Rhodiola ist ein Kraut, das in den kalten, gebirgigen Regionen Europas und Asiens wächst.
Ihre Wurzeln gelten als Adaptogene, d.h. sie helfen deinem Körper, sich an Stress anzupassen, wenn sie konsumiert werden.
Rhodiola ist auch als arktische Wurzel oder Goldwurzel bekannt. Ihr wissenschaftlicher Name lautet Rosenwurz.
Die Wurzel enthält mehr als 140 Wirkstoffe, von denen die beiden stärksten Rosavin und Salidrosid sind (1).
Die Menschen in Russland und den skandinavischen Ländern verwenden Rhodiola seit Jahrhunderten zur Behandlung:
- Angstzustände
- Müdigkeit
- Depression
Heute wird es wegen seiner vielen gesundheitlichen Vorteile häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.
Hier sind 7 wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile von Rosenwurz.
1. Rosenwurz kann helfen, Stress abzubauen
Rhodiola ist schon lange als Adaptogen bekannt, eine natürliche Substanz, die die Stressresistenz deines Körpers auf unspezifische Weise erhöht.
Es wird angenommen, dass der Verzehr von Adaptogenen in stressigen Zeiten dazu beiträgt, dass du mit stressigen Situationen besser umgehen kannst (2, 3).
Rhodiola verbessert nachweislich auch die Symptome von Burnout, das bei chronischem Stress auftreten kann. An einer Studie nahmen 118 Menschen mit stressbedingtem Burnout teil, die 12 Wochen lang täglich 400 mg Rhodiola einnahmen. Die Studienteilnehmer/innen zeigten deutliche Verbesserungen bei verschiedenen Symptomen wie Stress und Depressionen, die häufig mit Burnout in Verbindung gebracht werden.
Die größte Verbesserung trat in der ersten Woche auf und hielt während der gesamten Studie an. Die Forscher wiesen darauf hin, dass dies die erste Studie war, die die klinischen Ergebnisse der Rhodiola-Behandlung bei Burnout untersuchte. Sie fanden die Ergebnisse ermutigend und empfahlen weitere Studien (4).
Zusammenfassung
Adaptogene wie Rosenwurz kann die Stressresistenz deines Körpers erhöhen, so dass du in stressigen Zeiten besser zurechtkommst.
2. Rosenwurz kann bei Müdigkeit helfen
Stress, Angst und unzureichender Schlaf sind nur einige Faktoren, die zu Müdigkeit beitragen können, die zu Gefühlen körperlicher und geistiger Erschöpfung führen kann.
Aufgrund seiner adaptogenen Eigenschaften soll Rhodiola helfen, Müdigkeit zu lindern.
In einer Studie erhielten 100 Menschen mit chronischen Müdigkeitssymptomen 8 Wochen lang jeden Tag 400 mg Rhodiola. Sie erfuhren signifikante Verbesserungen in:
- Stresssymptome
- Müdigkeit
- Lebensqualität
- Stimmung
- Konzentration
Diese Verbesserungen wurden bereits nach einer Woche der Behandlung beobachtet und verbesserten sich bis zur letzten Woche der Studie weiter (5).
Zusammenfassung
Die adaptogene Natur der Rhodiola macht sie zu einem beliebten Ergänzungsmittel zur Bekämpfung von Müdigkeit und anderen stressbedingten Symptomen.
3. Rosenwurz könnte helfen, Symptome von Depressionen zu reduzieren
Depressionen sind eine häufige, aber ernste Krankheit, die sich negativ auf deine Gefühle und dein Verhalten auswirkt.
Man geht davon aus, dass sie entsteht, wenn die chemischen Stoffe in deinem Gehirn, die Neurotransmitter, aus dem Gleichgewicht geraten. Mediziner verschreiben in der Regel Antidepressiva, um dieses chemische Ungleichgewicht zu korrigieren.
Es gibt Hinweise darauf, dass Rosenwurz kann antidepressive Eigenschaften haben, die helfen, die Neurotransmitter in deinem Gehirn auszugleichen.
