Garcinia cambogia Produkte gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln, um überflüssige Pfunde loszuwerden.
Diese Nahrungsergänzungsmittel werden als Mittel zum schnellen Abnehmen vermarktet, aber viele fragen sich, ob sie wirklich so effektiv sind, wie einige Unternehmen behaupten.
Außerdem wird die Sicherheit von Garcinia Cambogia von einigen Experten in Frage gestellt, so dass die Verbraucher über die möglichen Risiken dieser umstrittenen Nahrungsergänzung besorgt sind (1).
In diesem Artikel geht es um Garcinia Cambogia und ob es wirksam ist.
Was ist Garcinia cambogia?
Garcinia gummi-guttaDie Garcinia gummi-gutta, auch bekannt als Garcinia cambogia, ist eine kleine, kürbisförmige Frucht, die in Indonesien heimisch ist. Die Schale dieser Frucht hat einen sauren Geschmack und wird sowohl in der Küche als auch in der Medizin verwendet.
Ihr scharfer Geschmack macht sie zu einer beliebten Zutat in Gerichten wie Fischcurrys, und sie wird auch anstelle von Zitrone oder Tamarinde verwendet, um Rezepten einen besonderen Geschmack zu verleihen.
Neben der kulinarischen Verwendung wird die Schale von Garcinia cambogia auch als Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Darmproblemen, rheumatischer Arthritis und hohem Cholesterinspiegel eingesetzt (2, 3).
Die beliebteste Verwendung von Garcinia cambogia Ergänzungsmitteln ist jedoch die Gewichtsabnahme.
Warum wird Garcinia cambogia als Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen verwendet?
Garcinia cambogia enthält Verbindungen, die nachweislich gegen Fettleibigkeit wirken. Die bekannteste davon ist die Hydroxyzitronensäure (HCA) (3).
HCA ist die wichtigste organische Säure in Garcinia cambogia, und einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie das Körpergewicht und die Nahrungsaufnahme reduzieren sowie die Kalorienverbrennung erhöhen kann (2).
Es wird vermutet, dass diese Verbindung das Abnehmen auf verschiedene Weise fördert.
Studien deuten darauf hin, dass sie zu einem Sättigungsgefühl beiträgt, was zu einer geringeren Nahrungsaufnahme führt. Außerdem beschleunigt er nachweislich die Fettoxidation und verringert die Fettproduktion im Körper (2, 4, 5, 6, 7).
Die Wirksamkeit und Sicherheit von Garcinia cambogia und HCA zur Gewichtsabnahme wurden jedoch in Frage gestellt, da neuere Studien gezeigt haben, dass diese Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht so wirksam sind, wie frühere Untersuchungen vermuten ließen (2).
Zusammenfassung
Garcinia cambogia enthält eine organische Säure namens HCA, die das Abnehmen fördern kann, indem sie den Appetit unterdrückt und die Fettoxidation fördert. Seine Wirksamkeit wurde jedoch in der jüngsten Forschung in Frage gestellt.
Ist Garcinia cambogia wirksam bei der Gewichtsabnahme?
Auf der Grundlage von Forschungsberichten ist unklar, ob Garcinia cambogia und HCA-Ergänzungsmittel die Gewichtsabnahme fördern.
Obwohl einige frühere Studien gezeigt haben, dass Garcinia cambogia und HCA eine starke unterdrückende Wirkung auf die Kalorienaufnahme haben und den Gewichtsverlust und die Fettverbrennung fördern, haben aktuellere Untersuchungen keine konsistenten Ergebnisse gezeigt.
Außerdem fehlt es an langfristigen, randomisierten Kontrollstudien am Menschen, die notwendig sind, um die Wirksamkeit dieser Nahrungsergänzungsmittel zu bestimmen.
Eine Studie aus dem Jahr 2002 mit 24 Erwachsenen zeigte zum Beispiel, dass die Einnahme von 900 mg HCA pro Tag zu einer 15-30%igen Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme führte und den Gewichtsverlust förderte (5).
In einer Studie aus dem Jahr 2006 mit 60 Erwachsenen wurde außerdem festgestellt, dass die Behandlung mit einem HCA-Ergänzungsmittel, das 8 Wochen lang 2.800 mg der Substanz pro Tag enthielt, zu einer durchschnittlichen Verringerung des Körpergewichts um 5,4 % führte und die Nahrungsaufnahme deutlich reduzierte (8).
Außerdem deuten andere ältere Studien mit kleinen Stichprobengrößen darauf hin, dass HCA die Fettansammlung unterdrücken kann (9, 10).
