Können unterschwellige Botschaften dir beim Abnehmen helfen?

Wissenschaftler und Denker erforschen schon seit Hunderten von Jahren das Unterbewusstsein – den Teil des Gehirns, in dem Dinge wie Erinnerungen und Motivation entstehen.

Du hast vielleicht schon davon gehört, dass Werbetreibende unterschwellige Botschaften nutzen, um die Gedanken und das Verhalten der Menschen zu beeinflussen. Vielleicht fragst du dich sogar, ob man mit unterschwelligen Botschaften oder anderen Phänomenen des Geistes, wie Hypnose, abnehmen kann.

Dieser Artikel erklärt, wie Menschen oder Therapien unterschwellige Botschaften zum Abnehmen nutzen können und ob diese Methoden wissenschaftlich abgesichert sind.

Frau mit Kopfhörern auf und geschlossenen Augen
Francesco Morandini/Westend61/Offset Images

Unterschwellige Botschaften sind Reize, wie Töne oder Bilder, die für die meisten Menschen zu schwach oder zu schnell sind, um sie bewusst wahrzunehmen.

Auch wenn sie unterhalb der Schwelle des menschlichen Bewusstseins liegen, können sie das Gehirn stimulieren und das Verhalten beeinflussen (1, 2, 3).

Mit anderen Worten: Das menschliche Gehirn kann unterschwellige Botschaften wahrnehmen und darauf reagieren, ohne es zu merken. Aus diesem Grund werden unterschwellige Botschaften oft als einfache Möglichkeit genutzt, um die Gedanken der Menschen zu beeinflussen und sie dazu zu bringen, ihr Verhalten zu ändern.

Viele Menschen haben schon versucht, mit unterschwelligen Botschaften ihr Verhalten zu ändern, z. B. mit dem Rauchen aufzuhören, mehr Sport zu treiben, ihr Selbstwertgefühl zu stärken und sogar Gewicht zu verlieren.

Unterschwellige Botschaften und Gewichtsabnahme

Zwei Hauptwege im Gehirn regulieren die Aufnahme von Speisen und Getränken beim Menschen (4, 5).

Der homöostatische Weg ermutigt dich zu essen, wenn dein Körper nicht die Energie hat, die er braucht, um seine grundlegenden Funktionen zu erfüllen.

Auf der anderen Seite kann der hedonische Weg den homöostatischen Weg außer Kraft setzen und Hunger auslösen, auch wenn dein Körper über ausreichend Energie verfügt.

Obwohl beide von neuronalen Bahnen in deinem Gehirn abhängen, wird vor allem die hedonistische Bahn durch Dinge wie Stress, Gedanken, Gefühle und Wahrnehmungen wie Werbung ausgelöst.

Kurz gesagt, es scheint, dass unterbewusste Hinweise verschiedene Essverhaltensweisen beeinflussen können (6, 7, 8, 9).

Manche Menschen fragen sich daher, ob sie mit unterschwelligen Botschaften ihre Gehirnströme beeinflussen und das Abnehmen fördern können.

Zusammenfassung

Unterschwellige Botschaften sind visuelle und auditive Hinweise, die unterhalb der menschlichen Wahrnehmungsschwelle übermittelt werden. Obwohl Menschen diese Botschaften nicht bewusst sehen oder hören können, können sie dennoch die Gehirnströme beeinflussen.

Befürworter von Abnehmprogrammen mit unterschwelligen Botschaften machen viele Behauptungen über sie. Einige behaupten, dass diese Programme den Menschen helfen, ihre Abnehmziele zu erreichen, indem sie das Unterbewusstsein so umprogrammieren, dass negative Glaubenssätze durch positive ersetzt werden.

Diese Programme gibt es in vielen Formen und Ausführungen. Es gibt Audiokassetten, CDs, DVDs, MP3s, digitale Apps, YouTube-Videos und mehr, die alle versprechen, mit Hilfe von unterschwelligen Botschaften abzunehmen.

Einige unterschwellige Abnehmprogramme nutzen auch Hypnose, positive Affirmationen und geführte Meditationen oder andere ähnliche Praktiken, um den Geist zu fokussieren.

