Vitamin B12, auch bekannt als Cobalamin, ist ein wichtiges wasserlösliches Vitamin, das an der Produktion roter Blutkörperchen, der Gesundheit des Gehirns und der DNA-Synthese beteiligt ist (1).
Ein Mangel an diesem Schlüsselvitamin kann zu ernsthaften Symptomen wie Müdigkeit, Nervenschäden, Verdauungsproblemen und neurologischen Problemen wie Depressionen und Gedächtnisverlust führen (1).
Deshalb greifen viele Menschen zu Vitamin B12-Präparaten, um ihren Bedarf zu decken und einen Mangel zu vermeiden.
Dieser Artikel befasst sich mit den wichtigsten Unterschieden zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin – zwei der häufigsten Vitamin B12-Quellen, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind.
Synthetisch vs. Natürlich
Vitamin B12-Ergänzungsmittel werden in der Regel aus zwei Quellen gewonnen: Cyanocobalamin oder Methylcobalamin.
Beide sind nahezu identisch und enthalten ein Kobalt-Ion, das von einem Corrin-Ring umgeben ist.
Beide enthalten jedoch ein anderes Molekül, das an das Cobalt-Ion gebunden ist. Während Methylcobalamin eine Methylgruppe enthält, enthält Cyanocobalamin ein Cyanidmolekül.
Cyanocobalamin ist eine synthetische Form von Vitamin B12, die in der Natur nicht vorkommt (2).
Es wird häufiger in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, da es als stabiler und kostengünstiger gilt als andere Formen von Vitamin B12.
Wenn Cyanocobalamin in deinen Körper gelangt, wird es entweder in Methylcobalamin oder Adenosylcobalamin umgewandelt, die beiden aktiven Formen von Vitamin B12 beim Menschen (1).
Im Gegensatz zu Cyanocobalamin ist Methylcobalamin eine natürlich vorkommende Form von Vitamin B12, die über Nahrungsergänzungsmittel sowie über Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Eier und Milch aufgenommen werden kann (3, 4).
ZUSAMMENFASSUNG
Cyanocobalamin ist eine synthetische Form von Vitamin B12, die nur in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden ist, während Methylcobalamin eine natürlich vorkommende Form ist, die du entweder über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen kannst.
Methylcobalamin und Cyanocobalamin können unterschiedlich absorbiert und gespeichert werden
Ein weiterer großer Unterschied zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin ist die Art und Weise, wie sie von deinem Körper aufgenommen und gespeichert werden.
Einige Studien deuten darauf hin, dass dein Körper Cyanocobalamin etwas besser aufnehmen kann als Methylcobalamin.
Eine Studie ergab, dass der Körper von Menschen etwa 49% einer 1-mcg-Dosis Cyanocobalamin aufnahm, verglichen mit 44% der gleichen Dosis Methylcobalamin (5).
In einer anderen Studie, in der die beiden Formen verglichen wurden, wurde dagegen berichtet, dass etwa dreimal so viel Cyanocobalamin über den Urin ausgeschieden wurde, was darauf hindeutet, dass Methylcobalamin möglicherweise besser im Körper gespeichert wird (6).
Einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass die Unterschiede in der Bioverfügbarkeit zwischen den beiden Formen unbedeutend sein könnten und dass die Absorption durch Faktoren wie Alter und Genetik beeinflusst werden könnte (7, 8).
Leider gibt es nur wenige aktuelle Untersuchungen, die diese beiden Formen von Vitamin B12 direkt miteinander vergleichen.
Es sind weitere Studien erforderlich, um die Aufnahme und Speicherung von Methylcobalamin und Cyanocobalamin bei gesunden Erwachsenen zu messen.
ZUSAMMENFASSUNG
Die Forschung zeigt, dass Cyanocobalamin möglicherweise besser vom Körper aufgenommen wird, während Methylcobalamin wahrscheinlich eine höhere Retentionsrate hat. Andere Studien haben ergeben, dass die Unterschiede bei der Aufnahme und Speicherung minimal sind.