Die meisten Studien, in denen positive Ergebnisse festgestellt wurden, haben jedoch nur kleine Stichprobengrößen verwendet und wurden über kurze Zeiträume von weniger als 3 Monaten durchgeführt (11).
Außerdem zeigen andere Studien, dass HCA- und Garcinia-Cambogia-Präparate keine positiven Auswirkungen auf die Kalorienaufnahme, die Fettverbrennung oder den Gewichtsverlust haben, was weitere Zweifel daran aufkommen lässt, dass diese Präparate den Fettabbau fördern (12, 13, 14, 15, 16).
In Anbetracht der widersprüchlichen Ergebnisse und des allgemeinen Mangels an großen, gut konzipierten Langzeitstudien wurde in Forschungsberichten immer wieder festgestellt, dass es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass Garcinia cambogia ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme ist (2, 17).
So ergab ein aktueller Artikel, der eine Überprüfung von 22 Studien beinhaltete, dass sowohl HCA als auch Garcinia cambogia in Humanstudien nur begrenzte oder keine Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme, das Sättigungsgefühl oder die Kalorienaufnahme hatten (2).
Eine andere Überprüfung von 9 Studien ergab, dass die Behandlung mit Garcinia cambogia im Vergleich zu einem Placebo zu einem kleinen, aber signifikanten kurzfristigen Gewichtsverlust führte. Diese Signifikanz wurde jedoch nicht beobachtet, wenn nur gut konzipierte randomisierte kontrollierte Studien ausgewertet wurden (18).
Nach den neuesten Erkenntnissen ist die Gesamtwirkung von Garcinia cambogia und HCA auf die Gewichtsabnahme also bestenfalls gering, und die klinische Relevanz der positiven Ergebnisse im Zusammenhang mit Garcinia cambogia und HCA ist fraglich (18).
Zusammenfassung
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Garcinia cambogia und HCA eine kurzfristige Gewichtsabnahme begünstigen können, aber Literaturübersichten und gut konzipierte Studien haben nur einen begrenzten oder keinen Nutzen ergeben. Daher können diese Nahrungsergänzungsmittel nicht mit Sicherheit empfohlen werden.
Ist Garcinia cambogia sicher?
Gesundheitsexperten haben die Sicherheit von Garcinia cambogia in Frage gestellt.
Obwohl einige Untersuchungen zeigen, dass Garcinia cambogia und HCA-Ergänzungsmittel sicher sind, gibt es Berichte über Toxizität im Zusammenhang mit der Einnahme von hohen Dosen des Ergänzungsmittels.
Eine Überprüfung von 17 Studien, an denen 873 Personen teilnahmen, kam zu dem Schluss, dass HCA bei Dosierungen von bis zu 2.800 mg pro Tag keine schädlichen Wirkungen hat (19).
In anderen, neueren Studien wurden Garcinia cambogia-Ergänzungsmittel jedoch mit Leberversagen und anderen unerwünschten Wirkungen in Verbindung gebracht.
Ein solcher Fall trat auf, nachdem ein 34-jähriger Mann 5 Monate lang täglich 2.400 mg eines Nahrungsergänzungsmittels mit Garcinia cambogia-Extrakt konsumiert hatte. Der Mann erlitt ein schweres medikamenteninduziertes Leberversagen und musste transplantiert werden (1).
Ein weiterer Fall von Lebertoxizität betraf eine 57-jährige Frau ohne Vorgeschichte einer Lebererkrankung. Die Frau entwickelte eine akute Hepatitis, nachdem sie 1 Monat lang täglich 2.800 mg reinen Garcinia cambogia-Extrakt konsumiert hatte, um ihr Gewicht zu reduzieren.
Die Krankheit verschwand, als die Frau die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels absetzte. Doch nach 6 Monaten nahm sie die gleiche Dosis wieder ein, um die Gewichtsabnahme zu fördern, was erneut zu einer Leberschädigung führte (20).
Darüber hinaus gab es viele weitere Fälle von Lebertoxizität im Zusammenhang mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit mehreren Inhaltsstoffen, die HCA enthielten (21).
HCA war auch der Hauptbestandteil in älteren Formulierungen von Hydroxycut, einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel, das 23 bekannte Fälle von Lebertoxizität verursachte.
Obwohl das Nahrungsergänzungsmittel auch Ephedra enthielt, das die FDA im Jahr 2004 verboten hat, wurden 10 der 23 Fälle von Lebertoxizität – einer davon mit Todesfolge – gemeldet, nachdem Ephedra aus dem Produkt entfernt worden war (1).