Viele nutzen Hintergrundmusik oder binaurale Beats, um den Geist zu entspannen und ihn auf die unterschwelligen Botschaften vorzubereiten.

Binaurale Beats sind eine akustische Täuschung, bei der zwei Töne, einer in jedem Ohr, das Gehirn veranlassen, einen Takt wahrzunehmen. Manche Menschen nutzen sie zum Meditieren.

Wie man sie anwendet

Wie du unterschwellige Botschaften zum Abnehmen am besten einsetzt, hängt davon ab, für welches Programm du dich entscheidest. Die meisten Programme enthalten spezifische Anweisungen.

Viele empfehlen, die Audios im Liegen mit geschlossenen Augen anzuhören, während andere dich anweisen, sie bei anderen Aktivitäten anzuhören. Einige Programme weisen ausdrücklich darauf hin, die Audionachrichten kurz vor dem Einschlafen oder im Schlaf zu hören.

Wenn du versuchen möchtest, unterschwellige Botschaften zum Abnehmen zu nutzen, während du Musik hörst, gibt es einige Programme, die die Botschaften unter die Musik legen.

Musikbasierte unterschwellige Abnehmprogramme verwenden Instrumentalmusik, binaurale Töne oder Naturgeräusche, um die unterschwelligen Botschaften zum Abnehmen zu untermalen.

Zusammenfassung

Es gibt viele Arten von unterschwelligen Abnehmprogrammen. Je nachdem, was du bevorzugst, kannst du visuelle oder Audio-Programme finden, die du beim Schlafen, Musikhören oder bei anderen Aktivitäten nutzen kannst.

Unterschwellige Botschaften zum Abnehmen klingen nach einem einfachen Weg, um Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch nur wenige wissenschaftliche Beweise für ihre Wirksamkeit als Mittel zum Abnehmen.

Eine Analyse von Studien aus dem Jahr 2018 untersuchte, wie Hinweise zur Gewichtskontrolle die Nahrungsaufnahme beeinflussen. Sie ergab, dass die Verwendung von unterschwelligen Hinweisen keinen Einfluss auf die Nahrungsaufnahme hatte (10).

Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler haben nur sehr wenige strenge Studien über den Einsatz von unterschwelligen Botschaften zur Gewichtsabnahme durchgeführt. Viele Studien waren klein, und die meisten haben den Gewichtsverlust nicht direkt gemessen.

Eine viel ältere Studie aus dem Jahr 1992 verglich die Gewichtsabnahme in drei Gruppen von Frauen, die als übergewichtig eingestuft wurden. Eine Gruppe hörte unterschwellige Botschaften zum Abnehmen, eine Gruppe hörte ein Placebo und eine Gruppe hörte gar keine Botschaften (11).

Nach 5 Wochen hatten alle drei Gruppen von Frauen ähnlich viel Gewicht verloren. Die Frauen, die die unterschwelligen Botschaften hörten, verloren nicht signifikant mehr Gewicht als die Frauen in den anderen Gruppen (11).

Die Forscherinnen und Forscher kamen zu dem Schluss, dass es nicht genug Beweise dafür gibt, dass das Hören von unterschwelligen Botschaften den Menschen helfen könnte, mehr Gewicht zu verlieren als ohne die Botschaften (11).

Sie vermuteten jedoch, dass das Hören von unterschwelligen Botschaften dazu führen könnte, dass die Menschen ihr Gewicht bewusster wahrnehmen (11).

Mögliche Vorteile von unterschwelligen Botschaften

Es gibt nicht genug Forschung zu diesem Thema, um viele Schlussfolgerungen über die spezifischen Vorteile von unterschwelligen Botschaften zur Gewichtsabnahme zu ziehen.

Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass unterschwellige Botschaften indirekt das Abnehmziel und einige der damit verbundenen Verhaltensweisen unterstützen oder zumindest beeinflussen können.

In einem kürzlich durchgeführten Experiment wurden die Diätergebnisse von 29 Freiwilligen untersucht, die visuelle unterschwellige Botschaften hörten. Die Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass die Verarbeitung unterschwelliger Nahrungsmittelbotschaften die Diätleistung beeinflussen kann (12).

