Warum Bifidobakterien so gut für dich sind

Es gibt Billionen von Bakterien auf und in deinem Körper, und sie sind extrem wichtig für deine Gesundheit. Eine der wichtigsten Arten heißt Bifidobakterien.

Diese nützlichen Bakterien verdauen Ballaststoffe, helfen, Infektionen zu verhindern und produzieren Vitamine und andere wichtige Chemikalien.

Niedrige Zahlen von Bifidobakterien sind mit vielen Krankheiten in Verbindung gebracht worden, und BifidobakterienNahrungsergänzungsmittel können helfen, die Symptome bestimmter Krankheiten zu behandeln.

Dieser Artikel erklärt, was diese nützlichen Bakterien sind und warum sie so wichtig für deine Gesundheit sind.

Wie die Darmbakterien deine Gesundheit beeinflussen

In deinem Körper leben Billionen von Bakterien, Pilzen, Viren und anderen Mikroben.

Die meisten von ihnen befinden sich in deinem Darm, vor allem in einem kleinen Teil des Dickdarms, dem Zökum. Die Gesamtheit dieser Darmmikroben wird als dein Darmmikrobiom bezeichnet.

Es kann bis zu 1.000 Bakterienarten im menschlichen Darmmikrobiom geben, und jede von ihnen erfüllt unterschiedliche Funktionen im Körper (1).

Einige dieser Arten können Krankheiten verursachen, aber die meisten von ihnen sind äußerst wichtig für deine Gesundheit.

Das Darmmikrobiom spielt eine Reihe von Rollen für die Gesundheit, indem es bestimmte Lebensmittel verdaut, das Immunsystem kontrolliert und wichtige Chemikalien produziert, die der Körper nicht selbst herstellen kann (2, 3).

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass ein ungesundes Mikrobiom bei vielen chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Krebs eine Rolle spielt (4, 5, 6).

Eine Reihe von Faktoren kann das Darmmikrobiom beeinflussen, darunter die Ernährung, die Einnahme von Antibiotika und vor allem Stress. Außerdem kann die Art und Weise, wie Babys entbunden werden, ihr Darmmikrobiom beeinflussen (7, 8, 9).

Eine Ernährung, die den gesunden Bakterien in deinem Darmmikrobiom zugute kommt, kann dir also helfen, das Risiko für solche Krankheiten zu verringern.

Zusammenfassung: Die Gesamtheit der Mikroben in deinem Darm wird als Darmmikrobiom bezeichnet. Sie sind extrem wichtig für die Gesundheit und die Vorbeugung von Krankheiten.

Was sind Bifidobakterien?

Bifidobakterien sind y-förmige Bakterien, die in deinem Darm vorkommen, und sie sind unglaublich wichtig für deine Gesundheit.

Forscherinnen und Forscher haben fast 50 Arten dieser nützlichen Bakterien entdeckt, denen jeweils unterschiedliche Funktionen und gesundheitliche Vorteile zugeschrieben werden (10).

Trotz ihrer großen Bedeutung für den Körper, Bifidobakterien machen typischerweise weniger als 10 % der Bakterien im Darmmikrobiom von Erwachsenen aus (11).

Eine der Hauptfunktionen dieser Bakterienart beim Menschen ist die Verdauung von Ballaststoffen und anderen komplexen Kohlenhydraten, die dein Körper nicht selbst verdauen kann (12).

Ballaststoffe tragen nachweislich dazu bei, die Gewichtszunahme und das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und anderen chronischen Krankheiten zu verringern. Bifidobakterien können durch die Verdauung von Ballaststoffen dazu beitragen, das Risiko für diese Krankheiten zu verringern (12, 13).

Das liegt daran, dass diese nützlichen Bakterien bei der Verdauung von Ballaststoffen wichtige chemische Stoffe, sogenannte kurzkettige Fettsäuren (SCFAs), produzieren. Diese Verbindungen spielen eine Reihe von wichtigen Rollen für die Darmgesundheit und können auch helfen, den Hunger zu kontrollieren (14, 15).

Bifidobakterien helfen auch bei der Produktion anderer wichtiger Chemikalien, darunter B-Vitamine und gesunde Fettsäuren (16, 17).

