagement.
Das Mönchsfasten wird jedoch mit verschiedenen unerwünschten Nebenwirkungen in Verbindung gebracht und ist möglicherweise nicht für jeden geeignet.
Außerdem bieten andere Fastenformen, wie das 16/8-Fasten, möglicherweise die gleichen gesundheitlichen Vorteile, sind aber weniger restriktiv und leichter zu befolgen.