Eine Studie verglich die Wirkung von Rhodiola mit dem häufig verschriebenen Antidepressivum Sertralin, das unter dem Namen Zoloft verkauft wird. In der Studie wurden 57 Menschen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, ob sie 12 Wochen lang Rhodiola, Sertralin oder eine Placebopille erhalten sollten (6).
Sowohl Rhodiola als auch Sertralin reduzierten die Symptome der Depression, wobei Sertralin eine stärkere Wirkung hatte. Rhodiola hatte jedoch weniger Nebenwirkungen und war besser verträglich.
Zusammenfassung
Die Forschung hat gezeigt, dass Rhodiola helfen kann, einige Symptome von Depressionen zu verbessern. Ähnlich wie Antidepressiva kann sie Neurotransmitter, die die Stimmung und Emotionen beeinflussen, positiv beeinflussen.
4. Rosenwurz kann die Gehirnfunktion verbessern
Bewegung, richtige Ernährung und ausreichend Schlaf sind sichere Mittel, um dein Gehirn leistungsfähig zu halten (7).
Einige Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls helfen, darunter Rhodiola.
Eine Überprüfung von 36 Tierstudien ergab, dass Rodiola die Lern- und Gedächtnisfunktion verbessern kann (8).
In einer Tierstudie wurde festgestellt, dass bereits eine einzige Dosis Rhodiola das Gedächtnis verbessert und bei Mäusen eine antidepressive Wirkung hat. Sie deutet darauf hin, dass Rhodiola ein gutes Mittel sein könnte, um die Kognition zu steigern und Stimmungsstörungen bei Menschen entgegenzuwirken (9).
Ein anderer Forschungsbericht kam zu dem Schluss, dass die therapeutischen Eigenschaften von Rhodiola vielen altersbedingten Krankheiten zugute kommen könnten. Die Forscher forderten mehr Forschung, um die Lücke zwischen experimentellen Ergebnissen und klinischen Anwendungen zu schließen (10).
Zusammenfassung
Es hat sich gezeigt, dass Rhodiola die geistige Leistungsfähigkeit in geistig und körperlich anstrengenden Zeiten erhöht. Es sind jedoch weitere Forschungen nötig, um diese Ergebnisse zu überprüfen.
5. Rosenwurz kann die sportliche Leistung verbessern
Es wird behauptet, dass Rhodiola die sportliche Leistung verbessert, indem es die körperliche und geistige Ermüdung verringert und die antioxidative Aktivität erhöht (11).
Die Forschungsergebnisse sind jedoch uneinheitlich.
Positiv zu vermerken ist, dass eine Tierstudie ergab, dass Rhodiola die Muskelkraft und die Kraftleistung bei Ratten verbessern kann. In der Studie bekamen die Ratten Rosenwurz Extrakt in Kombination mit einer anderen Verbindung in Rhodiola namens Rhaponticum carthamoides (Rha) nach Widerstandsübungen (12).
Eine andere Studie ergab, dass die Einnahme von Rhodiola die Reaktionszeit und die Gesamtreaktionszeit bei jungen, gesunden, körperlich aktiven Männern verkürzt. Außerdem erhöhte es die antioxidative Aktivität, hatte aber keine Auswirkungen auf die Gesamtausdauer (13).
In anderen Studien wurde gezeigt, dass Rhodiola die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, indem es die wahrgenommene Anstrengung verringert, d. h. wie stark die Teilnehmer das Gefühl haben, dass ihr Körper arbeitet (14).
Auf der skeptischen Seite verweist die Forschung auf Studien, die zeigen, dass die Einnahme von Rhodiola die Sauerstoffaufnahme oder die Muskelleistung nicht verändert und das Immunsystem von Marathonläufern nicht verbessert hat (15).
Auch das National Center for Complementary and Integrative Health warnt, dass es keine ausreichenden Beweise aus Humanstudien gibt, um darauf zu schließen, dass Rhodiola für irgendeine gesundheitsbezogene Anwendung hilfreich ist (16). Ein Grund dafür könnte sein, dass die Forscher noch nicht genau verstehen, wie Rhodiola die menschliche Leistung beeinflusst (17).