Sie können auch dazu beitragen, Infektionen durch andere Bakterien zu verhindern, wie z. B. E. colizum Teil durch die Produktion von Chemikalien, die verhindern, dass Giftstoffe ins Blut gelangen (18).

Da diese Bakterien wichtig für die Gesundheit sind, werden sie oft als Probiotika in Nahrungsergänzungsmitteln oder bestimmten Lebensmitteln verwendet. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die beim Verzehr einen bestimmten gesundheitlichen Nutzen haben.

Zusammenfassung: Bifidobakterien sind gesunde Bakterien in deinem Darm, die bei der Verdauung von Ballaststoffen helfen, Infektionen verhindern und wichtige gesunde Chemikalien produzieren.

Bifidobakterien bei Säuglingen

Diese nützlichen Bakterien sind im frühen Leben besonders wichtig für den Körper.

Tatsächlich sind sie eine der ersten Bakterienarten, die nach der Geburt im Darm von Babys wachsen (19).

In den ersten Lebenswochen können sie 60% aller Bakterien im Darmmikrobiom des Säuglings ausmachen (20).

Ihre Hauptaufgabe in dieser Zeit ist die Verdauung des gesunden Zuckers in der Muttermilch, der für das Wachstum des Babys wichtig ist (21).

Tatsächlich haben Babys, die gestillt werden, in der Regel einen viel höheren Anteil dieser nützlichen Bakterien in ihrem Darm als Babys, die mit der Flasche gefüttert werden (22).

Auch Babys, die durch eine normale vaginale Entbindung geboren werden, haben in der Regel mehr Bifidobakterien in ihren Därmen im Vergleich zu denen, die per Kaiserschnitt geboren wurden. Auch eine Frühgeburt kann den Gehalt an diesen Bakterien bei Säuglingen verringern (23).

Bifidobakterien können auch dazu beitragen, das Immunsystem zu kontrollieren und die Darmwand bei Säuglingen intakt zu halten, was Infektionen vorbeugen kann (24).

Zusammenfassung: Bifidobakterien sind einige der ersten Bakterien, die im Darm von Babys wachsen. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Verdauung des Zuckers in der Muttermilch und haben noch andere positive Auswirkungen.

Bifidobakterien können helfen, bestimmte Krankheiten zu verhindern

Viele Krankheiten werden mit einer geringen Anzahl von Bifidobakterien in Verbindung gebracht. Bifidobakterien in den Därmen.

Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass Menschen mit Zöliakie, Fettleibigkeit, Diabetes, allergischem Asthma und Dermatitis niedrigere Werte von Bifidobakterien in ihren Därmen im Vergleich zu gesunden Menschen (25, 26, 27).

Aus diesem Grund haben eine Reihe von Studien untersucht, ob die Einnahme von Bifidobakterien in Form von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kann deren Vorkommen im Darm erhöhen und Krankheitssymptome verbessern.

Bestimmte Arten können dazu beitragen, die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS), wie Blähungen, Krämpfe und Bauchschmerzen, zu verbessern.

Eine große Studie mit 362 Personen ergab, dass die Einnahme einer Bifidobakterien Probiotikum für vier Wochen verbesserte die Symptome des Reizdarmsyndroms deutlich (28).

Andere Studien fanden heraus, dass die gleichen Bifidobakterien Probiotikum reduzierte auch die Entzündung bei Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen, Colitis ulcerosa, chronischem Müdigkeitssyndrom und Psoriasis (29, 30).

Dieser wichtige Bakterienstamm kann auch zur Verbesserung anderer Gesundheitsmerkmale beitragen. Eine Studie ergab, dass die Einnahme eines Bifidobakterien Probiotikum für 45 Tage reduzierte den Body-Mass-Index (BMI) und den Cholesterinspiegel im Blut bei Menschen mit metabolischem Syndrom (31).

Studien haben ähnliche positive Effekte bei der Senkung des Cholesterinspiegels festgestellt (32).

Interessant, Bifidobakterien Probiotika können sogar die Gesundheit des Gehirns fördern.

Zwei Studien haben gezeigt, dass sie in Kombination mit anderen Probiotika, Bifidobakterienverringerten bei gesunden Menschen psychischen Stress und negative Gedanken, die mit trauriger Stimmung verbunden sind (33, 34).