Sowohl Methylcobalamin als auch Cyanocobalamin können in andere Formen von Vitamin B12 umgewandelt werden
Wenn du Cyanocobalamin zu dir nimmst, kann es in die beiden aktiven Formen von Vitamin B12, Methylcobalamin und Adenosylcobalamin, umgewandelt werden.
Ähnlich wie Methylcobalamin ist Adenosylcobalamin für viele Aspekte deiner Gesundheit wichtig.
Es ist am Stoffwechsel von Fetten und Aminosäuren sowie an der Bildung von Myelin beteiligt, das eine Schutzhülle um deine Nervenzellen bildet (9).
Ein Mangel an beiden Formen von Vitamin B12 kann dein Risiko für neurologische Probleme und unerwünschte Nebenwirkungen erhöhen (10).
Sowohl Cyanocobalamin als auch Methylcobalamin werden zu einem Cobalamin-Molekül reduziert, das in den Zellen des Körpers in die aktiven Formen dieses Vitamins umgewandelt wird (11).
Einige Forscher empfahlen, einen Vitamin B12-Mangel entweder mit Cyanocobalamin oder einer Kombination aus Methylcobalamin und Adenosylcobalamin zu behandeln, da die beiden letzteren Formen unterschiedliche Eigenschaften aufweisen (9).
ZUSAMMENFASSUNG
Obwohl sie sich in einigen Aspekten unterscheiden, können sowohl Cyanocobalamin als auch Methylcobalamin im Körper in andere Formen von Cobalamin umgewandelt werden.
Beide Formen haben gesundheitliche Vorteile
Obwohl es deutliche Unterschiede zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin gibt, haben beide positive Auswirkungen auf die Gesundheit und können einem B12-Mangel vorbeugen (12).
Eine Studie ergab, dass die Behandlung von sieben Menschen mit B12-Mangel mit oralem Methylcobalamin den Vitamin-B12-Spiegel in ihrem Blut innerhalb von nur zwei Monaten normalisierte (13).
Eine andere Studie zeigte, dass die dreimonatige Einnahme von Cyanocobalamin-Kapseln bei 10 Personen mit perniziöser Anämie, einer Erkrankung, die durch eine gestörte B12-Absorption verursacht wird, ebenfalls den Vitamin B12-Spiegel erhöhte (14).
Beide Arten des Vitamins können auch andere gesundheitliche Vorteile bieten.
Eine Überprüfung von sieben Studien ergab, dass sowohl Methylcobalamin als auch ein B-Komplex, der Cyanocobalamin enthält, die Symptome der diabetischen Neuropathie, einer Komplikation von Diabetes, die zu Nervenschäden führt, wirksam reduzieren (15).
Darüber hinaus haben mehrere Tierstudien ergeben, dass jede Form neuroprotektive Wirkungen haben könnte und bei der Behandlung von Krankheiten, die das Nervensystem betreffen, von Vorteil sein könnte (16, 17).
ZUSAMMENFASSUNG
Sowohl Methylcobalamin als auch Cyanocobalamin können einen Vitamin-B12-Mangel behandeln. Tier- und Humanstudien haben ergeben, dass sie die Symptome der diabetischen Neuropathie lindern können und möglicherweise auch neuroprotektive Wirkungen haben.
Die Quintessenz
Wenn du glaubst, dass du einen Vitamin-B12-Mangel hast, sprich mit deinem Arzt, um die beste Behandlung zu finden.
Wenn du jedoch nur die Lücken in deiner Ernährung schließen willst, kann ein Vitamin B12-Zusatz helfen.
Cyanocobalamin ist eine synthetische Form von Vitamin B12, die in die natürlichen Formen Methylcobalamin und Adenosylcobalamin umgewandelt werden kann.
Der Körper kann Cyanocobalamin besser aufnehmen, während Methylcobalamin eine höhere Speicherrate hat.
Beide können einem B12-Mangel vorbeugen, aber Methylcobalamin sollte für beste Ergebnisse mit Adenosylcobalamin kombiniert werden.
Unabhängig davon, für welche Form von Vitamin B12 du dich entscheidest, solltest du es mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kombinieren, um deinen Nährstoffbedarf zu decken und deine Gesundheit zu optimieren.