Im Jahr 2014 fand eine kleine Studie mit 13 Personen heraus, dass diejenigen, die vor dem Training positiven visuellen unterschwelligen Botschaften ausgesetzt waren, länger an einer Radfahrübung teilnahmen als diejenigen, die negativen Bildern ausgesetzt waren (13).

Eine Studie aus dem Jahr 2009 kam jedoch zu dem Schluss, dass unterschwellige Botschaften mit Wörtern, die sich auf Sport beziehen, unmittelbar nach dem Betrachten der Botschaften zu einer höheren Nahrungsaufnahme führten (14).

In einer älteren Studie wurden Menschen mit visuellen unterschwelligen Botschaften konfrontiert, die ernährungsbezogene Schlüsselwörter enthielten. Dabei wurde festgestellt, dass Menschen, die eine Diät machten, dazu neigten, weniger auf Lebensmittel zu achten, die den hedonischen Hirnpfad auslösten, wie z. B. solche mit hohem Zucker- und Fettgehalt (15).

Im Jahr 2012 kam ein Forschungsbericht zu dem Schluss, dass das bewusste und unbewusste Betrachten von Schlüsselwörtern zum Thema Essen und Ernährung einen erheblichen Einfluss auf das zukünftige Verhalten von Menschen haben kann, die eine Diät machen (16).

Die Effektivität kann variieren

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Wirksamkeit von unterschwelligen Botschaften von vielen anderen Faktoren abhängt, wie z.B:

  • dem verwendeten Medium – Audio oder visuell (17)
  • die individuellen Ziele einer Person (18, 19)
  • vergangene kulturelle Erfahrungen (20)
  • Hunger- und Sättigungslevel (21)
  • Persönlichkeitsmerkmale (22)
  • Motivation (22)
  • die Fähigkeit zur Selbstregulierung (23)

Unterschwellige Abnehmprogramme funktionieren also nicht bei allen Menschen gleich gut.

Zusammenfassung

Obwohl Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass es Zusammenhänge zwischen unterschwelligen Botschaften und gesundheitsbezogenen Gedanken und Verhaltensweisen bei bestimmten Menschen gibt, ist es noch zu früh, um zu sagen, wie wirksam unterschwellige Botschaften speziell beim Abnehmen sind.

Um das Beste aus einem unterschwelligen Abnehmprogramm herauszuholen, solltest du ein Programm wählen, das glaubwürdig erscheint.

Unterschwellige Abnehmprogramme sind nicht reguliert, und es gibt keine Garantie dafür, dass das Unternehmen tatsächlich unterschwellige Botschaften in die Audio- oder Bildinhalte eingebaut hat, wie es versprochen hat.

Lies die Anweisungen, die das Programm enthält, sorgfältig durch.

Viele Programme enthalten Haftungsausschlüsse, die darauf hinweisen, dass man am meisten abnimmt, wenn man sich zusätzlich zu dem Programm mit den unterschwelligen Botschaften sportlich betätigt und gesund ernährt.

Um den größten Nutzen aus einem Programm zu ziehen, solltest du also auch deine Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten verbessern.

Zusammenfassung

Bevor du dich für ein Abnehmprogramm mit unterschwelligen Botschaften entscheidest, solltest du dich gründlich über mehrere Angebote informieren. Die Wirkung von unterschwelligen Botschaften kann je nach deinen Überzeugungen und Bedürfnissen sehr unterschiedlich sein, also wähle eine, die du für gut befindest.

Einige Befürworter der unterschwelligen Botschaften werben schon lange dafür, dass sie eine sichere, einfache und effektive Methode zum Abnehmen sind.

Einige frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass unterschwellige Botschaften Gedanken und Verhaltensweisen in Bezug auf Essen und Ernährung beeinflussen können. Andere Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass unterschwellige Botschaften mit Hinweisen zum Abnehmen keine Wirkung haben.

Die Forschung ist uneinheitlich, und es gibt nicht annähernd genug Studien zu diesem Thema.

Es ist also noch nicht klar, ob unterschwellige Botschaften beim Abnehmen helfen können. Für manche Menschen kann es Vorteile bringen, aber es gibt keine Garantie.

Nutritastic Redaktion

Nutritastic Redaktion

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