Außerdem hat eine aktuelle Studie erstmals gezeigt, dass Probiotika Menschen mit Depressionen helfen können.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen eines Bifidobakterien Probiotikum bei 44 Personen mit Reizdarmsyndrom und leichten bis mittelschweren Depressionen. Diejenigen, die das Probiotikum einnahmen, wiesen deutlich niedrigere Depressionswerte auf als diejenigen, die das Placebo einnahmen (35).

Zusammenfassung: Eine Reihe von Krankheiten wird mit einem verminderten Gehalt an Bifidobakterien in den Därmen. Nahrungsergänzungsmittel mit diesen Bakterien können bei Reizdarmsyndrom, hohem Cholesterinspiegel und sogar bei psychischen Störungen helfen.

Wie du die Bifidobakterien in deinem Darm erhöhst

Die Erhöhung der Menge an Bifidobakterien in deinem Darm können helfen, Symptome verschiedener Krankheiten zu verhindern oder zu behandeln.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie du ihnen beim Wachsen helfen kannst:

• Nimm Probiotika ein: Verzehr von Bifidobakterien Probiotika können ihre Anzahl in deinem Darm erhöhen.
• Iss ballaststoffreiche Lebensmittel: Diese nützlichen Bakterien können Ballaststoffe abbauen. Daher können ballaststoffreiche Lebensmittel wie Äpfel, Artischocken, Blaubeeren, Mandeln und Pistazien deine Bifidobakterien gedeihen (36, 37, 38).
• Iss präbiotische Lebensmittel: Nicht zu verwechseln mit Probiotika, sind Präbiotika Kohlenhydrate, die das Wachstum gesunder Bakterien fördern. Zwiebeln, Knoblauch, Bananen und andere Obst- und Gemüsesorten enthalten Präbiotika, die die Bifidobakterien (39, 40).
• Iss Polyphenole: Polyphenole sind Pflanzenstoffe, die von Darmbakterien abgebaut werden können. Polyphenole aus Lebensmitteln wie Kakao, grünem Tee und Rotwein erhöhen die Bifidobakterien im Darm (41, 42).
• Iss ganze Körner: Vollkorngetreide wie Hafer und Gerste sind sehr gut für die Darmgesundheit und können helfen, den Darm zu Bifidobakterien (43, 44).
• Iss fermentierte Lebensmittel: Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Kimchi enthalten gesunde Bakterien. Sie enthalten hauptsächlich Laktobazillen, aber manchmal auch Bifidobakterienund helfen, sie im Darm zu vermehren (45).
• Übung: Einige Studien an Mäusen legen nahe, dass Bewegung die Bifidobakterien. Frauen, die mehr Sport treiben, haben tendenziell auch mehr dieser Bakterien, aber das kann auch an anderen Faktoren liegen, wie einer gesunden Ernährung (46, 47).
• Stillen: Wenn du kannst, erwäge, dein Baby zu stillen, um sein Wohlbefinden zu steigern. Bifidobakterien. Gestillte Babys haben tendenziell mehr von diesen Bakterien als solche, die mit der Flasche gefüttert werden (23).
• Entscheide dich für eine vaginale Geburt, wenn möglich: Babys, die standardmäßig vaginal geboren werden, haben mehr Bifidobakterien als diejenigen, die per Kaiserschnitt geboren wurden (24).

Zusammenfassung: Du kannst die Bifidobakterien indem du ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte isst. Du kannst auch Probiotika einnehmen, die diese Bakterien enthalten.

Die Quintessenz

Dein Darm enthält Billionen von Bakterien, die für deine Gesundheit enorm wichtig sind, und Bifidobakterien sind eine der wichtigsten Arten für lebenslanges Wohlbefinden.

Sie erfüllen eine Reihe wichtiger Funktionen, z. B. die Verdauung des Zuckers in der Muttermilch bei Säuglingen und die Steuerung des Immunsystems und der Darmgesundheit bei Erwachsenen.

Bifidobakterien Probiotika können sogar bei der Behandlung von Symptomen bestimmter Erkrankungen helfen, z. B. bei entzündlichen Darmerkrankungen.

Der beste Weg, den Anteil dieser nützlichen Bakterien im Darm zu erhöhen, ist der Verzehr von ballaststoffreichem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und fermentierten Lebensmitteln.