Zusammenfassung
Rhodiola hat das Potenzial, die sportliche Leistung zu steigern, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig, um die Ergebnisse zu bestätigen.
6. Rosenwurz kann bei der Behandlung von Diabetes helfen
Diabetes ist eine Krankheit, die auftritt, wenn dein Körper eine verminderte Fähigkeit entwickelt, das Hormon Insulin zu produzieren oder darauf zu reagieren, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt.
Menschen mit Diabetes verwenden in der Regel Insulininjektionen oder Medikamente, die die Insulinempfindlichkeit erhöhen, um ihren Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren.
Interessanterweise deutet die Tierforschung darauf hin, dass Rhodiola das Diabetesmanagement verbessern kann (18).
Die Salidrosid-Verbindung in Rhodiola schützt nachweislich vor Diabetes und diabetischer Nephropathie (Nierenerkrankung) bei Ratten (19).
Diese Studien wurden an Ratten durchgeführt, sodass die Ergebnisse nicht auf den Menschen übertragen werden können. Sie sind jedoch ein zwingender Grund, die Auswirkungen von Rhodiola auf Diabetes bei Menschen zu untersuchen.
Wenn du an Diabetes leidest und Rhodiola-Präparate einnehmen möchtest, sprich zuerst mit deinem Ernährungsberater oder Arzt.
Zusammenfassung
Rhodiola schützt bei Nagetieren nachweislich vor Diabetes, was darauf hindeutet, dass es ein wertvoller Wirkstoff sein könnte.
Nahrungsergänzungsmittel für das Diabetesmanagement beim Menschen sein könnte. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich.
7. Rosenwurz kann krebshemmende Eigenschaften haben
Salidrosid, ein wirksamer Bestandteil von Rhodiola, wurde auf seine krebshemmenden Eigenschaften untersucht.
Reagenzglas- und Tierstudien haben gezeigt, dass es das Wachstum von Lungen-, Blasen-, Magen- und Dickdarmkrebszellen hemmen kann (20, 21, 22, 23).
Forscher haben daher vorgeschlagen, dass Rhodiola bei der Behandlung vieler Krebsarten nützlich sein könnte.
Solange jedoch keine Studien am Menschen vorliegen, bleibt unbekannt, ob Rhodiola bei der Behandlung von Krebs helfen kann.
Zusammenfassung
Reagenzglas- und Tierversuche haben gezeigt, dass ein Wirkstoff in Rhodiola namens Salidrosid das Wachstum von Krebszellen hemmt. Seine Auswirkungen auf den Menschen sind jedoch noch unklar.
Wie man Rosenwurz einnimmt
Rhodiola ist eine relativ seltene Pflanze und wird hauptsächlich als Rosenwurz Extrakt in Kapseln oder Tabletten. Er ist auch als Tee erhältlich, aber viele Menschen bevorzugen die Tablettenform, weil sie eine genaue Dosierung ermöglicht.
Worauf du achten solltest wenn du Rosenwurz nimmst
Leider besteht bei Rhodiola-Nahrungsergänzungsmitteln die Gefahr, dass sie verfälscht oder in ihrer Qualität und Reinheit gemindert werden (24, 25).
Um dies zu vermeiden, solltest du auf Marken achten, die das USP- oder NSF-Siegel tragen. Das sind unabhängige, gemeinnützige Organisationen, die sicherstellen, dass Nahrungsergänzungsmittel das enthalten, was sie versprechen, und keine Verunreinigungen.
Außerdem solltest du auf den Etiketten dieser Nahrungsergänzungsmittel darauf achten, dass sie eine standardisierte Menge von 3 Prozent Rosavinen und 1 Prozent Salidrosiden enthalten. Dies sind die natürlich vorkommenden Anteile dieser Verbindungen in der Rhodiola-Wurzel.
Wie viel und wann man Rosenwurz einnimmt
Rhodiola wird am besten auf nüchternen Magen eingenommen, aber nicht vor dem Schlafengehen, da es eine leicht anregende Wirkung hat (26). Die meisten Menschen nehmen Rhodiola-Extrakt in Kapseln oder Tabletten ein, die zwischen 100 und 200 mg mit 3 Prozent Rosavinen und 0,8-1 Prozent Salidrosid enthalten. Es sind auch Tinkturen erhältlich.