Dies veranlasste die Hersteller von Hydroxycut, HCA aus der derzeit erhältlichen Formulierung zu entfernen. Experten glauben, dass HCA die Ursache für diese Vergiftungsfälle war, obwohl es keine schlüssigen Beweise gibt (1).
HCA und Garcinia-Cambogia-Produkte wurden auch mit Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, darunter Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und Symptome der oberen Atemwege. Diese Nahrungsergänzungsmittel können auch mit gängigen Medikamenten interagieren, z. B. mit Medikamenten zur Behandlung von Krebs, Viren und Schmerzen (22).
Wie du siehst, werden Nahrungsergänzungsmittel mit Garcinia cambogia und HCA mit einer Vielzahl von Nebenwirkungen in Verbindung gebracht und können mit häufig verschriebenen Medikamenten interagieren. Aus diesen Gründen ist die Einnahme dieses umstrittenen Nahrungsergänzungsmittels zur Gewichtsabnahme die potenziellen Risiken möglicherweise nicht wert.
Zusammenfassung
Garcinia cambogia und HCA-Präparate wurden mit Lebertoxizität und anderen potenziell gefährlichen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht. Die Produkte können auch Wechselwirkungen mit häufig verschriebenen Medikamenten haben.
Solltest du Garcinia cambogia zur Gewichtsabnahme ausprobieren?
Obwohl einige Untersuchungen zeigen, dass Garcinia cambogia und seine wichtigste organische Säure HCA die Gewichtsabnahme über verschiedene Mechanismen unterstützen können, haben viele Studien ergeben, dass diese Produkte unwirksam sind und in hohen Dosen sogar regelrecht gefährlich sein können.
Außerdem hat die FDA eine hohe Verfälschungsrate bei Garcinia-Cambogia-Produkten festgestellt.
Das bedeutet, dass einige Garcinia cambogia Produkte versteckte Inhaltsstoffe enthalten können, wie z. B. Wirkstoffe, die in verschreibungspflichtigen Medikamenten enthalten sind, sowie Inhaltsstoffe, die aufgrund von Sicherheitsbedenken vom Markt genommen wurden (23, 24).
Da derzeit unklar ist, ob Garcinia cambogia die Gewichtsabnahme fördert, und da dieser Inhaltsstoff mit potenziell ernsthaften Sicherheitsbedenken in Verbindung gebracht wird, ist die Einnahme von Garcinia cambogia oder HCA zur Gewichtsabnahme die Risiken nicht wert.
Anstatt sich auf unwirksame Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, empfiehlt es sich, sicherere, evidenzbasierte Methoden anzuwenden, um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen.
Ein gesunder Weg zur Gewichtsabnahme ist zum Beispiel, den Konsum von gesüßten Getränken, stark verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten zu reduzieren und den Verzehr von Ballaststoffen, gesunden Fetten und Proteinen zu erhöhen.
Auch mehr Bewegung, ausreichend Schlaf und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind kluge Wege, um den Fettabbau und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Vergiss nicht: Obwohl der Markt mit Produkten übersättigt ist, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, sollte es nicht schnell gehen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, vor allem, wenn du viel überschüssiges Körperfett verloren hast.
Wenn du gesunde, wissenschaftlich fundierte Methoden anwendest, kann es zwar einige Zeit dauern, überflüssige Pfunde loszuwerden, aber es ist sicherer und effektiver, als sich auf potenziell schädliche Abnehmprodukte zu verlassen.
Zusammenfassung
Die Forschung hat die Sicherheit und Wirksamkeit von Garcinia cambogia und HCA-Ergänzungsmitteln in Frage gestellt. Am besten vermeidest du Nahrungsergänzungsmittel, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, und verwendest stattdessen sichere, evidenzbasierte Methoden, um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen.
Die Quintessenz
Garcinia cambogia und seine wichtigste organische Säure HCA sind beliebte Nahrungsergänzungsmittel, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
Obwohl die Unternehmen, die diese Produkte vermarkten, einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, zeigen Untersuchungen, dass Garcinia cambogia und HCA bestenfalls einen minimalen Fettabbau fördern.
Außerdem werden diese Nahrungsergänzungsmittel mit gefährlichen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, darunter Lebertoxizität.
Wenn du zusätzliches Gewicht verlieren willst, solltest du auf das Nahrungsergänzungsmittel Garcinia cambogia verzichten und stattdessen deine Ernährung und deinen Lebensstil nachhaltig ändern, um deine Gesundheit zu fördern und deine Ziele sicher zu erreichen.