Aktuellen Forschungsergebnissen zufolge kann Rhodiola bei der Verbesserung von Stresssymptomen, Müdigkeit oder Depressionen wirksam sein, wenn es in einer Dosis von 400-600 mg pro Tag eingenommen wird, entweder als Einzeldosis oder in geteilten Dosen (27, 28, 29).
Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass niedrigere Dosen zwischen 200 und 300 mg pro Tag die sportliche Leistung steigern können (30).
Nebenwirkungen von Rosenwurz
Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass Rhodiola sicher und gut verträglich ist. Neuere klinische Studien schreiben der Rhodiola nur wenige ernsthafte Nebenwirkungen zu (31).
Mitte 2021 hatte die Food and Drug Administration (FDA) jedoch sechs Warnschreiben an Hersteller von Rhodiola-Ergänzungsmitteln herausgegeben (32). In den Warnungen wurden unter anderem folgende Themen angesprochen:
- Reinheit
- Branding
- ungerechtfertigte gesundheitsbezogene Angaben machen
- nicht als neue Medikamente zugelassen werden
Die FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel, nicht als Arzneimittel. Sie lässt keine Nahrungsergänzungsmittel zu, die behaupten, eine Krankheit zu heilen, zu behandeln oder zu verhindern (33).
Alle Nahrungsergänzungsmittel, auch Rhodiola, können negative Nebenwirkungen haben. Das gilt besonders, wenn die Rhodiola unrein ist oder mit anderen Kräutern kombiniert wird. Rhodiola kann auch mit anderen Medikamenten interagieren, die du einnimmst, oder eine andere Krankheit verschlimmern. Außerdem wurde die Wirkung von Rhodiola bei Kindern, Schwangeren oder anderen gefährdeten Gruppen nicht getestet.
Beim Kauf von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln kann es zu Qualitätsproblemen kommen (34). Wenn du Nahrungsergänzungsmittel kaufst, vor allem online, solltest du die Quelle sorgfältig prüfen. Lass dich außerdem von einem Arzt beraten, um sicherzugehen, dass das Präparat für deinen Gesundheitszustand geeignet ist.
Zusammenfassung
Achte auf Zertifizierungen von Dritten, um sicherzustellen, dass dein Rhodiola-Präparat nicht mit billigeren, weniger wirksamen Inhaltsstoffen verfälscht wurde. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine Dosis von 200-600 mg pro Tag für einige Anwendungen wirksam und sicher sein kann. Rhodiola ist, wie alle Nahrungsergänzungsmittel, von der FDA nicht für die Behandlung von Krankheiten zugelassen.
Die Quintessenz
Rhodiola wird in Russland und den skandinavischen Ländern schon seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet.
Studien haben ergeben, dass Rhodiola dazu beitragen kann, die Reaktion des Körpers auf physische Stressoren wie Sport und psychische Stressoren wie Müdigkeit und Depression zu stärken.
Andere Studien, viele davon im Reagenzglas und an Tieren, legen nahe, dass Rhodiola vor bestimmten Krankheiten wie Krebs, Depression und Diabetes schützen kann. Es gibt jedoch nicht genügend hochwertige Forschungsergebnisse für Menschen, die darauf hindeuten, dass Rhodiola vor diesen ernsten Krankheiten schützen oder ihre Symptome lindern kann.
Wenn du Rhodiola verwenden möchtest, solltest du nach Nahrungsergänzungsmitteln Ausschau halten, die von Dritten geprüft wurden, um mögliche Verfälschungen zu vermeiden.
Insgesamt hat Rhodiola viele gesundheitliche Vorteile und gilt als sicher mit einem geringen Risiko von Nebenwirkungen, wenn es in der empfohlenen Dosierung eingenommen wird.
Wenn du die Einnahme von Rhodiola in Erwägung ziehst, solltest du zuerst mit einem Arzt oder einer Ärztin sprechen, um festzustellen, ob sie für dich geeignet ist.
